夕ジョグ８０ｍｉｎ（１４ｋｍ）
昨夜は激しく飲んで、やっぱり朝は起きれなかった。
午後振り休で、余裕を持って走る。
坂道インターバル３００ｍ（３’３０／セット）
①１’３３ ②１’３０ ③１’３０ ④１’２７ ⑤１’２５ ⑥１’２７ ⑦１’２０ ⑧１’２９ ⑨１’２３ ⑩１’３９
一応、ビルドアップ的に。
まあ、こんなモンでしょう。
アップとあわせて７ｋｍ
①１’３３ ②１’３０ ③１’３０ ④１’２７ ⑤１’２５ ⑥１’２７ ⑦１’２０ ⑧１’２９ ⑨１’２３ ⑩１’３９
一応、ビルドアップ的に。
まあ、こんなモンでしょう。
アップとあわせて７ｋｍ
朝ジョグ６０ｍｉｎ（１１ｋｍ）
やっと走れた。長い上り坂を走っているような足の重さだった（前半）。
何となくダルさも残って、まだ引きずっているか。
朝ジョグ６５ｍｉｎ（１２ｋｍ）
夕方ジョグ５０ｍｉｎ（８ｋｍ） 計２０ｋｍ
夕方も調子よく本当は９ｋｍは走っているだろう。
上向いてきた。二日間の休みはよかったようだ。
