小笠あすなろ陸上

アスリートになろう!あすなろ陸上は菊川市を中心に活躍をしているスポーツクラブです。

900mインターバル3本、 600mインターバル3本!

2018年02月28日 22時02分29秒 | Weblog

 アプロス・エキデン練習参加者4名。一般1名、中3年1名、6年1名、5年1名

 指導者;本田先生、横山先生、菅沼監督

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操

 ③動的ストレッチ

 ④3000mジョック

 ⑤100m流し3本

 ⑥50mダッシュ3本

 ⑦900mインターバル3本(間600mジョック)

    66秒/300m  3本目はフリー  ・・・  美咲(中3)

  (間600mジョック)

    72秒/300m  Ⅲ本目はフリー  ・・・  まほ(6年)、奈央子(5年)

   10000mペース走  ・・・  昴祈・横山先生

 ⑧600mダウン

 ⑨体操

 練習日誌より  

  今日は600mを3本やりました。3本ともペース通り走れて良かったです。

 次回もペース通り走りたいです。                まほ(6年)

  900mは66秒/周でやりましたが、2周目、3周目のペースが落ちてしまう

 ことがあったので、一定のペースで走れるようにしたいです。次回走るときは

 ペース通り走れるように頑張りたいです。           美咲(中3)

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300mインターバル10本(間150mジョック)!

2018年02月27日 21時14分53秒 | Weblog

 練習参加者17名。中3年1名、中2年1名、中1年2名、6年4名、5年4名、

              4年2名、3年2名、2年1名

 指導者;橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ、監督

 長距離走練習日

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③動的ストレッチ

 ④基礎トレーニング

 ⑤3000mジョック 

   2400mジョック

 ⑥100m流し3本

 ⑦50mダッシュ3本

 ⑧300mインターバル10本(間150mジョック)

    63秒 10本目はフリー  ・・・ 美咲(中3)、麻代(中2)、蝶羽(6年)

    66秒 10本目はフリー  ・・・ 陽南(6年)、照基(4年)

   300mインターバル7本(間300mジョック)

    60秒  7本目はフリー  ・・・ 光・茜吏(中1)

    66秒  7本目はフリー  ・・・ 海晴(6年)、史帆・大翔(5年)

    69秒  7本目はフリー  ・・・ 蒼心(5年)、玲哉(4年)

   300mインターバル5本(間300mジョック)

    66秒   5本目はフリー ・・・ まほ(5年)

       78秒   5本目はフリー ・・・ 一志・奏実(3年)、拓(2年)

 ⑨800mダウン

 ⑩体操

 練習日誌より

  今日は300mのインターバルをやりました。次やるときはしっかりペース通り

 走りたいです。そして、フリーではきとばしたいです。      まほ(6年)   

  

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ショートスプリント+体幹トレーニング!

2018年02月26日 22時33分37秒 | Weblog

 練習参加者8名。中1年1名、5年1名、4年2名、3年4名

 指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

 短距離走練習日

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②動的ストレッチ

 ③基礎トレニング

 ④ドリル

 ⑤ショートスプリント

   30m×4本

   50m×4本

   70m×4本

   50m加速走×3本

   <70mタイム>

     茜吏  中1   11.41      11.38

     史帆  5年   11.74      11.66

     珠生  4年   12.99      12.79

     結菜  3年   13.78      13.69

     淳志  3年   14.39      14.71

     颯太  4年   14.57      14.71

     康志  3年   16.80      15.37

 ⑥体幹トレーニング

 ⑦400mダウン

 ⑧体操

 練習日誌より

  今日は、ショートスプリントをやりました。腕振りを意識して走りました。

  70m走で、50m地点から斉加速をして走りました。疲れすぎました。

                                   史帆(5年)

 

     

    

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ラダー、ミニハードル、動きのトレーニング!

