サーキットトレーニング、ペース走❕

　炭焼きさわやか菊川グランド１０℃

　午後６時３０分－８時まで

　アプロス菊川スプリント教室

　練習参加者４名。水音(中１)、龍正(６年)、みどり(５年)、政茂(４年)

　指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ

　練習メニュー!

　①３００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④スタート、流し３本

　⑤サーキットトレーニング

　⑥筋トレ

　菊川運動公園１０℃

　午後６時３０分－８時まで

　練習参加者６名。蓮斗・理稀・政宗・愛理(中３)、陽介(中２)、颯太・朱里(６年)、優月(４年)

　指導者；本田コーチ、横山コーチ

　練習メニュー!

　①５００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョグ・・・中学生

　　２０００mジョグ・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦本練習

　⑧５００mダウン

　⑨体操

2000mジョグ+2200mビルドアップ+150mインターバル5本❕

　おがさセントラルパーク１２℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者４名。太翔・爽(６年)、政茂・裕大(４年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２０００mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦２２００mビルドアップ(200m/周)

　　　４周　　👉　　４周　　👉　　２周　　👉　　1周　

　 　52秒/周　　　　50秒/周　　　　48秒/周　　　　46秒　・・・太翔(６年)、政茂(４年)

　　 56秒/周　　　　54秒/周　　　　52秒/周　　　　50秒　・・・爽(６年)、裕大(4年)

　⑧１５０mインターバル5本(間150mジョグ)

　　２６－３０秒　・・・全員

　⑨４００mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　今日はビルド頑張りました。設定タイム通り走れたので良かったです。１５０mも

　３０秒以内で走れました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　爽(６年)

サーキットトレーニング、２０００mジョグ❕

　おがさセントラルパーク８℃

　午後６時－７時４５分まで

　練習参加者１０名。蓮斗・理稀(中３)、能寛・水音(中１)、太翔・陽愛(６年)、美音(５年)、結衣(４年)、響斗・新汰(２年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④縄跳び

　⑤サーキットトレーニング

　⑥２０００mジョグ・・・小学生

　　７０m流し３本、１２０mレペテーション７本・・・水音(中１)

　⑦１００m流し３本

　⑧４００mダウン

　⑨ストレッチ

　⑩体操

　中学生はペース走

　練習日誌より

　　みんながんばったので、ぼくもまけずにがんばりました。でもむりでした。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　新汰(２年)

　ファン駅伝の結果

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

ファン駅伝に参加❕

　菊川運動公園5℃

　午前8時－11時まで

　菊川市ファン駅伝

　小学生駅伝10kmの部

　第1位　小笠あすなろ陸上希望　　　　　　第8位　小笠あすなろ陸上　夢

　　　　1走　　片山太翔　　6年　　　　　1走　　田中裕大　　4年

　　　　2走　　松村政茂　　4年　　　　　2走　　片山響斗　　2年

　　　　3走　　二俣　龍　　5年　　　　　3走　　米坂美音　　5年

　　　　4走　　松下陽愛　　6年　　　　　4走　　菅沼結衣　　4年

　　　　5走　　片山太翔　　6年　　　　　5走　　中村　環　　4年　

　　　　6走　　八塚　爽　　6年　　　　　6走　　橋山新汰　　2年

　　　　7走　　松下陽愛　　6年　　　　　7走　　田中皓大　　2年

　　　　8走　　松村政茂　　4年　　　　　8走　　片山響斗　　2年

　　　　9走　　二俣　龍　　5年　　　　　9走　　田中裕大　　4年

　　　  10走　　片山太翔　　6年　　　　  10走　   黒田桂之介　6年

　　菊川運動公園の1周1kmのコースを10周タスキをつなぎ10kmを走りました。

　　「希望チーム」は5人で、「夢チーム」は8人で完走しました。

　　「希望チーム」は見事優勝をしました。「夢チーム」は2年生を交えて楽しく走りました。

　　　　

　

　

２０００mジョグ＋１０００m＋３００m❕

　おがさセントラルパーク６℃

　午後６時－７時３０分まで

　練習参加者１０名。太翔・桂之介(６年)、龍(５年)、政茂・裕大・環・結衣(４年)、響斗・皓大・新汰(２年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③縄跳び

　④マーク取り

　⑤ドリル

　⑥２０００mジョグ・・・４年以上

　　１４００mジョグ・・・２年生

　⑦１００m流し３本

　⑧１０００m <100mジョグ> ３００m　・・・４年以上

　　　　　　　　　　　　　　 ２００m　・・・２年

　⑨４００mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　１０００mで龍君に１秒負けたけれど３００mで１秒勝てたからよかったです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　政茂(４年)

２０００mジョグ+３００mインターバル５本❕

　おがさセントラルパーク６℃

　午後６時－７時３０分まで

　練習参加者５名。太翔・陽愛(６年)、龍・美音(５年)、政茂(４年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２０００mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦３００mインターバル５本(間２００mジョグ)

