ショートスプリント、リレー、3200mビルドアップ❕

　おがさセントラルパーク２５℃

　午後６時-７時４５分まで

　練習参加者１０名。中２年１名、６年２名、５年２名、４年３名、３年２名

　指導者；麻代コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④ラダー

　⑤スタート練習

　⑥ショートスプリント

　⑦２×２００m×８ vs ３×１００m×１６　リレー

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　能寛(６年)、理稀(中２)メニュー!

　①-③

　④１０００mジョック

　⑤１００m流し３本

　⑥３２００mビルドアップ(２００m/周)

　　　２周　  -　４周　  -　 ４周　  -　 ４周　  -　２周

　　58秒/周　　56秒/周　 54秒/周　　52秒/周　　50秒/周

　⑦-⑨　　

　練習メニュー!

　　１００mリレーで３周から５本に変更になったが、頑張って走りました。　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太翔(５年)

今日の畑❕

　播種したところに防虫ネットを張りました。

　今後植え付ける箇所の整備をしました。

　

　ゴーヤの花が終わってきました。

　

　コスモスが咲いてきました。

　先日の雨で少し倒れかけています。

　

　鉢植えのキュウリが実を付けてきました。

　

　

３２００mビルドアップ+１００m３本❕

　おがさセントラルパーク２５℃

　午後６時-７時１０分まで

　練習参加者２名。茜吏(高３)、陽愛(５年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３２００mビルドアップ

　　400m　-　800m　-　800m　-　800m　-　400m

　　124秒　　240秒　　232秒　　 224秒　　  108秒

　⑤１００m３本

　⑥４００mダウン

　⑦体操

　茜吏(高３)　・・・　自主トレーニング

　練習日誌より

　　今日はビルドアップをがんばりました。４００mを８周をしましたが、１回だけ設定

　タイム通りできなかったけれど、あとは全てタイム通りできたので良かったです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　陽愛(５年)

３００mインターバル１３本❕

　市町対抗駅伝練習会２６℃

　炭焼きさわやか菊川グランド

　午後６時３０分-８時３０分まで

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョック・・・中学生以上

　　２０００mジョック・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦３００mインターバル１３本(間１００mジョック)

　　５７秒　・・・　伊織(中３)、蓮斗(中２)

　　　　　　　　　　愛理(中２)7本

　　１０本

　　６０秒　・・・　政宗・理稀(中２)、他１名

　　６２秒　・・・　Cグループ

　　６５秒　・・・　中学女子

　　７本

　　６３秒　・・・能寛・紗羽(６年)、朱里(５年)、他１名、麻代コーチ

　　６８秒　・・・太翔・颯太(５年)、他２名

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　　

　　　　　　　　　　

　

清水区断水-対応の遅れは・・・❕

　台風１５号の対応、浜松市長は災害当日に災害本部を立ち上げたが、静岡市の対応の遅れが

　各箇所から指摘されています。

　

スタート(変速スタート)、リレー❕

　アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)２６℃

　炭焼きさわやか菊川グランド

　午後６時３０分-８時３０分まで

　練習参加者14名

　指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ

　練習メニュー!

　①３００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④変速スタート練習

　⑤スタート練習

　⑥７×１８０mリレー　２本

 

１６５０mジョック+３００mインターバル７本❕

　おがさセントラルパーク２６℃

　午後６時-７時３０分まで

　練習参加者６名。茜吏(高３)、愛理(中２)、勝希・祐成(６年)、陽愛・爽(５年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①７００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１６５０mジョック

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦３００mインターバル７本(間300mジョック)

　　　６７秒(５本)-６６秒(1本)-フリー６０-６４秒(１本)　・・・勝希(６年)、陽愛(５年)

　　３００mインターバル５本(間300mジョック)

　　　７２秒(４本)-６９秒(１本)　・・・爽(５年)

　　３００mインターバル４本(間300mジョック)

　　　６７秒　・・・祐成(６年)

　⑧４００mダウン

　⑨体操

 　愛理(中２)練習メニュー!

