「肩凝りよ、さようなら」（その２）

１　先頃「肩凝りよ、さようなら」という一文をこのブログに投稿した。ところが筋膜体操自体は簡単な内容ではあるが、案外時間を要するため継続して実行することは予想外に困難であることが判明した。そこで私はかなりきめ細かい工夫をして、筋膜体操が継続できるようになり、「肩凝りよ、さようなら」という実感を抱くようになっている。
２　ところが、折角私が苦労してＮＨＫの「ためしてガッテン」を文章化した資料を配付したのに、わが事務所の事務員を始めとして余り実践できていないことが分かってきた。確かに簡単な運動ではあるが、それを継続して実践するにはかなりの決意と粘りと工夫と時間（１日１５分）が必要である。勤務している人には、休日はともかくとして、週日の実践はかなり無理だということである。
３　そこで私が結構工夫した継続法の秘策を書くことにした。このままでは多くの人が肩凝りからさよならできず、折角の肩凝り防止の名案が生かされないことになってしまう心配があるからである。筋膜体操の内容のほかに、継続するための方策が必要だということである。
４　理解して頂くためには筋膜体操の概略を書く必要があると思われる。
   筋膜体操は４種類に分類できるが、それを５つの型の体操と考えるのが便利である。
（１）斜め腕伸ばし腹筋リリース法（Ａ型とＢ型と名付ける）
　　Ａ型；①椅子に座り、②右腕を右やや後方４５度右下にピンと伸ばし、③あごを引き、④左手で右肩を押さえて肩が上がらないようにし，⑤　　　　　首を左に倒し、⑥首を回して左耳を左肩の前に出し，⑦３０秒停止する。⑧同じことを反対の肩でも行なう。⑧合計１分を要する。
    Ｂ型；Ａ型の⑤に続いて、⑥首を回し，鼻を左肩に近づけ，⑦３０秒停止する。  ⑧同じことを反対の肩で行なう。⑨合計１分を要する。
（２）平泳ぎ風筋膜リリース法（Ｃ型）
　　　肩胛骨（けんこうこつ）を前後運動させる。
　　①平泳ぎをするように両腕を前に伸ばし、②背中は丸めずピンとしたままで、③ひじを肩の高さのまま，両側に引いて胸を張り、④腕は直角に曲がったままで３０秒停止し、⑤その姿勢のまま，ひじを肩の高さより下げず、ひじより先を上に曲げて，手のひらを前に向け、⑥約３０秒停止する。⑦合計１分を要する。
（３）Ｓ字筋膜リリース法（Ｄ型）
    　①椅子から立ち、②右手を頭の後に，手のひらで頭を軽く押さえ、③左手を背中の真中に，手の甲で背中にさわり、④ひじはそれぞれ直角になるようにし、⑤両腕を，更に２０センチ奧に移動させ、⑥右足を左足の前に移動させ（足をクロスさせる）、⑦体を左に倒し、⑧３０秒停止し、⑨反対側も同じ。⑩合計１分を要する。
（４）バレリーナ風筋膜リリース法（Ｅ型）
    　①立って、②右手を上に伸ばし，手のひらは手前に向け、③左手は下に伸ばし，手のひらは後ろに向け、④右足は軽く１歩前に出し、⑤軽く体を左にひねり、⑥約３０秒停止し、⑦反対側も同じ。⑧合計１分を要する。
５　１日に３セットを目標とし、２週間で顕著な効果が出るが、ズっと続けることが大切である。所要時間は、１種目１分、１セット５分、３セットで１５分である。（ムサシ）