昨夜、友人から珍しく電話があった！ 特別な用事があるわけでもなく単なる暇つぶしの雑談・・
出てくる話題と言ったら、年寄りクサ～イ雑談です。「第一に薬がどうの・次は孫がどうの」など
そのうち彼“俺さ～結婚式のスピーチ頼まれちゃって参ったよ！”と言葉とは裏腹に自慢げにネ
そうか～、秋と言えば「結婚式のシーズン」でもあるのか～と、昔を思い出しました
昔から活発な彼とは違って、結婚式というと我が息子のときも含めスピーチはとっても苦手でした
最近はこちらのスピーチはなくなりましたが、逆に「法事」などでのスピーチがときたまあります
大勢の人の前でとはいかなくても、人前で‘スピーチ（話す）する’とき緊張しませんか・・
親戚等の心が通じ合った時でも、あがっちゃうとか緊張しすぎて失敗しちゃうとか？ありません
私にも経験ありますが、現役時代に友人の結婚式でスピーチを頼まれて「あんなにあがるとは・・」
心からのお祝いを贈りたいと思っていたが、実際のスピーチは話に詰まったり声が震えたり・・
すっかり我が身を失い大変な思いをしました。
頼まれてからはしっかりと準備をし、話すことも決めていたんですがネ～
それでも頭が真っ白になってすっかりあがっちゃいました・・！
「大勢の前に立つと人は自分が失敗する姿を思い描きがちなり、それが『緊張』を招くそうです
この緊張が‘あがった状態’ 自分が脅かされることへの防御反応なんだそうだ。
では、どうすればあがるのを抑えられるか・・
一番のポイントは‘あがる’不安にとらわれないこと・・？ 過度に恐れないこと
そして‘あがり’＝緊張を和らげる行動をとる とは言うものの難しいものでは・・・。
あがった状態は自律神経により無意識に生じるものなので、
和らげる基本は「筋肉を弛緩させる動作と腹式呼吸」が有効なんだそうですョ
筋肉の弛緩は体をリラックスさせることと思いがちですが、実際はその逆
例えば、イスに座り、思いっきり力を入れて５秒間上げ続ける。
その次の瞬間、すべての力を抜きストンと落とす。
この動作を１０秒の間隔をおきながら繰り返していく。
すると、筋肉がじんわりと緩んだ状態になるそうです・・が・・どうかな？
大勢の前で、あがらずスピーチするには・・・
心の準備は早めに ●会場に早めに入る。聴衆を待ち受け、自分が「見る側」に立つ
まず体をほぐそう ●肩に力を入れたり緩めたり。繰り返すと体がリラックスする
●腹式呼吸を身に付け力強い声を
①臍の下に手を当て、その部分を引っ込めながら、口から息を吐き切る
②へこんだ腹を膨らませながら、鼻から息を吸う
吸いきったら一瞬息を止める
③息の続く限り、「あ～」と声を出す
スピーチの直前 ●五感に刺激を与え、不安を忘れる
（飴玉をなめる、ガムをかむ、手のツボを押す、などなど）
●「私は大丈夫」と自己暗示をかける
ただ「失敗をしない」などのネガティブワードは禁物
いざ本番 ●登場する際に聞かせる人々の顔を見回してみる
●スピーチは聞かせる人たちのため。
役に立ち、喜んでもらえることだけを考えよう
そうはいっても上記のような対策をとっても、やはり‘あがっちゃう’という人もいる。（私もですが）
これからも「仕事のプレゼンテーションや大事なパーティー・結婚式」などでのスピーチ・・。
そのような機会がありましたら、一度お試しいただけたら？と・・えっ・お前さんこそだろうって！
全くをもってその通りでございます。 もし機会があったらしっかりやろうと思っています・・ハイ
まずもって「事前に肩の上げ下げ・腹式呼吸で声訓練・アメ玉などでの五感の刺激」などを活用
普段から所作等々ができていない私ですから、少しでも皆さんに近づければと思っています・・。
