今日は小学校の運動会があり、練習は中止にしました。
小笠北小学校も修学旅行で駿河湾フェリーを使うようですね。
KMC2020(菊川マラソンチャンピオンシップ）プログラムが出来ました。
大会役員をお願いした方は宜しくお願い致します。
新型コロナ対策の為、各部門５人ずつ、１５秒間隔でスタートします。
チップを使用したタイムレースです。
選手は頑張ってください。
おがさセントラルパーク
午後6時-7時45分まで
練習参加者13名。5年1名、4年3名、3年3名、2年5名、1年1名
指導者；基世コーチ、赤堀コーチ、監督
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③筋トレ
スクワット
腕立て伏せ
腹筋
背筋
ジャンプ
④ラダー
⑤縄跳び
前跳び
後ろ跳び
駆け足跳び
二重跳び
あや跳び
⑥サーキットトレーニング
ボール－サイドスキップ－５０m走-ラダー(２種目)－筋トレ(２種目)－縄跳び(２種目)
⑦５×(１００m、８０m、６０m、４０m、２０m)リレー
⑧じゃんけんリレー
⑨４００mダウン
⑩体操
練習日誌より
サーキットトレーニングをやりました。とても疲れたけれど、頑張りました。これからも
ハードな練習も頑張ってやりたいです。 托(５年)
おがさセントラルパーク
午後6時-7時45分まで
練習参加者2名。遥斗・托(5年)
指導者；基世コーチ、監督
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④２０００mジョック
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦３００mインターバル８本(間１５０mジョック)
５本 ６０-６２秒
(間１０分)
３本 ５７-５９秒 ・・・ 遥斗(５年)
５本 ６８-６９秒
(間１０分)
３本 ６７秒 ・・・ 托(５年)
⑧４００mダウン
⑨体操
練習日誌より
今日は３００mのインターバルを８本走りました。 ５本は６０-６２秒で、
３本は６０秒以内で走れたので良かったです。今は６０秒で疲れてしまうので
もっと楽に６０秒で走れるようになりたいです。 遥斗(５年)
炭焼きさわやか菊川グランド
午後６時３０分-８時３０分迄
アプロス菊川スプリント教室
練習参加者２７名
指導者；高塚(岳中教諭)、菅沼(あすなろ監督)
練習メニュー!
①３００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③サーキットトレーニング
縄跳び１００回(５種目から２種目選択)
サイドステップ(左右)
ダックスウォーク
カンガルージャンプ
メディシンボール走
ミニハードル
５・６年４周
１-４年３周
④５×(２００m、１５０m、１００m、６０m)リレー
炭焼きさわやか菊川グランド
午後６時３０分-８時３０分迄
市町対抗駅伝練習会
【全員共通】
2000mアップ＋流し3本
【小学生】
2000m走 ・・・ 理稀・愛理(６年)
【中高女子】
3000mペーラン ・・・ 麻代(高２)
【中学男子、40歳以上】
4000mペーラン ・・・ 橋本コーチ
蓮斗(６年)は疲労骨折の為、リハビリテーションを実施
菊川病院(リハビリテーション課)理学療法士による指導
おがさセントラルパーク
午後６時-７時45分まで
練習参加者4名。6年3名、5年1名
指導者；基世コーチ、監督
練習日誌メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④２０００mジョック
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦２４００mビルドアップ(２００m/周）
４周 ⇒ ４周 ⇒ ２周 ⇒ ２周
54秒/周 52秒/周 52秒/周 48秒/周 ・・・ 理稀・愛理(６年)、遥斗(５年)
58秒/周 56秒/周 54秒/周 52秒/周 ・・・ 琴弓(６年)
⑧１５０mインターバル３本(間１５０mジョック)
２８-２９秒 ・・・ 理稀・愛理(６年)、遥斗(５年)
３４-３５秒 ・・・ 琴弓(６年)
⑨４００mダウン
⑩体操
練習日誌より
今日は２４００mのビルドアップと１５０mのインターバルを３本やりました。
ビルドアップとインターバルはペースを落ときずについていけたので良かったです。
愛理(６年)
おがさセントラルパーク
午後６時-７時45分まで
練習参加者9名。6年3名、5年2名、3年2名、2年2名
指導者；赤堀コーチ、斉能コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④２０００mペース走
⑤１００m流し３本
⑥４０m走３本
⓻、変則ラグビーリレーなど
⑧４００mダウン
⑨体操
蓮斗練習メニュー!
①ウォーキング
②体幹・ストレッチ
練習日誌より
今日は２０００mジョックで設定タイムより遅くなったけれど
同じペースで走れて良かったです。ジョックの時に、決まったペ
ースを守って走りたいです。 一志(６年)
菊川運動公園
午前９時-１１時まで
アプロス菊川スプリント教室
練習参加者３３名。愛理(６年)他３２名
指導者；松下(城北小教諭)、菅沼(あすなろ監督)
練習メニュー!
①５５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③縄跳び(二重跳びの練習)
④ドリル
☆ダックウォーク
☆カンガルージャンプ
☆横スキップ
☆スキップ⇒腿上げスキップなど
⑤階段５０段上りダッシュ３回通り
⑥８×１５０mリレー
今日から秋・冬バージョンの練習に変更して実施しました。
アプロス菊川エキデン教室
練習参加者２名(一般)
指導者；本田先生、横山先生、葵コーチ、菅沼(あすなろ監督)
練習メニュー!
