どこに重きを置くか

思うことを。

練習に関して「トライアル」というのをほぼ行わなくなった。前任校では調整練習の中で１５０ｍの記録測定なども行っていた。が、今はほぼやらない。練習の中でストップウォッチで記録を計るという行為自体がない。これがいいのか悪いのかは判断がわからないが。

自分の力を把握するとか目標設定に対してはやはり「記録」を計ることは有効だと思う。達成度がわかるので次のモチベーションへとつながりやすい。これも昨年だったかmtm先生と話しているときに「フレッシュな状況で走れる可能性」についての内容があった。実際に記録会などがあればそこでタイム測定をする。そこはある意味特別な場面。１本で勝負を決めていこうとする部分になるから。記録を狙って出すという状況。

しかし、高校生ではそんな場面は多くない。うちのショートスプリンターでいえば１日目に４継の予選準決勝を走る。２日目は４継の決勝を走ってから１００ｍを３本。翌日は２００ｍを３本。その中で決勝で記録を出さなければいけない。「速い」ことはもちろん必要だが「強い」という部分が求められる。だからこそ前の学校では「量」でその部分を作っていた。だから勝ち上がれていたというのもあると思う。

今は負荷をかけて走るというのが多い。トップスピードを出すだけではなくその前に「事前疲労」をかけておいて疲労感がある中で高いスピードを出せるようにする。１本だけ強い選手ではなく安定して走れる選手を育てないなと思っている。どんな状況であっても最低限の走りができるようする。だから今の練習の中で記録を計ることには意味がないかなと。もちろん、疲労感がある中で安定したタイムが出せるかどうかというのは測定しないとわからないのだが。

そういう視点からするとうちのNMは弱い。レースでは強いのだか練習では弱い。だからこそこれまでと異なる負荷のかけ方を考えていく必要があると思っている。休ませずに動き続けるというのもここにつながる。Mは予選準決勝まで本当に強い。決勝で力を出せずに終わってしまうのがこれまでのパターン。Nは逆。予選準決勝はそここそ。決勝は強い。が、これは大きな大会では通用しない。だから１本目から安定して走れてそれを３本維持できるようなスタイルに変えないといけない。

正直、今うちで一番強いのはSではないかと思う。練習自体が安定している。「調子がいい」という話ではない。力自体が大きく上がっている１本目から安定して走れるし３本目でも強い。ちょっと別格になってきた。これが実際のレースで出せれば勝つかもしれないと思うくらいの強さがある。４００ｍまで視野に入れられる強さがある。身体が強いというのもあるが。
ほかの二人と比べて「練習での強さ」が際立つ。

さまざまなタイプがいるなと思う。それでも高校の練習は「大多数」に合わせた練習になる。バランスよく組み合わせていく必要がある。だからこそ「事前負荷をかけて走りを作る」という選択をしている。自分の体をうまく動かせるかどうかの感覚を少ない本数の中で感じ取っていくための練習。重要だと思う。

冬期練習。どうしても単調になりやすい。同じメニューの繰り返しになる部分も出てくる。それにより「できなかったことができるようになっている」というのを感じ取ることもできる。今は「気が付いたら力が上がっているじゃないか」というのを目指している。以前は「ドリル中心」で練習を組み立てていた。が、ドリルができるようになっても走りに直結しないことのほうが多い。そうであればその「要素」を残しながら実際の走りにつながる練習を意図的に配置するほうがいいなと。

今まで時間をかけてドリルをすることで得ていたものも多い。が、それにより失われているものも多くあると思います。練習のバリエーションを増やしながらそれぞれが「これはいいな」と思えるものを増やす。一律の練習の中で感覚を作るというのは簡単ではないので。だからこそ「きっかけ」を与えられたらいいなと。何が選手にとって良いか。明確な答えはないからです。「ドリル」をやることで私自身が安心していたのかなというのもあります。だから変えられるところは変えていきたい。

「１本の強さ」に重きを置かないようにしたいなと思っています。もっともっと考えてやりたい。もちろん、１本の強さが不要だと言っているわけではありません。狙った時に爆発的に強い選手も必要。考える部分が多くあります。

まとまりませんが・・・。

タフさを求める

練習について。

以前はかなり量を追う練習スタイルでした。前任校では150mを中心として5本3セットを週に2回は必ずとやっていた。ロングスプリント系なのである程度の量が必要だと考えいたからです。結果的にかなりハードになる。その姿を見た人からは「kanekoの練習はキツすぎるから競技を続けるのは難しい」という噂も流れていたようです。覚悟云々というのは簡単には持てません。この時の選手は本当に純粋に強くなろうとしていました。だからできた。

学校を替わりこれまでのスタンスでは絶対に無理だと痛感する。ロングスプリントからショートスプリントに軸足を移してきたのもあり量的なモノはかなり減りました。色々な意味で変化をしていましたが、そのスタンスでもなかなか難しい。競技志向ではない部分が強くある中でどうやって練習をするか。遊び的な要素も入れながら。

一昨年までは「スプリント練習」と「トレーニング」を明確に分けていました。あるきっかけがあって毎日の練習の中でそれぞれを組み合わせながらやるようにしました。一回で走る量は随分減ったと思います。それ以外の負荷のかけ方を重視するようになったかなと。本数は減った気はしますが負荷は増えているかもしれない。この辺りのバランスはなかなか難しいと思います。

私の練習に明らかに足りないもの。それは有酸素系の練習。学校のグランドの広さも影響しています。他の学校と比べるとかなり手狭。その環境の中で戦っていくというのがどれだけの事か。この環境だからできることをやるというのはあると思います。有酸素系の練習ができないと半ば諦めていましたがもう少し工夫すれば対応できるのではないかと。

そう考えて種目間の休憩をほぼなくしました。休まない。道具の出し入れなどの時間と靴を履き替える時間のみを休憩とする。まだまだ甘いなと思う部分はありますがかなり早くなってきました。更には「動き続ける」という意味で往復走を。シャトルランとは異なりますが小さなトラックを作って休まず走り続ける。たった60mしか取れません。その中でも有酸素系はできるのではないかと。何人かはかなり苦手なのでそれでも回数を重ねていく中で変化は生まれます。ショートスプリント選手であってもここは求めていこうかなと。

更に120mを使っての折り返し走もやることにしました。300mや250mといった長い距離はうちのグランドでは不可能。できないことを考えて悩むよりやれることを考える方が良いかなと。どうせうちのショートスプリンターは長い距離の後半は持たない。そうであれば最初の120をメインにおいて帰りの120mは「動き続ける」ことを目指せば良い。以前であれば「最大スピードを保つ」という部分に重きを置いていました。スピードが維持できない距離はやらない（笑）

が、色々考えて「タフさを求める」部分が必要かなと。スピードが維持できない中で動き続ける。それにより何らかのプラスになる。そう考えるようになりました。きれいな練習が多くなる中で「ガムシャラに動く」というのも必要になるのかなと。成年選手であればそこまで必要ないのかもしれません。発達段階にある高校生であれば「正しい練習」なんてものはない気がします。間違っている練習は存在すると思いますが。

これまで避けていた。これは私自身が避けていたのかもしれません。が、これまで通りでは先はない。これまでにないタフさを求めたい。それが必ずプラスになる。そう信じたいと思います。練習の組み立て方によって今までの自分に足りないことを補える。その部分は毎日の練習でやっていきたいなと。

練習でやっていこうと思っていることをまとめておきたいと思います。しばらくはこんな感じのblogになるかも。