“今更無理！”・・なのは重々承知の上ですが・ ・ ・ ・
出てくる話題と言ったら、年寄りクサ～イ雑談です。「第一に薬がどうの・次は孫がどうの」など
そのうち彼“俺さ～結婚式のスピーチ頼まれちゃって参ったよ！”と言葉とは裏腹に自慢げにネ
そうか～、秋と言えば「結婚式のシーズン」でもあるのか～と、昔を思い出しました
昔から活発な彼とは違って、結婚式というと我が息子のときも含めスピーチはとっても苦手でした
最近はこちらのスピーチはなくなりましたが、逆に「法事」などでのスピーチがときたまあります
大勢の人の前でとはいかなくても、人前で‘スピーチ（話す）する’とき緊張しませんか・・
親戚等の心が通じ合った時でも、あがっちゃうとか緊張しすぎて失敗しちゃうとか？ありません
私にも経験ありますが、現役時代に友人の結婚式でスピーチを頼まれて「あんなにあがるとは・・」
心からのお祝いを贈りたいと思っていたが、実際のスピーチは話に詰まったり声が震えたり・・
すっかり我が身を失い大変な思いをしました。
頼まれてからはしっかりと準備をし、話すことも決めていたんですがネ～
それでも頭が真っ白になってすっかりあがっちゃいました・・！
「大勢の前に立つと人は自分が失敗する姿を思い描きがちなり、それが『緊張』を招くそうです
この緊張が‘あがった状態’ 自分が脅かされることへの防御反応なんだそうだ。
では、どうすればあがるのを抑えられるか・・
一番のポイントは‘あがる’不安にとらわれないこと・・？ 過度に恐れないこと
そして‘あがり’＝緊張を和らげる行動をとる とは言うものの難しいものでは・・・。
あがった状態は自律神経により無意識に生じるものなので、
和らげる基本は「筋肉を弛緩させる動作と腹式呼吸」が有効なんだそうですョ
筋肉の弛緩は体をリラックスさせることと思いがちですが、実際はその逆
例えば、イスに座り、思いっきり力を入れて５秒間上げ続ける。
その次の瞬間、すべての力を抜きストンと落とす。
この動作を１０秒の間隔をおきながら繰り返していく。
すると、筋肉がじんわりと緩んだ状態になるそうです・・が・・どうかな？
大勢の前で、あがらずスピーチするには・・・
心の準備は早めに ●会場に早めに入る。聴衆を待ち受け、自分が「見る側」に立つ
まず体をほぐそう ●肩に力を入れたり緩めたり。繰り返すと体がリラックスする
●腹式呼吸を身に付け力強い声を
①臍の下に手を当て、その部分を引っ込めながら、口から息を吐き切る
②へこんだ腹を膨らませながら、鼻から息を吸う
吸いきったら一瞬息を止める
③息の続く限り、「あ～」と声を出す
スピーチの直前 ●五感に刺激を与え、不安を忘れる
（飴玉をなめる、ガムをかむ、手のツボを押す、などなど）
●「私は大丈夫」と自己暗示をかける
ただ「失敗をしない」などのネガティブワードは禁物
いざ本番 ●登場する際に聞かせる人々の顔を見回してみる
●スピーチは聞かせる人たちのため。
役に立ち、喜んでもらえることだけを考えよう
そうはいっても上記のような対策をとっても、やはり‘あがっちゃう’という人もいる。（私もですが）
これからも「仕事のプレゼンテーションや大事なパーティー・結婚式」などでのスピーチ・・。
そのような機会がありましたら、一度お試しいただけたら？と・・えっ・お前さんこそだろうって！
全くをもってその通りでございます。 もし機会があったらしっかりやろうと思っています・・ハイ
まずもって「事前に肩の上げ下げ・腹式呼吸で声訓練・アメ玉などでの五感の刺激」などを活用
普段から所作等々ができていない私ですから、少しでも皆さんに近づければと思っています・・。
“今更無理！”・・なのは重々承知の上ですが・ ・ ・ ・