2160mジョグ+2160mビルドアップ+１５０m５本❕

　おがさセントラルパーク２１℃

　午後６時－７時２０分まで

　練習参加者３名。龍(６年)、裕大・夕凜(５年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①５４０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２１６０mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥２１６０mビルドアップ(５４０m/周)

　　２'１５"　👉　２'１０"　👉　２'０５"　👉　２'００"　・・・龍(６年)

　　２'２５"　👉　２'２０"　👉　２'１５"　👉　２'１０"　・・・裕大(５年)

　　２'３５"　👉　２'３０"　👉　２'２５"　　　　　　　　・・・夕凜(５年)

　⑦１５０m５本(間１５０mジョグ)

　　３０秒以内　・・・龍(６年)、裕大(５年)

　　ストレッチ　・・・夕凜(５年)

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日はビルドアップを走りました。初めて設定タイム通り走れてうれしかった。

　　最後の１５０mはきつかったです。余裕をもって、ビルドアップを走れるように

　　頑張りたいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　裕大(５年)

１００m５本、20分ジョグ、300mインターバル7本❕

　おがさセントラルパーク２０℃

　午後６時－７時４５分まで

　練習参加者９名。能寛・水音(中２)、陽愛(中１)、龍・美音(６年)、裕大・環・結衣(５年)、新汰(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ、監督

　水音(中２)、新汰(３年)練習メニュー!

　①７００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④登坂流し５本

　⑤スタート練習

　⑥１００m５本

　⑦筋トレ

　⑧４００mダウン

　⑨体操・ストレッチ

　龍・美音(６年)、裕大・環(５年)

　①－③

　④２０分ジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥－⑨

　結衣(５年)

　①－③

　④ジョグ

　⑤３００mインターバル５本(間３００mジョグ)

　　　７２秒

　⑦－⑨

　陽愛(中１)

　①－③

　④２１６０mジョグ

　⑤３００mインターバル×７本(間３００mジョグ)

　　６３秒　７本目フリー；５９秒

　⑦－⑨

　能寛(中２)

　①－②

　③奈良野ジョグ(５０００m)

　④８００m１本

　⑦－⑨

　練習日誌より

　　今日は２０分ジョグをしました。ランニングフォームを意識して走りました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　美音(６年)

エンドレスリレー、３００mインターバル７本❕

　おがさセントラルパーク２０℃

　午後６時－８時まで

　練習参加者８名。

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ジグザグ走

　⑤エンドレスリレー

　⑥綱引き

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　夕凜・環(５年)メニュー！

　①－③

　④２１６０mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥３００mインターバル７本(間３００mジョグ)

　　　６６秒　　・・・夕凜(５年)

　　　７２秒　　・・・環(５年)

　⑦綱引き

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は３００mのインターバルをしました。設定タイムを

　だんだん上げられて行けて良かったです。　　夕凜(５年)

　

２１６０mジョグ+３００mインターバル７本❕

　おがさセントラルパーク２２℃

　午後６時－７時２０分まで

　練習参加者３名。龍・美音(６年)、裕大(５年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①５４０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２１６０mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥３００mインターバル７本(間３００mジョグ)

　　　６０秒　　　　　　　　　・・・龍(６年)

　　　６６秒　フリー:６３秒　　・・・美音(６年)、裕大(５年)

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　３００mインターバルで最後のフリーが上げられませんでした。

　　設定ペースより遅くなったことがあったので気を付けたいと思います。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　龍(６年)

６０００mペース走❕

　菊川運動公園１７℃

　午後６時３０分－７時４５分まで

　アプロス菊川エキデン教室

　練習参加者７名。陽介・日葵(中３)、太翔・颯太・朱里(中１)、凜咲(６年)、政茂(５年)

　指導者；本田コーチ、横山コーチ、菅沼コーチ、角皆コーチ

　練習メニュー!

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③６０００mペース走(小学生は４０００mまで)

　　２０００m　　👉　　４０００m(２０００m)

　　２分０５秒　　　　　２分００秒　・・・陽介(中３)、角皆コーチ

　　２分１５秒　　　　　２分１０秒　・・・太翔・颯太(中１)、政茂(５年)、横山コーチ

　　２分２８秒　　　　　２分２３秒　・・・朱里(中１)

　　３分００秒　　　　　２分５０秒　・・・日葵(中３)、凜咲(６年)

　④１００m流し３本・・・小学生

　　１００m流し５本・・・中学生

　⑤５５０mダウン

　⑥体操

　スプリント教室はグランドコンディションが悪いため、中止

 

２１６０mジョグ＋２１６０mビルドアップ+１５０m３本❕

　おがさセントラルパーク１８℃

　午後６時－７時２０分まで

　練習参加者３名。龍(６年)、裕大・夕凜(５年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ

　練習メニュー!

