とんだ一日!

　朝、上がった雨も、夕方再び降り出しました。今日は会社が休日出勤で練習が出来ませんでした。おまけに歯の治療で５時から７時３０分まで掛かりました。
　ここ２日間、夜になると歯茎が痛み出し、ぐっすり寝ることが出来ない状態でした。昨日は、練習前痛かったのですが、子供達と走っていると治ってきたので安心していたのですが、今日はあまりの痛さでかかりつけの配車に電話をして、急遽治療してもらいました。治療の後も、痛くてしばらくは食事も出来ませんでした。
　以前治療した歯の神経が死んで、隙間が出来てガスが発生して炎症を起こしたのではないかと言うことです。麻酔をして治療をしましたが、痛いときは、麻酔が効きにくいようで３回追加の麻酔をしました。麻酔の注射が一番痛かったと思います。
　明日は午前中に"小笠あすなろ陸上"の練習があるので晴れて欲しいと思います。
　

怪我に注意!

　今日はあいにくの雨で思うような練習が出来ませんでした。図書館前の屋根の下で２０分間ジョックをやりました。往復で２００mを６０秒で走りました。高学年は余裕を持って走れましたが、遅れて走っていました。
　１００mを３本、縄跳び(長縄・一人縄跳び)をやりました。低学年は長縄が難しいようでタイミング良く、入れない子供がいました。
　休憩時間に、R.M君がダッシュをしていた中学生とぶつかり、頭を二針縫う怪我をしてしまいました。頭の怪我だけに心配です。子供達には注意するように行っていましたが、今後は事故が起こらないように十分注意していきたいと思います。

腸炎・インフルエンザに気をつけて!

　２５００mジョック、５００mを３本、１２０m×４人×３回通りをやりました。
　今日は暖かかったので、子供達は汗をたくさん流していました。
　最近、腸炎やインフルエンザに掛かったということを聞くようになってきました。外から帰ったら手洗いやうがいなどを励行し、予防をしてください。おかしいなと思ったら、直ぐに病院に掛かってください。
　去年、私もインフルエンザに掛かりましたが、病院に行き、点滴・タミフルを１錠飲んだだけで、３９度あった熱が３６度まで下がりました。インフルエンザは２４時間以内に対応をすればひどくはならないようです。
　インフルエンザに掛かった人は速く治ると良いですね。お大事に!

明日は思いっきり走ろう!

　今日は平成２０年度の市町村駅伝の反省会があり、小笠あすなろ陸上の練習は中止にしました。会合に行くまでに１時間半位あったので、３０分間ジョックをやりました。
　このところ、練習が続いるので、子供達には完全休養するように行っておきましたが・・・・。明日は思いっきり走ろう!
　最近、各小学校から次年度のスポーツ少年団の申し込み用紙が配られたようです。あまり団員が増えすぎても大変ですが、やる気のある子供は、出来るだけ受け入れようと考えています。
　

明日は完全休養を!

　２０分ジョック、１２０mを５本、３００m×４人×２回通りをやりました。昨日の練習で筋肉痛になった子供が数人いたので、今日はスピードを抑えた練習をやりました。明日は指導者が、会合の為、常葉高校の長距離練習は中止になりました。練習に続けてきている人は完全に休養して欲しいと思います。

子供の思い!

　今日の練習は１２人が参加、２５００mジョック、ビルドアップ走、リレーをやりました。寒いので、体を冷やさないようにするのが大変です。
　エンドレスリレーをやると子供達、父母からも声援があがり、盛り上がります。３人１チーム、丁度インターバルのよう二なり効果的だと思います。
　最近は、練習の間、沢山の保護者の方が帰らず見ていてくれます。保護者の方が見ていてくれるだけで、子供達の態度が変わります。
　以前、小笠陸上で指導をしていた頃、親がいないときは、だらだらやっていたのに、親が来ると同時に真剣にやりだす子供が数人いました。また、来ていても、他の父母と話ばかりしていると「ちゃんと見ていてくれた。」と、不満そうにする子供もいます。
　忙しいとは思いますが、見ていてくれるだけで子供は変わります。少しの時間でも良いので、練習の開始・終了時には、子供の姿を見て欲しいと思います。

中・長距離走のレベルアップ!

