小笠あすなろ陸上

アスリートになろう!あすなろ陸上は菊川市を中心に活躍をしているスポーツクラブです。

300mインターバル7本(間300mジョック)!

2017年05月31日 22時11分55秒 | Weblog

 アプロス菊川エキデン練習参加者7名。中1年1名、6年2名、5年2名、3年1名、一般1名

 指導者;本田先生、横山先生、菅沼監督(あすなろ)

 常葉菊川高校グランド

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③基礎トレーニング・ドリル

 ④3000mジョック ・・・ 光(中1)、涼風・ちほ(6年)、奈央子(5年)

   2100mジョック ・・・ しょうま(5年)

   1500mジョック ・・・ 琢磨(3年)

 ⑤100m流し3本

 ⑥50mダッシュ3本

 ⑦300mインターバル7本(間300mジョック)

     57秒  7本目フリー   ・・・ 光(中1)

     63秒  7本目フリー   ・・・ 涼風(6年)、奈央子(5年)

     72秒  7本目フリー   ・・・ ちほ(6年)

  300mインターバル5本(間300mジョック)

     75秒  5本目フリー   ・・・ しょうま(5年)

  300mインターバル3本(間300mジョック)

     120秒            ・・・ 琢磨(3年)

 ⑧600mダウン

 ⑨体操

 練習日誌より

  今日は300mのインターバルを7本走りました。

  肩の力を抜くことを意識して走りました。

  本田先生に色々なことを教えてもらって、良い勉強になりました。 

                                 光(中1)

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3000mビルドアップ+150mインターバル5本!

2017年05月30日 21時46分01秒 | Weblog

 練習参加者16名。中1年1名、6年4名、5年4名、4年3名、3年4名

 指導者;橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ、監督

 指導協力;麻代(中2)、茜吏(中1)

 長距離走練習日

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③基礎トレーニング

 ④1600mジョック

   1400mジョック ・・・ 3年

 ⑤100m流し3本

 ⑥50mダッシュ3本

 ⑦3000mビルドアップ(200m/周)

    4周    4周     4周    3周

   54秒  52秒  50秒  48秒 ・・・ 晃大(中1)、遼太(6年)

   56秒  54秒  52秒  50秒 ・・・ 陽南・海晴(6年)、希(5年)、照基・健生(4年)

   58秒  56秒  54秒  52秒 ・・・ 史帆・大翔・蒼心(5年)

  2400mビルドアップ(200m/周)

    3周    3周     3周    3周

   62秒  60秒  58秒  56秒 ・・・ 己太郎(4年)、志保・一志・奏実・(3年)

 ⑧600mジョック

 ⑨150mインターバル5本(間150mジョック)

     27-30秒 ・・・ 晃大(中1)、遼太(6年)、陽南・海晴(6年)、希(5年)、照基・健生(4年)

     31-32秒 ・・・ 史帆・大翔・蒼心(5年)

   150mインターバル3本(間150mジョック)

     33-35秒 ・・・ 己太郎(4年)、志保・一志・奏実・(3年)

 ⑩600mダウン

 ⑪体操

 練習日誌より

  今日は、僕は怪我をしているのでジョックをしていました。早く治してしっかり練習が出来るように

 したいです。                                  恒輝(6年)

  今日は7時30分から静岡県市町対抗駅伝大会菊川市実行委員会がありました。

 橋本コーチと監督が出席しました。

  菊川市の練習会は6月4日(日)から実施します。常葉菊川高校のグランドで午後6時30分から

 8時30分頃までの予定です。是非参加してください。

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50m坂道ダッシュ3本+100m走5本!

