おがさセントラルパーク
３４℃
練習参加者２名。龍(６年)、夕凜(５年)
指導者；基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③１４００mジョグ
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥３００mインターバル５本(間２００mジョグ)
６３秒 ・・・夕凜(５年)
１６００mペース走×２本
４分３０秒/km 👉 ４分２０秒 ・・・龍(６年)
⑦４００mダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は３００mのインターバルを走りました。設定タイムより少し遅れましたが
頑張りました。 夕凜(５年)
おがさセントラルパーク
３４℃
午後６時－７時３０分まで
練習参加者１０名。水音(中２)、陽愛(中１)、美音・みどり(6年)、裕大・夕凜・環・結衣(5年)、新汰・太一(3年)
指導者；基世コーチ、監督
夕凜・結衣(5年)、新汰・太一(3年)練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④８０m流し４本
⑤変則走
⑥スタート練習
⑦１００m３本
⑧４００mダウン
⑨体操
水音(中２)練習メニュー！
昨日の大会後のクールダウン
小笠中学総体体育大会結果
女子２年１００m
予選 １３．５９ ２位
決勝 １３．６２ ２位
女子共通２００m
タイム決勝 ２８．０３ ２位
①-③
④ジョグ
⑤流し
⑥ストレッチ
⑧－⑨
陽愛(中１)練習メニュー！
①－③
④２０００mジョグ
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦２００mインターバル８本(間２００mジョグ)
４０秒以内 ８本目はフリー
⑧－⑨
美音・みどり(6年)、裕大・環(５年)練習メニュー！
①－③
④２０００mジョグ
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦３００mインターバル５本(間２００mジョグ)
６３秒 ５本目はフリー ・・・美音・みどり(6年)、裕大(５年)
６９-７２秒 ５本目はフリー ・・・環(５年)
⑧－⑨
練習日誌より
今日は３００mのインターバルを走りました。
途中、６３秒をオーバーしてしまったので、ジョグでつないでタイムを守れるように
頑張りたいです。 みどり(６年)
おがさセントラルパーク(図書館前)３２℃
午前９時－１０時３０分まで
練習参加者４名。美音(６年)、政茂・裕大(５年)、太一(３年)
①５１０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④１０分間ジョグ・・・美音(６年)、政茂・裕大(５年)
６分間ジョグ・・・太一(３年)
⑤７０mn流し３本
⑥１５０mインターバル(間１５０mジョグ)
政茂(５年)・・・７本 ２６‐２７秒
美音(６年)、裕大(５年)・・・５本 ２８秒
１００mレペテーション４本
・・・太一(３年)
⑦２００mダウン
⑧体操・ストレッチ
練習日誌より
久しぶりに土曜日にポイント練習をしました。
水曜日の市町対抗駅伝練習会や今日のインターバルでスピードが
ついてきたから、次は体力をつけたいです。 政茂(５年)
おがさセントラルパーク２９℃
午後６時－７時３０分まで
練習参加者１０名。能寛・水音(中２)、太翔・陽愛(中１)、夕凜・環・結衣(５年)、つぐみ(４年)、響斗・太一(３年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
つぐみ(４年)、響斗・太一(３年)練習メニュー！
①３５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④８０m流し４本
⑤６０m追いかけダッシュ５本
⑥スターティングブロック
⑦４００mダウン
⑧体操
水音(中２)練習メニュー！
①－③
④１０８０mジョグ
⑤１００m流し３本
⑥体幹、ストレッチ
⑦－⑧
能寛(中２)練習メニュー!
