ランニングでの足の痛み

いよいよ「マラソンの季節」？　各地で開かれるマラソン大会のニュースが見られるようになった
我が街でも、土日になると中高年ランナーの皆さんが練習する姿が結構見られるようになった！
かくゆう私も、来年の市民マラソンを目指して始めようかと・・。　（今年の反省もこめて早めにです）
皆さんと同様に、よい成績を取りたい？健康を保ちたい！などと勝手に目的を掲げてです
　でも、普段から歩きますが、走ることはやっていないわけです。
　こんな私のような方もいらっしゃるのでは・・？（失礼ですが）
　皆さん準備不足で頑張りすぎると「膝や足首」を痛めるそうです
　中高年ランナーが痛めやすい箇所は左の図のようだそうです。

　ランニング中、足の故障を防ぐ工夫あれこれはこんなことを
　準備　　・ストレッチやウオーミングアップは入念に
　　　　　　・太り気味の場合は、まずウォーキングから始めよう
　　　　　　　そして体重を落としてからランニングをする
　走行時　・自分に合ったフォームで走る
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一流選手は必ずしも参考にはならない
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・坂道トレーニングは負荷が大きいので注意
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・アスファルトより土や芝などの柔らかい地面を走る
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・無理は禁物　これは絶対ダメ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　靴選び　　・初心者は軽い靴を選ばないこと
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・底のクッション部分に厚みあり、かかと部分の横幅
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　が広いタイプを選ぶとよい（衝撃吸収材が多く入っている）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・かかとが合うかにも注意を
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・指１本が入るくらい余裕がある大きさの靴にする

　　　　　　後々の障害を防ぐには、準備運動にしっかり取り組むことが大事なことは欠かせませんョ　　　　　
　　　　　　靴は非常に重要です。スキーや登山などと理由は同じです
　　　　　　

　　　　　　膝や筋肉の炎症に注意し準備運動を入念にすることが大事であり
　　　　　　　　　　　　また、痛みがあれば引くまで安静にすることも必要だそうです！

　　　　　ランニングは好ましい運動習慣なんですが・・・
　　　　　　　　「翌日に疲れが残らない程度のペースと距離にするのが大事」だと思います