おがさセントラルパーク
２１℃
午後６時-７時４５分まで
練習参加者１１名。蓮斗・理稀(中３)、能寛・水音(中１)、美音・龍(５年)、裕大・夕凜・環・結衣(４年)、響斗(２年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④ラダー
⑤２０００mジョグ
⑥８０m流し５本
⑦体幹・筋トレ
⑧体操
中学生
水音(中１)
小学生と同様
能寛(中１)
３０分ジョグ+流し３本
蓮斗・理稀(中３)
４０分ジョグ
練習日誌より
２０００mジョグをがんばって走った。
響斗(２年)
小笠掛川陸上競技記録会
小笠山運動公園 静岡スタジアム エコパスタジアム
蓮斗(中学３年男子３０００m)で大会新記録で優勝しました。
裕大(４年男子１０００m)で１位になりました。
水音(中学１年女子１００m決勝)で５位になりました。
落花生の収穫
４畝の内、１畝の落花生を収穫しました。
玉ねぎの圃場づくり
苦土石灰、完熟牛糞を入れました。
１１月中旬に定植(３００本)します。
定植１週間前に肥料を入れて畝を作りマルチを張ります。
ホウレンソウ、ニンニク、レタス、サニーレタス、リーフレタスの播種
分葱の追肥、土寄せ
大根、キャベツ、白菜、ブロッコリー
+白菜の定植(１５本)
おがさセントラルパーク
２１℃
午後６時-７時４５分まで
練習参加者１３名。蓮斗(中３)、太翔・桂之助・爽(６年)、龍(５年)、政茂・裕大・夕凜、結衣(４年)、響斗・皓大・新汰(２年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④１２００mジョグ
⑤１００m流し３本
⑥１０００m走
太翔・桂之助・爽(６年)、龍(５年)、政茂・裕大・夕凜、結衣(４年)・・・蓮斗(中３)
スタート練習 ・・・結衣・裕大(４年)、響斗・皓大・新汰(２年)
⑦４×２００mリレー
⑧４００mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は１０００m走を頑張りました。初めは良かったけれど、最後、疲れてしまいタイムが
落ちたので一定のペースで走れるようになりたいです。 爽(６年)
おがさセントラルパーク１７℃
午後６時-６時４５分まで
練習参加者１名。政茂(４年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③２０００mジョグ
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥３００mインターバル５本(間150mジョグ)
６９秒 ５本目５９秒 ・・・政茂(４年)
10/25(水) 炭焼きさわやか菊川グランド１８℃
午後６時-８時１５分まで
アプロス菊川スプリント教室
練習参加者５名。中１年１名、６年１名、５年１名、４年１名、２年１名
指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ
練習メニュー！
①３００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル１⃣
④ドリル２⃣
⑤８０m流し４本
⑥スタート練習
⑦サーキットトレーニング
市町対抗駅伝練習会
練習参加者３０名
小笠あすなろ陸上参加者１１名
蓮斗・理稀・政宗・愛理、琴弓(中３)、能寛(中１)、太翔・陽愛(６年)、龍(５年)
橋本コーチ、麻代コーチ
練習メニュー！
①４００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④３０００mジョグ ・・・中学生以上
２０００mジョグ ・・・小学生
⑤１０００m×２本(間２００mジョグ)
3'00"-3'05" ・・・蓮斗(中３)
3'10"-3'15" ・・・理稀・政宗(中３)他２名
3'25"-3'30" ・・・愛理(中３)他３名
3'40"-3'45" ・・・能寛(中１)他３名
3'55"-4'00" ・・・麻代コーチ他１名
６００m+６００m+２００m(間２分walk)
2'12" 2'12" free ・・・太翔・陽愛(６年)、龍(５年)他５名
2'24" 2'24" free ・・・琴弓(中３)、橋本コーチ他７名
⑥４００mダウン
⑦体操
おがさセントラルパーク１７℃
午後６時-７時２０分まで
練習参加者６名。太翔・陽愛・爽(６年)、龍(５年)、政茂・裕大(４年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
