こんにちは。3年目の大西生純です。
この間、4年ぶりにトレーニングの一環として水泳をしてきました。
が、全然泳げず、息も苦しく、笑えてきました。
4年前、高校のときもトレーニング水泳に行きましたが、あの頃は、自分が北島康介選手だと思って泳いでました。そうしたら、長くて大変なメニューも最強の泳ぎで乗り越えられる！！！的なよく分からん思考で楽しかったです。
もう今回は、一緒に泳いでいるおじいさまとおばあさまたちにいかに負けないかという感じになってしまいました（笑）でも、女子コーチには何回か行けば慣れるはずだから頑張ろうと言われたのでめげずに頑張りたいなと思います。そんな感じでしたが、それでもいつもと違う練習はすごく楽しかったです。
クロカンにも行こうという話も出ているし、いろいろ楽しみです。
短い文章ですが、こんな感じで今日は終わろうと思います。
それでは失礼します。
こんばんは、2年目の納谷です。
遅くなりましたが新年1発目のスタッフ通信です！
最近いろんな先輩やOBの方から｢ブログ読んでるよ〜｣と言っていただけて嬉しいです
今年も北大ボート部への温かな応援、よろしくお願いいたします！
なんとなく自分の今年の目標を考えてみたものの、いろんなことがぼやーっと思い浮かぶだけでビシッと決まりそうにありません。
去年よりさらにいろんな壁にぶち当たる年になるだろうし、去年の頑張りが活きる年にもなるといいな、と思います。
実習と公務員試験の勉強も始まるのか…と考えると涙が出てきそうですが、私よりもっと忙しい部員はいっぱいいるので泣けないですね
みんなすごいなあ
今年も怒涛の1年になると思いますが、この1年で自分がどう変わるのか楽しみです！
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さて、冬練第8週が終了しました！
シフトは先週の半ばからスタートでしたが、カウントが難しいので勝手に第8週ということにしてしまいます。
千里(2、feat.純大)の金言によりメニュー書くのはやめます！
気にかけてくださっていたOBさんや一部の部員には申し訳ないですが、別の形で部員の頑張りを発信していけるよう模索します💪
年末にデータ整理やばいみたいなブログを書きましたが、整理してみた感じ男子はけっこう順調に体重増えてる人が多いです！
毎日コツコツ記録をつけてる人、記録スカスカの人、コツコツ→スカスカになってしまった人、いろいろいますがなんとほぼ全員2キロ以上増えてますね👏
女子は小澤コーチ指導のもと筋肉量を定期的に測定してますが、福政さん(4)と増田(2)はなんとほぼ毎週筋肉量を測っています。
しっかり筋肉は増えててすごいのですが、ひとつのスプレッドシートで全員分管理してるので2人の幅だけどんどんでかくなっていくのが面白いです笑
この調子だ〜！
恒例の、もりもり頑張る皆さんです↓
バイク大向(2)、ラストにめちゃめちゃあげてます。住田(1)と柳(1)が応援してます。柳めっちゃ見えにくくてごめんよ、住田の後ろに潜んでます。
バイク池田(1)、これもラストあげてるとこです。池田背中おっきくなりましたね、バイク苦手っぽいですが頑張ってます。
応援は増田と大向です、この写真そっくりでかわいいですね…笑
これを読んでる玉川(2)、あなたも同じことを思ったでしょう
余談ですが私は増田の煽りが大好きです、本人は至って真面目なのになんでカタコトみたいになっちゃうんでしょうか
メニュー終えたあと体幹する大向(左)と福政さん(右)。福政さん数値だけじゃなく見た目も筋肉ついた気がします！！
とっても楽しそうでした、笑い声きこえてきましたよ〜^^
前から井上(2)、千里(2)、西井(2)。同期仲良くエルゴ漕いでるなんて珍しすぎるな！！と思わず写真を撮ると、増田も同じこと考えて同じ写真撮ってました。
安永(2)もいるとさらに面白かったですがウエイト中でした、残念！
だいたい金曜日ぐらいに写真撮ろう！と思い立つのでいつも似たような人ばっか撮ってますね…
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はみ出し
年末年始の自分の話を少しすると、今年は成人式があったのでわりとしっかり帰省していました。
去年は大雪で空港に半日待機したので今年はスムーズにいってくれ！と思ってたのに、なんとまたもや大雪と被って札幌に帰る日が延びてしまいました…
2年連続新年のスタートは微妙な感じです
バタバタのお正月でしたが、中学高校と同じだった元同期(2年目以上の皆さんはご存知でしょう泣)から成人式で他大ボート部の友達を紹介されて、ボートの話で盛り上がったのがハイライトです。
目を丸くしてた周りの子にもCOXの説明を試みましたが、難しすぎて挫折しました…
こんにちは、2年目漕手のとんかつDJアゲ太郎です。嘘です。阿部です。
