梅雨に入る直前は暑い日が続き、家ではステテコと下着シャツだった。
ところが梅雨に入り長雨による日照不足のせいなのか、ここ最近寒さが
身にしみて風呂上がりでも一時すると寒くなるので、昨日から下はジャ
ージ、上は厚手の長袖に逆戻り。
仕事でもスーツの上着を脱ぎカッターシャツ一枚だったが、どうも寒さ
がこたえるので明日から何か上着をはおって行くようにしよう。
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糖尿病になると、脳卒中や心筋梗塞、がんのリスクが高くなる。
血糖値の濃度が下がらない状態が続く病気が糖尿病。
血糖値は血液中のブドウ糖のことだが、食事をすると上昇しブドウ糖が
筋肉や脂肪に取り込まれると下がる。
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糖尿病患者は日本には推定８９０万人で、この１０年間で２００万人増
えた。その原因は運動不足が大きな要因と考えられています。
ブドウ糖は体を動かす際にエネルギー源となり、筋肉量や運動量が多い
と消費されやすいが、少ないと血液中にとどまりやすくなる。
ウオーキングやサイクリング、水泳といった有酸素運動が効果的で、
酸素とともにブドウ糖が筋肉に取り込まれ、効率よく消費できる。
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血糖値は食後に急激に上がるので運動は食事の後に行うのが理想で、そ
のタイミングで運動をすれば急上昇を抑えられる。食後に運動する時間
がなくても、時間がある時に運動をすれば問題はない。
運動習慣が身に付けば、次第に筋肉量が増え、ブドウ糖の消費量がだん
だん増え糖尿病になりにくくなる。
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雨の季節はどうしても運動不足気味になるので、私の場合は行き帰りの
自転車通勤に雨かっぱがかかせません。
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