ドミニカ共和国からのメッセージ！

　今日の練習はありません。

　次の練習日は４日（日）の予定です。

　今日部屋の片付けをしていたら、次のようなものが出てはきました。

　数年前、国際援助の為、ドミニカ共和国に行った方人に小笠あすなろ陸上の子供たちが使いかけの文房具を持って行って貰いました。

　お礼に現地の子供たちが書いてくれたメッセージです。

　日本の子供たちはクリスマスやお年玉で色々な物を買って貰ったと思いますが、外国には鉛筆１本で大喜びをする子供たちがいることを考えてください。

　　　　

　　　　＜写真をクリックすると拡大します＞

　

長距離走強化練習（浜松市佐鳴湖ランニングコース）！

長距離走強化練習（浜松市佐鳴湖ランニングコース）

　　　 　

　　　　　

　　　　　

　　　　

　　 　　

　　　 

　　　　

　　　　　

　　　　　

　　　　

　　　　　

　　　　

　浜名湖パルパルに寄りました

　　　　　

　　　　　

　　　　　

　　　　　

　　　

長距離走強化練習！

　長距離走強化練習

　練習参加者９名。６年２名、５年１名、４年２名、３年４名

　指導者；橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

　場所；浜松市佐鳴湖ランニングコース

　練習メニュー！

　①８００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③５５００ｍジョック漕艇場駐車場から湖畔１周

　　３年生を先頭に３７分/周

　④５５００ｍペース走漕艇場駐車場から湖畔１周

　　２５分・・・佑介６年

　　２７分・・・優真６年、麻代５年、恒輝３年

　　３０分・・・僚人４年

　　３１分・・・茜吏４年、蝶羽３年、陽南３年

　⑤８００ｍダウン

　⑥体操

　

　佐鳴湖の湖畔、１周5.5ｋｍのランニングコースをジョック１周とペース走１周の２周に挑戦しました。

　５・６年生はアプロス菊川の合宿で１６ｋｍを走りましたが、３・４年生は10ｋｍ以上を走るのは初めての体験だったと思います。

　走り終わって満足したように「１周目のジョックより、２周目のペース走のほうが楽だった」と話てくれました。

　

　練習終了後、食事を摂り、浜名湖パルパルで楽しく過ごしました。

 

　

　

　　

明後日は長距離走強化練習を実施

　アプロス菊川最終練習日

　私は都合により参加できませんでした。

　明後日は長距離走強化練習を実施します。

　

４０００ｍジョック（河東山山登り２往復）！

　練習参加者９名。６年２名、５年１名、４名３名、３名３名

　河東山山登り

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ

　練習メニュー！

　①８００ｍアップ（上り）

　②体操・ストレッチ

　③８００ｍジョック（下り）

　④４０００ｍジョック（河東山山登り２往復）

　⑤１００ｍダッシュ６本

　⑥４００ｍダウン

　⑦体操

　

　

リレー！

　練習参加者２５名。６年５名、５年２名、４年４名、３年５名、２年９名、１年１名

　指導者；斉能コーチ、橋本コーチ、基世コーチ

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤リレー

　⑥補強（鬼ごっこ）

　⑦４００ｍダウン

　⑧ストレッチ

　⑨体操

 

　今日は今年最後の練習日でした。

　新年、顔を合わせるときは、新しい目標を持って練習に参加してください。

 

　今日の練習で、子供たちから、私の誕生日プレゼントを頂きました。

　ありがとうございました。

　

　

　

６００ｍインターバル３本+300ｍフリー！

　練習参加者１０名。６年４名、５年２名、４年１名、３年３名

　長距離走練習日

　指導者；橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③２０００ｍジョック

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥６００ｍインターバル（間４００ｍジョック）３本+300ｍフリー

　　　　Ａ・・・４６秒/200ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　５５秒

　　　　Ｂ・・・５２秒/200ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　６０秒

　　　　Ｃ・・・５６秒/200ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　７2秒

　⑦筋トレ

　⑧４００ｍダウン

　⑨ストレッチ

　⑩体操

　　　

久しぶりの完全休養日！

　今日はクリスマスイブ

　アプロス菊川の練習はありませんでした。

　小笠あすなろ陸上の練習（アプロス菊川の練習を含み）は１年を通して、ほとんど休みはありません。

　久しぶりの完全休養日でゆっくりできました。

　

