900mインターバル３本、 ６００mインターバル３本!

　アプロス・エキデン練習参加者４名。一般１名、中３年１名、６年１名、５年１名

　指導者;本田先生、横山先生、菅沼監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操

　③動的ストレッチ

　④３０００mジョック

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦900mインターバル３本(間６００mジョック)

　　　　６６秒/３００m　　３本目はフリー　　・・・　　美咲(中３)

　　(間６００mジョック)

　　　　７２秒/３００m　　Ⅲ本目はフリー　　・・・　　まほ(６年)、奈央子(５年)

　　 １００００mペース走　　・・・　　昴祈・横山先生

　⑧６００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より　　

　　今日は６００mを３本やりました。３本ともペース通り走れて良かったです。

　次回もペース通り走りたいです。　　　　　　　　　　　　　　　　まほ(６年)

　　９００mは６６秒/周でやりましたが、２周目、３周目のペースが落ちてしまう

　ことがあったので、一定のペースで走れるようにしたいです。次回走るときは

　ペース通り走れるように頑張りたいです。　　　　　　　　　　　美咲(中３)

３００mインターバル１０本(間１５０mジョック)!

　練習参加者１７名。中３年１名、中２年１名、中１年２名、６年４名、５年４名、

　　　　　　　　　　　　　　４年２名、３年２名、２年１名

　指導者;橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③動的ストレッチ

　④基礎トレーニング

　⑤３０００mジョック　

　　 ２４００mジョック

　⑥１００m流し３本

　⑦５０mダッシュ３本

　⑧３００mインターバル１０本(間１５０mジョック)

　　　　６３秒　１０本目はフリー　　・・・　美咲(中３)、麻代(中２)、蝶羽(６年)

　　　　６６秒　１０本目はフリー　　・・・　陽南(６年)、照基(４年)

　　 ３００mインターバル７本(間３００mジョック)

　　　　６０秒　　７本目はフリー　　・・・　光・茜吏(中１)

　　　　６６秒　　７本目はフリー　　・・・　海晴(６年)、史帆・大翔(５年)

　　　　６９秒　　７本目はフリー　　・・・　蒼心(５年)、玲哉(４年)

　　 ３００mインターバル５本(間３００mジョック)

　　　　６６秒　　　５本目はフリー　・・・　まほ(５年)

       ７８秒　　　５本目はフリー　・・・　一志・奏実(３年)、拓(２年)

　⑨８００mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　今日は３００mのインターバルをやりました。次やるときはしっかりペース通り

　走りたいです。そして、フリーではきとばしたいです。　　　　　　まほ(６年)　　　

　　

ショートスプリント+体幹トレーニング!

　練習参加者8名。中1年1名、5年1名、4年2名、3年4名

　指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②動的ストレッチ

　③基礎トレニング

　④ドリル

　⑤ショートスプリント

　　　30m×4本

　　　50m×4本

　　　70m×4本

　　　50m加速走×3本

　　　<70mタイム>

　　　　　茜吏　　中1　　　11.41　　　　　　11.38

　　　　　史帆　　5年　　　11.74　　　　　　11.66

　　　　　珠生　　4年　　　12.99　　　　　　12.79

　　　　　結菜　　3年　　　13.78　　　　　　13.69

　　　　　淳志　　3年　　　14.39　　　　　　14.71

　　　　　颯太　　4年　　　14.57　　　　　　14.71

　　　　　康志　　3年　　　16.80　　　　　　15.37

　⑥体幹トレーニング

　⑦400mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日は、ショートスプリントをやりました。腕振りを意識して走りました。

　　70m走で、50m地点から斉加速をして走りました。疲れすぎました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　史帆(5年)

 

　　　　　

　　　　

ラダー、ミニハードル、動きのトレーニング！

　練習参加者１３名。５年２名、４年２名、３年３名、２年２名、１年２名、年長３名、年中１名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ラダー

　⑥ミニハードル　　　　　　　　　　　　　　　　　⑥１５００ｍジョック

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ２０００ｍジョック

　⑦補強

　⑧４００ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日はちびっ子健康マラソン大会の練習で、２０００ｍ走とラダーなどをやりました。

