練習参加者13名。中1年1名、6年2名、5年4名、4年5名、3年1名
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ
長距離走練習日
練習メニュー！
①600ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥2800ｍビルドアップ
⑦１50ｍインターバル5本（間１５０ｍジョック）
⑧４００ｍダウン
⑨体操
麻代、美咲練習メニュー！
⑥２５分間ジョック
⑦１５０ｍ流し５本
３・４年女子リレーチーム
⑥１００ｍ３本
⑦リレー練習
アプロス菊川練習日
スプリント参加者；優真（中1年）、まほ（4年）、蝶羽（4年）、梨央（4年）、史帆（3年）、希（3年）
エキデン参加者；美咲（中1年）、麻代（6年）
エキデン練習メニュー！
①600ｍアップ
②体操・ストレッチ
③3000ｍジョック
④ドリル
⑤100ｍ流し3本
⑥50ｍダッシュ3本
⑦１50ｍインターバル12本（間１50ｍジョック）
美咲・・・２７秒
麻代・・・２８秒
⑧６００ｍダウン
⑨体操
練習参加者12名。中1年1名、6年1名、5年4名、4年4名、3年2名
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
長距離走練習日
練習メニュー！
①600ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④2400ｍジョック
⑤100ｍ流し３本
⑥５０ｍダッシュ３本
⑦美咲（中１）、麻代（６年）
600ｍ+１００ｍジョック+200ｍ ３セット （間１０分）
１２０秒 ３５秒 ３８秒
３００ｍインターバル（間２００ｍ） ７本
Ａ・・・光（５年）
６３秒 ７本目はフリー
Ｂ・・・茜吏（５年）、蝶羽（４年）、恒輝（４年）
６４秒 ７本目はフリー
Ｃ・・・海晴（４年）
７２秒 ７本目はフリー
Ｄ・・・陽南（４年）、翼空（３年）
７５秒 ７本目はフリー
２５分間ジョック
来帆（３年）
⑧４００ｍダウン
⑨体操
練習参加者26名。中1年1名、6年2名、５年５名、４年６名、３年7名、2年2名、1年3名
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、弥生コーチ、基世コーチ
短距離走練習日
練習メニュー！
①600ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥１20ｍレペテーション
３-６年・・・７本
１-２年・・・５本
⑦４００ｍダウン
⑧体操
＜リレーカーニバル参加者＞
⑥２０分ジョック
⑦１２０ｍ流し５本
＜３・４年リレー選手＞
⑥１２０ｍ３本
⑦リレー練習
静岡リレーカーニバル陸上競技大会に参加
＜5・6年女子800ｍ＞
麻代（6年）・・・2分43秒15 （14位）
光（5年） ・・・2分47秒74
＜5・6年男子1500ｍ＞
雄太（6年）・・・6分10秒37
僚人（5年）・・・5分５5秒45
＜５年女子１００ｍ＞
優芽・・・１６秒３２
春花・・・１８秒09
＜３・４年男子4×100ｍＲリレー＞
大和（４年）、海晴（４年）、翼空（３年）、生眞（４年）・・・１分１０秒80
＜３・４年女子4×100ｍＲリレー＞
梨央（4年）、まほ（4年）、希（3年）、史帆（3年）・・・1分08秒82（14位）
＜５年女子4×100ｍＲリレー＞ ．
光、茜吏、春花、優芽・・・1分03秒81
練習参加者11名。中1年1名、6年2名、5年4名、4年3名、３年1名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ
長距離走練習日（大会前日の調整メニュー）
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤２０００ｍジョック
⑥１００ｍ流し３本
⑦５０ｍダッシュ
⑧-１ 600ｍ+200ｍ ・・・麻代・光
-2 800ｍ+200ｍ ・・・雄太・僚人
-3 100ｍ３本 ・・・茜吏・琴音・海晴・梨央・杏奈
-4 ５０００ｍジョック（セントラルパーク⇔奈良野）・・・佑介・蝶羽
⑨ リレー練習 ・・・茜吏・琴音
⑩ストレッチ
⑪４００ｍダウン
⑫体操
練習参加者２１名。５年５名、４年４名、３年７名、２年３名、１年１名
指導者；宮谷コーチ、弥生コーチ、基世コーチ
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥-1 １００ｍレペテーション７本
-2 リレー練習
-3 ２０分ジョック
⑦-１ やり投げ ・・・ ４-６年
-2 長縄跳び ・・・ １-３年
⑧４００ｍダウン
⑨体操
練習参加者14名。中1年2名、6年2名、5年4名、4年3名、3年3名
指導者；清水コーチ、基世コーチ
長距離走練習日
練習メニュー！
①600ｍアップ
②体操・ストレッチ
