２０００m１本、サーキットトレーニング❕

　炭焼きさわやか菊川グランド１１℃

　市町対抗駅伝練習会

　午後６時-７時３０分まで

　練習参加者２０名

　小笠あすなろ陸上練習参加者

　　蓮斗・理稀・政宗・愛理(中３)、太翔・陽愛(６年)、橋本コーチ

　練習メニュー！

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③３０００mジョグ・・・中学生以上

　　２０００mジョグ・・・小学生

　④１００m流し３本

　⑤２０００m１本

　　３'２０"　・・・蓮斗(中３)

　　３'２０" 　・・・理稀・政宗(中３)

　　３'３０"　・・・愛理(中３)他１名

　　３'４５"　・・・

　　４'００" 　・・・　

　１２００m(Last２００mfree)

　　３'３５-３'４０"　・・・太翔・陽愛(６年)他３名

　　４'０５"　　　　　・・・

　⑥ストレッチ

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　アプロス菊川スプリント教室

　午後６時３０分-８時まで

　練習参加者５名

　　小笠あすなろ陸上参加者；水音(中１)、政茂(４年)

　指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ

　練習メニュー！

　①４００mアップ

　➁体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④流し４本

　⑤サーキットトレーニング

　

 

　

　　

５５０mレペテーション３本❕

　おがさセントラルパーク１３℃

　午後６時-７時１５分まで

　練習参加者３名。爽(６年)、龍(５年)、裕大(４年)

　指導者；基世コーチ

　練習メニュー！

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③１６５０mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤５５０mレペテーション３本(間３５０mwalk)

　　　２分　・・・爽(６年)、裕大(４年)

　　walk　　・・・龍(５年)

　⑥５５０mダウン

　⑦体操

 

　炭焼きさわやか菊川グランド

　午後６時-７時１５分

　市町対抗駅伝練習会

　あすなろ陸上参加者；蓮斗・政宗(中３)、太翔・陽愛(６年)、橋本コーチ

 

１０００mジョグ+２００mレペテーション６本❕

　おがさセントラルパーク１７℃

　午後６時-７時５０分まで

　練習参加者９名。理稀(中３)、能寛・水音(中１)、龍(５年)、夕凛・環・結衣(４年)、響斗・新汰(２年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１０００mジョグ

　⑤１００m流し２本

　⑥スタート練習

　⑦２００mレペテーション６本　・・・龍(５年)

　　２００mレペテーション５本　・・・夕凜・環・結衣(４年)

　　２００mレペテーション３本　・・・水音(中１)、響斗・新汰(２年)

　⑧４００mダウン

　⑨体幹・ストレッチ

　⑩体操

　能寛(中１)

　Ｃｉｔｙマラソンコース試走+８００m２本　

　　　　　　　　　　　　　　　２分４０秒　　

　理稀(中３)

　　自主練習

　市町対抗駅伝練習会参加者(菊川運動公園)

　　蓮斗・政宗・愛理(中３)、太翔・陽愛(６年)

　練習日誌より

　　途中で３９秒になったが、その他は良かったと思います。

　次回は全て３６秒以内で走りたいです。　　　　　龍(５年)　　　　　　　　　　　　　　　　

Ｃｉｔｙマラソンコースの試走❕

　11/24(金)

　おがさセントラルパーク１６℃

　午後６時-７時まで

　練習参加者７名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２０分ジョグ(大会後のクールダウン)

　⑤１００m流し３本

　⑥４００mダウン

　⑦体操

　11/25(土)

　おがさセントラルパーク１６℃

　午前９時-１０時３０分まで

　練習参加者６名。理稀(中３)、桂之助(６年)、政茂・裕大(４年)、皓大・新汰(２年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④５０００mジョグ(Cityマラソン5kmコース)  ・・・理稀(中３)、橋本コーチ