　ラダーでは速い動きや細かい動きの練習をたくさんやりました。　　　照基（４年）

茶畑アップダウンコース１６００ｍ＋８００ｍ＋６００ｍ！

　練習参加者６名。中３年１名、中２年１名、６年３名、４年１名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①１７００ｍジョック（セントラルパーク⇒奈良野茶畑）

　②体操

　③動的ストレッチ

　④茶畑農道急なアップダウンコース

　　 １６００ｍ（８００ｍコース×２周）　⇒　８００ｍ　⇒　６００ｍ　（各間４００ｍジョック）

　　　　３分５０秒　⇒　３分３８秒　　　⇒３分３０秒　⇒　２分１３秒　　・・・　遼太（６年）

　　　　３分５０秒　⇒　３分３８秒　　　⇒３分３０秒　⇒　２分１７秒　　・・・　美咲（中３）

　　　　３分５０秒　⇒　３分３８秒　　　⇒３分４５秒　⇒　２分２９秒　　・・・　麻代（中２）

　　　１２００ｍ（６００ｍコース×２周） ⇒　６００ｍ　⇒　４００ｍ　（各間４００ｍジョック）

　　　　３分０２秒　⇒　２分５７秒　　　⇒２分５６秒　⇒　１分２２秒　　・・・　照基（４年）

　　 ８００ｍ　（間４００ｍジョック）　　⇒　６００ｍ　⇒　４００ｍ

　　　　３分５５秒　⇒　　　　　　　　　　　３分０１秒　⇒　１分２５秒　　　・・・　まほ（６年）

　　 １２００ｍ（６００ｍコース×２周） ⇒　（間１０分間休憩）　⇒　１２００ｍ（６００ｍコース×２周）

　　　　２分４７秒　⇒２分５７秒　　　⇒　２分５０秒　⇒　２分４４秒　　・・・　海晴（６年）

　⑤１７００ｍジョック（茶畑　⇒　セントラルパーク）

　⑥４００ｍダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　僕は次の大会で３０００ｍを走ります。今日は３０００ｍに向けて練習をしました。アップダウンがきつく、

　すごく疲れました。大会までにもっと体力を付けたいです。　　　　　　　　　　　　　　　遼太（６年）

平成３０年度小笠あすなろ陸上団員募集！

　　平成３０年度菊川市スポーツ少年団　団員募集が開始しました。

　●　申し込み方法　　申込書に記入し、直接団、ＮＰＯ法人菊川市体育協会事務局（市民総合体育館内）、

　　　　　　　　　　　　　　または学級担任の先生に提出してください。

　●　申し込み期限　　平成３０年３月１日（木）　

　　　　　　　　　　　　　　平成３０年３月１日（木）以降は、直接、団指導者に連絡してください。

　●　注意事項　　　　　継続して入団を希望する団員も必ず申込書を提出してください。

　●　問い合わせ　　　菊川市スポーツ少年団本部　（ＮＰＯ法人菊川市体育協会）

　　　　　　　　　　　　　　〒437-1507　菊川市赤土１０７０-１　（菊川市民総合体育館内）

　　　　　　　　　　　　　　電話・Ｆａｘ　０５３７-７３-０１１５　　

　●　小笠あすなろ陸上監督　菅沼　三喜男　　０９０－９８９２-０８９９

　小笠あすなろ陸上募集要項

　　種　　　目　　　短距離走　

　　学　　　年　　　幼児　―　中学生

　　学　　　区　　　菊川市、掛川市、御前崎市全般

　　練習場所　　　小笠セントラルパーク、菊川市運動公園、御前崎市浜岡総合グランド、丹野池公園など

　　練習日時　 　月　・・・　ＰＭ６：００-７：４５　　　　　　　　　

　　　　　　　　　 　　金　・・・　ＰＭ６：００-８；：００

　　　　　　　 　　　　日　・・・　ＰＭ１：００-３：００　（１２-５月）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＡＭ９：００-１１：００（６-１１月）　

　　　　

