練習参加者２０名。６年１名、５年４名、４年２名、３年５名、２年３名、１年５名。
短距離走
指導者;塩見コーチ、斉能コーチ
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートインターバル
⑥１００mレペテーション７本
⑦４００mダウン
⑧体操
長距離走
指導者;橋本コーチ、清水コーチ
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③５０００mジョック(おがさセントラルパーク ⇔ 奈良野)
④１５０m流し５本
⑤基礎トレーニング
⑥やり投げ
⑦４００mダウン
⑧体操
雨の為、時間を変更して実施しました。
午後から晴れてきて、午後６時からの練習時間には、風はありましたが思いっきり練習することができました。
練習参加者８名。６年１名、５年２名、３年２名、２年１名、１年２名、幼児１名。
指 導 ; 橋本コーチ、清水コーチ、斉能コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③１０８０mジョック
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥サーキットトレーニング゜
⑦ゲーム(人間知恵の輪)
⑧６００mダウン
⑨体操
練習参加者１２名。６年２名、５年２名、４年１名、３年４名、２年２名、１年１名。
指導:橋本コーチ、塩見コーチ,基世コーチ
長距離走練習日(県立石山公園、河東山山登り)
練習メニュー!
①８００mアップ
②体操・ストレッチ
③１２００mジョック
④１０００m(山登り)
A・・・５分
B・・・５分３０秒
C・・・６分３０秒
１０００m(山下り)
ゆっくりジョック
１・２年・・・１往復
３-６年・・・２往復
⑤筋トレ
⑥４００mダウン
⑦体操
練習参加者２４名。６年１名、５年４名、４年１名、３年６名、２年２名、１年８名、年長２名。
短距離走練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートインターバル
⑥加速走５本 １０m ↗ ５０m → ２０m ↘
⑦スターティングブロック練習
⑧縄跳びリレー
⑨４００mダウン
⑩体操
練習参加者１３名。６年２名、５年４名、４年１名、３年２名、２年３名、１年１名。
長距離練習日
練習メニュー!
指導 清水コーチ・塩見コーチ
コーチ補佐 基世さん
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③１０００mジョック(セントラルパーク ⇔ 奈良野 の予定でしたが途中雨が降ってきたため変更)
④３０分ジョック(5510m)・・４・５・６年
２０分ジョック・・３年
１５分ジョック・・１・２年
⑤基礎・ドリル
⑥１００m流し５本
⑦筋トレ
⑧４００mダウン
⑨体操
雨の為、アプロス菊川の練習が中止になりました。
小笠あすなろ陸上の長距離練習を掛川市の"さんりーな"で実施しました。
練習参加者３名。５年女子１名、４年女子１名、３年女子１名。
練習メニュー!
①６６０mアップ
②体操・ストレッチ
③３３００mジョック
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥２２０mインターバル５本(間１１０mジョック)
A・・・４４秒 ⇒ ４０秒
B・・・４８秒 ⇒ ４５秒
⑦筋トレ(体幹)
⑧６６０mダウン
⑨体操
練習参加者１５名。６年２名、５年４名、４年１名、３年５名、２年１名、１年２名。
長距離練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③１６００mアップ
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ
⑥６００ｍ４本・・・男子
休憩１０分
A・・・２分１２秒
B・・・２分１５秒
C・・・２分４５秒
６００m３本・・・女子
休憩１０分
A・・・２分１２秒
B・・・２分２１秒
C・・・２分４５秒
６００m２本・・・１・２年
休憩１０分
２分４５秒
⑦１２０m１本
⑧マッサージ
⑨４００mダウン
⑩体操
練習参加者２４名。 ６年１名、５年５名、４年２名、３年５名、２年６名、１年５名。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤１５０mレペテーション７本(５分)・・・３年以上
１２０mレペテーション６本(５分)・・・１・２年
⑥４００mダウン
⑦体操
アプロス菊川練習日
"エキデン"練習参加者８名。中学男子１名、中学女子２名、６年男子２名、６年女子１名、５年男子１名、３年女子１名。
本田・横山先生が欠席の為、指導者は私一人になりました。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎・ドリル
④８８００mペース走(２２００mクロカンコース４周)・・・中学生
６６００mペース走(２２００mクロカンコース３周)・・・小学生
⑤２００m流し５本・・・中学生
２００m流し３本・・・小学生
⑥６００mダウン
⑦体操
練習参加者１０名。６年１名、５年２名、４年２名、３年３名、２年２名。
長距離走練習日
練習メニュー!
県立石山公園・・河東山山登り
①８００mアップ
②体操・ストレッチ
③８００mジョック
④河東山山頂(２０００m)・・・２本
A・・・１０分
B・・・１１分３０秒
⑤ソフトボール投げ
⑥４００mダウン
⑦体操
山登りは私も走りましたが、Aグループは速く、付いていけませんでした。
練習参加者１８名。６年１名、５年３名、４年２名、３年４名、２年３名、１年５名。
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤坂道ダッシュ５本
⑥エンドレスリレー
⑦６００mダウン
⑧体操
練習参加者９名。６年１名、５年３名、４年１名、３年３名、１年１名。
長距離練習日
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③A・・・８０００mジョック(７名)
B・・・５０００mジョック(２名)
セントラルパーク ⇔ 奈良野
④１００m流し３本
⑤ストレッチ
⑥６００mダウン
⑦体操
アプロス菊川練習日
練習参加者"エキデン"２名、"スプリント”３名(小笠あすなろ陸上参加者)
エキデン練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③３０００mジョック
④ドリル
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦１５０mインターバル１５本(間１５０mジョック)・・・中学生
A・・・２４秒
B・・・２７秒
D・・・２９秒
１５０mインターバル１０本(間１５０mジョック)・・・小学生
A・・・２７秒
B・・・２９秒
C・・・３０秒
⑧６００mダウン
⑨体操
練習参加者１０名。６年１名、５年５名、４年１名、３年２名、１年１名。
長距離練習日
小雨の中、集中して練習をやりました。
指導者 橋本コーチ、清水コーチ、弥生コーチ
練習メニュー
①６００mアップ
②体操・ストレッチ
③１５００mジョック
④１００m流し３本
⑤400m６本
A・・・７２秒
B・・・７５秒
C・・・８０秒
⑥６００mダウン
⑦体操
平成２５年度「小笠あすなろ陸上スポーツ少年団」父母総会
会 長 窪田真由美
副会長 塩見弥生
会 計 相原里枝
練習参加者が多く、活気ある練習ができました。
役員の皆様、お疲れ様でした。
平成２６年度「小笠あすなろ陸上スポーツ少年団」父母総会
会 長 後藤裕美
副会長 藤野典子
会 計 戸上一恵
監 督 菅沼三喜男
コーチ 塩見弥生(短距離走)
コーチ 橋本知典(長距離走)
コーチ 斉能由行(短距離走)
コーチ 清水孝久(長距離走)
練習日
短距離走練習日・・・・・月曜日 PM6:00～7:45
( １-６年対象) 金曜日 PM6:00～8:00
日曜日 PM3:00～5:00
長距離走練習日・・・・・火曜日 PM6:00～7:45
(３-６年対象) 木曜日 PM6:00～7:45
土曜日 PM3:00～5:00
３-６年は短距離走・長距離走の練習に参加できます。
アプロス菊川練習日・・水曜日 PM6:30～8:30
(アプロス会員対象) 日曜日 AM9:00～11:00
小笠あすなろスポーツ少年団に入団希望者は菊川市体育協会までお問い合わせください。
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