１８００mジョック+３×１２０mエンドレスリレー!

　練習参加者１４名。中2年１名、2年５名、4年２名、５年２名、６年４名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③１８００mジョック
　④３×１２０mエンドレスリレー
　⑤山登りリレー
　⑥６００mダウン
　⑦体操

　今日は急用があり、練習に４０分位遅れてしまいました。中学の玲也君がやっていてくれたので助かりました。

コーディネーショントレーニング!

　練習参加者４名。中１年１名、５年１名、１年２名。

　練習メニュー!
　①８００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２１００mジョック
　④１５０mインターバル１０本(５年)
　　　５０m１０本(１年)
　⑤コーディネーショントレーニング
　⑥６００mダウン
　⑦体操

３０００mジョック+３６００mビルドアップ+１５０mインターバル５本!

　アプロス練習日。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤５０mダッシュ３本
　⑥３６００mビルドアップ
　　８４秒/３００m⇒８１秒⇒７８秒⇒７５秒⇒７２秒
　⑦１５０mインターバル５本(間①５０mジョック)
　　A・・２７秒
　　　B・・３０秒
　⑧６００mダウン
　⑦体操

３０００mジョック+２００mインターバル７本!

　練習参加者３名。４年２名、３年１名。

　練習メニュー!
　①１０００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤２００mインターバル７本(間１００mジョック)
　⑥６００mダウン
　⑦体操

　明日はアプロスの練習日です。

１８００mジョック+４×２００mリレー+３×１２０mエンドレスリレー!

　練習参加者１６名。１年８名、３年３名、４年２名、５年２名、中学１年１名。

　練習メニュー!
　①８００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③１８００mジョック(クロカンコース２周)
　④１００m流し３本
　⑤基礎トレーニング
　⑥４×２００mリレー
　⑦３×１２０mエンドレスリレー
　⑧６００mダウン
　⑨体操

明日はしっかり練習を実施!

　昨日は雨が強く降っていたので、練習を中止にしました。

　今日は浜岡グランドボーリング場で六送会をやりました。

　明日からはしっかり練習を実施したいと思います。

３０００mジョック+３００mインターバル１５本!

　アプロス練習日。練習参加者４０名。

　今日は岳中、菊西中など昼間に部活をやったため、中学生の練習参加者はあまり有りませんでした。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤５０mダッシュ３本
　⑥３００mインターバル１５本(中学生)
１０本(５・６年)
　７本(４年)
　　　　A・・６６秒
　　　　B・・６９秒
　　　　C・・７２秒
　　　　D・・７５秒
　⑦６００mダウン
　⑧体操

２０００mジョック+２００mインターバル１０本!

　練習参加者３名。２年１名、３年１名、４年１名。

　練習メニュー!
　①８００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤２００mインターバル１０本(４年)
　　１００mインターバル１５本(３年)
　　１００mインターバル１０本(２年)
　⑥６００Mダウン
　⑦体操

基礎トレーニング+５０m走５本+４×１００mリレー!

　練習参加者１２名。１年６名、３年２名、４年１名、５年２名、中１年１名。

　練習メニュー!
　①８００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④１０００mジョック
　⑤１００m流し３本
　⑥５０m走５本
　⑦４×１００mリレー×２回通り
　⑧６００mダウン
　⑨体操

１５分間ジョック+１００Mインターバル２０本!

　アプロス練習日。練習参加者２５名。

　練習メニュー !
　①６００Mアップ
　②体操・ストレッチ
　③１５分間ジョック
　④基礎トレーニング
　⑤１００M流し３本
　⑥５０Mダッシュ３本
　⑦１００Mインターバル２０本(間100mジョック)
　　　A・・１５秒
　　　B・・１６秒
　　　C・・１７秒
　⑧６００Mダウン
　⑨体操

１５００もペース走!

　練習参加者７名。１年３名、３年２名、４年１名、５年１名。

　練習メニュー!
　①８００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③１５００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤８００mペース走
　⑥１５００もペース走
　⑦スタート練習
　⑧５０m５本
　⑨６００mダウン
　⑩筋トレ
　⑪体操

３０００mジョック+１５０mインターバル１５本!

　アプロス練習参加者５０名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤５０mダッシュ３本　
　⑥１５０mインターバル１５本
　　A・・２５秒
　　B・・２７秒
　　C・・２９秒
　　D・・３０秒
　　E・・３３秒
　⑦６００mダウン
　⑧体操

　
　　

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　練習参加者５名。１年２名、２年１名、４年２名。

　練習メニュー !
　①８００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③１８００mジョック(９００mクロカンコース２周)
　④１００m流し３本
　⑤２００mインターバル７本
　⑥３０mダッシュ６本
　⑦６００mダウン
　⑧筋トレ
　⑨体操

　

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　練習参加者９名。１年３名、３年２名、４年１名、５年２名、中１年１名。

　今日の午後はみぞれが降り、寒かったですね。ソ向かったので走るのを中心の練習に切り替えました。

　練習メニュー!
　①１０００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③１８００mジョック(９００mクロカンコース２周)
　④１００m流し３本
　⑤２００mインターバル７本
　⑥３×１００mリレー(２回通り)
　⑦６００mダウン
　⑧筋トレ
　⑨体操

５４０mインターバル５本!

　今日はマラソン大会が重なり、アプロスの練習が中止になったため、あすなろ陸上の練習に切り替えました。

　練習参加者８名。１年４名、３年２名、４年１名、５年１名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　　ラダー　
　　ミニハードル
　④５０m６本　　　　　　　　
　⑥５０m加速走２本
　⑦６００mダウン
　⑧体操

　３年以上
　④５４０mインターバル５本
　⑤６００mダウン
　⑧体操