　　種　　目　　　　長距離走　　　　　　　　　

　　学　　　年　　　小学３年生　―　中学生

　　学　　　区　　　菊川市、掛川市、御前崎市全般

　　練習場所　　　小笠セントラルパーク、菊川市運動公園、御前崎市浜岡総合グランド、丹野池公園など

　　練習日時　　　火・木　・・・　ＰＭ６：００-７：４５

　　　　　　　　　　　　土　　 　・・・　ＰＭ２：００-４：００　

　　　　　　　　　　　　日　　　 ・・・　ＰＭ６：３０-８：３０（６-１１月　市町対抗駅伝練習会・常葉菊川高校グランド）　　

　　年会費　　　　小学生　１０、０００円

　　　　　　　　　　　幼児・中学生　　スポ少登録料（２００円+スポーツ保険料+実費）

　＜３年以上の団員は短距離走・長距離走の練習に参加できます。＞

　平成３０年度スタッフ

　　　会　 長　　鈴木　真規　　　　菊川市小笠北小学区

　　　副会長　　土井　悠子　　　　掛川市佐束小学区

　　　会　 計　　野ヶ山有希子　 　掛川市佐束小学区

　　　監　 督　　菅沼　三喜男　　 菊川市小笠北小学区　

　　　コーチ　　 橋本　知典　　　　菊川市加茂小学区

　　　コーチ　　 赤堀　直巳　　　　菊川市小笠東小学区

　　　コーチ　　 斉能　由行　　　　菊川市小笠東小学区

　　　コーチ　　 宮谷　真徳　　　　掛川市佐束小学区

　　　コーチ　　 橋本　基世　　　　菊川市加茂小学区

　　　ジュニアリーダー　　　　　　 橋本　麻代　　　 菊川西中学３年

 

　　平成３０年度団員人数途中経過（Ｈ３０．２.１現在）

　　　　

　　小笠あすなろ陸上から平成２９年度は静岡県市町対抗駅伝大会に８名が出場しています。

　初心者も大歓迎です。　

 

　

 　　

Ａ４サイズ印刷用

１００ｍ走７本！

　練習参加者２３名。中２年１名、中１年１名、６年２名、５年５名、４年５名、３年３名、

　　　　　　　　　　　　　　２年３名、１年２名、年長１名

　指導者；斉能コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤１００ｍ走７本

　　　　　麻　代　　中２　　１５．４３　　　１５．６１

　　　　　茜　吏　　中１　　１５．５３　　　１５．８１

　　　　　大　翔　　５年　　１５．６９　　　１５．８５

　　　　　蝶　羽　　６年　　１５．８２　　　１６．２１

　　　　　蒼　心　　５年　　４６．５５　　　１５．９３

　　　　　史　帆　　５年　　１６．３３　　　１６．５２

　　　　　照　基　　４年　　１６．８６　　　１６．５５

　　　　　梨　央　　６年　　１７．３１　　　１７．１３

　　　　　玲　哉　　４年　　１８．１２　　　１７．３９

　　　　　なつみ　 ５年　　１７．７９　　　１７．４７

　　　　　珠　生　　４年　　１８．６４　　　１９．６５

　　　　　乙　葉　　３年　　１８．９１　　　１９．１８

　　　　　奏　実　　３年　　１９．２７　　　１９．５７

　　　　　ことね　　 ４年　　１９．２９　　　１９．５０

　　　　　琴　弓　　３年　　２０．３３　　　２１．２７

　　　　　颯　太　　４年　　２２．２０　　　２０．３４　

　　 ５０ｍ走７本+１００ｍ　

　　　　　　　　　　　　　　　　　５０ｍ　　　　 ５０ｍ　　　　　　１００ｍ

　　　　　遥　斗　　２年　　　９．０７　 　　９．２３　　　　　　１７．７７　

　　　　　祐　成　　１年　　　９．８０　　　　９．９１　　　　　　１９．１８

　　　　　托　　　　 ２年　　　９．８９　　　１０．０６　　　　　　１９．３３

　　　　　柚　月　　２年　　１０．０２　　　１０．２４　　　　　　２０．８４

　　　　　勝　希　　１年　　１０．７４　　　１０．３２　　　　　　２１．８５

　　　　　陽　愛　　年長　　１２．１３　　　１１．８０　　　　　　２４．９５

　⑥スターティングブロックスタート練習

　⑦じゃんけんリレー

　⑧４００ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は１００ｍ走を７本やりました　タイムを計る時、ピッチを速く走れるように、

