小笠あすなろ陸上

アスリートになろう!あすなろ陸上は菊川市を中心に活躍をしているスポーツクラブです。

150メートルダッシュ5本 !

2014年07月31日 20時35分43秒 | Weblog

 参加者13名 。 6年4名 、5年1名 、4年4名、 3年4名

 長距離走練習  

  <監督不在>

 指導者;基世コーチ、宮谷さん

 指導協力;後藤さん、赤堀さん

 練習メニュー! 

 ①600メートルアップ


 ②体操ストレッチ


 ③基礎トレーニング

 (アプロス参加者)


 ④26分間ジョック(右周り左周り13分ずつ)


 ⑤流し3本  ダッシュ3本


 (3年〜6年)


 ④150メートルダッシュ5本


  6年…27秒  4年・・・28秒3年・・・30秒

 ⑤ゴム跳び


 ⑥ダウン


 ⑦体操ストレッチ

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300mインターバル5本!

2014年07月30日 22時17分25秒 | Weblog

 アプロス菊川練習日

 "エキデン"練習参加者8名。高校生1名、中学生5名、小学生2名

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③3000mジョック

 ④100m流し3本

 ⑤50mダッシュ3本

 ⑥300mインターバル5本(間300mジョック)・・・麻代(5年)、横山(6年)

    58秒  ⇒  5本目フリー 53秒

   1000mペース走・・・中学生A

    600mペース走・・・中学生B

 ⑦600mダウン

 ⑧体操

 

 スプリント・・・優真(6年)参加

 

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1080mペース走2本!

2014年07月29日 21時19分28秒 | Weblog

 練習参加者8名。6年3名、5年1名、4年1名、3年3名

 長距離走練習日

 指導者;清水コーチ、基世コーチ

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③基礎トレーニング

 ④ドリル

 ⑤2000mジョック

 ⑥100m流し3本

 ⑦50mダッシュ3本

 ⑧1080mペース走1本・・・5・6年女子

         118秒/540m

   1080mペース走2本(間⑤40mジョック)・・・6年男子

      120秒/540m

    540mペース走2本(間540mジョック)・・・3・4年

      A・・・115秒

      B・・・130秒

      C・・・135秒

 ⑨150m3本(間150mジョック)・・・5・6年女子

   100m3本(間100mジョック)・・・3・4・6年

 ⑩600mダウン

 ⑪体操

    

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200m3本+リレー練習!

2014年07月28日 21時52分18秒 | Weblog

 練習参加者24名。6年5名、5年1名、4年6名、3年6名、2年5名、1年2名

 短距離走練習日

 指導者;清水コーチ、弥生コーチ、基世コーチ

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③基礎トレーニング

 ④ドリル

 ⑤ショートスプリント

 ⑥200m3本・・・4-6年

   100m3本・・・1-3年

   15分間ジョック・・市町駅伝練習参加者

 ⑦リレー練習

 ⑧400mダウン

 ⑨体操

 

 練習の最中、秘密のケンミンshow(第一テレビ)の取材があり、数人の保護者がインタビューを受けました。

 テレビに出るかもしれませんね。

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2000mタイム計測!

2014年07月27日 21時49分06秒 | Weblog

 練習参加者9名。6年3名、5年1名、4年3名、3年2名

 市町対抗駅伝大会練習日(常葉菊川高校グランド)

 参加指導者;橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ、宮谷さん

 小学生の練習参加者は11名(内、9名が小笠あすなろ陸上)

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③2100mジョック

 ④100m流し3本

 ⑤50mダッシュ3本

 ⑥2000mタイム計測

    佑介(6)・・・7分30秒

   1500mタイム計測

    美咲(6)・・・5分37秒

    麻代(5)・・・5分47秒

    優真(6)・・・5分55秒

    恒輝(3)・・・6分3秒

    茜吏(4)・・・6分4秒

    光  (4)・・・6分4秒

    蝶羽(3)・・・6分25秒

    あかね(4)・・6分27秒

  3000mタイム計測・・・中学生

  4000mタイム計測・・・一般

 ⑦1000mジョック

 ⑧400mダウン

 ⑨体操

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立ち幅跳び!

