３０分間走！

　練習参加者５名。６年１名、５年１名、３年３名。
　
　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０分間走
　④１００ｍ流し３本
　⑤３人４脚＆馬跳び
　⑥300ｍ　×　２人リレー
　⑦６００ｍダウン　
　⑧筋トレ
　⑨体操

　

幼児50ｍは練習より良かったよ！

　今日はジュビロ磐田陸上競技大会。
　生憎の雨の中、幼児の50Ｍ走から開始されました。年中・年少の３名が走りました。練習のよりしっかり走れたと思います。
　昨日、スポーツ少年団のスポーツテストに参加した６年生は５分間走なので足が重いようでしたが、800ｍ走を頑張りました。後わずかなところで２分４０秒を切ることが出来ませんでした。次の大会で再挑戦をしましょう。
　1000ｍ走では４名が走りました。全員が自己記録を更新しました。次の大会は1500ｍになります。目標を持った練習をやり記録に挑みましょう。
　私はマスターズ3000ｍＭ-55を走りました。足に違和感があり、走ろうか迷っていましたが、子どもたちの頑張りを見て走ることにしました。なんとか走り切れて良かったとおもいます。

失敗を恐れず、思いっきり！

　今日は会社の休日出勤。スポ少のスポーツテストに行きたかったのですが残念です。
　仕事は早く終わったので午後３時ごろ終わったので、家に帰ってペットに横になったら午後６時過ぎまで寝てしまいました。
　午後７時から菊川市議会報告会に出席する為、急いで夕食を摂り出掛けました。
　明日はジュビロ磐田陸上競技大会。失敗を恐れず、思いっきり走ってください。
　私の孫も幼児年少の部で走ります。宜しくお願いします。

３２４０ｍジョック + １０００ｍ走！

　練習参加者２０名。６年６名、５年１名、４年４名、３年４名、１年１名、幼児４名。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③３２４０ｍジョック
　④１０００ｍ走
　⑤１５０ｍ×６人リレー×２回通り
　⑥６００ｍダウン
　⑦体操

　１年・幼児は基礎トレーニング・スタート練習・５０ｍ走

　明後日はジュビロ磐田陸上競技大会です。リラックスして走りましょう。練習の成果を発揮しましょう。

３０００ｍジョック + ４５００ｍウェブ走 + １５０ｍ ５本！

　練習参加者４０名。３年の龍和君は長距離走の練習に参加して一生懸命走っていました。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００ｍジョック
　④１００ｍ流し３本
　⑤５０ｍダッシュ３本
　⑥中学生・・・・４５００ｍウェブ走
　　　Ａ・・７２秒⇒８４秒⇒７２秒⇒８４秒⇒７２秒（１周３００ｍ）
　　　Ｂ・・７５秒⇒８７秒⇒７５秒⇒８７秒⇒７５秒
　　小学生６年・・２７００ｍウェブ走
　　　Ｃ・・７８秒⇒９０秒⇒７８秒
　　小学生低学年・１８００ｍウェブ走
　　　Ｄ・・９０秒⇒１０２秒⇒９０秒
　⑦中学生・・・・１５０ｍ５本（間１５０ｍジョック）
　　　Ａ・・２４秒（５本目は全力）
　　　Ｂ・・２６秒（５本目は全力）
　　小学生・・・・１５０ｍ３本（間１５０ｍジョック）
　　　Ｃ・・２７秒（３本目は全力）
　　　Ｄ・・３０秒（３本目は全力）
　⑧６００ｍダウン
　⑨体操

　中学生は明日から中間テストです。頑張ってください。

継続こそ力なり！

　練習参加者１０名。６年２名、５年２名、４年２名、３年２名、１年１名、年長１名。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③２１６０ｍジョック
　④１００ｍ流し３本
　⑤５４０ｍ（間２００ｍジョック）
　　６年・・・・５本・・２分５秒　⇒　１分５０秒
　　５・４年・・４本・・２分２０秒⇒　２分１０秒
　　３年・・・・３本・・２分２５秒⇒　２分１５秒
　　１年・幼児・２本・・２分４５秒
　⑥ジャンケンリレー
　⑦６００ｍジョック
　⑧筋トレ
　⑨体操

　一昨日の記録会で高大君は1000ｍ走で今までの記録を２０秒上回る自己新記録が出ました。やはり、練習にしっかり参加し、積極的に走っている団員は記録が伸びてきています。”継続こそ力なり”頑張ってください。

　

３０分間ジョック!

　練習参加者２名。６年1名、３年１名。

　練習メニュー!
　①８００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０分間ジョック
　④１００m流し３本
　⑤筋トレ
　⑥６００mダウン
　⑦体操・ストレッチ

　今日は小雨が降っていました。暑くなく気持ちの良い走りが出来ました。

５４０m３本+１０００m１本!

