アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)
２８℃
スプリント教室
午後６時３０分-８時まで
練習参加者１３名
指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ
練習メニュー!
①４００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④スタート練習
⑤ショートスプリント
⑥７×１８０mリレー
市町対抗駅伝練習会２８℃
炭焼きさわやか菊川グランド
午後６時３０分-８時まで
練習メニュー!
①４００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④３０００mジョック・・・中学生以上
２０００mジョック・・・小学生
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦２００mインターバル１０本
３０秒・・・伊織(中３)、宮城コーチ
２００mインターバル７本
３６秒・・・愛理(中２)、陽介(中１)、北原校長先生、橋本コーチ
３８秒・・・真冬花(中２)、岡田コーチ
４０秒・・・日葵・莉愛(中)、加藤コーチ
４０００mペース走 <繋ぎ200mwalk> + 20０m５本
３分５０秒/km free ・・・蓮斗・政宗・理稀(中２)、横山コーチ
４分３５秒/km ４０秒・・・珠夕(中)、能寛(６年)
４分５０秒/km ４２秒・・・紗羽(６年)・朱里(５年)、麻代コーチ
５分１０秒/km ４５秒・・・稟咲・太翔・颯太(５年)、角皆コーチ
⑧４００mダウン
⑨体操
おがさセントラルパーク
２７℃
練習参加者２名。祐成(６年)、陽愛(５年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①７００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④１８００mジョック
⑤１００m流し３本
⑥２１００mビルドアップ
６００m 👉 ６００m 👉 ６００m 👉 ３００m
１５４秒 １４８秒 １４２秒 １３６秒
⑦４００mダウン
⑧体操
練習日誌より
今日のビルドアップではなかなか目標のペースで走ることが出来ませんでした。
たくさん練習をして走れるようにしたいです。 祐成(６年)
<秋野菜の発芽>
<ゴーヤ>
(花が沢山咲いています)
<ミニトマト>
<自然に生えた冬瓜>
<収穫後の南瓜、自然交配で果実が成っています>
<生姜>
<里芋>
<根深ネギ、九条ネギ>
<ニラ･･･３日前に収穫しましたが新芽が出てきています>
<ニラ、ハネギ･･･キュウリのコンパニオンプランツとして植えたニラとハネギ>
<ナス･･･切り戻しをしたナスに果実が付いてきました>
<ピーマン･･･コンパニオンプランツとしてハネギを植えています>
<赤しそ>
<青しそ>
<ミソハギ･･･切り戻しをしたのでまだ花が咲いています>
<落花生･･･ハクビシンに荒らされかけましたが、ニンニク効果で荒らされなくなりました>
<サツマイモ>
<コスモス･･･自然発芽したコスモス、もう直ぐ、きれいな花を咲かせます>
<渋柿･･･干し柿にします>
<甘カキ>
<ブルーベリー･･･沢山収穫しました。そろそろ終了です>
<栗･･･３本の木に沢山成っています。果実が落ちると虫が入るので収穫が大変です>
<甘夏ミカン>
<巨峰>
<レモン>
<ラン>
おがさセントラルパークand図書館前２４℃
午後６時-７時まで
練習参加者４名。理稀(中２)、能寛(６年)、太翔(５年)、環(３年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①５１０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④スタート練習
⑤７０m走
⑥体幹、筋トレ
⑦２００mダウン
⑧体操
別メニュー!
