１０分間ジョグ+６００m＋１７０m❕

　おがさセントラルパーク２０℃

　午後６時－７時まで

　練習参加者３名。みどり(６年)、夕凜・環(５年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①５１０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③１０分間ジョグ

　④７０m流し３本

　⑤６００m　+　１７０m

　　２'１７"　　　　　　　・・・みどり(６年)、夕凜(５年)

　　２'２３"　　　　　　　・・・環(５年)

　⑥ストレッチ

　⑦１７０mジョグ

　⑧体操

　練習日誌より

　　６００mを２分２３秒で走りました。日曜日の大会では８００mをもう少し速く

　走れるように頑張ります。　　　　　　　　　　　　　　　　環(５年)

２１６０mジョグ+300本❕

　おがさセントラルパーク２２℃

　午後６時－７時まで

　練習参加者３名。龍・美音(６年)、裕大(５年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①５４０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２１６０mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥３００mインターバル５本(間３００mジョグ)

　　６０秒　・・・龍(６年)

　　６６秒　フリー６０秒　・・・裕大(５年)

　　　　　　フリー６３秒　・・・美音(６年)

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日は３００mのインターバルをしました。いつもより少ない本数でしたが

　疲れました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　美音(６年)

リレー、３００mインターバル１０本、１０００m＋２００m❕

　炭焼きさわやか菊川グランド２０℃

　午後６時３０分－８時まで

　アプロス菊川

　スプリント教室

　練習参加者９名

　　あすなろ陸上参加者：みどり(６年)

　指導者；菅沼コーチ(あすなろ陸上監督)

　練習メニュー!

　①３００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル１⃣

　④ドリル２⃣

　⑤５０m流し３本

　⑥スタート練習

　⑦６０m走３本

　⑧３×１６０mリレー

　　３×８０mリレー

　

　エキデン教室

　練習参加者８名

　　あすなろ陸上参加者；太翔(中１)、政茂(５年)

　指導者；本田コーチ、昂祈コーチ、角皆コーチ

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョグ・・・中学生

　　２０００mジョグ・・・小学生

　⑤３００mインターバル１０本(間１００mジョグ)

　　　５７秒　・・・陽介(中３)

　　３００mインターバル８本(間１００mジョグ)

　　　５８‐５９秒　・・・太翔・颯太(中１)

　　　６３秒　・・・朱里(中１)

　　　６５秒　・・・日葵(中３)、朝陽(中１)

　　１０００m　+　２００m×３本

　　　３分４０秒　　４０秒　　・・・政茂(５年)

　　　３分５５秒　　フリー　　・・・朱里(中１)

　⑥６００mダウン

　⑦体操

１２分ジョグ+６００m×３本❕

　おがさセントラルパーク(小笠図書館前)２１℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者９名。能寛(中２)、太翔・陽愛(中１)、美音・みどり(６年)、夕凜・環・結衣(５年)、響斗(３年)

　指導者；麻代コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①５１０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③１２分ジョグ

　④７０m流し５本

　⑤６００m　×　３本

　　陽愛　(中１)　　　２'０９"５６　　　２'０７"１０　　　２'０３"００

　　美音　(６年)　　　２'１９"５５　　　２'２０"０８

　　みどり(６年)　　　２'１９"５５　　　２'２０"１０

　　夕凜　(５年)　　　２'２５"５３　　　２'２５"１１

　　環　　(５年)　　　２'２７"２６　　　２'３０"８５

　　結衣　(５年)　　　２'４８"４２　　　２'４８"４２

　　響斗(３年)　・・・ストレッチ

　⑥ストレッチ

　⑦３４０mダウン

　⑧体操

　能寛(中２)、太翔(中１)メニュー!

　　４０００mビルドアップ

　練習日誌より

　　けがが良くなったので、少し走りました。体がかたいので麻代コーチとストレッチを

　しました。これからはジョグからはじめて、体力をつけたいです。　　　響斗(３年)

メディシンボール、300mインターバル７本❕

　5/24(金)

　おがさセントラルパーク２２℃

　午後６時－８時まで

　練習参加者５名。龍・みどり(６年)、夕凜・環(５年)、佑成(４年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、麻代コーチ

　佑成(４年)練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　　メディシンボールトレーニング

　④ジャベリックボール

　⑤１５０m　×　５本

　　　３０秒以内

　⑥４００mダウン

　⑦体操

　龍・みどり(６年)、夕凜・環(５年)練習メニュー!

