・１０（金） ４０’１５ ７ｋｍjog（㌔５’４５）
昨日は足底筋＆フクラハギをかなり解したので、不安のあった足底腱膜は治っていた。
ハムが硬かったから、八王子の先輩に汗だくになって解して頂いた。
本当に助かる。。
早期治療・徹底した治療は本当に大事だ。
結局拗らせたり遅れさせると、走力を戻すのに数カ月から２～３年かかるからな・・・。
去年、嫌っていうほど味わった。
でも、諦めなければ更にパワーアップ可能も分かった。
但し、４０歳以降になると、回復は？？？
全国の兵達も年齢には勝てていない。
それが、自然の摂理だから仕方ない。
・１１（土） ４５’３７ ８ｋｍjog（６～７ｋｍ間SP×５）（㌔５’４２）
横田後、５日かかりようやく疲労が抜けてきたようだ。
ＳＰも慌てて㈬にやらなくて良かった。
（あまりにも辛くて出来なかった）
足底腱膜は大丈夫そう。
ハムも昨日完璧ではないが解して頂いたので、縁石ジャンプも痛み無し。
これで、レースでのスピード刺激を受けた躰のストレスから解放。
明日はカラスに延髄蹴りされた東大和南公園のトラックで心地好くポイント練習したい。
もし仮に、トラックにまでカラスが俺を認識し襲ってきたら、それはそれで凄いな。
まあ、巣の下のコースじゃなきゃ大丈夫だろう？？？
先週横田駅伝での５ｋｍを１６’０２で走った反省。
１ヶ月ちょいのポイント練習を振り返る。
まず今年１月の中旬頃には、５ｋｍだったら１５分台が出そうな状態だった。
ただ、２月の青梅マラソンのレース中から体調不良始まる。
自律神経が乱れ、特に体温調節が上手くゆかず、風邪っぽい状態が５月上旬まで続く。
４月２９日の横浜駅伝では３ｋｍを強風だったとはいえ、１０’０５と情けない走り。
４月７日に治っていたはずの左ハムを再度痛める。
結局５月１５日までダマシダマシやり、翌１６日にまともに走れなくなる。
そこで、１６～１８日の３日連続で先輩達の治療を受ける。
それが奏功し、翌１９日の奥多摩アタック（富士登山駅伝選考会のコース）が出来た。
・５月 １日 １３ｋｍ ㌔４’３３ （多摩湖）
・５月 ２日 ２６ｋｍ ㌔４’１８ （多摩湖）
・５月 ８日 １８ｋｍ ㌔３’５０＋１５００ｍ（ラスト４００ｍフリーで４’５３）
・５月１２日 １２ｋｍ ㌔３’４２
・５月１５日 ２０００ｍＢＵ×２ １０００ｍ×２
①６’４３ ②６’３５ ①３’１８ ②３’０７
・５月１９日 ４,６ｋｍ ４３０ｍ登り ２３’１３ （奥多摩）
・５月２２日 ６０００ｍ ㌔３’２９＋１０００ｍ ３’０７（ラスト４００ｍ６５”）
・５月２３日 １８ｋｍ ㌔４’３０
・５月２６日 ８,４ｋｍ（ラスト２,４ｋｍペースアップ）
６ｋｍ ㌔３’４６ ２,４ｋｍ ㌔３’２４
・５月２９日 ４,６ｋｍ ４３０ｍ登り ２２’４２（奥多摩）
・６月 ２日 ７,２ｋｍ ㌔３’４６（ラスト１０００ｍ３’１４ ラスト２００ｍ３５”）
このメニューでの結果。
１番のポイントは、奥多摩アタックで２回心肺に刺激入れられたのが効いたと思う。
１ｋｍ ３’０３
２ｋｍ ３’１５
３ｋｍ ３’１０
４ｋｍ ３’２４
５ｋｍ ３’１０ １６’０２
陽気の条件＆出走メンバー＆展開総てが良かった。
因みに、２０１３年１２月２３日のトラックでの５０００ｍＰＢのラップ
１０００ ３’０９
２０００ ３’１２
３０００ ３’１４
４０００ ３’１７
５０００ ３’０９ １６’０１
１５分台目前で欲が出る所だが、ここで敢えて欲は封印し１５分台を狙うのは止めます。
勿論、仮に今後走る機会があって、１５分台出たら嬉しいが！！