➁体操・動的ストレッチ
③ドリル
④２０００mジョグ
⑤２２００mビルドアップ(200m/周)
４周 👉 ４周 👉 ２周 👉 １周
52秒/周 50秒/周 48秒/周 46秒 ・・・太翔・陽愛(６年)、龍(５年)
54秒/周 52秒/周 50秒/周 48秒 ・・・政茂(４年)
56秒/周 54秒/周 52秒/周 50秒 ・・・爽(６年)、裕大(４年)
⑥１５０mインターバル５本(間150mジョグ)
３０秒以内 ・・・全員
⑦４００mダウン
⑧体操
練習日誌より
ビルドアップはとてもきつかったです。１５０mのビルドアサップは少し遅れたけれど
全て３０秒以内で走れました。 裕大(４年)
おがさセントラルパーク１６℃
午後６時-７時４５分まで
練習参加者１１名。蓮斗・理稀・愛理(中３)、水音(中１)、陽愛(６年)、龍・美音(５年)、夕凜・環・結衣(４年)、響斗(２年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
長距離走
愛理(中３)
５０００mペース走(１８分１０秒)
1-４km ３分４５秒/km-３分５０秒/km
ラスト1km free
理稀(中３)
６４００mペース走
３分３６秒/km
蓮斗(中３)
８０００mペース走
３分３５秒/km
短距離走
①６００mアップ
➁体操・動的ストレッチ
③ドリル
④スタート練習
⑤２０秒間走
⑥２０秒間走逆走で２３秒以内で走る５本
⑦４×２００mリレー✖２本
４×１００mリレー✖２本
⑧４００mダウン
⑨体操
練習日誌より
２０秒間走の逆走で前に沢山いたが、全員を抜こうと思いながら走りました。
龍(５年)
アプロス菊川１５℃
午前９時-１１時まで
エキデン教室
練習参加者７名。中学生５名、小学生２名
指導者；本田コーチ、横山コーチ、宮城コーチ、葵コーチ
スプリント教室
練習参加者１７名。中学生２名、小学生１５名
指導者；松下コーチ、菅沼コーチ
練習メニュー！
①５５０mアップ
➁体操・動的ストレッチ
③ドリル
④スタート練習
⑤５０mダッシュ５本
⑥６×２００mリレー
おがさセントラルパーク１９℃
午前９時-１１時まで
練習参加者７名。桂之助(６年)、美音(５年)、政茂・裕大・結衣(４年)、皓大・新汰(２年)
指導者；基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
➁体操・動的ストレッチ
③ドリル
④１６００mジョグ(200m/周)
６０秒/周 ・・・男子
６５秒/周 ・・・女子
６８秒/周 ・・・２年生
⑤２０秒ダッシュ
２０秒で走った距離を逆走を５本(２２秒以内)
⑥ミニハードル
⑦体操
練習日誌より
今日は２０秒間で走ったところを逆走して５本走りました。
２２秒以内で走らなければいけないけれど、５本ともぎりぎりでした。
もう少し余裕を持って走れるように頑張りたいです。 結衣(４年)
おがさセントラルパーク２３℃
午後６時-８時まで
練習参加者９名。太翔・桂之助・爽(６年)、龍(５年)、政茂・夕凜・環・結衣(４年)、響斗(２年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
➁体操・動的ストレッチ
③ドリル
④２０００mジョグ・・・太翔・桂之助・爽(６年)、龍(５年)、政茂(４年)
１６００mジョグ・・・夕凜・環・結衣(４年)、響斗(２年)
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦３×２００mリレー ２本
３×１５０mリレー ２本
３×１００mリレー×２回通り
⑧４００mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日はリレーで１走ばかり走り、最後はアンカーを走りました。
２走をやりたかった
夕凜(４年)
おがさセントラルパーク20℃
午後６時-７時２０分まで
練習参加者６名。太翔・陽愛・爽(６年)、龍(５年)、政茂・裕大(４年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
➁体操・動的ストレッチ
③ドリル
④２０００mジョグ
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦２２００mビルドアップ(200m/周)