　　６０秒　・・・太翔(６年)

　　６３秒　・・・陽愛(６年)、龍(５年)、政茂(４年)

　　７５秒　・・・美音(５年)

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は３００mインターバルを走りました。最後の１本(フリー)を

   ５８秒で走れてうれしかったです。  　　　　　　　陽愛(６年)

３００mインターバル１０本、サーキットトレーニング❕

　炭焼きさわやか菊川グランド３℃

　午後６時３０分－８時まで

　アプロス菊川エキデン教室

　練習参加者１０名。中学生８名、小学生３名

　　　　　　　　　　あすなろ陸上参加者：蓮斗・理稀・政宗・愛理(中３)

　指導者；本田コーチ、横山コーチ、葵コーチ

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョグ・・・中学生

　　２０００mジョグ・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦３００mインターバル１０本・・・中学生

　　３００mインターバル７本　・・・小学生

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　スプリント教室

　練習参加者７名。中学生１名、小学生６名

　　　　　　　　　あすなろ陸上参加者；水音(中１)、政茂(４年)

　指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ(あすなろ監督)

　練習メニュー!

　①３００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④スタート－流し５本

　⑤サーキットトレーニング

2,000mジョグ+2,200mビルドアップ+150m5本❕

　おがさセントラルパーク５℃

　午後６時－７時２０分まで

　練習参加者６名。太翔・陽愛・爽(６年)、龍(５年)、政茂・裕大(４年)

　指導者；麻代コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２０００mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦２２００mビルドアップ(２００m/周)　+１５０m５本(間150mジョグ)

　　 ４周　　👉　　４周　　👉　　２周　　👉　　１周

　　52秒/周　　　　50秒/周　　　　48秒/周　　　　46秒　・・・太翔(６年)、政茂(４年)

　　　<１５０mは３０秒以内>

　　１０００m　<３分>  ６００m

　　　３'５５"　　　　　２'１７"　・・・龍(５年)

　　　４'０１"　　　　　２'１７"　・・・陽愛(６年)

　　　４'１２"　　　　　２'２９"　・・・裕大(４年)

　　　４'１６"　　　　　２'３１"　・・・爽(６年)

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日は１０００m＋６００mを走りました。１０００mもきつかったけれど６００mも

　きつかったです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　裕大(４年)

1650mジョグ+５５０m３本❕

　おがさセントラルパーク１１℃

　午後６時－７時４５分まで

　練習参加者１１名。蓮斗・理稀・愛理(中３)、能寛・水音(中１)、陽愛(６年)、美音(５年)、環・結衣(４年)、響斗・新汰(２年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１６５０mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦５５０m走(間５分)

　　　陽愛　　６年　　１'５２"　　　１'４９"　　　１'４８"

　　　美音　　５年　　２'０４"　　　２'０２"　

　　　響斗　　２年　　２'１４"　　　２'０９"　　

　　　環　　　４年　　２'１４"　　　２'１４"

　　　結衣　　４年　　２'１５"　　　２'１４"

　　　新汰　　２年　　２'２３"　　　２'１６"

　　４００m走３本

　　　水音　　中１　　１'１８"　　　１'２１"　　　１'２７"

　⑧リレー

　⑨５５０mダウン

　⑩体操

　中学生はペース走・・・蓮斗・理稀・愛理(中３)、能寛(中１)

　練習日誌より

　　今日は５５０mを２本走りました。２本とも同じタイムで走れたので良かったです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　環(４年)

 

　　

１５分ジョグ+１０分ジョグ、御前崎駅伝の試走❕

　小笠図書館前８℃

　午前９時-１０時まで

　練習参加者４名。桂之介(６年)、政茂・結衣(４年)、想大(３年)

　指導者；基世コーチ、麻代コーチ

　練習メニュー!

　①５１０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④縄跳び

　⑤15分ジョグ(170m/周)　　👉　　10分ジョグ(170m/周)

　　　54秒/周　　　　　　　　　　　　　50秒/周　　・・・桂之介(６年)、政茂・結衣(４年)　

　　　7分ジョグ　　　　　　休憩　　　7分ジョグ　　・・・想大(３年)

　⑥バランスチェック

　⑦体感トレーニング

　⑧体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　今日はジョグをしました。はじめはタイム通り走れましたが、後半は遅くなってしまったので

　タイム通り走れるように練習をしていきます。　　　　　　　　　　　　　　　　　結衣(４年)

　

　御前崎市浜岡総合グランド8℃

　午前9時－10時30分まで

　練習参加者4名。蓮斗・政宗(中3)、陽介(中２)

