小笠あすなろ陸上

アスリートになろう!あすなろ陸上は菊川市を中心に活躍をしているスポーツクラブです。

2400mウェブ走 + 200m2本!

2010年05月31日 21時33分41秒 | Weblog
 練習参加者5名。6年2名、5年1名、4年1名、中2年1名。

 練習メニュー!
 ①600mアップ
 ②体操・ストレッチ
 ③2000mジョック
 ④100m流し3本
 ⑤-1
  2400mウェブ走
   200m2本
 ⑤-2
   200m10本(間100mジョック)
 ⑥3人 × 150mR × 2回連続
 ⑦やり投げ
 ⑧400mダウン
 ⑨筋トレ
 ⑩体操

 小学校の運動会も間近で、学校で練習をしているようです。その子供に合わせて無理のない練習をしていきたいと思います。
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2160m走 + 1080m走 + 540m走!

2010年05月30日 20時30分37秒 | Weblog
 今日は市内一清掃参加の為、アプロスの練習に参加できない人の為、追加で午後3時から小笠あすなろ陸上の練習をやりました。

 練習参加者8名。6年1名、5年1名、4年2名、3年1名、1年1名、保育園2名。
 練習メニュー!
 ①600mアップ
 ②体操・ストレッチ
 ③216mジョック
 ④100m流し
 ⑤2160m走(2分10秒/540m)
 ⑥1080m走(2分05秒/540m)
 ⑦ 540m走(1分50秒)
 ⑧3名 × 300mR
 ⑨600mダウン
 ⑩筋トレ
 ⑪体操

 1年、保育園はキソトレーニングを中心にやりました。
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午後3時から練習を!

2010年05月29日 21時53分32秒 | Weblog
 今日は練習の完全休養日。
 
 明日は市内一斉清掃の為、各自治会毎、計画に従って参加されると思います。
私の自治会は午前8時から計画しています。

 アプロスの練習が9時からあります。一斉清掃が終了してから参加しようと思います。アプロスの練習に間に合わない人もいると思います。特別に午後3時から小笠あすなろ陸上の練習を実施します。
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200m5本!150m × 3人のエンドレスリレー(15分間)!

2010年05月28日 21時40分33秒 | Weblog
 練習参加者10名。6年7名、4年2名、3年1名。

 練習メニュー!
 ①600mアップ
 ②体操・ストレッチ
 ③2000mジョック
 ④100m流し3本
 ⑤200m5本(43秒・間150mジョック)
 ⑥150m × 3人のエンドレスリレー(15分間)
 ⑦ジャンケンリレー
 ⑧400mジョック
 ⑨筋トレ
 ⑩体操

 今日は会合の為、途中で抜けましたが、6年男子が練習をやってくれました。
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540mを5本(間200mジョック)!

2010年05月27日 22時08分57秒 | Weblog
 練習参加者7名。6年4名、4年2名3年1名。

 練習メニュー! 
 ①600mアップ
 ②体操・ストレッチ
 ③3240mジョック
 ④100m流し3本
 ⑤540mを5本(間200mジョック)
   6年・・・2分10秒・・5本目⇒1分55秒
   3・4年・2分25秒・・5本目⇒2分5秒
 ⑥600mダウン
 ⑦筋トレ
 ⑧体操

 昨日の300mの設定タイムより100mで4秒遅いタイムで540m走をやりました。
最後は2分を切って走れたので良かったと思います。
 
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中学生男子・・300m15本(間150mジョック)!

2010年05月26日 22時28分55秒 | Weblog
 アプロス練習参加者70名。

 練習メニュー!
 ①600mアップ
 ②体操・ストレッチ
 ③3000mジョック
 ④100m流し3本
 ⑤50mダッシュ
 ⑥800m練習
  中学生・・300m7本(間300mジョック)
   A・・49秒
   B・・56秒
   C・・57秒
  小学生・・300m5本(間300mジョック)
   D・・60秒
   E・・69秒
  1500m・3000m練習
  中学生男子・・300m15本(間150mジョック)
  中学生女子・・300m10本(間150mジョック)
   A・・57秒
   B・・59秒
   C・・63秒
 ⑦600mダウン
 ⑧体操

 800m・1500m・3000mの餅タイムによりグループ分けをして練習をしています。常に上を目指して練習に取り組んで下さい。あすなろ陸上の6年生は300mの最後のフリーで先頭に立ち頑張っていました。
   
  
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金曜日の練習は6年男子が中心で実施!

2010年05月25日 21時45分15秒 | Weblog
 今日は監督の都合により練習が中止になりました。金曜日も監督の都合により中止にしたのですが、6年生の男子3名が中心となり、やりたいと云うことで、保護者の方にもお願いして、練習を実施することにしました。
 
 明日はアプロスの練習日です。天候の関係でアプロスの練習は2週間ぶりです。この間、練習をしっかりやっていた人と休んでいた人の差がはっきり出ると思います。

 30日(日)は市内一斉清掃があります。小学生は参加するため、アプロスの練習に参加出来ない人もいます。参加出来ない人の為に午後3時からあすなろ陸上の練習をやります。

 6月から日曜日のアプロスの練習は午後6時30分から静岡県市町駅伝大会の練習と一緒に実施します。質の高い練習になると思います。

 
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次はジュビロ磐田陸上競技大会だよ!

