ウォーキング

みなさん、こんにちは。


先週末から猛暑の日々が続いていますが、
みなさん熱中症対策はしっかり行っていらっしゃいますか？
重症化すると死亡するケースも充分にありますので、
他人事と思わず、命のために熱中症対策を行いましょう！


さて、ダイエットに運動が不可欠だということは、
みなさんよくご存知だと思います。


特に、体内に酸素を取り込んで脂肪を燃焼させる「有酸素運動」は
ダイエットに効果的です。


有酸素運動には、ウォーキング、水泳、エアロビクス
などがあげられます。

なかでも「ウォーキング」はいつでもどこでもできて、
マイペースに持続できるという点が魅力です。


厚生労働省が行った身体状況調査によると、
15～59歳の一日の平均歩行数は6930歩と、
一番少ないということがわかっています。

この年代の女性は、主婦として育児や家事などで
外出することが少ないため、
歩行数の減少につながっていることが考えられます。

ですが、ウォーキングはダイエット効果だけではなく、
心肺機能や脳をはじめ、内臓、筋肉、メンタルヘルス分野での
効果もあるとされていますので、ぜひウォーキングをすすめたいのですが、
今のこの暑さでのウォーキングは熱中症の危険性がありますので、
朝や夕方の気温が下がった時間帯に行うことが大切です。

また、体重がある方は、歩行数を少なめにして、
膝・腰への負担を考える必要性もあるでしょう。


ウォーキングだけが運動の全てではありませんが、
運動神経の有無関係なく、すぐに始めることが可能ですので、
運動を始めようと考えている方は、
ウォーキングがら始めてみてはいかがでしょうか？


では。















ダイエット専門の渋谷DSクリニック
　　　高周波治療・メソセラピーも！！

食べる順番ダイエット

みなさん、こんにちは。


台風11号は依然速度が遅いために、
各地に大雨をもたらしているようですね。

まだこの後も土砂災害や川の増水などに
厳重な警戒が必要です。


さて、ダイエットに取り組まれたことのある方であれば、
多くの方がご存知かと思いますが、「食べる順番ダイエット」を
実践されたことはありますか？


一食を①炭水化物、②たんぱく質、③食物繊維と分け、
これらを順番に食べるというダイエット法です。

ではどの順番で食べれば良いのでしょうか？

正解は、③食物繊維→②たんぱく質→①炭水化物の順番です。


食事をすると、直後から血糖値が上がります。

血糖値が上昇すると、上昇した血糖値を下げるために、
インスリンという体脂肪を蓄積するホルモンが分泌されます。

インスリンは血糖値が急激に上昇すればするほど、
多く分泌されます。


この食べる順番ダイエットでは、食物繊維を最初に摂取することで、
血糖値の上昇が緩やかになるので、
結果、肥満を防ぐことにつながるのです。


食事をする際に、このように食べる順番が大事だと理解はしていても、
実践されている方はどのくらいいるのでしょうか？


毎食この順番をきっちりと守ることは難しいかもしれませんが、
なるべく心がけて食事をすることで、
日々体は変わっていくのです。


では。























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梅雨の食材

みなさん、こんにちは。


毎日ジメジメとした天気が続いていますね。

先週1週間は都内では太陽を見ることがなかったように思います。


この梅雨の時期は、気分も乗らないし、体調も優れない、
という方も多いのではないでしょうか？

これは体の中の水分が排出されにくくなっているため、
体が重く、だるくなりやすいのです。

体のだるさ以外にも、むくみ、頭痛、肌荒れ、
食欲不振などの変調も起こりやすくなります。


東洋医学ではこの時期の湿気による邪気のことを、
「湿邪（しつじゃ）」と言います。


このような体の不調から免れるためには、
体から水分をうまく排泄し、
胃腸の働きを助ける下記のような食材を摂ることがおすすめです。


胃腸の機能を高める食材の、
キャベツや長芋、とうもろこしなど。

体にたまった余分な水分を排出する、利尿作用がある食材の、
黒豆、はとむぎ、空豆など。

体を温め、湿気を汗として発散させる効果がある食材の、
ネギ、しょうが、パクチー、みょうがなど。

香りで体内の気の巡りを良くする効果がある食材の、
うど、ジャスミン茶、陳皮など。


この梅雨の蒸し暑くジメジメした時期は、
冷たいものを食べたくなるのもわかりますが、
体を冷やさないようし、塩分の摂りすぎに注意をし、
この時期にあった旬の食材を上手く取り入れることで、
梅雨時期を健康的に乗り切りたいものです。


では。
















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8時間ダイエット②

みなさん、こんにちは。


今日の関東は梅雨らしい一日となりました。
千葉県の一部地域では一時避難勧告が出され、
今は解除されたようですが、今後も十分に注意が必要ですね。


さて、以前このブログでお話しました「8時間ダイエット」
を覚えていらっしゃいますか？

8時間ダイエットとは、「1日の食事を8時間以内に済ませれば
何を食べても良い」というダイエット法です。


なぜこのダイエット法が有効なのかと言うと、
16時間何も食べない状態となることによって、
その日食べた分をスムーズに消費できたり、
胃腸が休まるので、排泄がスムーズになるということと、
遅くても午後8時までには食事をすませなければならないルールがあるので、
夜脂肪を溜め込もうとする働きが活発になる、
ビーマルワンの働きを抑えられるというところにあるようです。


また、朝方のライフスタイルになることで、
体内時計の乱れも改善され、健康的なダイエットが
できるということです。


この8時間ダイエットからわかることは、
ダイエットにおいて「食事」は欠かせない項目であり、
「何を食べるか」ということも大切ですが、
同時に「いつ食べるか」ということも非常に大切だということです。


バランスの良い食事さえ心がければ良いのではなく、
食べる時間も意識してみてはいかがでしょうか？


では。





















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