１０００１の願い １４１～１６０

１４１　　電子レンジを使って料理をする。
１４２　　カメラを持ち歩く。
１４３　　水谷修先生の講演をきく。
１４４　　ケンタッキーフライドチキンを腹いっぱい食べる。
１４５　　素敵なトレーニングウエアを着て運動する。
１４６　　居場所をつくる。
１４７　　キレナイ。
１４８　　他者の忠告はまず受け入れる。
１４９　　時間をとめる。
１５０　　大馬鹿野郎になる。
１５１　　でっけい男になる。
１５２　　菓子は数回に分けてたべる。
１５３　　豚汁を食べる。
１５４　　音読をする。
１５５　　小林かいちのポストカードを手に入れる。
１５６　　明日のメニューを決める。
１５７　　食料を一週間分をまとめて買う。
１５８　　ひとつきの献立表を作成する。
１５９　　紙情報をＰＣで整理する。
１６０　　部屋を広くする。

くぇくぇ

(朝）　中華雑炊（ねぎ）
(昼）　ごはん　みそ汁（ねぎ、あげ）　マーボなす（牛ひき肉）　とりレバー
（間）　ドーナツ　せんべい
（夕）　肉まん　みかん　ソーセージ　キャベツ　コーヒー　かきピー　　

　　　　血圧　１４１　８６　心拍数　６４　体重　６９ｋｇ
　　　　ウォーキング３０分

★夕食のソーセージ、きゃべつはボイルする。塩味がきいて美味。　
　早く食べると満腹感がなかなか湧いてこない。我慢できずにかきピーを一袋食べてしまう。

○食前に、まず水を飲む。メニューに汁物があれば、それをたべること。
　ゆっくり、時間をかけてたべる。意識して噛んで味わう。
　食べ物へ感謝。その日のうちに洗い物はすます。