2023-8-30(水)、脳トレと健康体操 ☁️時々☂️

室温は、29.9度(6:00)。

曇り空であったが、突然雨が降ったり止んだりした蒸し暑い１日であった。

9時過ぎにコンビニに寄って、久し振りに「和らく」まで歩いて行くと、畑の端っこに黄色のオクラに似た花が咲いていた。

調べてみると「トロロアオイ」という名前の花であった。

トロロアオイは、オクラに似た花を咲かせることから花オクラとも呼ばれる。原産地は中国。この植物から採取される粘液はネリと呼ばれ、和紙作りのほか、蒲鉾や蕎麦のつなぎ、漢方薬の成形などに利用されるようです。

午後から「脳トレと健康体操」があるが、時々雨が降ってくるので、荷物を車で取りに来てもらう。

雨が降ったり止んだりする中であったが、いつものメンバーが集まってきてくれました。

集まった人からお手玉でバケツに投げ入れるのだが、これが苦手な私はなかなか入らない。

しかし1つづつやっと入るようになった。

音楽に合わせてストレッチを行い、寝転んで足をあげたり、腹這いで腰を上下したり30分ほど軽く健康体操を行う。

テーブルを出して、２グループに分かれて、ノートに「木偏」を書き始めるが、木の名前や木製の物を思い出しながら書くと、結構あるものです。三行36文字を何とか書くことができた。

各グループでトランプで七並べやババ抜き、いろはかるたや百人一首で坊主めくりをすると大きな歓声が上がっていました。

ボールサッカーや風船飛ばしをすると、汗が出るほどでした。30分毎に水分を補給しながら行いました。

やはり体を動かすと、ぐっすりと眠ることができました。

今日の万歩計は、6,367歩でした。

2023-7-26(水)、脳トレと健康体操 🌤️

室温は、29.7度(7:00)。

気温が35度を越え、最高に暑い猛暑日になりました。

とても外には出られなくて、午前中は、100円ショップで買ってきたサマーヤーンで、編み物をして、ポシェットを作りました。

窓から庭を見ていると、セミの脱け殻がロウバイの葉に5～6個くっついていました。

枝には、クマゼミがじっと動かないで止まっていました。

透明な羽なので、枝と同化しているので、じっと見て見つけないと分からない位であった。

午後からは、少し早めに出掛けて、2往復してサロンの荷物を運んで、集会所の部屋をしっかりと冷やして、「脳トレと健康体操」の準備をしました。

こんな暑い日にも変わらず、いつも参加している人たちが集まって来ました。

順番に集まって来る人から、バケツにお手玉を5個づつ入れるが、私がやるとどういうわけか全く入らない。5～6回やると１つやっと入った。

まず、音楽に合わせて、ストレッチを行い、寝転んで首を上げたり、一番難しいのが、

ハイハイの姿勢で片手を前に出し、反対側の足を後ろに出すとバランスが難しかった。

脳トレは机を出して、ノートを出して、糸編の漢字を思い出しながら書くが、講師が大きな声で漢字を言ってくれるので、思い出しながら、書くと何とか36文字書くことが出来た。

トランプのババ抜きや七並べは、初参加の人は、何十年ぶりにやるんだろうかと喜んでくれました。

新しく買ったボードで、「人生双六ゲーム」をおしゃべりしながら楽しみました。

戦前に、広島に住んでいたときに、姉たちが原爆の被害で亡くなったことを話してくれました。

最後はボールでサッカーをしたり、風船をバレーボールをして、しっかりと体を動かしました。

１つのゲーム毎に小まめに水分を補給して、熱中症対策をしながら、脳トレや体を動かすと体がスッキリとするものです。

今日の万歩計は、2,952歩でした。

2023-7-23(日)、老人会でヒモトレ 🌞

室温は、28.8度(8:00).。

今日も猛暑までではないが、よく晴れた暑い１日であった。

傘を指して老人会で健康体操を行うというので出掛けました。

近所の庭にモモが１つ、レモンが幾つも実っていました。

団地の健康体操の講師が座ったまま出来る指のグーパーの体操を前でパー、胸でグー

上でグー、胸でパー、横でグー、胸でパー等交互に脳トレグーパーの体操や足体操を行いました。

口の体操で、舌を口の中でしっかりと回したり、目の体操で、目を上下に向けたり、ぐるりとゆっくり回したり、顔の体操で、顔を梅干しを食べたように目と口をつぼめたり、大きく目も口も大きく開けて、顔のグーパーをしました。

さすがに長年健康体操を行ってきた講師だけに楽しく身体中をムリなく動かし、15分くらい行うと水補給を小まめに行いながら、楽しく指導してくれました。

最後にヒモトレで、100円ショップで売っている1.5m位の綿紐を両手に引っかけると、上がらない手がしっかり上がったり、腰がしっかり曲がったり、後ろ手にした腕が上がったりしてとても不思議でした。