①－②
③ジョグ
④８００m
⑤体幹
⑦－⑧
太翔・陽愛(中１)、夕凜・環・結衣(５年)練習メニュー！
①－②
③奈良野ジョグ
５km ・・・太翔・陽愛(中１)、夕凜・環(５年)
２．５km・・・結衣(５年)
④１００m３本
⑤体幹
⑦－⑧
練習日誌より
奈良のジョグをしました。最後の４００mを速く走ることができました。
環(５年)
おがさセントラルパーク２９℃
午後６時－７時１５分まで
練習参加者２名。陽愛(中１)、龍(６年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①.４００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③１６００mジョグ
④流し３本
⑤ダッシュ３本
⑥３００mインターバル７本(間３００mジョグ)
６３秒 free：６０秒 ・・・陽愛(中１)
１５８０m + ７９０m ペース走
３'０５"/km ２'５５"/km ・・・龍(６年)
⑦４００mダウン
⑧体操
練習日誌より
１４８０mを３分０５秒/kmで走り７９０mはコーチの指示により３分を切ることができました。
龍(６年)
おがさセントラルパーク３２℃
午後６時－７時３０分まで
練習参加者６名。美音・みどり(６年)、裕大・環(５年)、響斗・新汰(３年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④１２００mジョグ ・・・美音・みどり(６年)、裕大・環(５年)
８００mジョグ ・・・響斗・新汰(３年)
⑤８０m流し３本
⑥５０mダッシュ１本
⑦４０秒ダッシュ + ６０秒 jog > ７セット ・・・美音・みどり(６年)、裕大・環(５年)
４０秒ダッシュ + ６０秒 walk > ５セット ・・・響斗・新汰(３年)
⑧体幹、筋トレ
⑨４００mダウン
⑩体操・ストレッチ
練習日誌より
今日は「４０秒ダッシュ＋６０秒ジョグ」を７セット走りました。６０秒ジョグもきつかったです。
環(５年)
おがさセントラルパーク３０℃
午前９時－１０時３０分まで
練習参加者３名。政茂・裕大(５年)、新汰(３年)
指導者；基世コーチ
練習メニュー！
①４００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④１０８０mジョグ
１００m流し３本+５０mダッシュ３本
２３７０mジョグ ・・・政茂(５年)
１５８０m＋７９０mペース走 (３分２０秒/７９０m) ・・・裕大(５年)
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
５４０mジョグ + 流し
５００mレペテーション(間１０分)
１分５６秒 ・・・新汰(３年)
⑤４００mダウン
⑥体操
練習日誌より
今日はものすごく暑かったです。３分５０秒のペース走が３０秒速く
７９０mを３分２０秒で３本走りました。
ペース走の後、流しを走りとても疲れました。 裕大(５年)
私は静岡県中学通信(小笠山運動公園エコパスタジアム)の大会審判でのため、
練習の参加はできませんでした。大会では全国大会の標準記録を突破する選手が
多く、静岡県の中学生のレベルの高さを感じました。
明日、２日目の大会も楽しみです。
おがさセントラルパーク３０℃
午後６時－７時３０分まで
練習参加者８名。能寛(中２)、太翔(中１)、みどり(６年)、環(５年)、紬(４年)、響斗・瑠久(３年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
紬(４年)、響斗・瑠久(３年)練習メニュー！
(監督)
①３５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル１⃣
④ドリル２⃣
⑤ラダー
⑥８０m流し４本
⑦スタート練習
⑧８０m追っかけ４本
⑨４００mダウン
⑩体操・ストレッチ
能寛(中２)、太翔(中１)、みどり(６年)、環(５年)練習メニュー！
(橋本コーチ、基世コーチ)
①３５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③奈良野ジョグ(往復５km)
<途中、茶畑上り坂ダッシュ>
④４００mダウン
⑤体操・ストレッチ
練習日誌より
奈良野ジョグをしました。
最後の４００mを速く走れませんでした。
おがさセントラルパーク２７℃
午後６時－７時まで
練習参加者２名。龍(６年)、夕凜(５年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①５４０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③１６２０mジョグ
④１００m流し２本
⑤２１６０mビルドアップ(５４０m/周)
２分１５秒 👉 ２分１０秒 👉 ２分０５秒 👉 ２分００秒 ・・・龍(６年)
１６２０mビルドアップ(５４０m/周)
２分２０秒 👉 ２分１５秒 👉 ２分１０秒 ・・・夕凜(５年)
⑥１５０m３本
３０秒以内
⑦４００mダウン
⑧体操
練習日誌より
３周目で３秒遅れたけれど、4周目は上げられて良かったです。
龍(６年)
おがさセントラルパーク２８℃
午後６時－７時４５分まで
練習参加者９名。水音(中２)、陽愛(中１)、美音(６年)、裕大・夕凜・環・結衣(５年)、響斗・太一(３年)
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー！
①３５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル１⃣
④ドリル２⃣
⑤８０m流し４本
⑥ラダー
⑦８０m追っかけ走４本
⑧４００mダウン
⑨体操
陽愛(中１)、美音(６年)練習メニュー！
①３５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③２１６０mジョグ
④１００m流し３本
⑤２００mインターバル１０本(間２００mジョグ)
４０秒以内 free ３７秒
⑥体幹・ストレッチ
⑦４００mダウン
⑧体操
練習日誌より
今日は２００mのインターバルを１０本走りました。最後のフリーはしっかり上げられました。
その他の９本もタイム通りできたので良かったです。 美音(６年)
おがさセントラルパーク２６℃
午前９時－１０時３０分まで
練習参加者６名。政茂・裕大・結衣(５年)、想大(４年)、響斗・太一(３年)
指導者；基世コーチ、麻代コーチ、監督
政茂・裕大(５年)練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③１０分ジョグ
④１００m流し３本
⑤５０mダッシュ３本
⑥２００mインターバル１０本(間１００mジョグ)
３８秒 １０本目 ３６秒 ・・・政茂(５年)
２００mインターバル６本(間１００mジョグ)
４０秒 ・・・裕大(５年)
⑦体感
⑧４００mダウン
⑨体操
結衣(５年)、想大(４年)、響斗・太一(３年)練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④８０m流し４本
⑤ショートスプリント
⑥スタート練習(スターティングブロック)
⑦４００mダウン
⑧体操
練習日誌より
今日はものすごく暑かったです。１０分ジョグでとても疲れました。
２００mインターバルは６本だけにしました。
裕大(５年)
おがさセントラルパーク２５℃
午後６時－７時４５分まで
練習参加者７名。能寛(中２)、太翔(中１)、夕凜・環(５年)、佑成(４年)、響斗・瑠久(３年)
指導者；基世コーチ、監督
小学生練習メニュー！
①５４０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④１００m流し３本
⑤２００mレペテーション６本
３７秒 ・・・夕凜(５年)
４１秒 ・・・環(５年)
１００mレペテーション６本
１６‐１７秒 ・・・響斗(３年)
１８‐１９秒 ・・・佑成(４年)
２２‐２５秒 ・・・瑠久(３年)
⑥４００mダウン
⑦体操・ストレッチ
中学生練習メニュー！
①５４０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ジョグ
④流し
⑤２００mインターバル１５本(間２００mジョグ)
３８秒 free ２８秒
⑥４００mダウン
⑦体操
練習日誌より
今日は２００mのレペテーションを６本走りました。
６本目はタイムを上げられなかったので、次はもっと頑張ります。
かぼちゃ
ゴーヤの棚までかぼちゃが伸びています。(ゴーヤは採れ始めました)
ナス
ナスの収穫(毎日バケツ一杯取れます
オクラ
インゲン
さつまいもと一本白太ネギ
落花生(株の中にはたくさんの花が咲いています)
大納言(小豆)と胡瓜の2回目の苗(来週には定植の予定)
挿し木したミニトマトの定植
おがさセントラルパーク３１℃
午後６時－６時４５分まで
練習参加者；龍(６年)
指導者；基世コーチ、監督
練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③１５分間ジョグ
④１５０m流し３本
⑤体操
おがさセントラルパーク３０℃
午後６時－７時４５分まで
練習参加者９名。水音(中２)、龍・美音・みどり(６年)、裕大・夕凜・環(５年)、響斗・新汰(３年)、響斗・新汰(３年)
指導者；基世コーチ、監督
水音(中２)、響斗・新汰(３年)練習メニュー！
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③ドリル
④８０m流し４本
⑤スタート練習
⑥７０mダッシュ３本
⑦ぶら下がり
⑧スターティング
⑨４００mダウン
⑩体操・ストレッチ
龍・美音・みどり(６年)、裕大・夕凜・環(５年)練習メニュー！
①－③
④１６００mジョグ
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦２０００m走
⑧ぶら下がり
⑨４００mダウン
⑩体操・ストレッチ
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