　３０分ジョック+流し３本

　茜吏(高３年)　自主練習

　練習日誌より

　　今日はインターバルを頑張りました。フリーで１歩を大きくピッチを速くすることを

　意識したら２秒以上上げられたので良かったです次につなげたいです。　　陽愛(５年)

試し掘りと播種❕

　さつまいも、生姜、里芋を１株ずつ試し掘りしました。

　　来月中旬に収穫します。

　

　

　

　ほうれんそう、大根、サニーレタス、白菜を播種しました。

　

　芽がでる前に防虫ネットを張ります。

　

　畝を作る前にダイアジノンを土に混ぜています。

　種と一緒にオルトランを振りました。

　

　

清水、断水は深刻❕

　静岡市清水区の断水は深刻のようです。

　昨日も娘婿が親戚の家に水や食料の救援物資を持って行きました。

　菊川市内のスーパーや量販店に買い物に行きましたが、清水から買いに来ている人が多く、

　欠品しているものがあったそうです。

　東名高速の菊川から清水までは順調に走りました。インターを降りてから、通常１０分位の

　親戚の家まで１時間以上掛かったそうです。

　給水所では給水車が水を配布していますが、給水車の水が無くなると、次の給水まで２時間

　以上かかるようです。

　娘婿が通りかかると お年寄りの女性が両手に空のペットボトルを持って歩いていました。

　話を聞くと 一人暮らしで重いものは持てないので、ペットボトルを２本だけ持ってきたそう

　です。次に給水車が来るのは２時間後なので家に帰るところでした。　娘婿は持っていた

　タンクからペットボトルに水を入れてあげました。　するとそこにいた数人の人が並んで

　きたのでタンクにあるだけ分けてあげました。

　給水車の水は"飲料用"と"生活用水"がありすべてが飲料用になるのではないそうです。

　他県からの給水車も来ていて２８台の給水車で対応していますが、昨日から断水地区が

　増加して６３，０００戸が断水しているので水を貰うのも数時間かかるようです。

　断水している親戚の近くの瀬谷の親戚は水が出るようなので、そこからピストン輸送で

　水を運び、３軒の親戚の風呂に水を一杯にしてきました。　特に困るのは水洗トイレが

　使えないことだそうです。瀬谷の親戚は老人の一人暮らしで、まだ営業している店舗は

　少ないので、三重県の娘の所に避難しているそうです。

　今日のTVによれば、１０月２日に復旧する予定ですが、最初は水が濁り安心して使用で

　きるのはまだ先のようです。

　

３００mインターバル７本、ウェーブ走❕

　おがさセントラルパーク２５℃

　午後６時-７時４５分まで

　練習参加し９名。茜吏(高３)、蓮斗・理稀(中２)、能寛(６年)、陽愛(５年)、龍・美音(４年)、夕凜・環(３年)

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④ラダー

　⑤スタート練習

　⑥ウェーブ走

　　　６０秒(ジョック)　-　３０秒(ダッシュ) 👉　５set

　⑦ストレッチ

　⑧４００mダウン

　⑨体操

　理稀(中２)、能寛(６年)メニュー!

　①-③

　④２０００mジョック

　⑤１００m流し３本

　⑥３００mインターバル７本(間２００mジョック)

　　　６６秒　５本　-　６５秒　１本　-　５９秒　１本

　⑦-⑨

　蓮斗(中２)メニュー!

　①-③

　④３０００mジョック

　⑤流し３本

　④ウェーブ走

　　２分(速く)　-　１分３０秒(ジョック)　５set

　⑦-⑨

　茜吏(高３)メニュー!

　ストレッチ、体幹

　練習日誌より

　　ウェーブ走で途中で遅くなったけれど、頑張って走ったので良かったです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　龍(４年)　

　　　　

静岡市清水は断水で大変です❕

　　台風１５号の影響で静岡市清水で断水が発生しています。娘夫婦が親戚から

　連絡を受けて飲料水や食料を持って行ってあげました。

　　清水の状況は思っていたよりもひどく、給水車が少なくて(２８台/５万世帯)

   なかなか水が手に入らないようでした。

　　コンビニに行っても、直ぐ食べられるようなものは無く困っているようでした。

　親戚では２台の車が水に浸かりすぐは直らないそうです。今日のTVで、静岡市長が

　１週間以内に復旧することを伝えていました。親戚が３軒あり、今日持っていただ

　けでは１日分もないということで明日も持って行ってあげるようです。

　ちなみに、菊川から清水まで高速道路を使用して、約１時間かかります。

 