2017年05月29日 21時19分40秒 | Weblog

 練習参加者11名。中2年1名、5年2名、4年4名、3年3名、2年1名

 指導者;橋本コーチ、基世コーチ、監督

 指導協力;麻代(中2)、茜吏(中1)、野ヶ山さん

 短距離走練習日

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③基礎トレーニング

 ④ドリル

 ⑤ラダー

 ⑥50m坂道ダッシュ3本

 ⑦100m走5本

 ⑧600mダウン

 ⑨体操

 練習日誌より

  今日は久しぶりにラダーをやりました。腕や足や身体の連携した使い方など、

 普段あまり意識していないところを意識することが出来ました

  長距離の練習では、なかなかつま先の向きまで意識できないので、基礎トレや

 ドリルで確認することが出来て良かったです。右足の先が内側に入っていました。

                                       麻代(中2)  

  

 

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丹野池公園ミニエキデン大会!

2017年05月28日 19時06分04秒 | Weblog

 練習参加者8名。中2年1名、6年3名、5年1名、4年3名

 指導者;橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

 指導協力;茜吏(中1)

   

   

    

   

   

   

 

 ミニエキデン

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③1150mジョック

 ④100m流し3本

 ⑤50mダッシュ3本

 ⑥ミニエキデン

   1150m/周 × 7周 ( 3名/チーム )

     1 位                                        

        1走  橋本コーチ   4分01秒91    4分01秒91   2位

        2走  梨央(6年)   4分53秒42    8分55秒06   1位

        3走  照基(4年)   4分33秒94   13分29秒06   1位

        4走  梨央(6年)   5分21秒39   18分50秒45   3位

        5走  照基(4年)   4分38秒87   23分29秒32   3位

        6走  橋本コーチ   3分54秒40   27分23秒72   1位

        7走  橋本コーチ   4分10秒79   31分34秒51   1位

     2 位

        1走  遼太(6年)   4分01秒70    4分01秒70   1位

        2走  玲哉(4年)   4分57秒82    8分59秒73   2位

        3走  麻代(中2)   4分40秒78   13分40秒51   2位

        4走  遼太(6年)   4分11秒49   17分52秒00   1位

        5走  玲哉(4年)   4分44秒75   22分36秒75   1位

        6走  麻代(中2)   5分04秒66   27分41秒41   2位

        7走  遼太(6年)   4分10秒37   31分51秒78   2位

     3 位

        1走  宮谷コーチ   4分26秒50    4分26秒50   3位

        2走  健生(4年)   4分41秒81    9分08秒31   3位

        3走  史帆(5年)   4分51秒09   13分59秒40   3位

        4走  宮谷コーチ   4分31秒83   18分31秒23   2位

        5走  健生(4年)   4分47秒71   23分18秒94   2位

        6走  史帆(5年)   4分49秒72   28分08秒66   3位

        7走  恒輝(6年)   4分33秒01   32分41秒67   3位

   

   

   

    

 ⑦1150mダウン

 ⑧体操

 練習日誌より

  今日は丹野池でミニエキデンをやりました。1チーム3人で7周走りました。

 僕は3周走りましたが、3周目がきつかったので、もっとしっかりは市の切れる

 体力がつくように頑張りたいです。                  遼太(6年)    

   

   

   

 

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ミニ駅伝大会を実施!

2017年05月27日 20時55分18秒 | Weblog

 今日は各小学校の運動会の為、練習はありませんでした。

 明日はミニ駅伝大会を実施します。

 時 間   午後2時から4時まで

 場 所   丹野池公園

 内 容   1150m×10周/チーム

        チームは当日決めます。

 対 象   小中学生・一般

 

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体幹トレーニング+筋トレ+縄跳び(各種)!

2017年05月26日 20時47分43秒 | Weblog

 練習参加者8名。6年1名、5年1名、4年4名、3年2名

 指導者;基世コーチ

 指導協力;麻代(中2)、茜吏(中1)

 明日は各小学校の運動会です。怪我のないように頑張りましょう。

 短距離走練習日

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③体幹トレーニング

 ④

 ⑤基礎トレーニング

 ⑥ドリル

 ⑦縄跳び(各種)

 ⑧600mダウン

 ⑨体操

 練習日誌より

  今日は8人だけでしたが、しっかり練習をやりました。目を閉じて歩く時、少しずれて

 しまいました。今度は真っ直ぐ歩けるように頑張ります。          梨央(6年)

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第50回小笠掛川記録会全結果!