　腕をしっかり触れるように意識しました。　　　　　　　　　　　　　蝶羽（６年）

　

　　　　　　　　　　

3000ｍジョック+600ｍインターバル4本！

　練習参加者１３名。中３年２名、中２年１名、中１年２名、６年５名、５年１名、4年1名、3年1名

　指導者；清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①600ｍアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④3000ｍジョック　・・・　4年以上

　　 2400ｍジョック　・・・　3年生

　⑤100ｍ流し3本

　⑥50ｍダッシュ3本

　⑦600ｍインターバル4本（間400ｍジョック）

　　　　　2分　6秒　・・・　佑介・美咲（中3）、晃大（中1年）、蝶羽（6年）

　　 600ｍインターバル4本（間６00ｍジョック）

　　　　　2分15秒　・・・　茜吏（中1）、陽南・まほ（６年）

　　　　　２分３０秒　・・・　海晴・梨央（６年）、史帆（５２年９、玲哉（４年）

　　 600ｍインターバル３本（間６00ｍジョック）

　　　　　２分３６秒　・・・　理稀（３年）

　⑧８００ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は６００ｍのインターバルを４本やりました。　　タイム通り走れたし、最後のフリーでは

　かなりタイムを上げることができました。この調子で練習を続けていきたいです。　海晴（６年）

２１００ｍ+１５００ｍ+９００ｍペース走！

　アプロス菊川あすなろ陸上練習参加者４名

　　　エキデン；美咲（中３）、麻代（中２）

　　　スプリント；優真（中３）、まほ（６年）

　指導者；本田先生、横山先生、菅沼監督

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④３０００ｍジョック

　⑤１００ｍ流し３本

　⑥５０ｍダッシュ３本

　⑦２１００ｍ　（６００ｍジョック）　１５００ｍ　（６００ｍジョック）　９００ｍ

　　　７２秒/３００ｍ　　　　　　　　６９秒/３００ｍ　　　　　　　　　６６秒/３００ｍ　・・・　美咲（中３）、麻代（中２）

　　 １５００ｍ　（６００ｍジョック）　　９００ｍ　（６００ｍジョック）　３００ｍ

　　　７２秒/３００ｍ　　　　　　　　６９秒/３００ｍ　　　　　　　　　　　フリー　　　　　・・・　陸（６年）

　　　７８秒/３００ｍ　　　　　　　　７５秒/３００ｍ　　　　　　　　　　　フリー　　　　　・・・　尊翔（６年）

　　　８１秒/３００ｍ　　　　　　　　７８秒/３００ｍ　　　　　　　　　　　フリー　　　　　・・・　奈央子（５年）

　⑧６００ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　２１００ｍは７２秒/３００ｍのペースでしっかりできましたが、１５００ｍと９００ｍは初めのペースが

　速くなってしまったのでペース通り出来るようにしたいです。　９００ｍ之最後の１周はペースを上げ

　られて良かったです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　美咲（中３）

３０００ｍジョック+３００ｍインターバル１０本！

　練習参加者２０名。中３年１名、中２年１名、中１年２名、６年６名、５年４名、４年２名、３年３名、２年１名

　指導者；清水コーチ、斉能コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督

　指導協力；茜吏（中１年）

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング・ドリル

　④３０００ｍジョック　・・・　５年以上

　　 ２４００ｍジョック　・・・　４年

　　 ２０００ｍジョック　・・・　２・３年

　⑤１００ｍ流し３本

　⑥５０ｍダッシュ３本

　⑦３００ｍインターバル１０本（間１５０ｍジョック）

　　　　６３秒　１０本目はフリー　　　　・・・　美咲（中３）、麻代（中２）、晃大（中１）、蝶羽（６年）

　　　　６６秒　１０本目はフリー　　　　・・・　照基（４年）

　　３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）

　　　　６０秒　７本目はフリー　　　　　・・・　遼太・恒輝（６年）

　　　　６３秒　７本目はフリー　　　　　・・・　陽南（６年）、希（５年）

　　　　６６秒　７本目はフリー　　　　　・・・　史帆（５年）

　　　　６９秒　７本目はフリー　　　　　・・・　まほ・海晴（６年）、理稀（３年）

　　２００ｍインターバル７本（間２００ｍジョック）

　　　　５２秒　　・・・　ことね（４年）、一志・奏実（３年）、遥斗（２年）

　　３０分ジョック　・・・　蒼心・大翔（５年）

　⑧８００ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は３００ｍのインターバルを間３００ｍジョックで７本やりました。しっかりとタイム通り