　今日の練習は菊川市南部農村公園のグランドでやりました。参加人数は２０人、来年度入団希望者の３人が参加しました。
　今日は非常に寒いので、スキップなどを交えながら、変則ジョックを２０分間やりました。ミニハードルを使用して腿上げの後、１００m走を５本、５０m走を５本やりました。
　来年度のスポーツ少年団の入団の申し込みが開始され、新しい入団希望者があるように聞いています。今年度は、６年生が一人だけなので、抜ける人があまりなく、増員するのではないかと思います。
　団員が増加すると大変ですが、練習日、内容は今年度と同様やっていきたいと思います。
　
小笠あすなろ陸上の目的
　中・長距離走のレベルアップを目指します。

牛乳を飲んで集中を!

　集中するためには脳をしっかりコントロールできる状態にしておくことが必要です。そのためには脳のエネルギー源をしっかり確保することが大切です。
　陸上競技をする上で、食事は大切なエネルギー源であり、体つくりの材料にもなります。食事を楽しむことが出来れば、リラックスも出来、疲労回復にもなります。
　熟睡は、疲労回復の大きな要素です。大事なときほど眠れなかったり、眠りが浅かったりします。熟睡するためには、カルシウムをしっかりと取ることが効果的です。カルシウムには、気持ちをリラックスさせ、穏やかに眠るようにする作用があります。乳製品や小魚、快走などがカルシウムを多く含む食品です。
　牛乳に多く含まれている"トリプトファン(体内で合成することが出来ない必須うアミノ酸の一種)"が、脳に運ばれて"セロトニン"という眠りを誘う物質になります。牛乳にココアを入れるとカカオ豆の"テオブロミン"がさらに神経を和らげてくれます。

熟睡するための食生活のポイント
　①バランスの良い食生活をする。
　　野菜や果物、炭水化物、鶏肉や魚などのたんぱく質、ビタミンやミネラルなどバランスよく。
　②食事の量に注意する。
　　朝は適量で、昼食はたっぷり食べて、夕食は少なめに。
　③脂肪の多い食べ物に注意する。
　　夜遅くに揚げ物を食べると、胃の消化活動が一晩中続くため、眠りが浅くなります。

山登り走に挑戦!

　今日は石山公園入り口から頂上迄、片道約１kmを２往復しました。今日の参加者は低学年が多く、山登りは７分から９分、下りは５分位で走りました。
　今日は風が強かったが、頂上からは富士山や浜松まで見えました。子供達は、あれが南小学校、こっちが北小学校、向こうが東小学校と下に見える風景を楽しんでいました。
　その後、浜岡方面に向かって、３kmジョックをやりました。皆、疲れたような顔をしていましたが、楽しそうにやっていたので良かったと思います。
　
　

明日は山登り!

　今日の練習は２５００mジョック、３２０m×４人リレーを１５分間続けてやりました。２５００mジョックは１週５００mを５週やりました。１週２分５０秒で走りました。
　３２０mは４年生は６８秒から７２秒くらいで走っていました。１・２年生は８０秒から９０秒で走り頑張っていました。
　明日はAM10:00から河東山で山登りの練習をやる予定です。下からうえまで約１kmあります。急勾配なので１５００m位走ったような感覚になります。明日は幾人の子供が来るかな。楽しみです。　

動き・リズム・バランスを!

