あと８０２４回の食事

（朝）　コーヒー　バナナ　チーズ
（昼）　ごはん　みそ汁（わかめ、たまねぎ）　あじ（干物）
（間）　フルーツケーキ　かりんとう　せんべい
（夕）　雑穀ごはん　けんちん汁　鳥レバーしぐれ煮 納豆　スナックエンドウ　バナナ　みかん　コーヒー

　　　　血圧　１３３　８９　心拍数　６０　体重６９ｋｇ
　　　　ウォーキング２５分　ランニング５分

あと８０２５回の食事

(朝)　　コーヒー　チーズ
(昼)　　ごはん　かつ煮　キムチ（白菜）　お新香(大根）
(間) 　 せんべい
(夕)　　雑炊（卵）　ぶた汁（豆腐、まいたけ、大根、ごぼう、にんじん、こんにゃく、ごま油、味噌）　スナックエンドウ（マヨネーズ）　ハンバーグ
(夜）　　コーヒー みかん

　　　　血圧　１２６　９０　心拍数　５９　体重　６９．５ｋｇ
　　　　ウォーキング２０分　ランニング１０分

　　　★夕食をバカ食べすぎだ。腹がぺこぺこになりたい。間食を控えようかな。
　　　　満腹１２０％では何もする気なし。漫然とすごす。

あと８０２６回の晩飯

（朝）　ごはん　納豆　生卵　コーヒー　
（昼）　ごはん　コロッケ　メンチカツ　レタス　ブロッコリー　こんぶ佃煮　たまごスープ　りんご
（間）　アンドーナツ　せんべい
（夕）　カレーライス　きのこしょう油漬　こんにゃく田楽　みかん　コーヒー

　　　　血圧　１３１　８４　　心拍数　５９　体重　６８．５ｋｇ
　　　　ウォーキング２０分　ランニング１０分

あと８０２７回の晩飯

（朝）　コーヒー　ヨーグルト
（昼）　ピラフ（グリンピース、にんじん、コーン、ハム、たまご）　けんちんうどん（だいこん、しいたけ、にんじん、こんにゃく、ごぼう）　
(間）　アンドーナツ　せんべい
（夕）　カレーライス（牛肉、にんじん、グリンピース、たまねぎ、マッシュルーム）　春雨ポン酢　みかん　キウイ　コーヒー

　　　　血圧　１３３　９０　心拍数　５７　体重　６８．５ｋｇ
　　　　ウォーキング２５分　ランニング１０分

　　　○満６５歳まで生きるとして、あと何回晩飯が食べられるかを計算してみた。
　　　　８０２７回だった。軽い衝撃。もう１００００回をきっていた。

　　　　一日の生活を大事にしよう。それは、まず食事をおろそかにしないことだ。
　　　　私は食べるためにいきている。これを自覚することだ。
　　　　そして食べたいものを食べるために日々実践する。
　　　　ここから、創造がはじまる、と信じよう。
　　　　腹ペコから何かが生まれ、心が満たされるでしょう。

　　　　私に人生というものがあるなら、食卓にのっている数品の料理を口に入れるとき。

１０００１の願い １６１～１８０

１６１　　６５歳まで生きる。
１６２　　あと８０２７回の晩飯を食べる。
１６３　　腹が減っている。
１６４　　墓参りに行く。
１６５　　神社に参拝する。
１６６　　天皇杯の決勝を観戦する。
１６７　　写経する。
１６８　　納経する。
１６９　　６５歳以降は儲けものだ。
１７０　　食卓におかずが４品以上ある。
１７１　　家族に手紙を書く。
１７２　　ブランコに乗る。
１７３　　動物園にいく。
１７４　　恋におちる。
１７５　　センチメンタルな旅をつくる。
１７６　　死んだつもりでやる。
１７７　　死んだつもりで死ぬ。
１７８　　東京交通網を極める。
１７９　　月齢を知る。
１８０　　悪循環が始まるきっかけをしる。

うまいものは産地にあり

（朝）　コーヒー
(昼）　ごはん　納豆　さんまひらき
（間）　甘食　せんべい　　牡蠣
(夕）　親子丼　みかん　みそ田楽（こんにゃく）　コーヒー　　
（夜）　ウエハース　

　　　　血圧　１３６　９０　心拍数　６２　体重　６９ｋｇ
　　　　ウォーキング２５分　ランニング５分（約１ｋｍ）
　　　　
　　　○社長に牡蠣（広島産）が届く。さっそく殻から取り出したぷりぷりをご相伴させてもらう。
　　　　うますぎます。今まで私が食べていた牡蠣は何だったの！？
　　　　うまいものは産地にあり。広島に親戚がほしい。

　　　○年中行事　年賀状つくり

切ってたべる

(朝）　コーヒー
(昼）　ごはん　やきそば　とろろいも（たまご、のり）　キムチ（白菜）
（間）　いそべまき（もち、のり）
（夕）　ごはん　とんステーキ　にら餃子　チーズ　ヨーグルト　みかん　コーヒー

　　　　血圧　１３７　８０　心拍数　７０　体重　６９ｋｇ
　　　★ウォーキング２５分　ランニング５分

チャーハンを食べる

(朝）　コーヒー
(昼）　ごはん　納豆　ゆで卵　さば水煮（缶詰）
（夕） チャーハン（たまご、グりンピース）　いわし団子　みかん　プリン　

　　　血圧　１４０　９５　心拍数　６０　体重　６９ｋｇ
　　　ウォーキング３０分

　　○　チャーハンをつくる。チャーハンというよりもグリンピース焼き飯になった。
　　　　でもグリンピース好きだからＧＯＯＤでした。

ビールはおいしい

(朝）　ゆで卵　コーヒー
(昼）　ごはん　焼魚（鮭）　玉子焼き　たくあん　キムチ（白菜）
（間）　ドーナツ　せんべい
（夕）　ビール　鳥からあげ　お造り（まぐろ、たこ）　酢の物（ふ、わかめ）　そば