エキデン教室、スプリント教室❕

　アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)２５℃

　菊川運動公園

　練習参加者７名。蓮斗・政宗(中２)、陽介・舜大(中１)、紗羽(６年)、朱里・颯太(５年)

　指導者；本田コーチ、横山コーチ、葵コーチ

　協力コーチ；宮城コーチ、岡田コーチ、村松コーチ、天野コーチ、津村コーチ

　　エキデン教室に谷川智浩(コニカミノルタ)さんが参加していただきました。　

　

　

　スプリント教室

　練習参加者１９名

　指導者；松下コーチ、菅沼コーチ

　練習メニュー!

　①５００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④スタート練習

　⑤ラダー

　⑥６×２００mリレー

　

　

　

　

　

５０００mジョック∔５５０m、３０００mペース走❕

 　おがさセントラルパーク２８℃

　午後５時-６時３０分まで

　練習参加者２名。茜吏(高３)、蓮斗(中２)

　指導者；麻代コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー!

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④蓮斗(中２)・・・大会後のCooldown

　　５０００mジョック　

　　５５０m１本

　　茜吏(高３)

　　３０００mペース走

　　　１１分３０秒

　　　流し３本

　⑤５５０mダウン

　⑥体操　　

　

　

　

　

新人戦記録❕

　

　小笠あすなろ陸上・アプロス菊川関係者の記録

　男子共通３０００m

　　１位　服部　蓮斗　２年　(岳　洋)　　９分４２秒００　

　　２位　長嶋　駆流　２年　(浜　岡)　　９分５２秒２５　(参考)

　　３位　内海　理稀　２年　(岳　洋)　　９分５３秒９２

　　４位　松村　政宗　２年　(菊川東)　１０分０８秒００

　　５位　井指　陽介　１年　(菊川西)　１０分４３秒８８

　女子共通１５００m

　　１位　鈴木　愛理　２年　(菊川西)　　４分５８秒３９

　　３位　山下湯冬花　２年　(菊川西)　　５分１２秒４９

　男子１年１５００m

　　１位　荒　遥斗　　１年　(大　浜)　　４分４５秒３１

　　２位　加藤　舜太　１年　(菊川東)　　４分５０秒６７

　　６位　井指　陽介　１年　(菊川西)　　５分０８秒１５

　男子共通８００m

　　１位　長嶋　駆流　２年　(浜　岡)　　２分１２秒４４　(参考)

　　２位　服部　蓮斗　２年　(岳　洋)　　２分１３秒２７

　　４位　内海　理稀　２年　(岳　洋)　　２分２０秒７５

　女子共通８００m

　　１位　鈴木　愛理　２年　(菊川西)　　２分２４秒１１

　　５位　山下真冬花　２年　(菊川西)　　２分３４秒５７

　１３位　山本　琴美　２年　(菊川西)　　３分０４秒３２

　

　市町対抗駅伝代表選手

　小笠あすなろ陸上関係者

　　赤堀　能寛　小笠北小　６年

　　服部　蓮斗　岳洋中　　２年

　　鈴木　愛理　菊川西中　２年

　　赤堀　光　　常葉菊川高３年

　　清水　陽菜　常葉菊川高２年

　　橋本　茜吏　小笠高　　３年

　　松下　晃大　常葉菊川高２年

８０m走３本、リレー、１５０mインターバル１５本❕

　アプロス菊川(菊川市総合型スポーツクラブ)２６℃

　炭焼きさわやか菊川グランド

　スプリント教室

　練習参加者１５名。

　指導者；高塚コーチ、菅沼コーチ

　練習メニュー!

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④スタート練習

　⑤８０m走３本

　⑥５×１８０mリレー　２本

 

　市町対抗駅伝練習会

　菊川運動公園

　練習メニュー!

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョック　・・・中学生以上

　　２０００mジョック　・・・小学生

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦１５０mインターバル１５本・・・小学生

　　１０００mペース走(大会前々日刺激)　・・・中学生

　⑧５５０mダウン

　⑨体操