2014年07月27日 16時04分34秒 | Weblog

 練習参加者20名。6年3名、4年4名、3年7名、2年4名、1年2名。

 短距離走練習日

 指導者;橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ、宮谷さん

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③基礎トレーニング

 ④ドリル

 ⑤50m7本

 ⑥A・・・立ち幅跳び・・・1・2年

   B・・・リレー練習・・・3・4年女子

   C・・・スタート練習

   D・・・ソフトボール投げ

 ⑦400mダウン

 ⑧体操

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河東の方に感謝!

2014年07月26日 20時04分40秒 | Weblog

 河東の方に感謝!

 今日は土曜日恒例の河東山山登りを実施しました。

 1050mタイムトライアルの事でした。

 河東山の麓から頂上迄、1050mの間に茶畑があります。

 農家の方が噴霧器でお茶の木の消毒をしていました。

 清水コーチが邪魔にならないように走って通ることを伝えると、

 農薬は体に悪いからと云って、10分間ほど消毒を中止してくれました。

 子供たちが走って通る時は『頑張れよ!」と声をかけて頂きました。

 有難うございました。

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1050mタイムトライアル(河東山山登り)!

2014年07月26日 18時16分39秒 | Weblog

 練習参加者8名。6年3名、5年1名、4年3名、3年1名

 長距離走練習日(河東山山登り)

 指導者;橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ

 練習メニュー!

 ①800mジョック

 ②体操・ストレッチ

 ③800mジョック

 ④1050mタイムトライアル(河東山山登り)

    佑介(6)・・・4分45秒

    美咲(6)・・・5分02秒

    麻代(5)・・・5分07秒

    光  (4)・・・5分26秒

    茜吏(4)・・・5分27秒

    蝶羽(3)・・・5分27秒

    康介(6)・・・5分53秒

    あかね(4)・・5分10秒

 ⑤250m登り坂5本

 ⑥マッサージ

 ⑦800mダウン

 ⑧体操

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動きのトレーニング!

2014年07月25日 21時21分46秒 | Weblog

 練習参加者24名。6年5名、5年1名、4年5名、3年5名、2年7名、1年1名。

 短距離走練習日

 指導者;A・・・清水コーチ、橋本コーチ・・・動きのトレーニング

       B・・・弥生コーチ、基世コーチ・・・リレー練習

       C・・・監督・・・20分間ジョック

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③基礎トレーニング

 ④ドリル

 ⑤A・C・・・ショートインターバル

   B・・・・・・120mレペテーション5本

 ⑥A・・・動きのトレーニング

   B・・・リレー練習

   C・・・20分間ジョック+150m流し3本

 ⑦400mダウン

 ⑧体操

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300mインターバル(間200mジョック)7本!

2014年07月24日 20時59分42秒 | Weblog

 練習参加者10名。中1年1名、6年3名、5年1名、4年2名、3年3名。

 長距離走練習日

 指導者;橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ、宮谷さん

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③基礎トレーニング

 ④ドリル

 ⑤1000mジョック

 ⑥100m流し3本

 ⑦50mダッシュ3本

 ⑧300mインターバル(間200mジョック)7本・・・美咲6年

    59秒   ⇒  7本目フリー 53秒

   300mインターバル(間200mジョック)5本・・・茜吏4年、あかね4年

    66秒   ⇒  5本目フリー 59秒

   300mインターバル(間300mジョック)6本・・・恒輝3年、倖汰3年、海晴3年

    72秒  ⇒  6本目フリー 63秒

   1000mペース走2本(間10分)・・・健人中1、佑介5年、麻代5年(小、中学校で陸上練習実施)

    4分

 ⑨400mダウン

 ⑩体操

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300mインターバル(間300mジョック)7本!

2014年07月23日 22時06分16秒 | Weblog

 アプロス菊川練習日

 小笠あすなろ陸上練習参加者3名。6年2名、5年1名。

 エキデン練習参加者13名。小学生3名、中学生8名、一般2名

 練習メニュー!