冬練が始まって、およそ２ヶ月が経過し、初期にはメキメキ伸びていたウェイトの重量やぐんぐん速くなるエルゴの値がなかなか伸びにくくなってくる時期だと思います。これは仕方がなくて、トレーニング初期には、現在ある筋肉に対して神経のつながりが形成されたりすることで爆発的に成長していきますが、そこを越えると、純粋に筋肉自体を育てるしかないからです。これに対してはトレーニングを継続してもらうこととして、今日はその中で「RFD」という考え方を紹介しようと思います。
ところで、全然話は違いますが、授業を受けていて感じたことがあるので書きます。先週と今週は精神医学の授業でした。精神医学というのは、例えばうつ病とか統合失調症とかの精神症状を扱う授業です。こういった精神症状は普通の人が流動的に変化して行き後天的になるものもあれば、先天的にそういう特徴を持って生まれる人もいます。こうした症状は明らかな身体的初見を呈さないことも多く、理解されにくいものなのだろうなと容易に想像がつきます。例えば「書字障害」というような、他には問題がないのに、字だけが書けないというものもあります。こうした障害に関して根治的な治療法はなく、周囲の理解と助けが必要です。しかし、一般に広く知られていないため、困難は多いだろうと思います。他にも例えばうつ病にしても、「ただ気合いが足りない」んじゃなくて、モノアミン濃度が低下しているなどの原因がしっかりとあります。こうしたことの深刻さというのは、医学を全く勉強したことがない人には伝わりにくいというのは十分わかりますが、こうしたギャップを埋める必要があると思います。個人的にはそれぞれの症状の内容としては了解できるものが多いです。なんだか人間として元来持っている欲求や性格が普通の人より少し現れやすくなっているだけで、それを自分では止められないだけなんですよね。それは他の器質的疾患と変わらないですし、持って生まれた個性でもあります。それが、目に見えにくいものだからといって、理解されにくいというのは非常に可哀想だと思いました。話はそれましたが、本題に戻ります。
RFD(rate of force development)というのは「力を立ち上げる能力」のことです。人間が力を発揮する時、いきなり力が生じるわけではなく、力がゼロの状態もしくは一定の値から徐々に増していくこととなります。その立ち上げ、すなわちRFDが早ければ早いほど同じ時間で発揮できる時間が大きくなり、大きなスピードを得られるのです。エルゴのパワーカーブをイメージしたらわかりやすいと思います。ではこのRFDを高めるためにはどのようにすれば良いかみてみましょう。
その前に、まず一つ抑えておいて欲しいことがあります。そんなに難しいことではないので安心してください。それは「膝関節伸展動作において発揮できる力は、速度の増加に伴い直線的に低下するという特性を示す」ということです。すなわち、膝関節を速く動かそうとすればするほど、発揮できる力がメキメキ落ちるということです。スクワットをイメージしたらわかりやすいと思いますが、自重でやるときはものすごく速く動けるのに、100kgとか担いだらいくら速く動かそうとしてもプルプルとゆっくりしか動けないですよね。これはエルゴにも言えて、ドライブスピードをあげて、レートを高めれば高めるほど、発揮できる力は小さくなって行きます。しかしどうでしょう、先ほど100kgでプルプルしていた人が、厳しいトレーニングを続けた結果、500kgでスクワットできるようになったら！おそらく100kgでも自重のように軽々と早いスピードであげてしまうことでしょう。これが「Max重量を伸ばす」ことが大切な理由です。
さて本論に戻ってRFDの話です。端的に言えばRFDというのは、高めたい速さでトレーニングすることで高めることができます。例えばエルゴのドライブスピードで発揮できる力の立ち上げを強くするためには、ドライブスピードと同じスピードを発揮するウェイトを行う、エルゴフルドライブを行うことが必要なのです。これは軽い重量であえてドライブスピードと同じ速さで動くわけではなく、自然と同じスピードになる重量で行います。個人的にはハイプルやスクワットジャンプが相性がいいと思います。というのも最後に減速する局面がないからです。で、速さを意識します。とにかく速く。
ドライブ中に発揮される力というのは、先ほど述べたように、その速さによって頭打ちが必ずあります。これを破るためには①RFDをあげて力の立ち上がりを速くして強い力を長時間かけること② Maxの力をあげて、より軽く速く強い力を出せることが必要です。ただ、筋肥大させて体重を増やせば、マックス重量をあげたり、エルゴが回ったりするようになりますし、C2だって筋持久力が増えます。要するに、自分で目標を持ってトレーニングすれば、どれを鍛えたって基本的には強くなります。自分がどの力を伸ばしたいのか、選んでこう競技力に伝えたいという意識が大切なんだと思います。