腰に巻いたり、前後にたすき掛けをすると、重い荷物を持ち上げられるようになり、結構運動選手がやっているそうです。

足指には、カラフルな細目のヒモで足指をヒモでからげると、足の指が広がります。

毎日足指に紐をしていると、

足の指が広がり、歩くときに体をしっかり支えて、転びにくくなり、真っ直ぐに立てるようになるそうです。

ゆるりと紐をつけるだけで、からだの動きが柔らかくなります。不思議なヒモトレでした。

家に帰って「ヒモトレ」と検索すると、足指のヒモの巻き方を教えてくれます。

夜寝るときは「草鞋巻き」をして眠ると、足が温かくなって、足のトラブルが解消するそうです。

暫くはこのヒモトレを挑戦してみようかな。

今日の万歩計は、4,010歩でした。

2022-2-22(水)、脳トレと健康体操 🌞

室温は、6.3度(6時)。

今朝は、昨日と同じ気温で寒い朝になったが、日がのぼる内に風もなく、暖かな穏やかな一日となった。

麦ちゃんの5歳の誕生日

今日は「猫の日」。

麦ちゃんの5歳の誕生日です。

迷い猫として2018年10月に我が家にやって来たときは、10ヵ月になっていると言われたので、娘が「猫の日」を麦ちゃんの誕生日としました。

娘がいつもより豪華なご飯を作ってプレゼントにして、喜んで食べていました。

友人の話では、猫の名前で「ムギ」が1位だそうです。

名前は孫娘がつけてくれたんだけれど、「麦ちゃん」と呼びやすくていい名前ですね。

5歳の麦ちゃんの年齢は、人間では36歳ということですが、一番の働き盛りですね。

脳トレと健康体操

午後から、「脳トレと健康体操」を行いました。

まず、音楽に合わせてストレッチ体操を行い、普段なかなかやらない姿勢で、寝転んで体全体を伸ばしたり、曲げたり、手足をあげたりして、自分の体の固さを実感しました。

5つのお手玉をバケツの中の入れるゲームは、4つも入る人がいれば、最後にやっと１つだけ入って喜んでいる私がいました。

テーブルを出して、3グループに分かれて、ノートに人偏の漢字を30個書き出すように言われたが、10個直ぐに書けたけれど、なかなか思い出せないものですね。

グループで教えあったりしてもいいということで、お互いに思い出しながら書いていくと20個書くことができました。

他のグループで教えてもらったりしてやっと30個書くことができた。

最近漢字を書くことがあまりないので、珠には漢字を書くことも大切ですね。

トランプで７並びは13や1まで揃ったら、反対の1や31から始めることができる変わり７並べを行いました。ちょっとゲーム方法を変えるだけで面白くなります。

ババ抜きはなかなか揃わずに同じ数字がぐるぐる回ってなかなか勝負がつきませんでしたが、久し振りのトランプを楽しみました。

最後に丸く座り込んで、4つボールを蹴って、サッカーをしたが、アッチコッチからボールが飛んできて、そのうち手で打っていました。

最後は、2グループに分かれて、風船でバレーボールをしました。

強く打ち過ぎるととんでもないところ飛んでいくので、そっと上にあげると最後は160まで続けることができました。

久し振りに体全身を使って、脳トレや体操で今日はよく眠れそうです。

今日の万歩計は、9,438歩でした。

2023-1-30(月)、初のほぐしヨガ ☁️

室温は、3.8度(6時)。

友人とてんしんらんまんまで歩いていくと、西の山々には黒い雲に覆われて何も見えなくて、雪が降り続いているようである。

チラチラと雪が降ってきたが、モーニングをしているうちに止んでしまった。

旧佐屋苑はすっかり壊されて、回りの高い塀もすっかり片付けられて、更地にするために解体用の重機が忙しそうに動いていました。

結構の広さがあるので、県の土地だから計画がどうなっているか分からないが、公園でも出来るといいなあ。

友人と今年初めての「ほぐしヨガ」に出掛ける。

まず、体を暖めるためにゆっくりと駆け足をしてから、足の指から順番に足をほぐして行く。

背筋をほぐすために手をあげて、肘を引っ張ったり、首の筋肉をほぐすためにストレッチをしました。

立ち上がって、片足づつ前後に振り上げたり、回したり股関節を柔らかくする。

寝転がって、手足を交互に上げたり、手を広げて腰周りをほぐすと体全体がほぐされるのが実感できた。

最後に腹這いになって、友人に足から順番に背中、肩をほぐしてもらうと体が軽くなった感じがして楽になった。

これから第1,4月曜日に変更して行うことになった。

これからもなるべくお休みしないで続けることにした。

今日の万歩計は、8,178歩でした。