朝食欠食と月経痛

みなさんこんにちは。

まだまだ朝食を欠食する女性は多いと感じており、最近、京都ノートルダム女子大学・藤原智子氏の文献「朝食欠食と月経痛〜食生活様式の乱れによる体内時計と性機能障害〜」を読ませていただきました。

藤原氏によると、朝食欠食する方は月経痛が強く、便秘になりやすいという結果報告とともに、月経周期異常も出現しやすいことも述べられています。

「朝食欠食は日内リズムに干渉し、生殖機能に悪影響を及ぼす」とも述べられていました。

私もこの文献には賛同させていただき、今回紹介させていただきました。

 

朝食を摂取することは、交感神経・副交感神経の転換に重要で、ダイエットする上でも大きく影響します。

同時に、女性のダイエットを考えるということは、生殖機能についても十分配慮しなくてはならないと考えています。

改めて、特にダイエットを行う女性にとっての朝食の重要性を痛感させられました。

 

では。

8時間ダイエット

みなさんこんにちは。

最近注目されている「8時間ダイエット」みなさんはご存知でしょうか？

つまり16時間は断食ということで、睡眠時間を引くと実質8〜10時間の断食となるダイエット法です。決まった時間に食事することをルールとしているケースもあるようです。（12時間ダイエットなるものも散見されます）

 

完全な断食と違って、1日の間で8時間だけ食事を摂取するという面では、食べながら痩せる方法とも言えます。確かにその間に暴飲暴食しなければ、カロリー制限により体重減少を認められるかもしれません。

 

しかし、これを永久に続けていくことは難しく、リバウンドは必至でしょう。

16時間も長時間にわたり栄養が入ってこないことを考えると、メカニズムとしてオートファジーと呼ばれる細胞活性化作用が働き、基礎代謝が増え痩せやすい体質になると報告されているようですが、エビデンスは明確ではありません。

 

やはり、1日3食の規則正しい、バランスの取れたカロリー制限が一番良いと考えています。

 

では。

生理中のダイエット

みなさんこんにちは。

当院、渋谷DSクリニックは今年で15周年を迎えましたが、長年ダイエット外来を仕事にしていると、特に女性のダイエットにおいては「生理」というイベントについて考える機会が多くあります。

「生理中に頑張って体重を減らしたい」という声も多々ありますが、私は、「生理中は大幅な体重減量はない」とお話ししています。生理中に体重が増えている方は実際に多く、このように説明します。

生理中はプロゲステロンという女性ホルモンが活発に分泌され、水分を体に溜め込みやすくなるため、むくみ・体重増加となり、さらに便秘になりやすくなります。

では、この時期はどうしたら良いのでしょうか？

生理前〜生理中はストレッチの実施や、食事でのビタミンB群や大豆イソフラボン（女性ホルモンのエストロゲンに似た構造を持つ）の積極的な摂取がおすすめです。

また、生理後は逆にダイエットしやすい好期となるため、その準備としてストレスを溜めないこと。ストレスがたまると特に女性は食べることによって発散させようとすることが多いため、ダイエットには不利です。

みなさんにはこのように、生理中の体重は「Keep」または「Stay」で良いことと、ダイエットは生理後に頑張りましょうとお伝えしています。

 

では。

巣ごもりでの消費

みなさんこんにちは。

5/19付のYahoo!ニュースでは、新型コロナウイルス感染症の感染拡大とYahoo!ショッピングにおける消費を調査しています。

最も多かった消費の1位はなんと、「ダイエット・健康」。約4倍に伸び、次いで「本・雑誌・コミック」が約2倍、「ゲーム・おもちゃ」が約1.4倍に伸びているようです。

この結果から考察するに、みなさん巣ごもりでコロナ太りを心配して、自宅で何かできるものを探した上での消費だと思います。

東京、全国の緊急事態宣言も解除されました。第二波が気になるところですが、本来のダイエットができるようになりつつあります。改めて目標を立てて、みなさんで頑張りましょう！

では。

脚裏

みなさんこんにちは。

先日、脚の太い原因や痩せにくい原因は「脚裏」にあるのでは、という取材を受けました。

脚裏とは大腿二頭筋（太ももの裏の筋肉、ハムストリングス）と下腿三頭筋（ふくらはぎの筋肉）です。

今回は、年齢とともになぜ下肢は弱くなっていくのか、脚裏の筋力低下に伴う影響などの質問や、パーツ事の脚裏を伸ばす・鍛える方法についてお話しています。

詳しくは集英社「BAILA」5月号の誌面に掲載されますので、お楽しみに。

では。

節分の「鰯」

みなさんこんにちは。

 

2月3日は節分でしたね。節分といえば「豆まき」「恵方巻き」が有名ですが、実は他にも節分の食べ物として「鰯(いわし)」があります。節分に鰯を食べるのは主に西日本の習慣で、関東地方はけんちん汁、四国地方ではこんにゃくを食べたりします。

ではなぜ節分に鰯を食べるのでしょうか。鰯は魚へんに弱いと書きますが「いわし」＝「弱し」「卑し」ということで、弱くて卑しく、臭みのあるを食べることは「陰の気を消してしまう」という意味があるそうです。つまり『魔除け』として食べるということですね。