2010年05月23日 21時29分09秒 | Weblog
 今日は残念ながら、記録会が雨の為、中止になりました。
 浜岡総合グランドが全天候型に改修されてから、記録会が中止になったのは初めてです。
前線の影響で暴風雨が予想されたため、安全の為、中止になりました。

 朝7時に大会用具の片付けに行きましたが、家に帰ってから体調が悪く、1日寝ていました。熱はありませんが、2~3日前から咳が出て、昨夜はほとんど寝ることが出来ませんでした。去年も同じような症状になったむことがありました。直後の検診で、"肺炎に罹った跡がある"と云われたのを思い出しました。夜になって、楽になってきたので大丈夫でしょう。

 明日も雨の予報ですが、練習はやる予定です。6月27日(日)開催されるジュビロ磐田陸上競技大会の参加種目を確認をします。考えておいてください。

 
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記録会、頑張れ!

2010年05月23日 00時08分05秒 | Weblog
 もう午後12時を回ったから昨日になりますが、兎に角忙しかった。
 
 練習の休養日でしたが、大会前なので、調整の練習をやりたかったのですが・・。

 休日出勤、自治会の常会、午後8時に家を出て浜松までショッピングに行ってきました。
娘婿の運転で行ったので往復はゆっくり寝て行くことができました。短い時間でしたが、イオン志登呂店に行き、孫の誕生日プレゼントと、ついでに私のランニンググッズを仕入れてきました。
 
 来週は、総会・会合が4回あり火・金曜日の練習は中止になりますが、それ以外は雨が降ってもやりたいと思います。

 明日の記録会は悔いのないように思いっきり走り、現在の自分の力を確認して、次への目標を立てて行って欲しいと思います。

 
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A・200m5本 B・スタート練習 C・リレー練習!

2010年05月21日 21時21分24秒 | Weblog
 練習参加者11名。6年3名、5年2名、4年2名、3年4名。

 練習メニュー!
 ①600mアップ
 ②体操・ストレッチ
 ③2000mジョック
 ④100m流し3本
 ⑤基礎トレ(ラダー・ミニハードル)
 ⑥Aグループ
    200m5本
  Bグループ
    スタート練習
  Cグループ
    リレー練習
 ⑦50mダッシュ
 ⑧600mダウン
 ⑨体操

 明日は練習の休養日です。大会前日です。各自、刺激を入れておいてください。
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中距離走の足の着き方!

2010年05月20日 21時32分36秒 | Weblog
 中距離走の足の着き方!  

 ①800m以上の距離を走るときは必ず踵から着地します。
 ②踵の外外面から着地します。

 着地のポイント!
 
 足型の最も踵よりの足の第2指(人差し指)に戦を引っ張り、踵の隆起の始まり地点で着地する。

 効果!

 ①滑らかな足運びが出来る。
 ②強いキックが容易になる。
 


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450mを6本!

2010年05月20日 21時06分27秒 | Weblog
 練習参加者5名。6年4名、3年1名。
 今日も昨日同様に小雨が降っていました。走るのに気持ちの良い雨でした。

 練習メニュー!
 ①800mアップ
 ②体操・ストレッチ
 ③2160mジョック
 ④100m流し3本
 ⑤450mを6本(95秒、6本目は全力、間200mジョック)
 ⑥80m坂道ダッシュ3本
 ⑦600mダウン
 ⑧体操

 
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540m5本・・2分5秒/1分55秒!

2010年05月19日 23時08分48秒 | Weblog
 練習参加者4名。6年、3名、4年1名。

 今日はアプロスの練習が雨天の為、中止になりました。急遽、小笠あすなろ陸上の練習をやりました。雨が小降りになったので、屋外でやることができました。

 練習メニュー!
 ①1000mアップ
 ②体操・ストレッチ
 ③2000mジョック
 ④100m流し3本
 ⑤540m5本(2分5秒・5本目1分55秒、間200mジョック)
 ⑥1000mジョック
 ⑦600mダウン
 ⑧筋トレ
 ⑨体操

 小雨でしたが、気持ちの良い走りが出来ました。
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やり投げ!リレー!

2010年05月17日 21時31分20秒 | Weblog
 練習参加者10名。6年4名、5年3名、4年2名3年1名。
 
 練習メニュー!
 ①600mアップ
 ②体操・ストレッチ
 ③20分間ジョック
 ④100m流し3本
 ⑤やり投げ
 ⑥リレー
 ⑦筋トレ
 ⑧体操

 大会の後なのでジョックを中心にやりました。

 
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2分40秒、あと一歩!

2010年05月16日 22時15分30秒 | Weblog
 大会参加者14名。6年4名、5年名、4年14名、3年4名、1年1名。

 共通女子800mは1組目が速い人が揃っていました。奈央子さん、有香子さんは3組、4組の中では1位でしたが、2位の人と10秒前後の差があり、競り合っていたら2分40秒はおそらく切れたのではないかと思います。1組目で走っていたらおもしろかったかなと思いました。
 5年の栞さん、満輪さんは積極的に前に出て行きましたが、後半疲れが出てしまいました。満輪さんは陸上を始めて2ヶ月目、体力がついてくれば記録も伸びてくると思います。
 6年男子の高大君も前半は積極的に出て行きましたが、後半疲れが出てしまいました。
陸上を始めて2ヶ月目、練習に取り組む姿勢は素晴らしいものを持っているので、直ぐに5分前半の走りができると期待しています。

 今日は都合が悪く、参加できなかった団員が何人かいました。来週の日曜日は記録会です。頑張ってください。
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