　指導者；本田コーチ

　御前崎駅伝の試走

１０００mジョグ＋１０００mTT２本❕

　おがさセントラルパーク１３℃

　午後６時－８時まで

　練習参加者１３名。蓮斗(中３)、太翔・桂之介・爽(６年)、龍(５年)、政茂・裕大・

　　　　　　　　　　夕凜・環・結衣(４年)、佑成(３年)、響斗・皓大(２年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１０００mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥１０００mTT２本(間１０分)

　　　太翔　　６年　　３分２７秒　　　３分３４秒

　　　政茂　　４年　　３分４６秒　　　３分４７秒

　　　龍　　　５年　　３分４８秒　　　４分０１秒　

　　　裕大　　４年　　３分５１秒　　　４分０２秒

　　　爽　　　６年　　４分００秒　　　４分１１秒

　　　響斗　　２年　　４分０８秒　　　４分０８秒

　　　夕凜　　４年　　４分１２秒　　　４分２２秒

　　　環　　　４年　　４分２８秒　　　４分３８秒

　　　桂之介　６年　　４分２７秒　　　４分４８秒

　　　佑成　　３年　　４分４０秒　　　４分５８秒

　　　皓大　　２年　　４分４１秒　　　４分５７秒

　　　結衣　　４年　　４分４３秒　　　４分５８秒

　⑦筋トレ

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　蓮斗(中３)メニュー!

  　 ６０分jog

　練習日誌より

　　１本目と２本目のタイム差が１秒でした。ほぼ同じペースで走れたからよかったです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　政茂(４年)

　　　　

　　　

１５０mインターバル１０本❕

　おがさセントラルパーク１１℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者２名。太翔(６年)、美音(５年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①５１０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③１０分ジョグ

　④７０m流し３本

　⑤１５０mインターバル１０本(間１５０mジョグ)

　　　２６－２８秒・・・太翔(６年)

　　　３０－３２秒・・・美音(５年)

　⑥体幹トレーニング

　⑦５１０mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　１５０mインターバルでフォームをを意識して走りました。最後のフリーで

　３秒あげられて良かったです。　　　　　　　　太翔(６年)

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

１０００mインターバル、２０秒間走５本❕

　アプロス菊川

　炭焼きさわやか菊川グランド９℃

　午後６時３０分－８時まで

　エキデン教室

　練習参加者９名。蓮斗・理稀・政宗・愛理(中３)、陽介(中２)、颯太・朱里(６年)、凜咲・優月(５年)

　指導者；本田コーチ、横山コーチ、昂祈コーチ、麻代コーチ、角皆コーチ、大橋コーチ

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョグ・・・中学生

　　２０００mジョグ・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦１０００mインターバル

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　スプリント教室

　練習参加者１１名。水音(中１)他１０名

　指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ

　練習メニュー!

　①３００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④スタート練習

　⑤流し５本

　⑥２０秒走５本

　⑦６×１５０mリレー

 

2000mジョグ+2200mbuildup+150m5本❕

　おがさセントラルパーク５℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者３名。太翔・陽愛(６年)、政茂(４年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２０００mジョグ

　⑤１００m流し３本　

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦２２００mビルドアップ(２００m/周)　　

　　　４周　　👉　　４周　　👉　　２周　 　👉　　１周　

　　 52秒/周　　　　50秒/周　　　　 48秒/周　　　　46秒/周

　⑧１５０mインターバル５本(間１５０mジョグ)

　　　２７－２９秒

　⑨４００mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　今日はビルドアップと１５０m×５本をがんばりました。今日はピッチ走、腕振りに

　気をつけて走りました。　疲れてくると腕振りが広がってしまうので、これからは気を

　付けて走りたいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　陽愛(６年)

　　　　　　

１０００mジョグ+１０００mTT❕

　おがさセントラルパーク６℃

　午後６時－７時４５分まで

　練習参加者１３名。蓮斗・理稀・愛理(中３)、能寛・水音(中１)、陽愛(６年)

　　　　　　　　　　龍・美音(５年)、夕凜・環・結衣(４年)、響斗・新汰(２年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④縄跳び

　⑤サーキットトレーニング

　⑥１０００mジョグ

　⑦１０００ＭＴＴ

　　　３分５８秒　・・・陽愛(６年)、龍(５年)

　　　４分０２秒　・・・能寛(中１)

　　　４分２１秒　・・・美音(５年)

　　　４分２８秒　・・・響斗(２年)

　　　４分４０秒　・・・夕凜(４年)

　　　４分５３秒　・・・環(４年)

　　　５分００秒　・・・結衣(４年)

　　　　　　　　　・・・新汰(２年)

　　４００m２本(間２００mジョグ)

　　　　　　　　　・・・水音(中１)

　⑧６００mダウン

　自主練習(中学生)

　　　蓮斗(中３)　大会後のクールダウン

　　　理稀(中３)　大会後のクールダウン

　　　愛理(中３)　ペース走

　　　能寛(中１)　ペース走

　練習日誌より

　　長い距離をがんばって走りました。

　　　　　　　　　　　　　　響斗(２年)