時間をみつけてジョックを!

　今日から１月４日まで、練習は休みです。昨日は、伯母が亡くなったため、練習を中止にしてお悔やみに行ってきました。
　今日は昼間、練習をやりたかったのですが、休日出勤の為、出来ませんでした。
　明日から５日間、休みですが予定がぎっしり詰まっていて、ゆっくり休めそうもありません。
　休みの間、時間をみつけてジョックをやりたいと思います。皆さんも少しで良いので走ってください。
　

２００mインターバル１０本!

　練習参加者名。２年２名、４年２名、一般２名。
　
　練習メニュー!
　①６００mジョック
　②体操・ストレッチ
　③２０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤２００mインターバル１０本
　　　A(一般)・・３５秒
　　　B(４年)・・４５秒
　　１００mインターバル１２本
　　　C(２年)・・２２秒
　⑥８００mダウン
　⑦体操・ストレッチ

　今日は風が強く、寒かったので身体を冷やさないようにするのが大変でした。
　２年生も頑張って走りました。
　　

今年最後の練習、憂愁の美を!

　今日のアプロスの練習は参加できませんでした。
　公民館の清掃が終了して、練習に行こうとしたところ、浜松の実家の母から電話があり、"９５歳になる伯母が危険な状態になった"と云うことで、急遽、浜松に行ってきました。
　その帰り、車を運転中、眠けが襲いあわや追突をしてしまうところでした。家に帰り３時間ほど寝たので少し疲れが取れました。
　明日・明後日は練習をやります。憂愁の美を飾るような練習にしたいと思います。大勢の参加をお願いします。

各自練習計画を!

　完全休養日。
　今年は忙しくて、今日と３０日も休日出勤。
　休みは３１日から１月４日まで。
　３１日は自治会の忘年会、１日は自治会の新年会、３日は小学校の同窓会と予定が詰まっています。
　２日と４日の２日間がフリーになっています。
　今年の陸上練習は２８日まで、１月５日から開始します。１週間、練習がありませんので、各自練習計画を立ててください。
　明日は朝から自治会の役員で公会堂の清掃、終了してから遅れて練習に参加する予定です。
　
　

クリスマスの日の練習!

　練習参加者４名。一般４名。クリスマスの日。子供の練習参加者はいませんでした。
　
　練習メニュー!
　①６００mジョック
　②体操・ストレッチ
　③３２００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤３２４０mウェブ走
　⑥６００mダウン
　⑦体操・ストレッチ

　体育指導員のMさんは、毎回来てくれて嶺田駅伝チームの状況を見てくれています。Oさん、Aさん、Mさんや中学生も徐々に走りが良くなってきています。帰ってビールを飲むために走るなんて云っています。動機は何であれ、一生懸命やっているので期待したいと思います。

５４０mインターバル４本!

　練習参加者９名。６年１名、５年４名、３年２名、一般２名。
　
　クリスマスイブ!今日は風がなく温かく、走りやすい夜でした。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２７００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤５４０mインターバル４本(間３００mジョック)
A・・・２分１５秒　　４本目２分００秒
　　　 B・・・２分３０秒　　４本目２分１５秒
　⑥８００mダウン
　⑦体操・ストレッチ

　明日の練習は３００mインターバル１０本の予定です。

年内の練習予定は２８日(月)まで!

　アプロスの練習日でしたが、雨の為、中止になりました。
　あすなろ練習に変更してやっても良かったのですが、私自身が疲れていたので練習はやめました。
　年内の練習予定は２８日(月)までになっています。今年の練習は後４日です。来年につながるような練習にしたいと思います。頑張りましょう。

２００mインターバル７本、A・・３６秒!

　練習参加者７名。５年１名、３年２名、中３２名、一般２名。
　
　練習メニュー!
　①１０００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤２００mインターバル７本(間１００mジョック)
　　　
　　　B・・５２秒
　⑥６００mジョック
　⑦体操・ストレッチ

　

５４００mビルドアップ!

　練習参加者3名。中学3年1名、一般2名。
　今日は非常に寒く、風もありました。動いていないと身体が冷えてしまうので、冷えないように気を付けてやりました。

　練習メニュー!
　①１０００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③５４００mビルドアップ
　④１０００mダウン
　⑤体操・ストレッチ

　私は昨日、Cityマラソンの１０kmを走ったので、６０００mジョックをゆっくり走りました。

気持ちの入った練習を!

　菊川Cityマラソン大会。小笠あすなろ陸上から17名、親子ペア6組が参加しまして、頑張って走りました。
　今年は、直前にインフルエンザが流行して、思うような練習ができなかった小学生が多かったのではないかと思います。
　そうした中でも、各種目とも、しっかり練習に取り組んでいる子供が上位に入賞しています。
　今回の結果を反省して、気持ちの入った練習をしていきたいと考えます。
　
　

悔いのないように走れ!

　練習参加者1名。今日は大会前日の調整の為、練習を実施しましたが、昨夜、練習に参加した子供が多く、一人だけでした。
　明日のマラソン大会は、今までやってきた練習の成果をすべて出し、思いっきり、悔いのないように走ってください。

30分間走 !

　練習参加者13名。一般4名、中学2年1名、5年2名、4年3名、3年2名、2年1名。

　明後日はCityマラソンむ大会なのでロングジョックをやりました。

　練習メニュー!
　①600mアップ
　②体操・ストレッチ
　③30分間走 ・・・・・・・A
　　25分間走 ・・・・・・・B
　④100m流し5本・・・・・・A
　　300mインターバル5本・・B
　⑤600mダウン
　⑥体操・ストレッチ

　大会前ですが、インフルエンザが心配です。インフルエンザの影響で満足な練習ができなかった人も多かったようです。無理をしないように頑張ってください。
　　

６００mインターバル!

　アプロスの練習。
　常葉菊川高校。
　練習参加者６０名。
　今年一番の冷え込みでしたが、頑張って走りました。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤５０mダッシュ
　⑥６００mインターバル(間３００mジョック)
　　　中学生・・・・６本
　　　小学高学年・・４本
　　　小学低学年・・３本
Aグループ・・・５９秒/３００m
　　　Bグループ・・・６５秒/３００m
　　　Cグループ・・・７０秒/３００m
　　　Dグループ・・・７３秒/３００m
　　　Eグループ・・・８０秒/３００m
　⑦６００mダウン
　⑧体操

　今後、益々寒くなってきます。ポケットにら手を突っ込みながら、走っているとフォームが崩れ、悪い癖が付いてしまいます。転んだ時も大怪我の元になります。
寒い時は、手袋をして参加して下さい。
　　　

３０００mウェーブ走+私だけ１０kmジョック!

　練習参加者３名。一般３名。
　
　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤３０００mウェーブ走
　⑥６００mダウン
　⑦体操・ストレッチ
　・・・・・・・・・・・・・・・
　⑧私だけ１０kmジョック

　Aさんは今年初めての練習の参加でしたが、良い走りをしていました。

４００mインターバル５本!

　練習参加者１０名。中学２年２名、６年２名、５年１名、４年１名、３年３名、２年１名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤４００mインターバル５本(間２００mジョック)
　　　Aグループ・・９０秒
　　　Bグループ・・１００秒
　　　Cグループ・・１２０秒
　⑥２００m１本・・全力
　⑦６００mジョック
　⑧体操・ストレッチ

　１周２００mの芝生のコース。しっかり蹴らなければならないので大変だったと思います。