　①－③

　④２１６０mジョグ

　⑤流し、ダッシュ３本

　⑥３００mインターバル７本(間３００mジョグ)

　　　６６秒　　・・・みどり(６年)、夕凜(４年)

　　　７２秒　　・・・環(５年)

　　１５分ジョグ　　・・・龍(６年)

　⑦４００mダウン

　⑧体操

　練習日誌より

　　１５０mを３０秒で走れてうれしかったです。今度も

　３０秒で走れるように頑張ります。  

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　佑成(４年)

　5／25（土）

　おがさセントラルパーク23℃

　午前9時－10時30分まで

　練習参加３名。政茂・裕大・結衣(５年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ

　裕大(５年)練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④いろいろスタート練習

　⑤２１６０mジョグ

　⑥５０m２本

　　　❶９．１６

　　　❷９．１１

　⑦加速走

　　　❶８．５０

　　　❷８．２５

　⑧ジャベリック

　⑨ダウン

　⑩体操

　政茂・結衣(５年)練習メニュー!

　①－④

　⑤２０分ジョグ　・・・政茂(５年)

　　２１６０mジョグ・・・結衣(５年)

　⑧－⑩

　練習日誌より

　　今日は５０m走を走りました。他にもいろいろ走りました。

　　加速走を久しぶりに走りました。　　　　　裕大(５年)

２１６０mジョグ+３００mインターバル７本❕

　おがさセントラルパーク２０℃

　午後６時－７時２０分まで

　練習参加者４名。龍・美音(６年)、政茂・裕大(５年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①５４０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２１６０mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥３００mインターバル７本(間３００mジョグ)

　　　６０秒　７本目フリー５５秒　・・・龍(６年)、政茂(５年)

　　３００mインターバル５本(間３００mジョグ)

　　　６６秒　５本目フリー５９‐６０秒　・・・裕大(５年)、美音(６年)

　⑦４００mダウン

　⑧体操・ストレッチ

　練習日誌より

　　今日は３００mのインターバルを走りました。ほとんどタイム通りでき、

　最後は５秒以上上げられて良かったです。　　　　　　　美音(６年)

６００m×２本+２００m❕

　炭焼きさわやか菊川G22℃

　午後6時30分－8時まで

　エキデン教室

　練習参加者8名。

　　あすなろ陸上参加者；太翔(中1)、政茂(5年)

　指導者；本田コーチ、角皆コーチ、大橋コーチ、富井コーチ

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョグ・・・中学生

　　２０００mジョグ・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦６００m×２本＋２００m(間は２００mjog)

　　１'４０"　　　　free　　　　・・・陽介(ちゅう3)、大橋コーチ、富井コーチ

　　１'５６"　　　　free　　　　・・・太翔・颯太(中１)、大橋コーチ

　　２'０６"　　　　free　　　　・・・朱里(中１)、政茂(５年)

　　２'１２"　　　　free　　　　・・・日葵(中３)、朝日(中１)、優月・凜咲(６年)

　⑧６００mダウン

　⑨体操

 

　スプリント教室

　練習参加者９名。

　　あすなろ陸上参加者；水音(中２)、みどり(６年)

　指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ(あすなろ監督)

　練習メニュー!

　①３００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル１⃣

　④ドリル２⃣

　⑤流し３本

　⑥スタート練習

　⑦６０m走３本

　⑧１６０mリレー

２１６０mジョグ＋２１６０mビルドアップ＋１５０m５本❕

　おがさセントラルパーク２３℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者３名。龍(６年)、裕大・夕凜(５年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①５４０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２１６０mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥２１６０mビルドアップ(５４０m/周)

　　　２分１５秒/周　👉　２分１０秒/周　👉　２分０５秒/周　👉　２分００秒　・・・龍(６年)