　走れて間のジョックも速めにできて良かったです。　　　　　　　　　　　　　　　　　陽南（６年）

１３０ｍ走２本+４×１３０ｍエンドレスリレー+４×１００ｍ縄跳びリレー！

　練習参加者１３名。中１年１名、６年２名、５年３名、４年３名、３年２名子、２年１名、年長１名

　指導者；斉能コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤１３０ｍ走２本　　　　　　　　　　　　　　　　⑤ジョック　　・・・　　蝶羽（６年）

　⑥４×１３０ｍエンドレスリレー

　⑦４×１００ｍ縄跳びリレー

　⑧４００ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日はエンドレスリレーをやりました。エンドレスリレーの最後の走りが一番速く走れました。

　この調子でこれからも頑張っていきたいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　梨央（６年）

こっちゃんとシャーちゃん（今日の猫）

　こっちゃんとシャーちゃん

　

　

８８００ｍジョック（２２００ｍクロカンコース４周）！

　アプロス菊川『あすなろ陸上』練習参加者５名。中３年１名、６年３名、５年１名

　指導者；本田先生、横山先生

　エキデン練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④８８００ｍジョック（２２００ｍクロカンコース４周）

　　　　美咲（中３年）

　　 ６６００ｍジョック（２２００ｍクロカンコース３周）

　　　　遼太・蝶羽・まほ（６年）、希（５年）

　⑤１５０ｍ流し５本

　⑥６００ｍダウン

　⑦体操

ラダー、ミニハードル、スタート練習！

　練習参加者１５名。中２年１名、中１年１名、６年１名、５年１名、４年２名、３年３名、

　　　　　　　　　　　　　　２年２名、１年１名、年長２名、年中１名

　指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、赤堀コーチ、監督

　短距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ラダー

　⑥

　⑦スタート練習（スターティングブロック）

　⑧４００ｍダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は短距離の練習をやりました。足を痛めていたのでジョックしかしていなくて

　今日、久しぶりにしっかり走ることが出来てうれしかったです。　スタブロの練習も

　すごく久しぶりにしました。　色々、思い出しながら出来て良かったです。　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　麻代（中2）　　

 

４０００ｍウェーブ走+３００ｍインターバル５本！

　ＡＭ９：００-１１：００　　小笠セントラルパーク

　練習参加者３名。中３年１名、６年１名、４年１名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④２４００ｍジョック

　⑤１００ｍ流し３本

　⑥５０ｍダッシュ３本

　⑦（２００ｍ/周）

　　　　　　８００ｍ　⇒　　８００ｍ　⇒　　８００ｍ　⇒　　８００ｍ　⇒　　８００ｍ

　　　　　４８秒/周　⇒　５４秒/周　⇒　４８秒/周　⇒　５４秒/周　⇒　４８秒/周　・・・　美咲（中３）

　　 ２４００ｍウェーブ走（２００ｍ/周）

　　　　　　８００ｍ　⇒　　８００ｍ　⇒　　８００ｍ

　　　　　５０秒/周　⇒　５６秒/周　⇒　５０秒/周　・・・　照基（４年）　　

　　　　　５６秒/周　⇒　６２秒/周　⇒　５６秒/周　・・・　海晴（６年）

　⑧３００ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック）

　　　　　６３秒　・・・　美咲（中３）

　　　　　６６秒　・・・　照基（４年）

　　　　　７２秒　・・・　海晴（６年）

　⑨６００ｍダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　今日は２４００ｍのウェーブ走と３００ｍのインターバルを５本やりました。風がすごく強くて走り難かった

　けれど設定タイムより少し早く走れて良かったです。インターバルは設定タイムより少し遅れました。

　次回はタイム通り走れるように頑張ります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　海晴（６年）