汗腺トレーニング

　　今年もきょうで半分です。　月日の経つのは早いもので、これからは蒸し暑く汗ばむ季節の到来です。
　　この時期、暑い夏への備えとして専門家が勧めているのが、いい汗をかくための汗腺トレーニング。
　　実はいい汗はニオイがほとんどしないという。　汗腺を鍛えることがニオイ対策にも熱中症の予防にも
　　　なるんだという？

　　汗や体臭を専門とする五味クリニック（東京都新宿区）の“五味院長”によると、いい汗とは「限りなく水に
　　　近い汗」。小粒でサラサラ。無味無臭で乾きやすい。　もともと人が汗をかくのは体温調節のため。
　　蒸発する汗が皮膚の熱を奪い、体温を下げる。　１００㍉㍑の汗で体重７０㌔の人は体温を１度下げ
　　　ることができるという。　夏場に真価を発揮する冷却装置だ。
　　「しかし、現代人の汗はしょっぱくて、べとべとしがち。大粒で流れ落ちてしまう無駄汗が多い」と
　　　五味院長は言っています。　なぜか？？　
　　汗の素材は血液の液体成分である血漿（けっしょう）。　これを汗腺が毛細血管から取り込み、皮膚に送
　　　りだす。　普段から汗をかく生活をしていると、血漿中の塩分やミネラルは途中で血液に再吸収さ
　　　れ、体はほぼ水分だけを出すようになる。
　　ところが汗をあまりかかずにいると汗腺機能が衰え、塩分やミネラルが再吸収されないまま汗として
　　　出してしまう。　これが悪い汗。　乾燥しづらく、流れ落ちた分、余計に汗をかかないといけない。
　　　汗にまじるアンモニアや乳酸が汗臭さのもとにもなる。
　　悪い汗をいい汗に変えるために五味院長が勧めるのは入浴トレーニングだそうだ。
　まず４３～４４度ほどの熱めのお湯をはり、両腕の肘
　から先、両足のひざから下を１０～１５分ほど温める。
　最も衰えやすい手足の汗腺を刺激するためで、５～１０
　分ほどで全身から汗が出てくるという。　皮膚が弱い
　人や温度感覚が衰えている年配の人などは、ややぬる
　めの４０～４１度のお湯がいい。
　この手足高温浴のあとは、少し水を足した３７～３８
　度ほどのぬるめのお湯で半身浴。　体をリラックスさ
　せる。　「これを毎日続けると２～３週間で、いい汗
　がかけるようになる」という。
　いい汗は熱中症予防にもなる。　日本生気象学会や環
　境省はインターバル速歩を紹介している。　３分間の
　早歩きをし、次の３分はゆっくり歩く。　夏前の５～
　６月にこれを一日に５回（３０分）以上。　中高年や
　体力ない人でもでき、血液や汗の量を増やし、体温調
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 整能力の向上が期待できるという。

　　　年齢による発汗機能の変化などを研究する大阪国際大学の“井上教授”によると、汗をかく能力は
　　　　５０～６０代から落ち始めるそうだ。　衰えは足や手から始まり背中や胸へと広がっていく。
　　　衰え方は、もともと発汗能力の高い男性の方が大きく、やがて男女の差がなくなってくる。
　　　「よく『年をとって、かく汗が増えた』という男性がいますが、足から汗をかけなくなった分、
　　　　頭の汗が増えているだけなんだそうです」

　　　汗をかく能力は個人差が大きいが「筋肉と同様、基本は６０歳からでも鍛え直せる。　自分にあ
　　　　う有酸素運動に取り組めば、いい汗をかける体にできる」と井上教授。　「７０代のマラソン
　　　　愛好者で、陸上部所属の若者並みの発汗能力を持つ人もいるそうです」
　　　かきすぎた汗を拭くときは肌に湿り気を残すようにする。　ぬれタオルを使えば、塩分などもぬ
　　　　ぐいとれると五味院長。　汗腺の穴をふさぐタイプの制汗剤は、脇の下や足裏など、体温調節
　　　　に影響しない場所だけで使うようアドバイスする。

　　　シニアのなかには汗腺機能が衰えたまま回復せず、汗をかけなくなった人もいるそうだ。
　　　「手足高温浴で汗が出ない人は、暑さに弱い体質だと自覚してほしい」と五味院長。
　　　「エアコンでの部屋の温度管理に気をくばり、外出の際は保冷剤を持ち歩くなど、いつでも体を
　　　　冷やせるようにしておくことが必要」という。

　　　今の時期は、朝早いうちのウォーキングでも一汗かけます。　無理のない範囲でいかがですか！

　　　　　　６月のウォーキング集計（３０日）
　　　　　　　　　歩いた日　２１日　歩けなかった日　９日（雨・２日　旅・７日）