　　　２分２０秒/周　👉　２分１５秒/周　👉　２分１０秒/周　👉　２分０５秒　・・・裕大(５年)

　　１０８０mペース走

　　　４分４０秒　・・・夕凜(５年)

　⑦１５０m５本(間１５０mジョグ)

　　　３０秒以内　・・・全員

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日はビルドアップを走りました。１,２周目は５秒あげられなかったけれど、３週目、

　４週目はしっかり上下て走れたので良かったです。　　　　　　　　　　　裕大(５年)

スタート練習、２１６０mビルドアップ、６００mTT３本❕

　おがさセントラルパーク２１℃

　午後６時－７時４５分まで

　練習参加者８名。水音(中２)、陽愛(中１)、美音・みどり(６年)、夕凜・環・結衣(５年)、新汰(３年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督、(海晴コーチ)

　水音(中２)、新汰(３年)練習メニュー!

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④８０m流し３本

　⑤ラダー、ミニハードル

　⑥スタート練習

　⑦スターティングブロック

　⑧４００mダウン

　⑨体操・ストレッチ

　陽愛(中１)練習メニュー!

　①－③

　④１６２０mジョグ

　⑤２１６０mビルドアップ(５４０m/周)

　　２'２５"　👉　２'２０"　👉　２'１５"　👉　２'１０"

　⑥１５０m３本(間１５０mジョグ)

　⑧－⑨

　美音・みどり(６年)、夕凜・環・結衣(５年)練習メニュー!

　①－③

　④１６２０mジョグ

　⑤６００mTT ３本(間１０分)

　　　美音(６年)　　２'０３"　　２'０８"　　２'０９"

　　　みどり(６年)　２'１１"　　２'０９"　　２'１３"

　　　夕凜(５年)　　２'１３"　　２'１１"　　２'１３"

　　　環(５年)　　　２'２１"　　２'２８"　　２'２４"

　　　結衣(５年)　　２'２９"　　２'４１"　　２'４０"

　⑧－⑨

　練習日誌より

　　初めての６００m３本はきつかったけれど、前の人を全力でついていくのを頑張りました。

　　次回は３本目を頑張ってもう少し速く走りたいです。　　　　　　　　　　みどり(６年)

　

エキデン教室、スプリント教室❕

　菊川運動公園20℃

　午前9時－11時まで

　アプロス菊川

　エキデン教室

　練習参加者9名。陽介・舜大・日葵(中3)、水音(中2)、太翔・朝陽・朱里(中1)、優月(6年)、政茂(5年)

　　　　　　　　　　　　　　　　(　　　)　はあすなろ陸上参加者

　指導者；葵コーチ、角皆コーチ、大橋コーチ、岡田コーチ

　練習メニュー!

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョグ　・・・中学生

　　２０００mジョグ　・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦ポイント練習

　⑧５５０mダウン

　⑨体操

 

　スプリント教室

　練習参加者６名。みどり(６年)、そうすけ(４年)、帆乃夏・渚七・優月(３年)、拓実(２年)

　指導者；松下コーチ、菅沼コーチ(あすなろ監督)

　練習メニュー!

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④スタート練習

　⑤ショートスプリント

　⑥上り坂１００m４本

　　下り坂１００m４本(ピッチ走)

ラダー、ミニハードル、スタート練習！

　おがさセントラルパーク２４℃

　午前９時－１０時３０分まで

　練習参加者２名。結衣(５年)、佑成(４年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④ラダー

　⑤ミニハードル

　⑥スタート練習１⃣

　⑦スタート練習２⃣スターティングブロック

　⑧体操

　練習日誌より

　　今日はスターティングブロックを使用して練習をしました。前回の時は、グラグラしていましたが、

　今日はしっかり静止できて良かったです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　結衣(５年)

２１６０mジョグ+１０８０m２本、３００mインターバル７本❕

　おがさセントラルパーク２０℃

　午後６時－８時まで

　練習参加者６名。龍(６年)、裕大・夕凜・環・結衣(５年)、佑成(４年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①５４０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２１６０mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦３００mインターバル７本(間３００mジョグ)

　　６６秒　・・・夕凜(５年)

　　７２秒　・・・環・結衣(５年)