２２００mペース走(５５０m/周)
１周目 ２周目 ３周目 ４周目
２分２５秒 ２分２４秒 ２分２１秒 ２分１２秒・・・能托(６年)
２分２５秒 ２分２４秒 ２分１５秒 ・・・太翔(５年)
ジョック ・・・ 理稀(中２)
練習日誌より
今日は２２００mを走りました。きはょうのタイムを参考に自主練をして、
タイムを短縮していきたいです。 能寛(６年)
8/29(月) PM6:00-7:45 基礎トレーニング、ショートスプリント
8/30(火)PM6:00-7:45 ビルドアップ
8/31(水) PM6:30-8:30 市町対抗駅伝練習会(炭焼きさわやか菊川グランド)
8/31(水) PM6:30-8:30 アプロス菊川スプリント教室(炭焼きさわやか菊川グランド)
9/ 1(木) PM6:45-8:30 浜岡練習記録会(浜岡陸上競技場)
9/ 2(金) PM6:00-8:00 総合練習
9/ 3(土) AM9:00-11:]00 総合練習
9/ 4(日) AM9:00-11:00 アプロス菊川(菊川運動公園)
アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)２８℃
菊川運動公園
スプリント教室
練習参加者２１名
指導者；松下コーチ、菅沼コーチ
練習メニュー！
①５００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④ラダー
⑤７×２００mリレー
アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)２８℃
菊川運動公園
エキデン教室
練習参加者６名。蓮斗・政宗(中２)、陽介(中１)、紗羽(６年)、颯太・朱里(５年)
指導者；横山コーチ、葵コーチ
協力コーチ；宮城コーチ、天野コーチ、津村コーチ
練習メニュー！
①５００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④３０００mジョック・・・中学生以上
２０００mジョック・・・小学生
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦１０００mペース走３本(間６０秒)
３分１５秒 ・・・ 蓮斗・政宗(中２)、横山コーチ
３００mインターバル７本
・・・ 陽介(中１)、紗羽(６年)、颯太・朱里(５年)、天野コーチ、津村コーチ
⑧５００mダウン
⑨体操
今年はトウモロコシがハクビシンに荒らされて全滅しました。
数日前から落花生もハクビシンに荒らされ始めました。
そこで落花生の周囲にひもを張り巡らせ、ペットボトルにニンニクを磨り潰して入れたものを
周囲に置きました。４日前に置きましたが今のところ荒らされなくなりました。
もう少し様子を見てみます。
おがさセントラルパーク
３２℃
午前９時-１１時まで
練習参加者３名。茜吏(高３)、桂之助(５年)、美音(４年)
指導者；基世コーチ、監督
練習メニュー！
①７００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③縄跳び
④ラダー
⑤ドリル
⑥スタート練習
⑦坂ダッシュ
４０m
７０m
⑧体幹トレーニング
⑨筋肉トレーニング
⑩体操・ストレッチ
自主トレーニング・・・茜吏(高３)
練習日誌より
今日のドリルでももあげやジャンプをしました。
今日はももが上がらなかったのが反省点です。
次回は頑張りたいです。 桂之助(５年)
おがさセントラルパーク
２９℃
午後６時-８時まで
練習参加者１２名。理稀(中２)、遥斗(中１)、祐成(６年)、桂之助・陽愛(５年)、一カ・怜那・菜々美(４年)、夕凜・環(３年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①５５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④ラダー
⑤スタート練習
⑥８０m坂ダッシュ５本
⑦４×２００mリレー２本
⑧４００mダウン
⑨体操
中学生はペース走
練習日誌より
８０m坂ダッシュで速く走れたので、これからも速く走りたいです。
一カ(４年)
市町対抗駅伝練習会２９℃
炭焼きさわやか菊川グランド
午後６時３０分-８時３０分まで
練習参加者２５名
小笠あすなろ陸上参加者；麻代コーチ、橋本コーチ、理稀・愛理(中２)、能寛(６年)、太翔(５年)
練習メニュー!
①４００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④３０００mジョック・・・中学生以上
２０００mジョック・・・小学生
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦３００mインターバル５本(間300mジョック)
４９秒・・・伊織(中３)
２０００m (６００m) １０００m (４００m) ４００m
７分００秒 ３分１５秒 free ・・・政宗・理稀・大橋
７分２０秒 ３分２０秒 free ・・・愛理・陽介
７分４０秒 ３分３５秒 free ・・・真冬花
８分２０秒 ４分００秒 free ・・・珠夕・愛桜衣・日葵
１５００mTT ・・・ 小学生
⑧４００mダウン
⑨体操
アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)
スプリント教室
炭焼きさわやか菊川グランド２９℃
午後６時３０分-８時まで
練習参加者１０名
指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ
練習メニュー！
①３００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④スタート練習
⑤ショートスプリント
⑥５×１８０mリレー×２本
先日、入院をしている間に伸びてしまった雑草の草刈りと除草を少しずつやっています。
除草をしなければならない畑など３００坪くらいあります。
体に負担が無いように軽い手動の除草剤の散布機を購入しました。
右側；動力１５リットルの散布機・・・２5kgkg位
左側；手動１０リットルの散布機・・・１５kg位
4日前に除草剤を撒布
昨日は草刈り機で草刈り
今日は果樹が植えてある畑の除草をしています。
おがさセントラルパーク２９℃
午後６時-７時３０分まで
練習参加者６名。理稀(中２)、能寛・勝希・祐成(６年)、陽愛・爽(５年)
指導者；基世コーチ、監督
練習メニュー！
①７００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④１６５０mジョック
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦２７５０mウェーブ走(５５０m/周×５周)
２分２０秒 - ２分３５秒 - ２分２０秒 - ２分４０秒 - ２分２０秒
・・・能寛・勝希・祐成(６年)、陽愛(５年)
２分３０秒 - ２分４５秒 - ２分３０秒 - ２分４５秒 - ２分３０秒
・・・爽(５年)
⑧１００m３本
⑨６００mダウン
⑩体操
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