アプロス菊川練習日
"エキデン"練習参加者8名。高校生1名、中学生5名、小学生2名
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③3000mジョック
④100m流し3本
⑤50mダッシュ3本
⑥300mインターバル5本(間300mジョック)・・・麻代(5年)、横山(6年)
58秒 ⇒ 5本目フリー 53秒
1000mペース走・・・中学生A
600mペース走・・・中学生B
⑦600mダウン
⑧体操
スプリント・・・優真(6年)参加
練習参加者8名。6年3名、5年1名、4年1名、3年3名
長距離走練習日
指導者;清水コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤2000mジョック
⑥100m流し3本
⑦50mダッシュ3本
⑧1080mペース走1本・・・5・6年女子
118秒/540m
1080mペース走2本(間⑤40mジョック)・・・6年男子
120秒/540m
540mペース走2本(間540mジョック)・・・3・4年
A・・・115秒
B・・・130秒
C・・・135秒
⑨150m3本(間150mジョック)・・・5・6年女子
100m3本(間100mジョック)・・・3・4・6年
⑩600mダウン
⑪体操
練習参加者24名。6年5名、5年1名、4年6名、3年6名、2年5名、1年2名
短距離走練習日
指導者;清水コーチ、弥生コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥200m3本・・・4-6年
100m3本・・・1-3年
15分間ジョック・・市町駅伝練習参加者
⑦リレー練習
⑧400mダウン
⑨体操
練習の最中、秘密のケンミンshow(第一テレビ)の取材があり、数人の保護者がインタビューを受けました。
テレビに出るかもしれませんね。
練習参加者9名。6年3名、5年1名、4年3名、3年2名
市町対抗駅伝大会練習日(常葉菊川高校グランド)
参加指導者;橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ、宮谷さん
小学生の練習参加者は11名(内、9名が小笠あすなろ陸上)
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③2100mジョック
④100m流し3本
⑤50mダッシュ3本
⑥2000mタイム計測
佑介(6)・・・7分30秒
1500mタイム計測
美咲(6)・・・5分37秒
麻代(5)・・・5分47秒
優真(6)・・・5分55秒
恒輝(3)・・・6分3秒
茜吏(4)・・・6分4秒
光 (4)・・・6分4秒
蝶羽(3)・・・6分25秒
あかね(4)・・6分27秒
3000mタイム計測・・・中学生
4000mタイム計測・・・一般
⑦1000mジョック
⑧400mダウン
⑨体操
練習参加者20名。6年3名、4年4名、3年7名、2年4名、1年2名。
短距離走練習日
指導者;橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ、宮谷さん
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤50m7本
⑥A・・・立ち幅跳び・・・1・2年
B・・・リレー練習・・・3・4年女子
C・・・スタート練習
D・・・ソフトボール投げ
⑦400mダウン
⑧体操
河東の方に感謝!
今日は土曜日恒例の河東山山登りを実施しました。
1050mタイムトライアルの事でした。
河東山の麓から頂上迄、1050mの間に茶畑があります。
農家の方が噴霧器でお茶の木の消毒をしていました。
清水コーチが邪魔にならないように走って通ることを伝えると、
農薬は体に悪いからと云って、10分間ほど消毒を中止してくれました。
子供たちが走って通る時は『頑張れよ!」と声をかけて頂きました。
有難うございました。
練習参加者8名。6年3名、5年1名、4年3名、3年1名
長距離走練習日(河東山山登り)
指導者;橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ
練習メニュー!