2017年05月26日 07時02分30秒 | Weblog

なお、次のURLに全結果を掲載しましたのでご覧ください。
http://www2.wbs.ne.jp/~yokoyama/t&f/ogasa/170520re.htm

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2500mジョック+2000mペース走+150mインターバル5本!

2017年05月25日 22時08分06秒 | Weblog

 練習参加者13名。中2年1名、中1年3名、6年3名、5年3名、4年1名、3年2名

 指導者;清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

 長距離走練習日

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③2500mジョック(セントラルパーク  奈良野交差点

      6分/km

 ④100m流し3本

 ⑤50mダッシュ3本

 ⑥2000mペース走(奈良野交差点  平川信号)

    3分40秒/km  ・・・  晃大(中1)

    3分50秒/km  ・・・  遼太(6年)

    4分20秒/km  ・・・  光(中1)

  2000mジョック  

    5分10秒―5分00秒 ・・・麻代(中2)、茜吏(中1)、蝶羽・陽南(6年)

                      希・史帆(5年)、健生(4年)

    マイペース        ・・・ 一志・一絆(3年)

  セントラルパーク芝生ジョック ・・・ 翼空(5年)

 ⑦500mジョック(平川信号  セントラルパーク)

 ⑧150mインターバル5本(間150mジョック)

           25-29秒   ・・・ 麻代(中2)、茜吏・光・晃大(中1)、蝶羽・陽南・遼太(6年)

           30-35秒   ・・・ 希・史帆(5年)、健生(4年)

           35-39秒   ・・・ 一志・一絆(3年)

 ⑧600mダウン

 ⑨体操

 練習日誌より

  今日は5000mのロングジョックをしました。初めより後の方が速かったので、体力が

 ついてきたなと思いました。150mでは、30秒以内で入れたので良かったです。

                                      陽南(6年)  

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900mインターバル3本、900m+300m×2セット!  

2017年05月24日 22時13分42秒 | Weblog

 アプロス菊川エキデン練習参加者3名。麻代(中2)、茜吏(中1)、まほ(6年)

 エキデン指導者;本田先生、横山先生、菅沼監督

 指導協力;基世コーチ

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③ドリル

 ④3000mジョック

 ⑤100m流し3本

 ⑥50mダッシュ3本

 ⑦900m (300mジョック) 300m    ×2セット  (間600mジョック)

    69秒/300m         60秒            ・・・ まほ(6年)

   900mインターバル3本(間600mジョック)

    63秒/300m                         ・・・ 麻代(中2)、拓煌(5年)

   300mインターバル7本(間300mジョック)

    1-2本目 55秒  3-6本目 57秒  7本目フリー ・・・ 茜吏(中1)

    1-6本目 63秒  7本目フリー              ・・・ 涼風(6年)、菜央子(5年)

    1-6本目 72秒  7本目フリー              ・・・ ちほ(6年)

 ⑧600mダウン

 ⑨体操

 練習日誌より

  今日は1500mの練習で、900m+300mをやりました。900mのペースが少し難しかったけれど

 300mのペースは守れたので良かったです。                  まほ(6年)  

  今日は火曜日で部活で練習が出来なかったので、アプロス菊川の練習に参加しました。久しぶりに

 300mのインターバルをやり、とても良い練習になりました。これからはバランスの良い練習をして

 いきたいです。                                    茜吏(中1)   

  

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300mインターバル7本(間300mジョック)!

2017年05月23日 21時00分32秒 | Weblog

 練習参加者16名。中2年1名、中1年1名、6年5名、5年4名、4年3名、3年3名

 指導者;清水コーチ、宮谷コーチ、斉能コーチ、基世コーチ

  今週の土曜日は、各小学校で運動会が開催されます。運動会の練習の組体操などで

 負傷者が出ています。学校の練習では十分注意し、怪我のないようにしてください。

 長距離走練習日

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③2400mジョック

   2000mジョック

 ④100m流し3本

 ⑤50mダッシュ3本

 ⑥300mインターバル7本(間300mジョック)

    60秒      ・・・ 恒輝・まほ・蝶羽(6年)、照基(4年)

