能里子のワンポイントアドバイス

　　　☆腰や膝の痛を防ぐために
　　あなたの利き足はどちらでしょうか？
　１まっすぐに立ちます。
　２無意識に一方の足を前に出してみます。
　どちらの足が先に出たでしょうか？実はほとんどの人は右足ですが、先
に出た方の足が「あなたのきき足」です。ではもう一度やってみましょう。
　同じように立って、両足にバランス良く体重をかけて、もう一度片方の
足を出してみてください。おそらく大変やりにくいはず。
　その実験でわかるように、わたし達はすぐに前に足が出られるように
立っているときには、利き足の反対の足に、通常は絶えず体重をかけて
います。そのため、それを長年続けていると、何時の間にか骨盤が歪み
やがて背骨にも悪影響があり、それらが腰痛や膝痛などの大きな原因の
一つになるようです。ですから日常生活の中でも、立っているときには
いつも体重を利き足の反対の足に、かけるようにするだけでも、大変
効果があることが、きっとご理解いただけたことでしょう。
　　　☆立っている時の利用法
　エスカレーターや、電車の中、または人を待っているときなど、静止し
立っているときには、「利き足の反対の足に体重をかけること」を、必ず習慣に
してはいかがでしょうか。案外立っている時間はあるものですが、その時間を
利用して、いつも意識的に利き足の反対の足（右）なら左足に、（左）なら（右）
に体重をかけるクセをつけると、いつの間にか姿勢が矯正されてくるでしょう。
すると、ゆがんでいた骨盤が矯正され、それにより背骨も微調整されてきます。
　わたし自身も以前は膝の痛みに困りましたが、「立っているときには、いつでも
意識的に利き足（何時も初めに降出す足）ではないは方の足に体重をかけ
お腹を引き締め、骨盤底筋肉群を頭の方に引き上げるようなイメージ」で
背筋を伸ばすようにしています。
　これは外から見ても、他人からは決してわかりませんし、だんだん姿勢も
よくなってくるはずです。この方法は、最近女性に大変多いと言われている
「腹圧性尿失禁の予防」にも役立ちますので、立っている時を利用して
役立だてましょう。ことにわたしは、エスカレータや、エレベータなどが
もっとも適していると思います。
　気長に続けていると、必ずその効き目は現れるはずですので、少々努力は
必要ですが、ぜひお勧めしたいと思います。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　能里子
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