　　　　血圧　１２３　９１　心拍数　６０　体重　６９ｋｇ

　　　○友人の店で飲む。ひさしぶりだったので、盛り上がりました。
　　　　　ビールはうまい！と再認識する。次は黒ビールを飲みたいな。

パカパカタベヨウ

(朝）　コーヒー　牛乳　
（昼）　ごはん　さつまあげ　鳥レバー　白菜ぴりから煮　新香
（間）　パン（ジャム）　せんべい
（夕）　てんぷら（なす、さつまいも、えび、かきあげ）　大根おろし　うどん（ねぎ）　みかん　コーヒー

　　　　血圧　１３１　８４　心拍数　５９　体重　６９ｋｇ
　　　　ウォーキング３０分

　　　○朝食は食欲なし。起床すると腹減った、になりたい。
　　　　どうしても、夕食が遅くなり、バカ喰いしてしまう。
　　　　節制のむずかしさよ。

食べよう、食べよう

　○とん汁が食べたくなる。ごま油、豚小間、とん汁用野菜水煮（とても便利）、長ネギたっぷりいれる。豚バラというご意見もあるでしょうが、　　　今回はあっさりといきました。
　食べた、食べた、食べ過ぎた。

（朝）　コーヒー　牛乳
(昼）　ごはん　てんぷら（かき揚げ）　佃煮（こんぶ）　キムチ（白菜）　チキン照焼　ポテトサラダ　白菜ぴりから煮　
(間）　赤福　せんべい
（夕）　ごはん　とん汁　田楽（こんにゃく）　みかん　コーヒー

　　　　血圧　１３１　９４　心拍数　５７　体重　６９ｋｇ
　　　　★ウォーキング３０分

一杯のコーヒーから

(朝）　コーヒー　牛乳
(昼）　ごはん　昆布佃煮　ポテトサラダ　焼魚（鮭）　炒り豆腐（鰹節、しいたけ）　豚肉玉ねぎ煮
(間）　五家宝　せんべい
（夕）　山菜うどん　りんご　コーヒー
（夜）　牛乳

　　　　血圧　１２８　８３　心拍数　６０　体重　６９．５ｋｇ
　　　　ウォーキング３０分

★ウォーキングが速くなっている。距離が伸びました。
　　目標血圧になる。めでたし、めでたし。
　　白だしつゆがおいしい。
　
　

１０００１の願い １４１～１６０

１４１　　電子レンジを使って料理をする。
１４２　　カメラを持ち歩く。
１４３　　水谷修先生の講演をきく。
１４４　　ケンタッキーフライドチキンを腹いっぱい食べる。
１４５　　素敵なトレーニングウエアを着て運動する。
１４６　　居場所をつくる。
１４７　　キレナイ。
１４８　　他者の忠告はまず受け入れる。
１４９　　時間をとめる。
１５０　　大馬鹿野郎になる。
１５１　　でっけい男になる。
１５２　　菓子は数回に分けてたべる。
１５３　　豚汁を食べる。
１５４　　音読をする。
１５５　　小林かいちのポストカードを手に入れる。
１５６　　明日のメニューを決める。
１５７　　食料を一週間分をまとめて買う。
１５８　　ひとつきの献立表を作成する。
１５９　　紙情報をＰＣで整理する。
１６０　　部屋を広くする。

くぇくぇ

(朝）　中華雑炊（ねぎ）
(昼）　ごはん　みそ汁（ねぎ、あげ）　マーボなす（牛ひき肉）　とりレバー
（間）　ドーナツ　せんべい
（夕）　肉まん　みかん　ソーセージ　キャベツ　コーヒー　かきピー　　

　　　　血圧　１４１　８６　心拍数　６４　体重　６９ｋｇ
　　　　ウォーキング３０分

★夕食のソーセージ、きゃべつはボイルする。塩味がきいて美味。　
　早く食べると満腹感がなかなか湧いてこない。我慢できずにかきピーを一袋食べてしまう。

○食前に、まず水を飲む。メニューに汁物があれば、それをたべること。
　ゆっくり、時間をかけてたべる。意識して噛んで味わう。
　食べ物へ感謝。その日のうちに洗い物はすます。

食事の秘訣

（朝）　コーヒー　牛乳
（昼）　ごはん　がんもどき煮　八宝菜（豚肉、しめじ、たまねぎ、にんじん）　みそ汁（もやし、油揚げ）
（間）　ドーナツ　せんべい
（夕）　肉まん　やきとり（かわ、レバー）　とんかつ　みかん　コーヒー

　　　　血圧　１４５　８３　心拍数　６２　体重　６９．５ｋｇ　

★　昨夜の夜食がきいて、朝は食欲なし。昼食は職場の賄い料理です。おかみさんが作ってくれます。
　　八宝菜は箸だと食べるには時間がかかる。スプーンがあれば助かるなぁ。
　　夕食はIYにて、お惣菜を購入。ロースかつは特売で、衝動買いです。
　　自炊？は肉まんをふかす。夕食前にウォーキング３０分。これが食事をおいしくいただく秘訣です。