③筋トレ
④基礎トレーニング
⑤-1 2000ｍジョック
-2 ２０分ジョック ・・・佑介、美咲、麻代、光、僚人、まほ
⑥100ｍ流し3本
⑦50ｍダッシュ3本
⑧300ｍインターバル5本（間200ｍジョック）
Ａ ・・・６6秒 ・・・茜吏５年、蝶羽４年
Ｂ ・・・６９秒 ・・・雄太６年
Ｃ ・・・７２秒 ・・・海晴４年、希３年、史帆３年、なつみ３年
⑨-1 リレー練習
-2 ストレッチ・マッサージ
⑩４００ｍダウン
⑪体操
掛川新茶マラソン大会
小笠あすなろ陸上参加者の記録
3.5ｋｍファミリーの部
麻代（6年）ペア・・・4位
恒輝（4年）ペア・・・13位
3.5ｋｍ男子の部
佑介（中1年） ・・・10位
練習参加者7名。中1年1名、6年1名、5年2名、4年３名
指導者；基世コーチ
アプロス菊川の練習がない為、あすなろ陸上の練習を実施しました。
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤２０００ｍジョック
⑥１００ｍ流し３本
⑦５０ｍダッシュ３本
⑧３００ｍインターバル（間２００ｍジョック）
７本 ・・・ ６０秒 ７本目フリー ・・・美咲（中１年）
５本 ・・・ ６０秒 ５本目フリー ・・・麻代（６年）
６３秒 ５本目フリー ・・・光（５年）
６６秒 ５本目フリー ・・・僚人（５年）
３本 ・・・ ６９秒 ３本目フリー ・・・梨央（４年）、まほ（４年）
７８秒 ３本目フリー ・・・生眞（４年）
⑨リレー練習 ・・・まほ、梨央
マッサージ ・・・美咲、麻代、光、僚人、生眞
⑩４００ｍダウン
⑪体操
練習参加者13名。中1年1名、6年1名、5年2名、４年６名、３年2名
指導者；斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
長距離走練習日
練習メニュー！
①600ｍアップ
②体操・ストレッチ
③２０００ｍジョック
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥600ｍレペテーション３本（間７分）
Ａ・・・2分12秒 3本目はフリー
Ｂ・・・2分18秒 3本目はフリー
Ｃ・・・2分24秒 3本目はフリー
Ｄ・・・2分30秒 3本目はフリー
⑦８００ｍダウン
⑧ストレッチ
⑨体操
練習参加者20名。中1年1名、6年1名、5年5名、4年5名、3年4名、2年3名、1年1名
指導者；斉能コーチ、宮谷コーチ、清水コーチ、弥生コーチ、基世コーチ
雨の為、図書館前で実施しました。
短距離走練習日
練習メニュー！
①800ｍアップ
②体操・ストレッチ
③筋トレ・体幹
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥ショートインターバル
⑦70ｍダッシュ5本
⑧600ｍダウン
⑨体操
アプロス菊川練習日
エキデン参加者；美咲（中1年）
指導者；横山（六郷小）、菅沼（あすなろ監督）
今日は掛川新茶マラソンがあり、ほとんどの人が大会に参加の為、美咲（中1）と昂祈（消防署）の二人だけでした。
練習メニュー！
①600ｍアップ
②体操・ストレッチ
③体幹
④6600ｍクロカン（2200ｍ/周アップダウンコース×3周）・・・美咲
（昨日も練習をしているため、3周にしておきました。）
⑤１50ｍ流し５本
⑥６００ｍダウン
⑦体操
練習参加者15名。中12年1名、6年1名、5年2名、4年4名、3年4名、2年1名、1年３名
指導者；斉能コーチ、弥生コーチ、基世コーチ
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④Ａ・・・１２０ｍ５本
Ｂ・・・リレー練習
⑤Ａ・・・やり投げ（４-中１年）
Ｂ・・・縄跳（３-１年）
⑥４００ｍダウン
⑦体操
練習参加者11名。中1年1名、6年1名、5年3名、4年5名、3年1名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ
長距離走練習日
練習メニュー！
①600ｍアップ
②体操・ストレッチ
③2000ｍジョック
④100ｍ流し3本
⑤50ｍダッシュ3本
⑥2400ｍビルドアップ
200ｍ×４ 200ｍ×４ 200ｍ×４
Ａ・・・ ５2秒 ⇒ 50秒 ⇒ 48秒 ・・・美咲（中1年）
Ｂ・・・ ５４秒 ⇒ 5２秒 ⇒ ５０秒 ・・・光（５年）、茜吏（５年）、琴音（５年）、蝶羽（４年）
Ｃ・・・ ５６秒 ⇒ ５４秒 ⇒ ５２秒 ・・・海晴（４年）、生眞（４年）、梨央（４年）、まほ（４年）
Ｄ・・・ ５８秒 ⇒ ５６秒 ⇒ ５４秒 ・・・杏典（５年）
⑦６００ｍジョック
⑧１５０ｍインターバル（間１５０ｍジョック）５本
⑨リレー練習（３・４年）
ストレッチ
⑩４００ｍダウン
⑪体操
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