１１／５

２ｋｍ　（１ｋｍ３’５８）

ラスト１ｋｍはこれで５ｋｍ走れ、といわれて走れるペースでいった。

１１／３

ジョグ１２ｍｉｎ

階段（１８７段）×２　計３ｋｍ

やっぱり、階段のあとのジョグは、足が進行方向にスムーズにでる。

その前のジョグは、真下に足が落ちる感じ。

１１／１

ペース走（２．５ｋｍジョグ、２．５ｋｍ４’１０）２３’４７（５ｋｍ）

実験的に、レースペースで走ってみた。

まあ、こんなもんかな。