①800mジョック
②体操・ストレッチ
③800mジョック
④1050mタイムトライアル(河東山山登り)
佑介(6)・・・4分45秒
美咲(6)・・・5分02秒
麻代(5)・・・5分07秒
光 (4)・・・5分26秒
茜吏(4)・・・5分27秒
蝶羽(3)・・・5分27秒
康介(6)・・・5分53秒
あかね(4)・・5分10秒
⑤250m登り坂5本
⑥マッサージ
⑦800mダウン
⑧体操
練習参加者24名。6年5名、5年1名、4年5名、3年5名、2年7名、1年1名。
短距離走練習日
指導者;A・・・清水コーチ、橋本コーチ・・・動きのトレーニング
B・・・弥生コーチ、基世コーチ・・・リレー練習
C・・・監督・・・20分間ジョック
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤A・C・・・ショートインターバル
B・・・・・・120mレペテーション5本
⑥A・・・動きのトレーニング
B・・・リレー練習
C・・・20分間ジョック+150m流し3本
⑦400mダウン
⑧体操
練習参加者10名。中1年1名、6年3名、5年1名、4年2名、3年3名。
長距離走練習日
指導者;橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ、宮谷さん
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤1000mジョック
⑥100m流し3本
⑦50mダッシュ3本
⑧300mインターバル(間200mジョック)7本・・・美咲6年
59秒 ⇒ 7本目フリー 53秒
300mインターバル(間200mジョック)5本・・・茜吏4年、あかね4年
66秒 ⇒ 5本目フリー 59秒
300mインターバル(間300mジョック)6本・・・恒輝3年、倖汰3年、海晴3年
72秒 ⇒ 6本目フリー 63秒
1000mペース走2本(間10分)・・・健人中1、佑介5年、麻代5年(小、中学校で陸上練習実施)
4分
⑨400mダウン
⑩体操
アプロス菊川練習日
小笠あすなろ陸上練習参加者3名。6年2名、5年1名。
エキデン練習参加者13名。小学生3名、中学生8名、一般2名
練習メニュー!
小学生のメニューは本田先生が、前日のあすなろ陸上の練習を考えて、メニューを組んで頂けるので助かっています。
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③3000mジョック
④ドリル
⑤100m流し3本
⑥50mダッシュ3本
⑦300mインターバル(間300mジョック)7本・・小学生
60秒
7本目フリーは55秒
300mインターバル(間150mジョック)10本・・・中学生
A・・・54秒
B・・・57秒
C・・・・66秒
⑧600mジョック
⑨体操
練習参加者9名。6年4名、5年1名、4年2名、3年2名
長距離走練習日
指導者;橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ、優真君
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④1000mジョック
⑤100m流し3本
⑥50mダッシュ3本
⑦600mインターバル(間400mジョック)3本+200m
A・・・42秒/200m 35秒・・・5・6年
B・・・46秒/200m 36秒・・・4年
C・・・52秒/200m 44秒・・・3年
⑧400mダウン
⑨体操
練習参加者25名。6年4名、4年6名、3年6名、2年7名、1年2名。
短距離走練習日
指導者;弥生コーチ、斉能コーチ、宮谷さん、優真君
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤Aグループ(3・4年リレーチーム)
リレー練習
Bグループ(3年生以下)
コーディネーショントレーニング
Cグループ(4年以上)
200mインターバル(間200mジョック)5本・・・4年
42秒 ⇒ 38秒
200mインターバル(間200mジョック)7本・・・5・6年
40秒 ⇒ 32秒
⑥400mダウン
⑦体操
市町対抗駅伝練習
小笠あすなろ陸上練習参加者7名。6年3名、4年2名、3年2名。
練習メニュー!
①600mアップ
②体操・ストレッチ
③1500mジョック
④2400mウェーブ走・・・小学生
C・・・96秒/300m ⇒ 81秒/300m ⇒ 96秒/300m ⇒ 81秒/300m ・・・6年
D・・・99秒/300m ⇒ 87秒/300m ⇒ 99秒/300m ⇒ 87秒/300m ・・・3・4年
3600mウェーブ走・・・中学生、一般
A・・・90秒/300m ⇒ 75秒/300m ⇒ 90秒/300m ⇒ 75秒/300m ⇒ 90秒/300m ⇒ 75秒/300m
B・・・93秒/300m ⇒ 78秒/300m ⇒ 93秒/300m ⇒ 78秒/300m ⇒ 93秒/300m ⇒ 78秒/300m
C・・・99秒/300m ⇒ 87秒/300m ⇒ 99秒/300m ⇒ 87秒/300m ⇒ 99秒/300m ⇒ 87秒/300m
⑤150m5本・・・小学生
A・・・28秒・・・6年
B・・・29秒・・・4年
C・・・30秒・・・3年
300m5本・・・中学、一般
⑥600mダウン
⑦体操
練習参加者17名。6年4名、4年1名、3年6名、2年5名、1年1名。
短距離走練習日
指導者;弥生コーチ、斉能コーチ
練習メニュー!
①800mアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートインターバル
⑥リレー練習・・・4年女子リレーチーム
坂道ダッシュ50m・・7本
⑦600mダウン
⑧体操