　①５４０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２１６０mジョグ・・・龍(６年)、裕大(５年)

　　１６２０mジョグ・・・夕凜(５年)

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥２１６０mビルドアップ(５４０m/周)

　　　２'１５"　👉　２'１０"　👉　２'０５"　👉　２'００"・・・龍(６年)

　　　２'２５"　👉　２'２０"　👉　２'１５"　👉　２'１０"・・・裕大(５年)

　　２１６０mペース走(540m/周)

　　　２'３０"/周　・・・夕凜(５年)

　⑦１５０m３本

　　　３０秒以内・・・龍(６年)、裕大(５年)

　⑧５４０mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　３周目で３秒も落ちてしまったので、しっかり練習をして設定タイム通り走れるようにしたいです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　龍(６年)

 

 

 

1620mジョグ+1,620mペース走+１５０m５本❕

　静岡リレーカーニバルに参加

　５・６年男子１５００m

　　松村 政茂　５年　５分１６秒６５(初レース)

　　二俣　龍　 ６年　５分４９秒７１

　　田中 裕大　５年　６分００秒９８(初レース)

　５・６年女子８００m

　　米坂 美音　６年　２分５６秒２３(初レース)

　　牧野 夕凜　５年　３分００秒９８(初レース)

　　中村　環 　５年　３分１２秒５６(初レース)

　<１５００m、８００mの練習を始めたところですが、頑張って走りました。>

 

　おがさセントラルパーク１８℃

　午後６時－７時４５分まで

　練習参加者７名。理稀(高１)、水音(中２)、陽愛(中１)、美音(６年)、環・結衣(５年)、新汰(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④ラダー

　⑤２１６０mジョグ

　⑥４００mダウン

　⑦体操

　陽愛(中１)メニュー!

　①－③

　④１６２０mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥１６２０mペース走

　⑦１５０m×５本

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　理稀(高１)　・・・自主トレーニング

１６００mジョグ＋８００m＋３００m❕

　おがさセントラルパーク２２℃

　午後６時－７時５０分まで

　練習参加者７名。裕大・夕凜・環(５年)、佑成(４年)、響斗・新汰(３年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル１⃣

　④ドリル２⃣

　⑤１６００mジョグ・・・裕大・夕凜・環(５年)

　　１０００mジョグ・・・佑成(４年)、響斗・新汰(３年)

　⑥８０m流し３本

　⑦５０mダッシュ３本

　⑧８００m　　+　　３００m

　　４６秒/２００m　　フリー　・・・裕大(５年)

　　４８秒/２００m　　フリー　・・・夕凜・環(５年)

　　１００m　×　４本　・・・佑成(４年)、響斗・新汰(３年)

　⑨体感トレーニング

　⑩４００mダウン

　⑪体操

　練習日誌より

　　今日は８００mを走りました。２００mが５０秒になってしまいました。日曜日の大会では

　もう少し速く走れるように頑張ります。　　　　　　　　　　　　　　　　　環(５年)

１０分ジョグ+８５０mペース走＋１７０m走２本❕

　小笠図書館前１８℃

　午後６時－７時１０分まで

　練習参加者１名。美音(６年)

　指導者；監督

　練習メニュー!

　①５１０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③１０分ジョグ

　④７０m流し３本

　⑤８５０mペース走(１７０m/周)

　　　４０秒/周　×　５周　　(３分８秒/８００m)

　⑥１７０m走２本

　　　３３秒

　⑦３４０mダウン

　⑧体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　今日は雨の中での練習でした。本番通りの８００mは走れなかったけれど、長い距離で

　練習ができて良かったです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　美音(６年)

 

　　４月２１日(日)は、静岡リレーカーニバルであすなろ陸上の６選手は女子は８００mを

　男子は１５００mを走ります。

　　５・６年女子８００m　

　　　米坂 美音(６年)

　　　牧野 夕凜(５年)

　　　中村 環　(５年)

　　５・６年男子１５００m

　　　二俣 龍　(６年)

　　　松村 政茂(５年)

　　　田中 裕大(５年)

　

変則走、リレー、ポイント練習！

　炭焼きさわやか菊川グランド２０℃

　午後６時３０分－８時まで

　アプロス菊川

　スプリント教室

　練習参加者７名。

　　あすなろ陸上参加者；水音(中２)

　指導者；朝日コーチ、菅沼コーチ(あすなろ監督)

　水音(中２)　・・・朝日コーチ指導

　小学生練習目メニュー!　・・・菅沼コーチ指導

　①３００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④７０m流し３本

　⑤スタート練習

　⑥変則走

　⑦リレー４本

　⑧体感トレーニング

　エキデン教室

　練習参加者９名。

　　あすなろ陸上参加者；太翔(中１)、政茂(５年)

　指導者；本田コーチ

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③３０００mジョグ・・・中学生

　　２０００mジョグ・・・小学生

　④１００m流し３本

　⑤ポイント練習

　⑥６００mダウン

　⑦体操

 

２０００mジョグ、２４００mビルドアップ、１５００m走、８００m走❕

　おがさセントラルパーク１８℃

　午後６時－７時２０分まで

　練習参加者４名。龍(６年)、裕大・夕凜・環(５年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２０００mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥２４００mビルドアップ(800m/周)

　　　3'2０”/周　👉　３'１２"/周　👉　１'３４"/半周　👉　１'３０"/半周　・・・龍(６年)