　　２０００mジョグ(Cityマラソン2kmコース)  ・・・桂之助(６年)、政茂・裕大(４年)、理稀(中３)、橋本コーチ

　　１０００mジョグ(Cityマラソン1kmコース)  ・・・皓大・新汰(２年)、基世コーチ

　⑤Cityマラソンコース試走

　　１kmコース　

　　　　皓大(２年)  ５分２秒

　　　　新汰(２年)   ５分１７秒

　　２kmコース

　　　　政茂(４年)     ７分５３秒

　　　　裕大(４年)　  ８分４７秒

　　　　桂之助(６年)   ８分４９秒

　⑥４００mダウン

　⑦体操

　

　

スポーツ少年団交流大会に参加❕

　スポーツ少年団交流大会

　掛川市さんりーな１６℃

　午前９時-１２時３０分まで

　駅伝大会の男子の部に男女混合で参加しました。

　他のチームは６年生が多い中、小笠あすなろ陸上は５年１人、４年４人で参加しました。

　チームワーク良く全員が頑張って、準優勝になりました。

　

　

　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(１０５０m/区間）

　　　①政茂(4年)-②夕凜(4年)-③環(4年)-④裕大(4年)-⑤龍(5年)

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

2000mジョグ+３００mインターバル７本❕

　おがさセントラルパーク１５℃

　午後６時-７時まで

　練習参加者４名。陽愛(６年)、龍(５年)、政茂・裕大(４年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２０００mジョグ・・・龍(５年)、政茂・裕大(４年)

　　１５分ジョグ　　・・・陽愛(６年)

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦３００mインターバル７本(間２００mジョグ)

　　　６３秒　・・・龍(５年)

　　　６６秒　・・・政茂(４年)

　　　６９秒　・・・裕大(４年)

　　体幹、ストレッチ　・・・陽愛(６年)

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　途中で６５秒になってしまったけれど、ほとんど６３秒で走れました。

　　７本目ののフリーは５７秒で走れました。　　　　　　龍(５年)

今日の畑❕

　そら豆の発芽

　

　スナックエンドウの発芽

　

　絹さやえんどうの発芽

　

　玉ねぎ

　

　里芋の越冬のためのビニール掛

　

　冬瓜

　

　

　大根

　

　リーフレタス、サニーレタス、レタスの発芽

　

　白菜、キャベツ

　

　ホウレンソウ

　

　ハネギ

　

　ニンニク

　

　分葱　

　

　一本根深白ネギ

　

　九条ネギ

　

　乾燥した生姜、里芋(もみ殻の中に入れて保管します)

　

　落花生(天日干しの後、殻から出して冷蔵庫で保管します)

　

　サツマイモ(蒸した芋を干して干し芋にします)

　

　

８０００mペース走、１０００mタイムトライアル❕

　おがさセントラルパーク１２℃

　午後６時-７時４５分まで

　練習参加者１２名。蓮斗・理稀(中３)、能寛・水音(中１)、陽愛(６年)、美音(５年)

　　　　　　　　　　夕凜・環・結衣(4年)、想大(3年)、響斗・新汰(2年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ、監督

　練習メニュー！

　６４００mペース走　・・・能寛(中１)

　　3200m　👉　４分２０秒／km

　　3200m　👉　４分１０秒／km

　８０００mペース走　・・・理稀(中３)

　４８００mペース走　・・・蓮斗(中３)

 

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１２００mジョグ　・・・水音(中１)、陽愛(６年)、美音(５年)、夕凜・環・結衣(4年)

　　１０００mジョグ　・・・響斗(２年)

　　　６００mジョグ　・・・想大(3年)、新汰(2年)　

　⑤１００m流し３本

　⑥１０００mタイムトライアル　・・・陽愛(６年)、美音(５年)、夕凜・環・結衣(4年)

　　ラダー　・・・水音(中１)、想大(3年)、響斗・新汰(2年)

　⑦体幹、筋トレ

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は１０００m１本を頑張りました。だいたい平均したタイムで２００mを走れたので

　良かったです。　腕振りや足のピッチにも気を付けて走れたし、気持ちよく走れたので良か

　ったです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　陽愛(６年)

　

