「世界心理治療学会」で発表した小池能里子のアドバイス

☆ 小さな幸せを毎日記録する　
　これは私がカウンセリング・ルームのクライアントご指導する「独自の方法」
です。それは宿題のようなものですが、来会時に「小さな幸せ」を、一日5つ
以上記録し、それを私が毎回見せていただく方法です。
　それを告げるときには、もしどうして見つからなったとしたら・・・
　　　　　　　　　　「その日が無事に過ごせた」
　　　　　　　　　　「何も失敗をしなかった」
　　　　　　　　　　「どこも痛くなかった」
　　　　　　　　　　「何を食べても美味しかった」
　　　　　　　　　　「家族がみんな元気だった」など、そんなことだけでも
５つはあるでしょうから、何も見つからなければ、それだけでも良いからと
説明します。
　　　　　　　　　　　　　
　例えば、先日も新潟県の糸魚川で大火があり、クリスマスやお正月を迎える
直前に、大勢の方々が焼け出されました。焼け跡に呆然と立ち尽くす被災者の姿を
見て、本当にお気の毒で、私は涙がこぼれました。
　天災、事故、事件、急病など、私達もいつそんなことに巻き込まれるかも知れません。
そう考えると、何事も起きなかった当たり前の日常が、どんなに有難いことでしょう。
　それだけではなく「自分は案外幸せな方なのだ」と、自覚することで気持ちが安定する
のです。不平や不満や怒りの気持ちが多い人ほど、そんな「気づき」が私にはどうしても
必要だと思えるからなのです。　すると、そんな当たり前のことで良いのならと理解し
毎回記録をして持ってきてくれるのです。
　　　　　　　　　　　　　
　はじめは「こんなことはバカらしい」と思ってやっていても、毎日同じことを
記録するのも嫌だと考え、今までまったく気にしなかった、身の回りにある喜び
嬉しいこと、得したこと、感激したなど、意識的に見つけるようになってきます。
　それがやがて習慣になって、今までまったく見落としていた「小さな幸福感」
を発見し、やがて、嬉しさや、喜びや、感動や、感謝などに、大変敏感になって
きます。そして、いつの間にか「幸せ敏感性質」になってくるようです。
　そんな方に後で聞いてみると、「ホンネでは初めはバカらしいと思いました。
でも先生が真心をこめてご指導して下さるので、努力してやってみると、いつの間
にか、価値観や考え方がスッカリ変わったのです。今まで文句ばかり言っていたけど
自分の身の周りには、案外幸せは沢山あるのですね」と、嬉しい気づきを得るのです。
　　　　　　　　　　　　
　何故なら、意識は一つしかありません。今まではいつもネガティブで、マイナス
方向に向けられていた意識が、小さな喜びや、幸せ、感動、嬉しさなどを見つける
こと（プラス方向）に向けることで、いつの間にか、感性が豊かになり、他人の
気持ちを思いやれる「幸せ敏感性質」になってきます。
　初めは抵抗感があっても、くり返し実行していると、いつの間にか、考え方が
変わって、「感謝できるようになった」「当たり前のことが、実は幸せなのだ」と
自然に気が付いてくるのです。すると、精神状態がだんだん安定してきて、表情
まですっかり穏やかに変化するのが、私にはとても喜びでした。

これは生来我儘で若かった私が、大家族の中に飛び込んで結婚し、日常茶飯事
の葛藤に耐えきれず、毎日不平や、不満や、苛立ちの不安定な精神状態でした。
（その頃心身症、ストレスと言う言葉もなかったのですが、私は精神科、小児科
以外すべての病院へ通いました）ある日「これではいけない、私はかなり幸せな
方だから、こんな自分の気持ちを何とか変えなくてはダメになる」と、突然感じ
ました。まだ心理学など何も知らなかった私が、それには一体どうすれば良いか
と考え、模索し、工夫してつくったのが「幸せ探し」でした。
　そんな当たり前のことを毎日紙に書き出し、くり返し読んでいました。
すると「自分はとても恵まれている方だ」と気がつき、実感し、だんだん穏やかな
気分を保てるようになったのです。これは自分をコントロールするために考えた方法
ですが、現在でもカウンセリング・ルームではどんなにか役立っていることでしょう。
　　　　　　　　　　　
そう捉えると「どんな経験も決して無駄ではない」と思え、「若い時の苦労
は買うてもせよ」という諺の意味を、今更ながら実感している私です。
　世界で発表した「能里メソッド」は、大変ユニークなもので、決して学問的
ではありません。でも、過去にはかなり知的で頭でっかちの方にも、大変効果を
上げています。不平不満、自己否定、自己嫌悪、他者否定など、ネガティブな
感情が多いと、決して幸せにはなれませんもの。
　心あたりのある方は試してみませんか。すると、もしかしたらあなたの人生
が大きく変わるかも知れませんよ！、