★クロカンコースジョック
★体幹、筋トレ、ストレッチなど
エコパ補助競技場
午前９時３０分-１２時３０分まで
当日受付
小笠掛川地区(御前崎市、菊川市、掛川市)の７つのクラブが対象の記録会です。
小笠あすなろ陸上の成績
<1・2年５０m男女>
１位 金澤 咲月 ２年 ８秒８５
３位 黒田 悠人 ２年 ８秒９８
４位 高橋 怜那 ２年 ９秒０８
<３年女子６００m>
１７位 松下 陽愛 ２分3２秒６３
<３年女子１００m>
９位 松下 陽愛 １９秒１３
<３年男子１００m>
６位 岡本 颯太 １７秒７８
<３年男子６００m>
７位 岡本 颯太 ２分２５秒１１
<４年男子１００m>
３位 高橋 祐成 １５秒２９
１０位 堀川 郁哉 １６秒６９
<５年女子１００m>
３位 金澤 柚月 １５秒６９
<５・６年女子１０００m>
１位 鈴木 愛理 ３分２５秒９０
５位 金澤 柚月 ４分０３秒２８
８位 山本 琴弓 ４分１５秒０３
<５年男子１００m>
１位 荒 遥斗 １４秒７２
<５年男子１０００m>
２位 荒 遥斗 ３分２８秒１１
<６年女子１００m>
４位 鈴木 愛理 １４秒３８
<６年男子１００m>
８位 内海 理稀 １５秒２８
<６年男子１０００m>
２位 内海 理稀 ２分２４秒９８
今日、記録会があり、掛川市立大坂小の運動会が明日に延期になったので明日の練習は中止にしま
今週の予定
10/25(日) AM9:00-11:00 アプロス菊川スプリント教室(菊川運動公園)
10/25(日) AM9:00-11:00 アプロス菊川エキデン教室(菊川運動公園)
10/26(月) PM6:00-7:45 短距離走
10/27(火) PM6:00-7:45 長距離走(ビルドアップ、８００m+３００m)
10/28(水) PM6:30-8:30 市町対抗駅伝練習会(炭焼きさわやか菊川グランド、2000m走)
10/28(水) PM6:30-8:30 アプロス菊川スプリント教室(炭焼きさわやか菊川グランド)
10/29(木) PM6:00-7:45 長距離走(300mインターバル８本)
10/30(金) PM6:00-8:00 短距離走
10/31(土) 小学校運動会の為、練習は中止
11/01(日) PM1:00-3:00 長距離走(KMC2020試走予定)
11/01(日) AM9:00-11:00 アプロス菊川スプリント教室(菊川運動公園)
11/01(日) AM9:00-11:00 アプロス菊川エキデン教室(菊川運動公園)
11/01(日) PM1:00-3:00 短距離走
おがさセントラルパーク
午後６時-７時２０分まで
練習参加者１１名。６年２名、５年１名、４年２名、３年３名、２年３名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①５５０mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④ラダー
⑤スタート練習
⑥１００m走５本
郁哉 ４年 17'09 17'26
悠人 ２年 18.09 18.27
一カ ２年 17.07 18.09 18.20 19.01
咲月 ２年 18.07 19.02
托 ５年 17.53 17.61 18.20 17.08
勝希 ４年 17.86 17.61 20.42 19.06
爽 ３年 19.04 20.06 21.03 20.03
彪人 ３年 19.06 23.04 24.01 22.06
⑦３００mダウン
⑧体操
理稀・琴弓(６年)、陽愛(３年)は長距離走の前日刺激のメニューをやりました。
練習日誌より
明日の記録会なのでスタートの練習をしっかりやりました。
明日は頑張ります。
おがさセントラルパーク
午後6時-7時45分まで
練習参加者5名。中3年1名、6年2名、5年1名、3年1名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督
練習メニュー!
①６００mアップ
②体操・動的ストレッチ
③基礎トレーニング
④１６００mジョック ・・・ 颯太(３年)
２０００mジョック ・・・ まほ(中３)、理稀・琴弓(６年),遥斗(５年)
⑤１００m流し３本
⑥５０mダッシュ３本
⑦１５０mインターバル５本(間１５０mジョック)
３０秒 ・・・ 理稀(６年)
２０００mペース走
５４秒/２００m ・・・ 遥斗(５年)、まほ(中３)
１６００mペース走
５６秒/２００m ・・・ 琴弓(６年)
６００m走
２分２１秒 ・・・ 颯太(３年)
⑧４００mダウン
⑨体操・ストレッチ
練習日誌より
今日はショートインターバルをやりました。全て３０秒以内で走れて
良かったです。明後日は記録会があります。 良い記録が出せるように
頑張ります。 理稀(６年)
槇の木が伸びてきたので昨日から、トリマーで刈取りました。
<刈取り前>
昨日と今日で５時間かかりました。家の周りを全部刈るには後、４時間が掛かりそうです。
<刈取り後>
家には、現在使用していない井戸があります。
午後から玉ねぎを植えるため、トラクター準備をしました。
苦土石灰・堆肥を混ぜてから２週間後に肥料を混ぜてから植えます。
渋柿を干して、干し柿にしています。
パセリが発芽したので、鉢上げをしました。
蕪が大きくなってきています。
ゴボウの芽が出てきました。
ニンニクの芽が出てきました。
レタスの葉が丸まってきました。
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