「脳トレ研究のその後」（その７）

２２　トレーニングは，頑張るにはエネルギーが必要であるし，頑張り過ぎると続かない。人生はやむなく病気になることもあるが，意識的な努力によって病気を避けることもある程度は可能である。どうせ人生は１回しかないのだから，できれば病気にも認知症にもならず，死ぬまでかくしゃくとしてそこそこ長生きして，家族に余り迷惑や心配をかけずに，悠然と死を迎えたい。これは「人生の達人」ともいうべき境地であり，目標とする価値のあることではないかと思うのである。
２３　人生をかくしゃくと過ごすためには，後で手抜かりがあったと後悔することのないように注意し，いろいろと工夫し努力するのがよいと思う。そこでさりげなく，いつの間にか多くの実践をしてしまう「トレーニングの達人になれ」ということになる。私もいずれ「毎日が日曜日」（エブリーサンデー）の生活になるが，今は「見ていろ，その時が来れば無茶苦茶頑張りしてやるぞ。スポーツも読書もあれもこれも，今できないでいることを狂ったように頑張ってやる！」などと思っているが，その気持はズッと持ち続けて，いざ暇になったら，「することも，する気力も消え失せた」ということにならないようにしようと思っている。
２４　トレーニングとはいえないことも含めて，この際健康法の工夫について少し述べておきたい。
（１）まず起床直後の「歯のすすぎ」である。洗面所で水を口に含んで強く１０回歯をすすぐ。これを３回，合計３０回繰り返す。歯磨きして寝ても，睡眠中に数億個の歯周病菌が増殖するので，それを洗い流すという趣旨である。これは高血圧防止や女性の原因不明の流産防止の効果があるとされている。
（２）その後すぐにコップ１杯の水かお茶を飲む。起床直後と睡眠前の１日２回必要とされているらしい。これは脳梗塞（のんちゃん）と心筋梗塞（しんちゃん）防止策である。睡眠中の汗などで水分が不足して血液が粘っこくなる。起床前後の時間帯は「魔の３時間」と呼ばれているそうで，この時間帯に「のんちゃんとしんちゃんがよく遊びに来る」（某弁護士の体験談）のだそうである。我々ものんちゃんとしんちゃんとは親しい友人にはなりたくないから，遊びに来たら毅然として追い返さなければならない。寝る前の１杯は汗をかいても大丈夫なように，起床直後の１杯は不足している水分の補給である。私はこの話を読んで，なるほどとガッテンしたのである。
２５　朝トレとして次の６種目を提案したい。全部実行すると１０分を要する。簡単な内容ではあるが，強い決意がないと続かない。今私は毎朝必死になってこれを頑張る実験をしている。これしきのことができないようでは，「わが国で十指に入る健康オタク人」と自称する資格はないと思うからである。
　　①　軽い柔軟体操。体や腕の回転，前屈など。
　　②　腰の回転。左右各３０回。これを続けているとギックリ腰などの腰痛を防止できる。
　　③　ダンベル体操　ダンベルは３キロのものがよい。５キロのものだと重すぎて続かない。８種類の運動各１０回。
　　④　青竹踏み３０回。
　　⑤　室内自転車漕ぎ１００回。室内自転車が必要となるので買った。
　　⑥　スローステップ３０回。
　　　　自宅の階段の最下段を利用して，ゆっくり３０回昇り降りする。
　　　この朝トレの継続は案外容易ではない。どうしても朝全部できないことも多いので，それなりの工夫が必要となる。
　　　まずダンベルは，３キロのもの２個を事務所にも置いてある。朝できなかった日は，夕方事務員が帰った後でやる。スローステップは昼休みにトイレに行くついでに事務所の階段で密かに実行できる。家でできなければ事務所で密かに，しかし必ず行なう。夜の帰宅後は，不思議なことにその気力が湧かないことが多い。これらは全てトレーニング一覧表に記載することでチェックする。私は自分のことを「トレーニング一覧表に操られている不老ロボット」と称しているが，これはまさしく執念以外の何者でもあるまい。（ムサシ，なお続く）