2018年02月25日 15時25分06秒 | Weblog

 練習参加者13名。5年2名、4年2名、3年3名、2年2名、1年2名、年長3名、年中1名

 指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

 短距離走練習日

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②動的ストレッチ

 ③基礎トレーニング

 ④ドリル

 ⑤ラダー

 ⑥ミニハードル                 ⑥1500mジョック

                               2000mジョック

 ⑦補強

 ⑧400mダウン

 ⑨体操

 練習日誌より

  今日はちびっ子健康マラソン大会の練習で、2000m走とラダーなどをやりました。

 ラダーでは速い動きや細かい動きの練習をたくさんやりました。   照基(4年)

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茶畑アップダウンコース1600m+800m+600m!

2018年02月24日 19時26分09秒 | Weblog

 練習参加者6名。中3年1名、中2年1名、6年3名、4年1名

 指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

 長距離走練習日

 練習メニュー!

 ①1700mジョック(セントラルパーク⇒奈良野茶畑)

 ②体操

 ③動的ストレッチ

 ④茶畑農道急なアップダウンコース

   1600m(800mコース×2周) ⇒ 800m ⇒ 600m (各間400mジョック)

    3分50秒 ⇒ 3分38秒   ⇒3分30秒 ⇒ 2分13秒  ・・・ 遼太(6年)

    3分50秒 ⇒ 3分38秒   ⇒3分30秒 ⇒ 2分17秒  ・・・ 美咲(中3)

    3分50秒 ⇒ 3分38秒   ⇒3分45秒 ⇒ 2分29秒  ・・・ 麻代(中2)

   1200m(600mコース×2周) ⇒ 600m ⇒ 400m (各間400mジョック)

    3分02秒 ⇒ 2分57秒   ⇒2分56秒 ⇒ 1分22秒  ・・・ 照基(4年)

   800m (間400mジョック)  ⇒ 600m ⇒ 400m

    3分55秒 ⇒           3分01秒 ⇒ 1分25秒   ・・・ まほ(6年)

   1200m(600mコース×2周) ⇒ (間10分間休憩) ⇒ 1200m(600mコース×2周)

    2分47秒 ⇒2分57秒   ⇒ 2分50秒 ⇒ 2分44秒  ・・・ 海晴(6年)

 ⑤1700mジョック(茶畑 ⇒ セントラルパーク)

 ⑥400mダウン

 ⑦体操

 練習日誌より

  僕は次の大会で3000mを走ります。今日は3000mに向けて練習をしました。アップダウンがきつく

 すごく疲れました。大会までにもっと体力を付けたいです。               遼太(6年)

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平成30年度小笠あすなろ陸上団員募集!

2018年02月24日 09時51分55秒 | Weblog

  平成30年度菊川市スポーツ少年団 団員募集が開始しました。

 ● 申し込み方法  申込書に記入し、直接団、NPO法人菊川市体育協会事務局(市民総合体育館内)、

              または学級担任の先生に提出してください。

 ● 申し込み期限  平成30年3月1日(木) 

              平成30年3月1日(木)以降は、直接、団指導者に連絡してください。

 ● 注意事項     継続して入団を希望する団員も必ず申込書を提出してください。

 ● 問い合わせ   菊川市スポーツ少年団本部 (NPO法人菊川市体育協会)

              〒437-1507 菊川市赤土1070-1 (菊川市民総合体育館内)

              電話・Fax 0537-73-0115  

 ● 小笠あすなろ陸上監督 菅沼 三喜男  090-9892-0899

 小笠あすなろ陸上募集要項

  種   目   短距離走 

  学   年   幼児 ― 中学生

  学   区   菊川市、掛川市、御前崎市全般

  練習場所   小笠セントラルパーク、菊川市運動公園、御前崎市浜岡総合グランド、丹野池公園など

  練習日時   月 ・・・ PM6:00-7:45         

            金 ・・・ PM6:00-8;:00

            日 ・・・ PM1:00-3:00 (12-5月)

                  AM9:00-11:00(6-11月) 