　練習参加者８名。６年４名、４年２名、３年２名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２１６０mジョック
　④１００m流し３本
　⑤５４０m３本
　　６年・・２分５秒
　　４年・・２分１０秒
　　３年・・２分３０秒
　⑥６年男子１０００m１本・・３分３０秒
　　６年女子８００m１本・・・２分５０秒
　　４年男子６００m１本・・・２分２０秒
　　３年男子６００m１本・・・２分３０秒
　⑦６００mダウン
　⑧筋トレ
　⑨体操

　今日の練習のときに、市長がいらっしゃいました。スポ少やアプロス、市町駅伝の練習について話をしました。市長から「頑張るように伝えて下さい。」とメッセージがありました。
　　

３０００mペース走+１５０m５本!

　昨日はアプロスの練習。参加者７０名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤５０mダッシュ
　⑥３０００mペース走・・中学生・一般
　　２１００mペース走・・小学生
　⑦１５０m
　　　中学生・一般・・５本
　　　小学生高学年・・４本
　　　小学生低学年・・３本
　⑧６００mダウン
　⑨体操

　２０日(日)のアプロス(スプリント)の練習は記録会の為、中止します。アプロス(エキデン)の練習は午後６時３０分から実施する予定です。記録会参加者もクールダウンのつもりで参加して下さい。
　　

３０００mジョック+２０００m３本!

　練習参加者１名。３年１名。
　今日は雨の為、練習参加者が一人だけだったので３０００mジョックをやりました。

　練習メニュー!
　①３０００mジョック
　②１００m流し３本
　③体操
　
　<ここからは私のメニュー>
　④２０００m３本
　⑤８００mダウン
　⑥体操・ストレッチ

　明日はアプロスの練習日ですが、雨天で中止になった場合は図書館前で午後６時３０分から練習を実施します。

５４０m５本、５本目・・１分５０秒!

　練習参加者７名。６年３名、５年２名、４年２名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２１００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤-1
　　５４０m５本(間２００mジョック)
　　　A・・２分１０秒　　５本目・・１分５０秒
　　　B・・２分２０秒　　５本目・・２分５秒
　⑤-2
　　基礎トレ
　　スターティングブロック、スタート練習
　　３０m・・５本
　　５０m・・５本
　　６０m・・５本
　⑥縄跳び
　⑦６００mダウン
　⑧体操

　土曜日は休養日、昨日は初級ジュニアリーダースクールに参加の為、練習はありませんでした。２０日(日)は記録会です。しっかり練習をしやり、実力を発揮して下さい。

１５０m+１００m+５０mダッシュ(５セット)

　連氏優参加者１０名。６年１名、５年３名、４年２名、３年４名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２０００mジョック
　④１００m流し
　⑤150mダッシュ⇒100mジョック⇒100mダッシュ⇒150mジョック⇒50mダッシュ50mジョック(5セット)
　⑥６００mダウン
　⑦筋トレ
　⑧体操

　今月は運動会や修学旅行などがあります。体調に注意して生活をしてください。　

2100m、900m、600m、300m!

　アプロス練習参加者５０名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤５０mダッシュ
　⑥３０００m練習(中学生)
　　　　Ⅰ)２１００m
　　　　　 A・・66秒/300m
　　　　　 B・・69秒/300m
　　　　　 C・・72秒/300m
　　　　Ⅱ)９００m
　　　　　 A・・57秒/300m
　　　　　 B・・60秒/300m
　　　　　 C・・63秒/300m
　　８００m練習(小・中学生)
　　　　Ⅰ)６００m
　　　　　 A・・54秒/300m
　　　　　 B・・60秒/300m
　　　　　 C・・63秒/300m
　　　　　 D・・66秒/300m
　　　　　 E・・75秒/300m
　　　　Ⅱ)3００m
　　　　　 フリー
　⑦６００mダウン
　⑧体操

　週末に大会があるため、大会前の練習に入りました。

３００mリレー３回通り!

　練習参加者６名。６年１名、５年２名、４年１名、３年２名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２１６０mジョック
　④８０m５本
　⑤１３０m５本
　⑥１８０m５本
　⑦３００mリレー３回通り
　⑧筋トレ
　⑨６００mダウン
　⑩体操

　

５４０m５本・・６年男子・・１分５５秒!

　練習参加者２名。６年１名、５年１名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２１６０mジョック
　④１００m流し３本
　⑤５４０m５本(間２００mジョック)
　　　６年男子・・１分５５秒
　　　５年女子・・２分２０秒
　⑥補助トレーニング
　⑦６００mダウン
　⑧体操・ストレッチ

　５４０mはペースを上げて実施しました。頑張って走りました。