 小学生のメニューは本田先生が、前日のあすなろ陸上の練習を考えて、メニューを組んで頂けるので助かっています。

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③3000mジョック

 ④ドリル

 ⑤100m流し3本

 ⑥50mダッシュ3本

 ⑦300mインターバル(間300mジョック)7本・・小学生

       60秒

             7本目フリーは55秒

   300mインターバル(間150mジョック)10本・・・中学生

    A・・・54秒

    B・・・57秒

    C・・・・66秒

 ⑧600mジョック

 ⑨体操

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600mインターバル(間400mジョック)3本+200m!

2014年07月22日 21時07分31秒 | Weblog

 練習参加者9名。6年4名、5年1名、4年2名、3年2名

 長距離走練習日

 指導者;橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ、優真君

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③基礎トレーニング

 ④1000mジョック

 ⑤100m流し3本

 ⑥50mダッシュ3本

 ⑦600mインターバル(間400mジョック)3本+200m

    A・・・42秒/200m                           35秒・・・5・6年

    B・・・46秒/200m             36秒・・・4年

    C・・・52秒/200m             44秒・・・3年

 ⑧400mダウン

 ⑨体操

 

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リレー練習、コーディネーショントレーニング、200mインターバル(間200mジョック)7本!

2014年07月21日 21時06分32秒 | Weblog

 練習参加者25名。6年4名、4年6名、3年6名、2年7名、1年2名。

 短距離走練習日

 指導者;弥生コーチ、斉能コーチ、宮谷さん、優真君

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③基礎トレーニング

 ④ドリル

 ⑤Aグループ(3・4年リレーチーム)

    リレー練習

   Bグループ(3年生以下)

    コーディネーショントレーニング

   Cグループ(4年以上)

    200mインターバル(間200mジョック)5本・・・4年

        42秒  ⇒  38秒

    200mインターバル(間200mジョック)7本・・・5・6年

        40秒  ⇒  32秒

 ⑥400mダウン

 ⑦体操

 

       

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2400mウェーブ走+150m5本!

2014年07月20日 22時44分35秒 | Weblog

 市町対抗駅伝練習

 小笠あすなろ陸上練習参加者7名。6年3名、4年2名、3年2名。

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③1500mジョック

 ④2400mウェーブ走・・・小学生

   C・・・96秒/300m ⇒ 81秒/300m ⇒ 96秒/300m ⇒ 81秒/300m ・・・6年

   D・・・99秒/300m ⇒ 87秒/300m ⇒ 99秒/300m ⇒ 87秒/300m ・・・3・4年

  3600mウェーブ走・・・中学生、一般

   A・・・90秒/300m ⇒ 75秒/300m ⇒ 90秒/300m ⇒ 75秒/300m ⇒ 90秒/300m ⇒ 75秒/300m 

   B・・・93秒/300m ⇒ 78秒/300m ⇒ 93秒/300m ⇒ 78秒/300m ⇒ 93秒/300m ⇒ 78秒/300m 

   C・・・99秒/300m ⇒ 87秒/300m ⇒ 99秒/300m ⇒ 87秒/300m ⇒ 99秒/300m ⇒ 87秒/300m 

 ⑤150m5本・・・小学生

   A・・・28秒・・・6年

   B・・・29秒・・・4年

   C・・・30秒・・・3年

   300m5本・・・中学、一般

 ⑥600mダウン

 ⑦体操

   

 

 

 

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坂道ダッシュ50m・・7本!

2014年07月20日 16時21分24秒 | Weblog

 練習参加者17名。6年4名、4年1名、3年6名、2年5名、1年1名。

 短距離走練習日

 指導者;弥生コーチ、斉能コーチ

 練習メニュー!

 ①800mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③基礎トレーニング

 ④ドリル

 ⑤ショートインターバル

 ⑥リレー練習・・・4年女子リレーチーム

   坂道ダッシュ50m・・7本

 ⑦600mダウン

 ⑧体操

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