２４００ｍビルドアップ+200ｍインターバル5本！

　練習参加者１８名。６年６名、５年４名、４年３名、３年３名、中１年１名、一般１名

　指導者；橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤１４００ｍジョック

　⑥１００ｍ流し３本

　⑦５０ｍダッシュ３本

　⑧２４００ｍビルドアップ

　　　　　　５４秒/200ｍ×4　⇒　５２秒/200ｍ×4　⇒　５０秒/200ｍ×2　⇒　48秒/200ｍ×2　・・・佑介6年、美咲6年、麻代5年

　　　2000ｍビルドアップ

　　　　　　56秒/200ｍ×4　⇒　５4秒/200ｍ×4　⇒　５2秒/200ｍ×2　・・・全員

　⑨200ｍインターバル5本（間200ｍジョック）　・・・佑介6年、美咲6年、麻代5年

　　　　　　　38秒　　　　　5本目・・・32秒

　　　200ｍインターバル3本（間200ｍジョック）

　　　　　　　44秒　　　　　3本目・・・35秒

　⑩長縄跳び

　⑪400ｍダウン

　⑫体操

２５分ジョック！

　練習参加者１６名。６年３名、５年２名、４年３名、３年４名、２年４名

　指導者；橋本コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④２５分ジョック・・・４年以上

　　　２０分ジョック・・・３年以上

　　　１５分ジョック・・・２年

　⑤１００ｍ流し３本

　⑥５０ｍダッシュ３本

　⑦長縄跳び

　⑧４００ｍダウン

　⑨体操

菊川市Ｃｉｔｙマラソン大会に参加！

　菊川市Ｃｉｔｙマラソン大会に参加

　寒風の中、日ごろの練習の成果を発揮して、入賞者多数。

　お疲れ様でした。

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　練習参加者6名。６年２名、５年１名、４年２名、３年１名

　明日は菊川市Ｃｉｔｙマラソン大会、調整メニューを実施

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ

　練習メニュー！

　①７２０ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③１９２０ｍジョック

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ

　⑥９６０ｍペース走

　　　Ａ・・・５６秒/２４０ｍ・・・佑介６年、麻代５年

　　　Ｂ・・・５８秒/２４０ｍ・・・茜吏４年、恒輝３年、康佑６年

　⑦ストレッチ

　⑧７２０ｍダウン

　⑨体操

　

2000ｍジョック（菊川Ｃｉｔｙマラソン2000ｍコース試走）！

　練習参加者１８名。６年２名、５年２名、４年２名、３年５名、２年５名、1年２名

　指導者；橋本コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ

　練習メニュー！

　①600ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④2000ｍジョック（菊川Ｃｉｔｙマラソン2000ｍコース試走）

　⑤補強トレーニング（ゲーム）

　⑥長縄跳び

　⑦400ｍダウン

　⑧体操

　　

　

300ｍインターバル7本！

　練習参加者２０名。中２年２名、６年７名、５年４名、４年４名、３年4名

　長距離走練習日

　指導者；橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ、宮谷コーチ

　練習メニュー！

　①600ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④1500ｍジョック

　⑤100ｍ流し3本

　⑥50ｍダッシュ3本

　⑦300ｍインターバル7本（間150ｍジョック）

　　　Ａ・・・６3秒・・・佑介６年、美咲６年

　　　Ｂ・・・６９秒・・・茜吏４年、光４年、蝶羽３年、恒輝3年

　　300ｍインターバル5本（間１50ｍジョック）

　　　Ｃ・・・７2秒・・・６・５・３年・中２年

　　　Ｄ・・・７５秒・・・６・５・４年

　　８００ｍペース走２本（間４００ｍジョック）

　　　４７秒/２００ｍ・・・麻代５年

　⑧４００ｍダウン

　⑨体操

３００ｍインターバル７本！

　アプロス菊川練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００ｍジョック

　④１００も流し３本　

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥３００ｍインターバル１０本（間１５０ｍジョック）・・・中学生

　　　　Ａ・・・５７秒

　　　　Ｂ・・・６０秒

　　　　Ｃ・・・６６秒

　　　３００ｍインターバル７本（間１５０ｍジョック）・・・小学生

　　　　　　　６６秒

　⑦６００ｍダウン

　⑧体操