小笠あすなろ陸上

アスリートになろう!あすなろ陸上は菊川市を中心に活躍をしているスポーツクラブです。

3000mジョック+2100mペース走+300m5本!

2011年11月30日 22時50分03秒 | Weblog
 アプロス練習。

 練習メニュー !
 ①600mアップ
 ②体操・ストレッチ
 ③3000mジョック
 ④100m流し3本
 ⑤50mダッシュ3本
 ⑥2100mペース走
  A・・66秒
  B・・75秒
  C・・81秒
  D・・84秒
 ⑦300m5本
  A・・57秒
  B・・66秒
  C・・69秒
  D・・72秒
 ⑧600mダウン
 ⑨体操

 明日の市町駅伝の練習!
  晴れの場合・・岳洋中学
  雨天の場合・・さんりーな(掛川市)
コメント
  • X
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする

40分ジョック(7500m)+100m流し5本!

2011年11月29日 21時30分54秒 | Weblog
 今週は、市町駅伝練習の為、あすなろ陸上の練習は中止です。

 今日の市町駅伝の練習は岳洋中学校で夜間照明を付けて実施しました。
 水・木曜日・・常葉菊川高校、木曜日・・岳洋中学校で練習を実施します。

 練習メニュー!
 ①600mアップ
 ②体操・ストレッチ
 ③40分ジョック(7500m)
 ④100m流し5本
 ⑤600mジョック
 ⑥体操
コメント
  • X
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする

5000mジョック+2×300mリレー3回通り1

2011年11月28日 21時45分48秒 | Weblog
 練習参加者7名。5年1名、4年4名、3年2名。

 練習メニュー!
 ①1000mアップ
 ②体操・ストレッチ
 ③5000mジョック
 ④100m流し3本
 ⑤2×300mリレー3回通り
 ⑥600mダウン
 ⑦体操
コメント
  • X
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする

3000mジョック+1000mペース走4本!

2011年11月27日 23時04分40秒 | Weblog
 市町駅伝練習。

 練習メニュー!
 ①600mジョック
 ②体操・ストレッチ
 ③3000mジョック
 ④100m流し3本
 ⑤50mダッシュ
 ⑥1000mペース走4本
  A・・3分20秒
  B・・3分30秒
  C・・3分40秒
  4本目のラスト300mは全力
 ⑦600mダウン
 ⑧体操
コメント
  • X
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする

7000mジョック!

2011年11月27日 11時07分28秒 | Weblog
 練習参加者1名。4年1名

 練習メニュー!
 ①1000mアップ
 ②体操・ストレッチ
 ③7000mジョック
 ④100m流し3本
 ⑤体操
コメント
  • X
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする

3500mジョック!

2011年11月25日 21時52分59秒 | Weblog
 練習参加者1名。

 練習メニュー!
 ①1000mアップ
 ②体操・ストレッチ
 ③3500mジョック
 ④100m流し3本
 ⑤体操 
コメント
  • X
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする

1・2年生の低学年が中心のチームで!

2011年11月23日 20時11分49秒 | Weblog
 リレーマラソン大会!
 4チーム参加、あすなろ陸上は1・2年生の低学年が中心のチームでしたが、全員が一丸となって頑張りました。
 残念ながら、私は行けませんでしたが、子どもたちが一生懸命走っている姿が目に浮かびます。

 
コメント
  • X
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする

3000mジョック+540m2本!

2011年11月22日 21時38分17秒 | Weblog
 練習参加者10名。
  
 練習メニュー!
 ①1000mアップ
 ②体操・ストレッチ
 ③3000mジョック
 ④100m流し3本
 ⑤540m2本
 ⑥600mダウン
 ⑦体操

 明日はリレーマラソン大会の為、軽い練習にしました。
 小笠あすなろ陸上から4チーム参加します。
 体調不良で参加できなくなった人がいます。幸秋君・龍和君・章君には2区間を走ってもらいます。
 頑張ってください。
コメント
  • X
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする

4500mジョック(クロカンコース5周) +200mインターバル5本!

2011年11月22日 00時18分32秒 | Weblog
 練習参加者15名。

 昨日は、御前崎マリンパークマラソンに参加し、4・5人が入賞しました。賞品がイセエビやマグロなど、非常に良かったようでした。

 私は嶺田地区のウォーキングに参加したため、走れませんでしたが、来年は走りたいと思います。

 練習メニュー!
 ①1000mアップ
 ②体操・ストレッチ
 ③4500mジョック(クロカンコース5周)
 ④100m流し3本
 ⑤200mインターバル5本
 ⑥600mダウン
 ⑦体操

 ※昨日のマラソン大会参加者は30分間ジョック+流し3本
コメント
  • X
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする

3000mジョック+3000mビルドアップ+300mインターバル5本!

2011年11月16日 22時21分08秒 | Weblog
 アプロス練習。練習参加者70名。

 練習メニュー!
 ①600mアップ
 ②体操・ストレッチ
 ③3000mジョック
 ④100m流し3本
 ⑤50mダッシュ
 ⑥3000mビルドアップ
 ⑦300mインターバル5本
 ⑧600mダウン
 ⑨体操

 ビルドアップの設定タイムはいつもより、3秒アップで実施しました。
コメント
  • X
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする

2000mジョック+200mインターバル7本1

2011年11月15日 21時59分28秒 | Weblog
 練習参加者12名。

 練習メニュー!
 ①1000mアップ
 ②体操・ストレッチ
 ③2000mジョック
 ④100m流し3本
 ⑤200mインターバル7本(間100mジョック)
 ⑥600mダウン
 ⑦体操 
コメント
  • X
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする

2700mジョック(クロカンコース3周)+1080m・・2本!

2011年11月14日 21時07分00秒 | Weblog
  練習参加者15名。中学1年1名、5年1名、4年2名、3年3名、1年6名、年長2名。

 練習メニュー!
 ①600mアップ
 ②体操・ストレッチ
 ③2700mジョック(クロカンコース3周)
 ④100m流し3本
 ⑤1080m・・2本 
 ⑥4×120mリレー×2回通り
 ⑦600mダウン
 ⑧体操
コメント
  • X
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする

6000mビルドアップ+150mインターバル5本!

2011年11月13日 22時27分56秒 | Weblog
 市町駅伝練習

 練習メニュー!
 ①600mアップ
 ②体操・ストレッチ
 ③6000mビルドアップ
 ④150mインターバル5本
 ⑤600mダウン
 ⑥体操
コメント
  • X
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする

2000m菊川市Cityマラソンコース試走+1000m菊川市Cityマラソンコース試走!

2011年11月13日 22時24分18秒 | Weblog
 朝、練習メニュー!

 ①600mアップ
 ②体操・ストレッチ
 ③基礎トレーニング
 ④2000m菊川市Cityマラソンコース試走
 ⑤1000m菊川市Cityマラソンコース試走
 ⑥600mダウン
 ⑦体操
コメント
  • X
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする

1600mジョック+3500mペース走!

2011年11月10日 21時37分24秒 | Weblog
 練習参加者3名。4年2名、3年1名。

 練習メニュー!
 ①1000mジョック
 ②体操・ストレッチ
 ③1600mジョック
 ④100m流し3本
 ⑤3500mペース走
 ⑥600mダウン
 ⑦体操
コメント
  • X
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする