2750mジョック+6600mビルドアップ+150m流し5本!

　練習参加者3名。中3年1名、6年2名

　指導者;橋本コーチ、、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①2750mジョック

　②6600mビルドアップ(550m/周)

　　　2周　　　2周　　　2周　　　2周　　　2周　　　1周　　　1周

　　　5'13"　　5'06" 　  4'56"　　4'45"　　4'33"　　2'12" 　　2'06"　　・・・　晃大(中3)

　 　(4'45"　　4'38"　　2'29"　　4'19"　　4'09"　　4'00"　　 3'55"/km)

　　4400mビルドアップ(550m/周)

　　　2周　　　2周　　　2周　　　2周　　　

　　　5'13"　　5'06" 　  4'56"　　4'45"　　・・・　照基(6年)

　 　(4'45"　　4'38"　　2'29"　　4'19"/km)

　　4400mビルドアップ(550m/周)

　　　　2周　　　2周　　　2周　　　　　　

　　　　5'13"　　5'06" 　  4'56"　・・・　照基(6年)

　　　  (4'45"　　4'38"　　4'29"/km)　　

　③150m流し5本

　④550mダウン

　⑤体操

　練習日誌より

　　今日は3300mのビルドアップを走りました。最後の150mの流しも頑張りました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　玲哉(6年)   

 

ストレッチ、筋肉トレーニング、体幹トレーニング+10分間ジョック!

　練習参加者10名。6年2名、5年5名、4年1名、3年1名、2年1名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①510mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ストレッチ

　④筋肉トレーニング

　⑤体幹トレーニング(体の軸の入れ方)

　⑥10分間ジョック

　⑦100mダッシュ5本(但し、2年は3本)

　⑧510mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日はストレッチや体幹などをやりました。私は身体が固いのでバランスや手、足を

　まっすぐ伸びるように意識してやりました。　　　　　　　　　　　　ことね(6年)

　　

各種リレー!

 　練習参加者7名。5年1名、3年2名、2年3名、1年1名

　指導者;基世コーチ、監督

　指導協力;麻代(高1)

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ラダー

　⑤ドリル・ショートスプリント

　⑥各種リレー

　⑦400mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日のダウンの途中に山登りをしました。降りるとき、勢いがついて

　楽しかったです。またやりたいです。　　　　　　　　　祐成(3年)

 

6600mクロカンコースペース走+130m流し5本!

　アプロス菊川エキデン練習参加者6名。一般1名、6年1名、5年2名、4年2名

　指導者;横山先生、葵コーチ、監督

　指導協力;昂祈(一般)

　練習メニュー!

　①500mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④6600mクロカンコースペース走(2200m/周クロカンコース3周)

　　　　横山先生、昂祈(一般)、大知(6年)、優希(4年)、横山先生

　　　　

　　　　

　　　　

　　4400mクロカンコースペース走(2200m/周クロカンコース2周)

　　　　葵コーチ、美兎(4年)、淳志・康志(5年)、監督

　　　　

　　　　

　⑤130m流し5本

　⑥ケンステップ

　⑦500mダウン

　⑧体操

　⑨体幹トレーニング(20分間)

　　　

　　　

　　　

　　

　

農道クロカン(1.8km/周×3周)!

　練習参加者1名。6年1名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①1500mアップ(おがさセントラルパーク-茶畑)

　②体操・動的ストレッチ

　③農道クロカン(1.8km/周×3周)

　④150m下り3本

　⑤1500mダウン(茶畑-おがさセントラルパーク)

　⑥体操

　練習日誌より

　　今日は農道を走りました。アップダウンの連続で疲れたけれど、

　良い練習になりました。　　　　　　　　　　　照基(6年)

140m走5本+7×140mリレー!

　練習参加者22名。高1年1名、中3年1名、中1年2名、6年1名、5年6名、4年3名、

                          3年4名、2年3名、1年1名

　指導者;基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③筋トレ

　④基礎トレーニング

　⑤ラダー

　⑥ドリル

　⑦140m走5本　・・・　3年以上

       70m走5本　・・・　1・2年

　⑧7×140mリレー

　⑨350mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　今日は140mを走りました。走るときのフォームを意識して走りました。

　これからも頑張りたいです。　　　　　　　　　　　　　勇信(6年)

2750mジョック+260mインターバル7本!

　練習参加者6名。中3年1名、6年2名、5年2名、4年1名

　指導者;基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①550mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④2750mジョック　・・・　照基・玲哉(6年)、理稀・一志(5年)

　　2200mジョック　・・・　美兎(4年)

　　40分ジョック　　 ・・・　茜吏(中3)

　⑤100m流し3本

　⑥50mダッシュ3本

　⑦260mインターバル7本(間200mジョック)

　　　50秒　・・・　照基(6年)

　　　60秒　・・・　玲哉(6年)、理稀(5年)

　　　72秒　・・・　一志(5年)

　　260mインターバル5本(間200mジョック)

　　　72秒　・・・　美兎(4年)

　⑧550mダウン

　⑨体操・ストレッチ

 

4000mビルドアップ+150mインターバル8本+体幹トレーニング!

　練習参加者13名。高1年1名、中3年1名、中2年2名、中1年1名、6年3名、5年3名、4年2名

　指導者;赤堀コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①1000mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④4000mビルドアップ(200m/周)

　　　　4周　　　4周　　　4周　　　4周　　　4周

　　　54秒/周　52秒/周　50秒/周　48秒/周　46秒/周　・・・　晃大(中3)

　　2400mビルドアップ(200m/周)

　　　３周　３周　３周　　３周

　　　56秒　54秒　52秒　50秒/周　・・・　まほ(中２)、照基(６年)

　　　58秒　56秒　54秒　52秒/周　・・・　ことね(６年)、愛理・理稀(５年)、遥斗・托(４年)

　　800m走2本　　+　　150m走2本

　　　4分50秒、4分10秒　　36秒　　　　　　　・・・　琴弓(5年)

　　30分ジョック　・・・　麻代(高1)、蝶羽(中2)、大翔(中1)、勇信(6年)

　⑤150mインターバル8本(間150mジョック)

　　　26秒　・・・　晃大(中3)

　　150mインターバル5本(間150mジョック)

　　　28秒　・・・　まほ(中２)、照基(6年)

　　　29秒　・・・　ことね(６年)、愛理・理稀(５年)、遥斗・托(４年)

　⑥体幹トレーニング

　⑦800mダウン

　⑧体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　リレーカーニバルでは、1500mを走りました。最初から前につい走ることが出来ました。自己

　ベストも8秒ほど短縮することが出来たので良かったです。　　次の大会でも、自己ベストを更新

　できるように練習を頑張って続けていきます。　　　　　　　　　　　照基(6年)

　

4×150mリレー!

　練習参加者17名。中3年1名、中1年1名、6年2名、5年5名、4年4名、3年1名、2年2名、1年1名

　指導者;基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤補強(手押し車・馬跳び)

　⑥150m走3本

　⑦4×150mリレー

　⑧400mダウン

　⑨体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　昨日のリレーカーニバルで1500mを走りました。体調が悪く心配でしたが、

　自己新記録が出て良かったです。頑張りました。　　　　　　玲哉(6年)

静岡リレーカーニバル参加!

　<5・6年男子1500m>

 　鈴木　照基　6年　5'11"91

 　内海　理稀　5年　5'26"56

 　渡辺　玲哉　6年　5'28"03

　<5・6年女子800m>

 　鈴木　愛理　5年　2'51"43

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4×150mリレー2回通り+縄跳びリレー(4×150m2回通り)!

　練習参加者11名。高1年1名、中2年1名、中1年1名、5年2名、4年1名、3年2名、2年2名、1年1名

　指導者;監督

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ラダー

　④基礎トレーニング

　⑤ドリル

　⑥スタート練習

　⑦縄跳びリレー(4×150m2回通り)

　⑧4×150mリレー2回通り

　⑨400mダウン

　⑩体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　今日はリレーをやりました。 縄跳びリレーはすごく縄が引っ掛かりました。

　4×100mリレーでは腕をしっかり振って走ることが出来ました。　史帆(中1)

6600mクロカンコースジョック+体幹トレーニング(30分)!

　アプロス菊川エキデン練習参加者4名。一般2名、6年1名、4年1名

　指導者;本田先生、葵コーチ、菅沼監督

　練習メニュー!

　①500mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③8800mクロカンコースジョック　・・・　一般

　　6600mクロカンコースジョック　・・・　大知(6年)、葵コーチ、監督

　　4400mクロカンコースジョック　・・・　美兎(4年)

　④130m流し5本

　⑤530mダウン

　⑥体操

　⑦体幹トレーニング(30分)

　

1100mペース走、３０分ジョック!

　練習参加者4名。中3年1名、中2年1名、6年2名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③2200mジョック

　　３０分ジョック　・・・　麻代(高1)、まほ(中２)

　④100m流し3本

　⑤50nダッシュ3本

　⑥1100mペース走(550m/周)

　　　2分01秒/周　・・・　照基(6年)

　　　2分17秒/周　・・・　玲哉(6年)

　⑦600mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日は大会前の前日刺激をやりました。　少し設定タイムより遅くなってしまいましたが

　最後まで頑張りました。明日の大会では前の人に、頑張ってついていきます。　玲哉(6年)

5×100mエンドレスリレー(10分間)+3×100mリレー×2回通り!

　練習参加者16名。中2年1名、中1年3名、5年3名、4年2名、3年3名、2年2名、1年1名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤ショートスプリント

　⑥5×100mエンドレスリレー(10分間)

　⑦3×100mリレー×2回通り

　⑧じゃんけんリレー

　⑨400mダウン

　⑩体操

　理稀・愛理(5年)練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③2000mジョック

　④100m流し3本

　⑤50mダッシュ3本

　⑥1000m　+　300m(間200mジョック)

　　　4分10秒　　56秒　　　・・・　理稀(5年)

　　  600m　+　300m(間200mジョック)

　　　2分18秒　　57秒　　　・・・　愛理(5年)

　練習日誌より

　　リレーで最後まで全力で走りました。　　　蒼心(中1)

2400mジョック+300mインターバル7本、2000mペース走₊150mインターバルl3本!

　練習参加者7名。高1年1名、中2年2名、6年2名、4年2名

　指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①600mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④2400mジョック

　⑤100m流し3本

　⑥50mダッシュ3本

　⑦300mインターバル7本(間200mジョック)

　　　60秒　・・・　麻代(高1)、蝶羽(中2)

　　　66秒　・・・　ことね(6年)、遥斗・托(4年)

　　2000mペース走<間600mジョック>150mインターバルl3本(間150mジョック)

　　　52秒/200m　　　　　　　　　　　28秒　　・・・　まほ(中２)、照基(6年)

　⑧800mダウン

　⑨体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　今日は300mのインターバルを66秒で7本やりました。私は呼吸を吐くタイミングを

　意識してやりました。　　　　　　　　　　ことね(6年)