    

  種  目    長距離走         

  学   年   小学3年生 ― 中学生

  学   区   菊川市、掛川市、御前崎市全般

  練習場所   小笠セントラルパーク、菊川市運動公園、御前崎市浜岡総合グランド、丹野池公園など

  練習日時   火・木 ・・・ PM6:00-7:45

            土    ・・・ PM2:00-4:00 

            日    ・・・ PM6:30-8:30(6-11月 市町対抗駅伝練習会・常葉菊川高校グランド)  

  年会費    小学生 10、000円

           幼児・中学生  スポ少登録料(200円+スポーツ保険料+実費)

 <3年以上の団員は短距離走・長距離走の練習に参加できます。>

 平成30年度スタッフ

   会  長  鈴木 真規    菊川市小笠北小学区

   副会長  土井 悠子    掛川市佐束小学区

   会  計  野ヶ山有希子   掛川市佐束小学区

   監  督  菅沼 三喜男   菊川市小笠北小学区 

   コーチ   橋本 知典    菊川市加茂小学区

   コーチ   赤堀 直巳    菊川市小笠東小学区

   コーチ   斉能 由行    菊川市小笠東小学区

   コーチ   宮谷 真徳    掛川市佐束小学区

   コーチ   橋本 基世    菊川市加茂小学区

   ジュニアリーダー       橋本 麻代    菊川西中学3年

 

  平成30年度団員人数途中経過(H30.2.1現在)

    

  小笠あすなろ陸上から平成29年度は静岡県市町対抗駅伝大会に8名が出場しています。

 初心者も大歓迎です 

 

 

   

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100m走7本!

2018年02月23日 21時25分04秒 | Weblog

 練習参加者23名。中2年1名、中1年1名、6年2名、5年5名、4年5名、3年3名、

              2年3名、1年2名、年長1名

 指導者;斉能コーチ、基世コーチ、監督

 短距離走練習日

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・動的ストレッチ

 ③基礎トレーニング

 ④ドリル

 ⑤100m走7本

     麻 代  中2  15.43   15.61

     茜 吏  中1  15.53   15.81

     大 翔  5年  15.69   15.85

     蝶 羽  6年  15.82   16.21

     蒼 心  5年  46.55   15.93

     史 帆  5年  16.33   16.52

     照 基  4年  16.86   16.55

     梨 央  6年  17.31   17.13

     玲 哉  4年  18.12   17.39

     なつみ  5年  17.79   17.47

     珠 生  4年  18.64   19.65

     乙 葉  3年  18.91   19.18

     奏 実  3年  19.27   19.57

     ことね   4年  19.29   19.50

     琴 弓  3年  20.33   21.27

     颯 太  4年  22.20   20.34 

   50m走7本+100m 

                 50m     50m      100m

     遥 斗  2年   9.07    9.23      17.77 

     祐 成  1年   9.80    9.91      19.18

     托     2年   9.89   10.06      19.33

     柚 月  2年  10.02   10.24      20.84

     勝 希  1年  10.74   10.32      21.85

     陽 愛  年長  12.13   11.80      24.95

 ⑥スターティングブロックスタート練習

 ⑦じゃんけんリレー

 ⑧400mダウン

 ⑨体操

 練習日誌より

  今日は100m走を7本やりました タイムを計る時、ピッチを速く走れるように、

 腕をしっかり触れるように意識しました。             蝶羽(6年)

 

          

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3000mジョック+600mインターバル4本!