    63秒      ・・・ 海晴・陽南(6年)、希(5年)

    66秒      ・・・ 史帆(5年)

    69秒      ・・・ 蒼心(5年)

    76秒      ・・・ 己太郎(4年)、翼空(5年)

  300mインターバル5本(間300mジョック)

    72秒      ・・・ 乙葉・一志(3年)

    78秒      ・・・ 志保(3年)

  ジョック       ・・・ 麻代(中2)、茜吏(中1)、健生(4年)

 ⑦800mダウン

 ⑧体操

 練習日誌より

  今日は2400mのジョックと300mのインターバルをやりました。300mのインターバルは

 足が痛くてあまり速く走れませんでした。なので早く治したいです。      海晴(6年)

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100m走3本+100mエンドレスリレー(7分間)!

2017年05月22日 21時14分13秒 | Weblog

 練習参加者13名。中2年1名、6年1名、5年1名、4年6名、3年4名

 指導者;斉能コーチ、基世コーチ、監督

 短距離走練習日

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③基礎トレーニング

 ④ドリル

 ⑤100m走3本

 ⑥100mエンドレスリレー(7分間)

    3人チーム

    麻代(中2)-蝶羽(6年)-史帆(5年)チームに挑戦

    5人チーム

    颯太(4年)-己太郎(4年)-瑞希(4年)-乙葉(3年)-結菜(3年)

    勇信(4年)-珠生(4年)-太一(4年)-理稀(3年)-志保(3年)

    3人チームは8回通り走りました。大変でしたね。

 ⑦補強トレーニング

 ⑧400mダウン

 ⑨体操

 練習日誌より

  今日は100mを3本やりました。特に、ピッチを速くすること、太ももを上げて走ることを

 意識しました。                            蝶羽(6年)

 

    

    

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第30回記念 袋井市陸上競技大会要項!

2017年05月21日 20時16分15秒 | Weblog

第30回記念 袋井市陸上競技大会に全員参加の予定です。

7月から8月にかけて大会が続きますが、練習の一環として

全大会に参加しましょう。

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小笠掛川陸上競技記録会に参加!

2017年05月21日 13時40分38秒 | Weblog

第50回小笠掛川陸上競技記録会

平成29年5月20日(土)

小笠山総合運動公園 静岡スタジアム エコパ

 練習日誌より

 <蝶羽 6年>

   フォームを意識した走りが出来ました。もう少しで14秒台だったので、次は、

  スタートが上手にできるようになりたいです。

      6年女子100m   15秒12       第17位

      6年女子800m   2分32秒72    第2位

 <遼太 6年 ・・・ 陸上を始めて2カ月>

   100mで本気の力で走り切れて良かったです。もっと速くなれるように頑張ります。

      6年男子100m   14秒84      第8位

      6年男子1000m  3分16秒02   第3位

 <史帆 5年>

   100mはスタートダッシュが上手にできたので良かったです。でも自己ペストでは

  なかったのが残念でした。

      5年女子100m   15秒45      第8位

      5年女子800m   3分00秒03   第5位

 <一志 3年>

   今日は初めて大会でスターティングブロックを使いました。上手く出来ました。

       3年男子100m  18秒32     第21位

       3年男子600m  2分18秒23   第14位

   

   

   

   

   

    

   

  

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大会後の調整メニュー!

2017年05月21日 11時27分58秒 | Weblog

 練習参加者10名。6年3名、4年4名、3年3名

 指導者;橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ、監督

 練習メニュー!

 ①600mアップ

 ②体操・ストレッチ

 ③基礎トレーニング

 ④ドリル

 ⑤ラダー

 ⑥ねこ・ねずみ

 ⑦600mダウン

 ⑧体操

 練習日誌より

  今日は暑い中、基礎トレーニングとドリルをやりました。水分補給をしっかりして、

 熱中症を予防したいです。                  梨央(6年)

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第50回 小笠掛川陸上競技記録会の結果!

2017年05月20日 18時14分09秒 | Weblog

 

 

 

 

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