サーキットトレーニング、リレー❕

　菊川運動公園

　アプロス菊川エキデン教室

　午前９時-１０時１５分まで

　練習参加者２名

　指導者；横山コーチ

　　

　アプロス菊川スプリント教室

　練習参加者１２名

　指導者；松下コーチ、菅沼コーチ

　練習メニュー！

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③縄跳び

　④上り階段ダッシュ

　⑤サーキットトレーニング

　⑥６×２００mリレー

　

　

Ｃｉｔｙマラソンコース試走❕

　おがさセントラルパーク１２℃

　午前９時-１０時４５分まで

　練習参加者５名。桂之助(６年)、政茂・裕大・結衣(４年)、皓大(２年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２０００mジョグ(菊川cityマラソン２kmコース)

　⑤２０００m走(菊川cityマラソン２kmコース)

　⑥５５０mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　今日は合計で４km走りました。ゆっくり走ったけれど疲れました。

　つぎに走る時は疲れないように頑張りたいです。　　結衣(４年)

　

　全国都道府県駅伝強化静岡県長距離記録会

　静岡スタジアム　エコパスタジアム

　男子３０００m （３５１人参加）

　　８'５３"３５　服部蓮斗　中３　　　総合４位

　　９'２０"７３　松村政宗　中３　

　　９'２４"９６　内海理稀　中３

　

Ｃｉｔｙマラソンコース試走❕

　おがさセントラルパーク１２℃

　午前９時-１０時４５分まで

　練習参加者５名。桂之助(６年)、政茂・裕大・結衣(４年)、皓大(２年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２０００mジョグ(菊川cityマラソン２kmコース)

　⑤２０００m走(菊川cityマラソン２kmコース)

　⑥５５０mダウン

　⑦体操

　練習日誌より

　　今日は合計で４km走りました。ゆっくり走ったけれど疲れました。

　つぎに走る時は疲れないように頑張りたいです。　　結衣(４年)

　

　全国都道府県駅伝強化静岡県長距離記録会

　静岡スタジアム　エコパスタジアム

　男子３０００m （３５１人参加）

　　８'５３"３５　服部蓮斗　中３　　　総合４位

　　９'２０"７３　松村政宗　中３　

　　９'２４"９６　内海理稀　中３

　

１６５０mジョグ+ミニエキデン❕

　おがさセントラルパーク１０℃

　午後６時-７時４５分まで

　練習参加者９名。桂之助(６年)、龍(５年)、政茂・裕大・環・結衣(４年)、佑成(３年)、響斗・皓大(２年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１６５０mジョグ・・・桂之助(６年)、龍(５年)、政茂・裕大(４年)

　　１１００mジョグ・・・環・結衣(４年)

　　６分ジョグ　　　・・・佑成(３年)、響斗・皓大(２年)

　⑤１００m流し３本

　⑥ミニエキデン(550m/周)

　　３×550m/周×５(４)回通り　  ３×550m/周×４回通り　  ３×550m/周×３回通り

　　1.桂之助(6)   2'18"   2'18"　　   1.裕大(4)   2'07"   2'07" 　   1.皓大(2)   2'23"   2'23"

　　2.龍       (5)   1'54"   4'12"　　　2.環　(4)   2'23"   4'31"　　2.祐成(3)   2'20"   4'43"

　　3.政茂   (4)   2'02"   6'14"　　　3.結衣(4)   2'18"   6'49"　　3.響斗(2)   2'13"   6'56"

　　4.桂之助(6)   2'22"   8'37"　　　4.裕大(4)   2'02"   8'51"　　4.皓大(2)   2'34"   9'30"

　　5.龍　    (5)   2'02"  10'39"　 　5.環　(4)   2'33"  11'25"　　5.祐成(3)   2'49"  12'20"

　　6.政茂    (4)   1'58"  12'38"　 　6.結衣(4)   2'37"  14'02"　　6.響斗(2)   2'26"  14'46"

　　7.桂之助(6)   2'19"  14'58"　　 7.裕大(4)   2'07"  16'10"　　7.皓大(2)   2'36"  17'22"

