４５００ｍジョック（クロカンコース５周）+２０００ｍビルドアップ！

　練習参加者９名。６年２名、５年１名、４年４名、１年２名。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③４５００ｍジョック（クロカンコース５周）・・４,５,６年
　　１８００ｍジョック（クロカンコース２周）・・１年
　④１００ｍ流し３本
　⑤５０ｍダッシュ３本
　⑥２００ｍインターバル１０本・・Ａグループ
　　２０００ｍビルドアップ・・・・Ｂグループ
　　１００ｍ３本・５０ｍ４本・・・１年
　⑦６００ｍダウン
　⑧筋トレ
　⑨体操
　
　

３６００ｍジョック（クロカンコース４周）+２００ｍインターバル１０本！

　練習参加者７名。５年２名、４年１名、１年４名。


　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③３６００ｍジョック（クロカンコース４周）・・４,５年
　　１８００ｍジョック（クロカンコース２周）・・１,２年
　④８０ｍ流し５本５０ｍダッシュ３本
　⑤２００ｍインターバル１０本（間１００ｍジョック）・・４,５年
　　１００ｍインターバル７本（間１００ｍジョック）・・１,２年
　⑥６００ｍダウン
　⑦体操

アプロスの練習は中止に！

　昨日は雨天の為、アプロスの練習は中止になりました。

　今日は予定通り、午後６時３０分から実施します。

３６００ｍジョック（クロカンコース４周）+５４０ｍ３本！

　練習参加者５名。１年１名、４年１名、５年２名、中学生１名。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③３６００ｍジョック（クロカンコース４周）　
　④１００ｍ流し３本
　⑤５４０ｍ３本（間５４０ｍジョック）　
　　　Ａ・・２分５秒
　　　Ｂ・・２分２０秒
　⑥６００ｍダウン
　⑦体操

８０００ｍジョック（クロカンコース４周）+１５０ｍ流し５本！

　アプロス練習日。練習参加者４５名。

　今日はリレーカーニバルがあり、小中学生の短距離の選手は大会に参加したため、参加人数が若干少なかったように思われました。指導者も３人の先生が不在だったので、スプリント（短距離走）は松下先生、エキデン（長距離走）は私の二人だけで実施しました。

　今日は体験の為、初めて参加した小中学生が５名位いました。

　エキデン（長距離走）参加者２０名。小学生３名、中学生１５名、高校生２名。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③中学生・・・８０００ｍジョック（クロカンコース４周）
　　　Ａ・・１０分３０秒/周
　　　Ｂ・・１１分００秒/周
　　小５・６年・６０００ｍジョック（クロカンコース３周）
　　　Ａ・・１１分００秒/周
　　　Ｂ・・１２分３０秒/周
　　小４年・・・４０００ｍジョック（クロカンコース２周）
　　　Ａ・・１３分００秒/周
　④１５０ｍ流し５本
　⑤６００ｍジョック
　⑥体操

２７００ｍジョック（クロカンコース３周）+２００ｍインターバル５本！

　練習参加者８名。６年１名、５年１名、４年４名、１年２名。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③２７００ｍジョック（クロカンコース３周）　
　④１００ｍ流し３本
　⑤２００ｍインターバル５本（間１００ｍジョック）
　⑥４×１５０ｍＲ×２回通り
　⑦６００ｍダウン
　⑧体操

　１年生は基礎トレーニングを中心に実施しました。

明日は練習を実施します！

　明日は練習を実施します。

　時間：ＰＭ６：００～７：１５
　場所：おがさセントラルパーク

　

５０ｍ３本+７０ｍ３本+３×１５０ｍＲ×２回通り！

　練習参加者６名。１年４名、２年１名、３年１名。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④５０ｍ３本
　⑤７０ｍ３本
　⑥３×１５０ｍＲ×２回通り
　⑦６００ｍダウン
　⑧体操

３０００ｍジョック+３００ｍインターバル７本！

　アプロス練習参加者８０名。内、エキデン（長距離）参加者３２名。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００ｍジョック
　④１００ｍ流し３本
　⑤５０ｍダッシュ３本
　⑥３００ｍインターバル７本
　　Ａ・・５７秒
　　Ｂ・・６０秒　　
　　Ｃ・・６３秒
　　Ｄ・・６６秒
　　Ｅ・・６９秒
　　Ｆ・・７２秒
　　Ｇ・・７５秒
　⑦６００ｍダウン
　⑧体操

　

７０ｍ３本+１００ｍ３本+２００ｍ３本！

　練習参加者５名。４年２名、１年３名。

　今日は少し寒く、星は出ていたのに雷が光り、嫌な天候でした。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④７０ｍ３本
　⑤１００ｍ３本
　⑥２００ｍ３本
　⑦変則ゴム跳び
　⑧６００ｍダウン
　⑨体操

　

４００ｍ３本・４,５年+１８００ｍジョック！

　練習参加者６名。５年２名、４年２名、２年１名、１年１名。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④７０ｍ３本・・１,２年
　　４００ｍ３本・４,５年
　⑥１８００ｍジョック
　⑦６００ｍダウン
　⑧体操

　練習途中から雨が降り出したので屋根の下で、ジョックに切り替えてやりました。

３０００ｍジョック+６×400ｍＲ×３回通り+５×４００ｍＲ×２回通り！

　アプロス練習日。エキデン（長距離）参加者１２名。
　今日は掛川新茶マラソンがあり小学生の練習参加者は１名でした。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③基礎トレーニング
　④３０００ｍジョック
　⑤１００ｍ流し３本
　⑥５０ｍダッシュ
　⑦６×400ｍＲ×３回通り
　⑧５×４００ｍＲ×２回通り
　⑨４００ｍダウン
　⑩体操

　私は今日の練習の５０ｍダッシュで足を痛めてしまいました。しばらくは走れないかもしれません。

１８００ｍジョック+２１００ｍウェブ走！

　練習参加者１名。４年１名。

　雨が降っていたので練習時間を変更して、午後７時から実施しました。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③１８００ｍジョック
　④１００ｍ流し３本
　⑤２１００ｍウェブ走
　⑦６００ｍダウン
　⑧体操

　
　

６０００ｍジョック+１５０ｍダッシュ５本！

　練習参加者１名。５年１名。

　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③６０００ｍジョック
　④１５０ｍダッシュ５本
　⑤６００ｍダウン
　⑥体操


　

３０００ｍジョック、３００ｍ+１００ｍ・・７セット！

　アプロス練習参加者５０名。
　エキデン（長距離）参加者１９名。中学生１２名、小学生８名。
　
　練習メニュー！
　①６００ｍアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００ｍジョック
　④１００ｍ流し３本
　⑤５０ｍダッシュ３本
　⑥３００ｍ+１００ｍ・・７セット
　　Ａ・・５７秒+１６秒
　　Ｂ・・６３秒+１７秒
　　Ｃ・・６６秒+１８秒
　　Ｄ・・６９秒+１９秒
　　Ｅ・・７２秒+２０秒
　　　　小学生４年生はＥで頑張っていました。
　⑦６００ｍダウン
　⑧体操