また、鰯は魔除けの飾りとしても用いられており、柊の小枝と焼いた鰯の頭の飾りは「柊鰯(ひいらぎいわし)」とも呼ばれています。

鰯には、カルシウム・鉄分なども豊富で、ビタミンなども含まれているため骨や身体を作ってくれる食品です。また、EPA・DHAを含み、血液サラサラ効果、脂肪燃焼効果、コレステロール値を改善させる効果や、中性脂肪を低下させる効果もあります。

ダイエットにもメタボにもよい効果がある鰯。恵方巻きを食べ過ぎてしまった方、来年の節分は鰯にしてみては？

ちなみに鰯の逆、魚へんに強い、では「ロウニンアジ」を指すのだとか。これは造語のようですが、鰯もダイエットにとっては効能を強く持っている魚と言えますね。

 

では。

 

小顔について

みなさんこんにちは。


人の印象についてのお話です。
人は顔がやつれたり小さくなると、ダイエットをしていないとしても
「痩せた？」とか、
「病気でもしたの？」と聞かれたりしますよね。

しかし、顔は部分痩せが難しい箇所の一つに挙げられるのも事実です。

近年、当院ではBNLS（小顔用脂肪溶解注射）をかなり多くの方に実施してきました。
効果については個人差がありますが、効果が良く出た方はやはり、
知人などと冒頭のような会話があったといいます。
体は痩せていないとしても、顔が小さければ痩せて見える。
人は顔を見て全身の評価をするのだと思います。

ダイエットをしても痩せにくい箇所ではありますが、
小顔になりたいと希望する多くの女性たちに、
今後もBNLSを実施していこうと思います。


では。

タイミングダイエット

みなさん、こんにちは。


私が以前“タイミングダイエット”としてブログでも紹介しておりますが
またの名を“女性ホルモンダイエット”といい、
生理前後の女性ホルモン“プロゲステロン（黄体ホルモン）”と
“エストロゲン”のホルモンバランスを利用する事で、
比較的簡単に痩せられる時期と、頑張っても痩せにくい時期を知り、
自分の身体のリズムに合わせて
食事法や運動法を上手く取り入れるダイエット法です。



生理期間中を（1～7日）とすると、
生理終了後から排卵日（8～14日）が一番
“エストロゲン”という女性ホルモンが分泌される時期なので、
この時に運動をする事で脂肪燃焼が望めます。

また、食事としては少し筋肉にタンパク質を補給する事で、
基礎代謝をUPさせて脂肪を燃焼させ、体重減少させましょう。



女性のダイエットにとってはこれが一番良い方法だと考えており、
実際に当院に通院されている患者様もこの方法を実践され、
ダイエットに成功されています。



自分の体を知る事で効率良くダイエットに臨みましょう。




では。

セミナーを終えて

みなさん、こんにちは。


3/20（月）新宿伊勢丹にて、
「美しいBODYへの無理ない食事法と栄養バランスの基礎講座～予防医学としての正しいダイエット」
というセミナーを行いました。


セミナー概要は、
・年を重ねると体が変化する理由
・太る人、太らない人の違い
・流行りの「食べないダイエット」はNG？！
などで、
年齢を重ねると痩せにくくなる理由や流行のダイエットに潜むリスク、
ダイエット中の理想の食生活などを中心にお話しいたしました。


また講義後は質疑応答の時間もあり、
積極的にご質問される方も多く、
大変有意義な時間を過ごすことが出来ました。
ご参加いただいた方々には大変感謝しております。


一人でも多くの方に正しいダイエット法を知っていただきたいため、
今後もこのようなセミナーを定期的に開催したいと思っております。
また次回以降のセミナーが決まりましたら、
こちらにてご報告させていただきます。


では。

胸から痩せる理由

みなさん、こんにちは。

お盆休み中の方が多いかと思いますが、みなさんいかがお過ごしですか？


さて、「ダイエットをすると胸から痩せてしまう」という悩みを患者様からご相談いただくことがあります。
確かにダイエットをすると胸から痩せていく方が多いです。
しかし、ダイエットをしたい女性の多くは「胸はキープしながらダイエットしたい」という方が多いのです。


それでは、なぜダイエットすると胸から痩せてしまうのでしょうか？


例えば、「肝臓から遠い部分から痩せて近い部分は痩せにくい」
など胸から痩せる理由は諸説あるようですが、
これでは胸が痩せやすいという理由にはなりません。


そこで女性のバストの構造を考えると、
乳房のほとんどが脂肪と乳腺から成り立っていることが分かります。
個人差はありますが、経験的にやわらかい脂肪は比較的分解されやすいと考えます。


また、ダイエットをすると女性ホルモンの分泌が低下するなど、
女性ホルモンに影響が出るため、乳腺が萎縮しバストがサイズダウンしてしまいます。


ダイエットしながらバストもキープしたい方は、
バストケアを毎日行うことや、大胸筋などのバスト周囲の筋肉を維持するトレーニングを心がけましょう。


では。