　　8.龍　    (5)   1'53"  16'51"　 　8.環　(4)   2'32"  18'43"　　8.祐成(3)   2'45"  20'07"

　　9.政茂　(4)   2'06"  18'58"　     9.結衣(4)   2'26"  21'10"　　9.響斗(3)   2'19"  22'27"

　  10.桂之助(6)   2'03"  21'01"　   10.裕大(4)   2'03"  23'13"　  

　  11.龍　　(5)   1'59"  23'01"　   11.環　(4)   2'33"  28'16"

　  12.政茂   (4)   2'08"  25'09"　    12.結衣(4)   2'29"  28'16"

　  13.龍       (5)   2'10"  27'10"　    

　  14.政茂   (4)   2'00"  29'11"

　⑦５５０mダウン

　⑧体操

　

2000mジョグ、サーキットトレーニング、リレー❕

　小笠セントラルパーク１１℃

　午後６時-７時４５分まで

　練習参加者１３名。蓮斗・理稀・愛理(中３)、能寛・水音(中１)、美音(５年)

　　　　　　　　　　政茂・夕凜・環・結衣(４年)、想大(３年)、響斗・新汰(２年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２０００mジョグ・・・３年生以上

　　１０００mジョグ・・・２年生

　⑤１００m流し３本

　⑥サーキットトレーニング

　⑦３×２００mリレー

　　３×１００mリレー

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　中学生は自主トレーニング

　

大会に参加❕

　KMC2023(菊川マラソンチャンピオンシップ２０２３)

　　(市町対抗駅伝大会最終選考レース)

　菊川河川防災ステーション周辺道路

　小笠あすなろ陸上参加選手成績

　小学６年男子１８００mの部

　１位　片山太翔　６年　６分２１秒

　小学５年以下男子１８００mの部

　１位　二俣　龍　５年　６分３０秒

　２位　松村政茂　４年　６分５１秒

　３位　田中裕大　４年　７分００秒

　小学６年女子１８００mの部

　２位　松下陽愛　６年　６分４３秒

　中学３年男子３６００mの部

　１位　服部蓮斗　中３　１１分０１秒

　２位　松村政宗　中３　１１分１７秒

　３位　内海理稀　中３　１１分２４秒

　中学３年女子３６００mの部

　１位　鈴木愛理　中３　１３分０５秒　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

2000m✖２本、１０００m×３本、サーキットトレーニング❕

　炭焼きさわやか菊川グランド１７℃

　午後６時-８時まで

　市町対抗駅伝練習会

　練習参加者２５名

　小笠あすなろ陸上練習参加者９名

　　蓮斗・理稀・政宗・愛理(中３)、太翔・陽愛(６年)、龍(５年)

　　橋本コーチ、麻代コーチ

　練習メニュー！

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョグ・・・中学生以上

　　２０００mジョグ・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦２０００m　+　１０００m

　　６分１０秒　　  ３分００秒　・・・蓮斗(中３)

　　６分４０秒　　  ３分１０秒　・・・政宗(中３)他２名

　　７分００秒　　  ３分２０秒　・・・陽介(中２)、宮城コーチ

 　　７分２０秒　　  ３分２５秒　・・・愛理(中３)、橋本コーチ

　　１０００m×３本

　　３分４０秒　　　　　　　　　・・・能寛(中１)、加藤コーチ

　　１０００m×２本　　　

　　３分１０秒　　　　　　　　　・・・理稀(中３)、富井コーチ

　　小学生

　　１０００m (400mjog) ４００mフリー

　　３分３５秒　　　　　　　　　・・・太翔・陽愛(６年)、龍(５年)他2名、岡田コーチ　

　　３分５５秒　　　　　　　　　・・・２名、麻代コーチ

　⓼４００mダウン

　⑨体操　　

　アプロス菊川エキデン教室

　練習参加者１２名。水音(中１)他１１名

　指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ

　練習メニュー！

　①３００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④スタート練習

　⑤サーキットトレニング