昨日は足底筋＆フクラハギをかなり解したので、不安のあった足底腱膜は治っていた。
ハムが硬かったから、八王子の先輩に汗だくになって解して頂いた。
本当に助かる。。
早期治療・徹底した治療は本当に大事だ。
結局拗らせたり遅れさせると、走力を戻すのに数カ月から２～３年かかるからな・・・。
去年、嫌っていうほど味わった。
でも、諦めなければ更にパワーアップ可能も分かった。
但し、４０歳以降になると、回復は？？？
全国の兵達も年齢には勝てていない。
それが、自然の摂理だから仕方ない。
・１１（土） ４５’３７ ８ｋｍjog（６～７ｋｍ間SP×５）（㌔５’４２）
横田後、５日かかりようやく疲労が抜けてきたようだ。
ＳＰも慌てて㈬にやらなくて良かった。
（あまりにも辛くて出来なかった）
足底腱膜は大丈夫そう。
ハムも昨日完璧ではないが解して頂いたので、縁石ジャンプも痛み無し。
これで、レースでのスピード刺激を受けた躰のストレスから解放。
明日はカラスに延髄蹴りされた東大和南公園のトラックで心地好くポイント練習したい。
もし仮に、トラックにまでカラスが俺を認識し襲ってきたら、それはそれで凄いな。
まあ、巣の下のコースじゃなきゃ大丈夫だろう？？？
先週横田駅伝での５ｋｍを１６’０２で走った反省。
１ヶ月ちょいのポイント練習を振り返る。
まず今年１月の中旬頃には、５ｋｍだったら１５分台が出そうな状態だった。
ただ、２月の青梅マラソンのレース中から体調不良始まる。
自律神経が乱れ、特に体温調節が上手くゆかず、風邪っぽい状態が５月上旬まで続く。
４月２９日の横浜駅伝では３ｋｍを強風だったとはいえ、１０’０５と情けない走り。
４月７日に治っていたはずの左ハムを再度痛める。
結局５月１５日までダマシダマシやり、翌１６日にまともに走れなくなる。
そこで、１６～１８日の３日連続で先輩達の治療を受ける。
それが奏功し、翌１９日の奥多摩アタック（富士登山駅伝選考会のコース）が出来た。
・５月 １日 １３ｋｍ ㌔４’３３ （多摩湖）
・５月 ２日 ２６ｋｍ ㌔４’１８ （多摩湖）
・５月 ８日 １８ｋｍ ㌔３’５０＋１５００ｍ（ラスト４００ｍフリーで４’５３）
・５月１２日 １２ｋｍ ㌔３’４２
・５月１５日 ２０００ｍＢＵ×２ １０００ｍ×２
①６’４３ ②６’３５ ①３’１８ ②３’０７
・５月１９日 ４,６ｋｍ ４３０ｍ登り ２３’１３ （奥多摩）
・５月２２日 ６０００ｍ ㌔３’２９＋１０００ｍ ３’０７（ラスト４００ｍ６５”）
・５月２３日 １８ｋｍ ㌔４’３０
・５月２６日 ８,４ｋｍ（ラスト２,４ｋｍペースアップ）
６ｋｍ ㌔３’４６ ２,４ｋｍ ㌔３’２４
・５月２９日 ４,６ｋｍ ４３０ｍ登り ２２’４２（奥多摩）
・６月 ２日 ７,２ｋｍ ㌔３’４６（ラスト１０００ｍ３’１４ ラスト２００ｍ３５”）
このメニューでの結果。
１番のポイントは、奥多摩アタックで２回心肺に刺激入れられたのが効いたと思う。
１ｋｍ ３’０３
２ｋｍ ３’１５
３ｋｍ ３’１０
４ｋｍ ３’２４
５ｋｍ ３’１０ １６’０２
陽気の条件＆出走メンバー＆展開総てが良かった。
因みに、２０１３年１２月２３日のトラックでの５０００ｍＰＢのラップ
１０００ ３’０９
２０００ ３’１２
３０００ ３’１４
４０００ ３’１７
５０００ ３’０９ １６’０１
１５分台目前で欲が出る所だが、ここで敢えて欲は封印し１５分台を狙うのは止めます。
勿論、仮に今後走る機会があって、１５分台出たら嬉しいが！！