　　１５００m走

　　　６'２２"　・・・裕大(５年)

　　８００m走

　　　３'１１"　・・・夕凜(５年)

　　　３'１８"　・・・環(５年)

　⑦４００mダウン

　⑧体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　ペース配分が分からなくなってしまったけれど、しっかり走れ良かったです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　龍(６年)

スタート練習、１６２０mジョグ+３００mインターバル６本❕

　おがさセントラルパーク１９℃

　午後６時－７時３０分まで

　練習参加者７名。理稀(高１)、水音(中２)、陽愛(中１)、美音(６年)、結衣(５年)、響斗・新汰(３年)

　指導者；基世コーチ、麻代コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④登坂８０m流し５本　・・・結衣(５年)、響斗・新汰(３年)

　　１６２０mジョグ　・・・水音(中２)、陽愛(中１)、美音(６年)

　⑤スタート練習(スターティング゛ロック・・・水音(中２)、結衣(５年)、響斗・新汰(３年)

　　１００m流し３本　・・・水音(中２)、陽愛(中１)、美音(６年)

　⑥ミニハードル　・・・水音(中２)、結衣(５年)、響斗・新汰(３年)

　　３００mインターバル６本(間３００mジョグ)

　　　６３秒　フリー５７秒　・・・陽愛(中１)

　　　６９秒　フリー６０秒　・・・美音(６年)

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日はスタート練習をしました。最初は失敗したけれど、少しずつ上手にできるようになりました。

　次回はもっと上手にできるように頑張ります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　結衣(５年)

20分ジョグ、サーキットトレーニング、縄跳び❕

　おがさセントラルパーク２０℃

　午前９時－１０時３０分まで

　練習参加者３名。政茂(５年)、想太(４年)、新汰(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④２０分ジョグ　　+　流し５本　・・・政茂(５年)

　　　５４０m/２'３５"～２'４０"

　　サーキットトレーニング　　　・・・想太(４年)、新汰(３年)、麻代コーチ

　⑤綱引き　+　大縄跳び１９回

　⑥４００mダウン

　⑦体操　

　練習日誌より

　　たくさん走ったが、体力はもちました。

　　　　　　　　　　　　　　　　新汰(3年)

　西部月例記録会に参加

　中学生女子100mH［0.762m/8.0m］　

　　8位　冨山水音　中2　１７"６８(+0.2)）

　　 （中学２年の中では２位でした）

　　＜明日は中学女子１００ｍに出場します＞

　私は今日‐明日は大会審判で参加しています。

ラダー、スタート、２０１６mビルドアップ＋１５０m３本❕

　おがさセントラルパーク１７℃

　午後６時－８時まで

　練習参加者１０名。太翔(中１)、龍(６年)、裕大・夕凜・環・結衣(５年)、佑成(４年)、響斗・瑠久(３年)、清太郎(２年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①７００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④ラダー　・・・夕凜(５年)、佑成(４年)、響斗・瑠久(３年)、清太郎(２年)

　　２１６０mジョグ+流し＋ダッシュ　・・・龍(６年)、裕大・環・結衣(５年)

　⑤８０m流し５本　・・・夕凜(５年)、佑成(４年)、響斗・瑠久(３年)、清太郎(２年)

　　２１６０mビルドアップ(540m/周)　+１５０m３本

　　　２分１５秒/周 👉 ２分１０秒/周 👉 ２分０５秒/周 👉 ２分００秒/周　・・・龍(６年)

　　　２分２５秒/周 👉 ２分２０秒/周 👉 ２分１５秒/周 👉 ２分１０秒/周　・・・裕大(５年)

　　３００mインターバル６本(間３００mジョグ))

　　　７２秒　　・・・環(５年)

　　　７３秒　　・・・結衣(５年)

　⑥スタート練習(スターティングブロック)　・・・夕凜(５年)、佑成(４年)、響斗・瑠久(３年)、清太郎(２年)

　　体感・ストレッチ　・・・龍(６年)、裕大・環・結衣(５年)

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　太翔(中１)　・・・４０分ジョグ+流し

　練習日誌より

　　ラストを落とさずに上げられました。１分５０秒を着くれなかったので、次に走るときは切れるように頑張ります。　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　龍(６年)

　　

２１６０mジョグ+３００mインターバル７本❕

　おがさセントラルパーク１６℃

　午後６時－７時２０分まで

　練習参加者３名。龍・美音(６年)、裕大(５年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①５４０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２１６０mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥３００mインターバル７本(間３００mジョグ)

　　　６０秒　７本目フリー:５６秒　・・・龍(６年)

　　３００mインターバル６本(間３００mジョグ)

　　　６９秒　６本目フリー:６５秒　・・・美音(６年)

　　１５０mインターバル１０本(間１５０mジョグ)

　　　３０秒以内　１０本目フリー:２８秒　・・・裕大(５年)

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日は１５０mインターバルを１０本走りました。最初と最後は３０秒を切れましたが、

　それ以外は３０秒ギリギリでした。余裕をもって走れるように頑張りたいです。

　でも目標の３０秒以内は全てできて良かったです。　　　　　　　裕大(６年)