　　１５０mレペテーション６本

　　３１‐３２秒　・・・佑成(４年)

　　１０８０m　×２本

　　　４分２０秒　・・・龍(６年)、裕大(５年)

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　昨日、インターバルを走ったので、今日はペースを守って１０８０mを走りました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　龍(６年)

２１６０mジョグ+３００mインターバル７本❕

　おがさセントラルパーク１９℃

　午後６時－７時２０分まで

　練習参加者５名。太翔(中１)、龍・美音・みどり(６年)、裕大(５年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①５４０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２１６０mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥３００mインターバル７本(間３００mジョグ)

　　　６０秒以内　７本目フリー：５６秒　・・・龍(６年)

　　　６６秒以内　７本目フリー：５９秒　・・・裕大(５年)

　　　６６秒以内　７本目フリー：６０秒　・・・美音(６年)

　　３００mインターバル５本(間３００mジョグ)

　　　６６秒　　　５本目フリー：６４秒　・・・みどり(６年)

　⑦５４０mダウン

　⑧体操

　太翔(中１)メニュー!

　　１０００m×３本

　　　３分３０秒以内　

　練習日誌より

　　今日は、３００mt:.７本を走りました。タイムは64、６４,６２,６３,６４,６０,５９秒でした。

　　でも前回の５７秒を超えられなかったので、次は５７秒を超えられるように頑張りたいです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　裕大(５年)

スプリント教室、エキデン教室❕

　炭焼きさわやか菊川グランド２０℃

　アプロス菊川スプリント教室

　午後６時３０分－７時３０分まで

　練習参加者４名。水音(中２)、みどり(６年)、乃斗(５年)、渚七(３年)

　　　　　　　　　あすなろ陸上；水音(中２)、みどり(６年)

　指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ(あすなろ監督)

　練習メニュー!

　①２００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④スタート

　⑤ラダー

 

　菊川運動公園２０℃

　アプロス菊川エキデン教室

　午後６時３０分－８時まで

　練習参加者８名。陽介・日葵(中３)、太翔・颯太・朝日・朱里(中１)、凜咲・優月(６年)、政茂(５年)

　　　　　　　　　あすなろ参加者；太翔(中１)、政茂(５年)

　指導者；本田コーチ、角皆コーチ、大橋コーチ

　練習メニュー!

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョグ

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦７０００mベーラン　+　流し５本

　　　4’50"/km(2,000m)　４'00"/km(5000m)　・・・　陽介(中3)

　　６０００mベーラン　＋　流し５本

　　　4’50"/km(2,000m)　 ４'10"/km(4000m)　・・・太翔・颯太(中１)

　　　5'00""/km(2,000m)　４'30"/km(4000m)　・・・朱里(中１)

　　５０００mペーラン　＋　流し５本

　　　5'00"/km(2,000m) 　4'40"/km(3000m) 　・・・日葵(中３)、旭(中１)

　　４０００mベーラン　＋　流し５本

　　　4’50"/km(2,000m)　４'10"/km(2000m)　・・・政茂(５年)

　　　5'00"/km(2,000m) 　4'40"/km(2000m) 　・・・優月(6年)

　⑧５５０mダウン

　⑨体操

　

２１６０mジョグ+２１６０mビルドアップ+１５０m５本❕

　おがさセントラルパーク２０℃

　午後６時－７時１５分まで

　練習参加者３名。龍(６年)、裕大・夕凜(５年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①５４０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③２１６０mジョグ

　④１００m流し３本

　⑤５０mダッシュ３本

　⑥２１６０mビルドアップ(５４０m/周)

　　２'２０"　👉　２'１５"　👉　２'１０"　👉　２'０５"　・・・龍(６年)、裕大(５年)

　　１６２０mビルドアップ(５４０m/周)

　　２'２０"　👉　２'１５"　👉　２'１0"　　　　　　　　  ・・・夕凜(5年)

　⑦１５０m５本(間１５０mジョグ)

　　３０秒以内

　⑧５４０mダウン

　⑨体操

　練習日誌より

　　今日はビルドアップを走りました。最後２分１０秒を切れなかったので次は切りたいです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕凜(５年)