2018年02月22日 21時52分32秒 | Weblog

 練習参加者13名。中3年2名、中2年1名、中1年2名、6年5名、5年1名、4年1名、3年1名

 指導者;清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督

 長距離走練習日

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・動的ストレッチ

 ③基礎トレーニング

 ④3000mジョック ・・・ 4年以上

   2400mジョック ・・・ 3年生

 ⑤100m流し3本

 ⑥50mダッシュ3本

 ⑦600mインターバル4本(間400mジョック)

     2分 6秒 ・・・ 佑介・美咲(中3)、晃大(中1年)、蝶羽(6年)

   600mインターバル4本(間600mジョック)

     2分15秒 ・・・ 茜吏(中1)、陽南・まほ(6年)

     2分30秒 ・・・ 海晴・梨央(6年)、史帆(52年9、玲哉(4年)

   600mインターバル3本(間600mジョック)

     2分36秒 ・・・ 理稀(3年)

 ⑧800mダウン

 ⑨体操

 練習日誌より

  今日は600mのインターバルを4本やりました。  タイム通り走れたし、最後のフリーでは

 かなりタイムを上げることができました。この調子で練習を続けていきたいです。 海晴(6年)

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2100m+1500m+900mペース走!

2018年02月21日 22時38分23秒 | Weblog

 アプロス菊川あすなろ陸上練習参加者4名

   エキデン;美咲(中3)、麻代(中2

   スプリント;優真(中3)、まほ(6年)

 指導者;本田先生、横山先生、菅沼監督

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・動的ストレッチ

 ③基礎トレーニング

 ④3000mジョック

 ⑤100m流し3本

 ⑥50mダッシュ3本

 ⑦2100m (600mジョック) 1500m (600mジョック) 900m

   72秒/300m        69秒/300m         66秒/300m ・・・ 美咲(中3)、麻代(中2)

   1500m (600mジョック)  900m (600mジョック) 300m

   72秒/300m        69秒/300m           フリー     ・・・ 陸(6年)

   78秒/300m        75秒/300m           フリー     ・・・ 尊翔(6年)

   81秒/300m        78秒/300m           フリー     ・・・ 奈央子(5年)

 ⑧600mダウン

 ⑨体操

 練習日誌より

  2100mは72秒/300mのペースでしっかりできましたが、1500mと900mは初めのペースが

 速くなってしまったのでペース通り出来るようにしたいです。 900m之最後の1周はペースを上げ

 られて良かったです。                                  美咲(中3)

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3000mジョック+300mインターバル10本!

2018年02月20日 21時17分33秒 | Weblog

 練習参加者20名。中3年1名、中2年1名、中1年2名、6年6名、5年4名、4年2名、3年3名、2年1名

 指導者;清水コーチ、斉能コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督

 指導協力;茜吏(中1年)

 長距離走練習日

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・動的ストレッチ

 ③基礎トレーニング・ドリル

 ④3000mジョック ・・・ 5年以上

   2400mジョック ・・・ 4年

   2000mジョック ・・・ 2・3年

 ⑤100m流し3本

 ⑥50mダッシュ3本

 ⑦300mインターバル10本(間150mジョック)

    63秒 10本目はフリー    ・・・ 美咲(中3)、麻代(中2)、晃大(中1)、蝶羽(6年)

    66秒 10本目はフリー    ・・・ 照基(4年)

  300mインターバル7本(間300mジョック)

    60秒 7本目はフリー     ・・・ 遼太・恒輝(6年)

    63秒 7本目はフリー     ・・・ 陽南(6年)、希(5年)

    66秒 7本目はフリー     ・・・ 史帆(5年)

    69秒 7本目はフリー     ・・・ まほ・海晴(6年)、理稀(3年)

  200mインターバル7本(間200mジョック)

    52秒  ・・・ ことね(4年)、一志・奏実(3年)、遥斗(2年)

  30分ジョック ・・・ 蒼心・大翔(5年)

 ⑧800mダウン

 ⑨体操

 練習日誌より

  今日は300mのインターバルを間300mジョックで7本やりました。しっかりとタイム通り

 走れて間のジョックも速めにできて良かったです。                 陽南(6年)

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130m走2本+4×130mエンドレスリレー+4×100m縄跳びリレー!