４周 👉 ４周 👉 ２周 👉 １周
52秒/周 50秒/周 48秒/周 46秒/周 ・・・太翔・陽愛(６年)、龍(５年)
54秒/周 52秒/周 50秒/周 48秒/周 ・・・爽(６年)、政茂・裕大(４年)、麻代コーチ
⑧１５０mインターバル５本
３０秒以内 ・・・太翔・陽愛・爽(６年)、龍(５年)、政茂・裕大(４年)
⑨４００mダウン
⑩体操
練習日誌より
今日は「ビルドアップ」と「１５０m×５本」を頑張りました。１５０mの５本目は腕振りとピッチを
気を付けて走りました。ビルドアップでは姿勢よく気持ちよく走れたので良かったです。
陽愛(６年)
小笠あすなろ陸上２０℃
午後６時-７時４５分まで
練習参加者１２名。蓮斗・理稀・愛理(中３)、能寛・水音(中１)、陽愛(６年)、龍・美音(５年)、政茂・夕凜・結衣(４年)、祐成(３年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
長距離中学生練習メニュー！
愛理(中３)
５０００mペース走(4000m：4'10"/km、1000m：free)
理稀(中３)
６４００mペース走(3'50"/km)
蓮斗(中３)
４８００mペース走(3'20"/km)
能寛(中１)
４０００mペース走(4'10"/km)
短距離走、小学生メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④１６００mジョグ(50秒/200m)・・・陽愛(６年)、龍(５年)、政茂(４年)
１０００mジョグ(61秒/200m)・・・美音(５年)、夕凜・結衣(４年)
７０m加速走５本・・・水音(中１)、佑成(３年)
⑤１０００mペース走(46秒/200m)・・・陽愛(６年)、龍・美音(５年)、政茂(４年)
(58秒/200m)・・・美音(５年)、夕凜・結衣(４年)
スタート練習(スターティングブロック)・・・水音(中１)、佑成(３年)
⑥４×２００mリレー(全員)
４×１００mリレー(全員)
⑦４００mダウン
⑧体操
おがさセントラルパーク１８℃
午後６時-８時まで
練習参加者８名。太翔・桂之助・爽(６年)、政茂・夕凜・環・結衣(４年)、響斗(２年)
指導者；基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル１⃣
④ドリル２⃣
⑤１６００mジョグ
⑥１００m流し３本
⑦５０mダッシュ３本
⑧４×２００mリレー
４×５０mリレー４本
４×２００mリレー×２回通り
４×１００mリレー
⑨４００mダウン
⑩体操
練習日誌より
１６００mジョグを走り切れて良かったです。
響斗(２年)
サツマイモの収穫(サツマイモを３株堀りました。)
冬瓜の収穫(大きいものは１０kgあのます。収穫が遅れて４個が腐り始めているものがありました。)
里芋の収穫(３株ほりました。)
栗の収穫(今年、大きく木を切ったの収穫が減少しました。)
栗の果実の大きさが異なりますが、小さい果実のほうが甘い木から摂れたものです。)
落花生の試し掘り(まだ早いようでしたが、茹で落花にするには良い大きさです。)
大納言(小豆)の収穫
一本白ネギの土寄せ
九条ネギ(右側)
大根の発芽
アプロス菊川スプリント教室は雨の為、中止になりました。
菊川運動公園
１９℃
午後６時３０分-８時まで
市町対抗駅伝練習会
練習参加者３０名。
小笠あすなろ陸上参加者
蓮斗・理稀・愛理、琴弓(中３)、能寛(中１)、太翔・陽愛(６年)、龍(５年)
橋本コーチ、麻代コーチ、監督
練習メニュー！
①５００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③３０００mジョグ・・・中学生以上
２０００mジョグ・・・小学生
④１００m流し３本
⑤１０００m ２本 (中学生は土曜日に西部駅伝)
３'００" ・・・蓮斗(中３)
３'１０" ・・・理稀・政宗(中３)、他１名
３'１５-３'２０ ・・・陽介(中２)他３名
３'４５" ・・・能寛(中１)、真冬花(中３)他１名
４'００" ・・・琴弓(中３)他５名、麻代コーチ
４００m X本 ・・・愛理(中３)
小学生
１０００m ２本 +４００m
３'３０"-３'４５" free ・・・陽愛(６年)、龍(５年)他５名
４'００" free ・・・２名
⑥５００mダウン
⑦体操
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