　雨が降っていましたが、やる気のある１・２年生がやってきました。いつも走ってばかりなので、動き・リズム・バランスを養うトレーニングを中心に練習をしました。
　ミニハードルを使用してリズム・ステップを替えていろいろな動きをやってみました。初めから上手くできる子供もいます。慌ててしまう子、リズムが取れない子、バランスを崩してしまう子が多いことに驚きました。
　長縄跳びをやりましたが、縄に上手く入れない子、縄の回転にあわせられない子がいることが気に掛かりました。
　私の子供時代を思い浮かべてみると、日常の遊びの中に走した動き作りがあったように思われます。昔は、高学年の中に入って、低学年・幼児までが仲間に入り一緒に遊んでいました。小さくて高学年のように同じことが出来ない子もいます。"おまけの子"ということで特別ルールを設け、"がき大将"が面倒をみていました。昔は、遊びの中から動きやリズム、そしてバランス作りをしていました。
　それでも、スポーツ少年団に入団してやっている子供は比較的良いのですが、何もやっていない子供は心配です。何もしていない人は、今からでも遅くないので
何かを始めて欲しいと思います。、

脳のエネルギー切れをなくせ!

　今日は雨のため、常葉高校の長距離練習は中止になりました。久しぶりにゆっくり出来ました。食後ソファーに座っていたら、２時間ほど寝てしまいました。
　
　集中力を高めるには!
　大会では練習成果をいかに発揮するのか、怪我の予防の観点からみても集中力は非常に大切なものです。集中力が途切れたほんの一瞬にミスをしてしまう、それは実は心の問題ではなく「脳のエネルギー切れ」の場合もあります。
　
　脳の重さは、体重の２％ですが、エネルギー消費量は、全体の１８％にもあたります。空腹時には、集中力がなくなったり、イライラしたり・・・ということが起こりがちになります。
　
　脳のエネルギー源・活性化にかかわる栄養素
　①　炭水化物・・・脳のエネルギー源
　　　　　　　　　　⇒ごはん・パン・麺類など
　②　ビタミンB1・・炭水化物からエネルギーが産生されるのに不可欠
　　　　　　　　　　⇒豚肉・納豆など
　③　アミノ酸・・・ホルモンの材料
　④　ＤＨＡ・・・・神経でんたっをスムーズにし、記憶学習能力を向上する
　　　　　　　　　　⇒ブリ・マグロ・サンマなど
　
　朝食欠食は脳のエネルギーの指標とも言うべき指標があがらない状況になり、集中力に大きな悪影響を与えます。

正しい走り方でジョックを!

　正しい走り方でジョックが出来るように、歩き方から指導しました。走っているときは問題なく振っている腕が、意識したとたんに腕と脚の動きが一緒になってしまう子供がいます。
　着地する足は踵から足裏全体で入るように云うと腰を上手く使えず、ロボットのようにぎこちない動きになってしまいます。意識してやっているときは、出来ているのに何も云わないと"ザッ、ザッ、ザッ・・・"と音を立てブレーキを掛けた走りになってしまう子供がいます。
　腕ふり、足の出し方、呼吸など、一つ一つ指導していきたいと思います。

風が強敵!

　今日の朝、指が思うように動かなくなり、字も思うように書けなくなりました。病院に行ったのですが、受付で問診表も上手く掛けなかったので看護士さんに記入してもらう有様でした。
　頭のCTスキャンを撮り、動脈硬化を調べましたが、異常はありませんでした。午前中は上手く字を書くことができませんでしたが、今は正常な状態に戻っています。一過性の症状で大丈夫と云う結論でした。まずは、安心しました。
　今日の練習は２５分間ジョックをやりました。強い風と寒さのため、早めに練習を切り上げました。明日は風だけでも収まればよいのですが・・・。

来年は６位入賞を!

　　昨日の夜は新年会で飲むのを少し控えたつもりでしたが・・・・。２チームをエントリーしていましたが、全員がきてくれて一安心しました。
　我が嶺田チームは１０位と２１位でした。今回は小学生が３・４年生が中心でしたが、よく走ってくれたと思いました。４年のA.Aさんは５・６年生の中に混じり区間４位と検討しました。３年のH.Iさん、S.Kさんも頑張ってくれました。
　終わってからの慰労会で小・中学生が皆で楽しそうにトランプをやっている光景を見ると良かったなと思いました。
　今年走った小・中学生が１年ずつ成長すれば、来年は６位入賞も見えてきそうです。
　１２月から駅伝の練習をやりましたが、一般の方も満足そうでした。