2018年02月19日 21時35分25秒 | Weblog

 練習参加者13名。中1年1名、6年2名、5年3名、4年3名、3年2名子、2年1名、年長1名

 指導者;斉能コーチ、赤堀コーチ、基世コーチ、監督

 短距離走練習日

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・動的ストレッチ

 ③基礎トレーニング

 ④ドリル

 ⑤130m走2本                ⑤ジョック  ・・・  蝶羽(6年)

 ⑥4×130mエンドレスリレー

 ⑦4×100m縄跳びリレー

 ⑧400mダウン

 ⑨体操

 練習日誌より

  今日はエンドレスリレーをやりました。エンドレスリレーの最後の走りが一番速く走れました。

 この調子でこれからも頑張っていきたいです。                 梨央(6年)

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こっちゃんとシャーちゃん(今日の猫)

2018年02月18日 20時58分42秒 | Weblog

 こっちゃんとシャーちゃん

 

 

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8800mジョック(2200mクロカンコース4周)!

2018年02月18日 20時19分12秒 | Weblog

 アプロス菊川『あすなろ陸上』練習参加者5名。中3年1名、6年3名、5年1名

 指導者;本田先生、横山先生

 エキデン練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・動的ストレッチ

 ③ドリル

 ④8800mジョック(2200mクロカンコース4周)

    美咲(中3年)

   6600mジョック(2200mクロカンコース3周)

    遼太・蝶羽・まほ(6年)、希(5年)

 ⑤150m流し5本

 ⑥600mダウン

 ⑦体操

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ラダー、ミニハードル、スタート練習!

2018年02月18日 17時30分48秒 | Weblog

 練習参加者15名。中2年1名、中1年1名、6年1名、5年1名、4年2名、3年3名、

              2年2名、1年1名、年長2名、年中1名

 指導者;橋本コーチ、斉能コーチ、赤堀コーチ、監督

 短距離走練習日

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・動的ストレッチ

 ③基礎トレーニング

 ④ドリル

 ⑤ラダー

 

 ⑦スタート練習(スターティングブロック)

 ⑧400mダウン

 ⑨体操

 練習日誌より

  今日は短距離の練習をやりました。足を痛めていたのでジョックしかしていなくて

 今日、久しぶりにしっかり走ることが出来てうれしかったです。 スタブロの練習も

 すごく久しぶりにしました。 色々、思い出しながら出来て良かったです。 

                                     麻代(中2)  

 

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4000mウェーブ走+300mインターバル5本!

2018年02月17日 17時19分55秒 | Weblog

 AM9:00-11:00  小笠セントラルパーク

 練習参加者3名。中3年1名、6年1名、4年1名

 指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

 長距離走練習日

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・動的ストレッチ

 ③基礎トレーニング

 ④2400mジョック

 ⑤100m流し3本

 ⑥50mダッシュ3本

 ⑦(200m/周)

      800m ⇒  800m ⇒  800m ⇒  800m ⇒  800m

     48秒/周 ⇒ 54秒/周 ⇒ 48秒/周 ⇒ 54秒/周 ⇒ 48秒/周 ・・・ 美咲(中3)

   2400mウェーブ走(200m/周)

      800m ⇒  800m ⇒  800m

     50秒/周 ⇒ 56秒/周 ⇒ 50秒/周 ・・・ 照基(4年)  

     56秒/周 ⇒ 62秒/周 ⇒ 56秒/周 ・・・ 海晴(6年)

 ⑧300mインターバル5本(間150mジョック)

     63秒 ・・・ 美咲(中3)

     66秒 ・・・ 照基(4年)

     72秒 ・・・ 海晴(6年)

 ⑨600mダウン

 ⑩体操

 練習日誌より

  今日は2400mのウェーブ走と300mのインターバルを5本やりました。風がすごく強くて走り難かった

 けれど設定タイムより少し早く走れて良かったです。インターバルは設定タイムより少し遅れました。

 次回はタイム通り走れるように頑張ります。                             海晴(6年)

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