４５００mジョック+４００mインターバル３本!

　練習参加者３名。

　練習メニュー!
　①１０００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③４５００mジョック(９００mクロカンコース５周)
　④１００m流し3本
　⑤４００mインターバル３本(間４００mジョック)
　⑥６００mダウン
　⑦体操

　明日は常葉菊川高校でアプロスの練習があります。

２７００mジョック+３００m７本!

　練習参加者３名。
　
　練習メニュー!
　①１０００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２７００mジョック(クロカンコース３周)
　④１００m流し３本
　⑤３００m７本
　⑥筋トレ
　⑦６００mダウン　
　⑧体操

１００００mジョック(２０００mクロカンコース５周)!

　アプロス練習日。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③１００００mジョック(２０００mクロカンコース５周)
　④１００m流し５本
　⑤６００mダウン
　⑥体操

３０００mジョック+３００mインターバル１５本!

　今週はインフルエンザが流行している為、あすなろ陸上の練習は中止にしました。

　今日はアプロスの練習日。菊川の参加者は沢山いましたが、小笠の参加者はあまりいませんでした。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し３本　
　⑤５０mダッシュ
　⑥３００mインターバル・・中学生・・１５本
　　　　　　　　　　　 　　小６年・・１０本
　　　　　　　 　　　　　　５年以下・・７本
　　A・・５７秒
　　B・・６０秒
　　C・・６３秒
　　D・・６６秒
　　E・・６９秒
　　F・・７５秒
　　G・・８４秒
　⑦６００mダウン
　⑧体操

　次の練習は１月２９日(日)午前９時から菊川市運動公園で実施します。

１００００mジョック(２０００mクロカンコースを５周)!

　アプロス練習日。

　今日の練習は"スプリント"の練習は実施しましたが、"エキデン"の練習は中止にしました。

　菊西中は西部駅伝に参加の為、岳中はインフルエンザで学級閉鎖のため練習に参加する人は有りませんでした。

　小学生が一人、体験のため練習に参加したので指導者の個人練習を兼ねて１００００mジョックを実施しました。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③１００００mジョック(２０００mクロカンコースを５周)
　　　　　　　　　　　 (小学４年生は６０００m)
　④１００m流し５本
　⑤６００mダウン
　⑥体操

６０００mビルドアップ+１５０mインターバル５本!

　練習参加者６０名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③６０００mビルドアップ・・中学生以上
　　４５００mビルドアップ・・６年生
　　３６００mビルドアップ・・５年以下
　　A・・８４秒⇒８１秒⇒７８秒⇒７５秒⇒７２秒⇒６９秒/３００m
　　B・・９０秒⇒８７秒⇒８４秒⇒８１秒⇒７８秒⇒７５秒/３００m
　　C・・９６秒⇒９３秒⇒９０秒⇒８７秒
　④１５０mインターバル５本
　　A・・２５秒
　　B・・２６秒
　　C・・２７秒
　　D・・３０秒
　⑤６００mダウン
　⑥体操
　

２７８０mジョック+２００mインターバル７本1

　練習参加者２名。

　練習メニュー!
　①１０００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２７８０mジョック
　④１００m流し３本
　⑤２００mインターバル７本
　⑥８００mダウン
　⑦体操

２０００mジョック+サーキットトレーニング+３×３００mリレー!

　練習参加者６名。中１年１名、６年２名、５年１名、３年１名、１年１名。

　練習メニュー!
　①１０００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤サーキットトレーニング
　⑥３×３００mリレー(２０分間)
　⑦１０００mダウン
　⑨体操

Aチームは４位入賞!

　菊川市民健康駅伝大会。

　私の監督をしている嶺田地区は３チームの出場です。
　Aチームは４位入賞。

　あすなろ陸上の練習に参加して約１カ月半の練習をやりました。嶺田地区は小笠で最小地区ですが３チームの参加で全員、頑張ったと思います。
　人数が足らないため６名の方が補欠になってしまったのは残念に思います。

２７００mジョック+５４０m４本!

　練習参加者１０名。

　練習メニュー!
　①１０００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２７００mジョック(クロカンコース３周)
　④１００m流し３本
　⑤５４０m４本(間２００mジョック)
　　A・・１２０秒
　　B・・１３０秒
　　C・・１４０秒
　⑥８００mダウン
　⑦筋トレ
　⑧体操

３０００mアップ+３０００mビルドアップ+３００mインターバル５本!

　アプロス練習参加者６０名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mアップ
　④１００m流し３本
　⑤５０mダッシュ３本
　⑥３０００mビルドアップ
　　A・・７８秒⇒７５秒⇒７２秒⇒６９秒
　　B・・８１秒⇒７８秒⇒７５秒⇒７２秒
　　C・・８４秒⇒８１秒⇒７８秒⇒７５秒
　　２１００mビルドアップ
　　D・・８７秒⇒８４秒⇒８１秒
　　E・・９３秒⇒９０秒⇒８７秒
　⑦３００mインターバル５本
　　A・・５７秒
　　B・・６３秒
　　C・・６６秒
　　E・・７２秒
　　D・・７５秒
　⑧６００mダウン
　⑨体操

２０００mジョック+２００mインターバル１０本1

　練習参加者８名。

　練習メニュー!
　①１０００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤２００mインターバル１０本
　⑥６００mダウン
　⑦体操

　明日はアプロスの練習日です。

２０００mジョック+３０００mビルドアップ!

　練習参加者６名。

　練習メニュー!
　①１０００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤３０００mビルドアップ
　⑥１０００mダウン
　⑦筋トレ
　⑧体操

2000mジョック+３×５０４mRエンドレスリレー!

　練習参加者8名。
　
　練習メニュー !
　①1000mアップ
　②体操・ストレッチ
　③2000mジョック
　④100m流し3本
　⑤３×５０４mRエンドレスリレー(３０分間)
　⑥６００mダウン
　⑦体操

駅伝大会試走!

　駅伝大会試走。　参加者16名。

　嶺田地区は昨年に続き、3チームの参加となりました。菊川運動公園には他地区の選手も試走に来ていました。

　練習メニュー!
　①600mアップ
　②体操・ストレッチ
　③2000mジョック
　④100m流し3本
　⑤2800m試走
　　2400m試走
　　2000m試走
　　1400m試走
　　1000m試走
　⑥600mダウン
　⑦体操

　中学陸上部は練習の為、参加できませんでした。
　明日・明後日は午前9時から10時30分まで練習を実施します。