今日は早起きしてレッツ・スイム新代田に行きました。15分の遅刻でしたが・・・。
メインは50*6（1分）、100*6（1’10”）、200*２スピードを上げてでした。少し早くなったのかな・・・楽に泳げる気が・・・。
昨日はだるかったですが、今日がどうゆう訳か元気になりました。
帰宅して雨が・・・しかし、予定通りにラン行きました。雨なので５Kで止めようかと思いながらややきついペースで10K走り切りました。平均㌔４’45”でした。きついですね。
夕方は風呂前にDH-Barを交換したTT-Bikeの試運転です。写真で確認しましたが、前傾はかなり浅くなりましたが左股関節は大丈夫のようです。しばらくセッティングをいじってみます。約11Kで終了でした。
******11月のＥＸ*******
SＷＩＭ 12.5+2.5K
Ｂｉｋｅ 67+11K
ＲＵＮ 107+10K
Ｇｏｌf 70球
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今日は朝仕事に行くときに電車から降りてだるい感じが・・・風邪かな・・・。
何となく元気が出ないで一日が終わった感じです。
夜ももちろん運動は無しで、休肝日にしました。
明日は水曜日でレッツに行かねば・・・。
******11月のＥＸ*******
SＷＩＭ 12.5K
Ｂｉｋｅ 67K
ＲＵＮ 107K
Ｇｏｌf 70球
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今日は昨日の疲れが残っていると思われたのでレッツ・スイムはサボり。
７時半過ぎまで祭日の朝を満喫させていただきました
。
午前中は車の洗車で終了。ピカピカになりました。
午後はジジババの所でお茶をして、犬の散髪を・・・捕まえるのが大変でカミさんがどうにか捕獲？ペットなのに・・・。散髪後風呂場でシャンプー・リンスしてお湯をかけている時にドアが開いていてそこから脱走・・・。大声で叫び再びカミさんがどうにか捕獲、ペットですよ・・・。あ～～ドキドキしたな
。
夕方は疲労抜きのランを㌔６前後で５Kで終了。１００mダッシュのおまけつき。
夜はTT-BikeのDH-Barの交換しました。股関節が痛くて曲がらなくなってきたので、前傾を浅くするためにBarを上げてみました。2.5ｃｍ上がりましたが、上げすぎかな・・・。微調整しなくては。
******11月のＥＸ*******
SＷＩＭ 12.5K
Ｂｉｋｅ 67K
ＲＵＮ 102+5K
Ｇｏｌf 70球
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今日はレッツ・品川に行きました。昼からBBQがあったので電車で行ったので１５分ぐらいの遅刻でした・・・。
メインは75ｍ×１２本（１’40”）呼吸制限付きで初めの25ｍが３回に１回呼吸、次の25ｍが５回に１回、最後の25ｍが７回に一回でした。もちろんできるわけなく・・・最後の方は溺れそうに・・。
その後、BBQまでホテルの近場でランしました。8KでしたがHコーチがビルドアップしてついて行けません・・・・。
風呂に入り、電車にのってBBQ会場へ・・・。品川近辺の水泳仲間に合流する形で参加させていただきました。ビールは一杯で終了。肉をたらふくいただきました。ずーと立ちんぼだったので疲れたな・・・。疲労が抜けきれません、明日は完全休養日にしなくては。
******11月のＥＸ*******
SＷＩＭ 10.5+2K
Ｂｉｋｅ 67K
ＲＵＮ 94+8K
Ｇｏｌf 70球
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今日は午前中で仕事が終わりで午後からフリーです。
基本的にやることないので運動ですが・・・。
今日はジジババの所に行ってお茶してから走りまいた。
㌔５’15”前後で10K走りましたが、2.5Kのコースはアップダウンがあり少しきついです。
最後の一キロは気持ち全力で㌔４’04”で終了。結構疲れましたね・・・。
明日はレッツ・品川に行き、少し走ってBBQの予定です。参加できるかな・・・。
******11月のＥＸ*******
SＷＩＭ 10.5K
Ｂｉｋｅ 67K
ＲＵＮ 83+11K
Ｇｏｌf 70球
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