梅雨

みなさん、お元気でお過ごしでしょうか？

東京もそろそろ梅雨入りです。

梅雨時期の体調管理は難しいと言われていますが、特にダイエット中の方にとっては外でのウォーキング、ジョギングができず、さらにはコロナ禍での外出控えで運動不足になりがちです。

また、女性の場合、ホルモンの関係もあるとは思いますが、湿度や気圧変化のため、片頭痛や頸のこり、場合によっては手の痺れ感を感じて、整形外科を受診する方が多いと聞いています。

梅雨は自律神経も乱れやすい季節で、漢方ではむくみやすい（体に水分が溜まりやすい）季節とも言われています。

ダイエットにとってはつらい季節ですが、いつも申し上げている通り、規則正しい生活とバランスのとれた食事、屋内でできる運動を取り入れて、この季節を乗り越えましょう。

では。

コロナワクチン（2）

みなさんこんにちは。

先日、新型コロナワクチン3回目の接種を無事に終了いたしました。

この時の感想は、接種の際の痛みはないものの、翌日からまた筋肉痛が出現しました。

1回目との比較としては、接種して2日は全身倦怠感があり、発熱はないものの、

2回目の副作用の方が多いと感じました。

みなさんの中にも既に接種された方がいらっしゃるかと思いますが、

今からワクチンを接種される方は、参考になればと思います。

（もちろん副作用には個人差があります）

では。

8:16ダイエット（続き）

みなさんこんにちは。

今回も、前回お話しした8:16ダイエットについて投稿したいと思います。

様々な方のYoutubeを拝見させていただきました。賛否両論がありますが、この8:16ダイエットの利点は夜遅くの食事を避けることができるという点にあります。

しかし、このことに気をつけていれば16時間の断食時間は必要ではないこと、諸説では10時間断食時間があれば良いという意見も散見されます。

また、"オートファジー"という言葉がこのダイエットの解説に出てきますが、8:16ダイエットにおけるオートファジーについて、その他の一般的なダイエットと比較した客観的なデータがないことも疑問です。

その他このダイエットのデメリットとして、急激な血糖値の上昇による倦怠感や、便秘、8時間で１日の食事量を全て摂取しなければならないためむしろ過食や、胃腸障害も懸念されます。

体内時計が乱れ、自律神経にも影響が出ることも考えられます。

「最近よく耳にするダイエット」であっても、正しく健康的なダイエットとは言えません。

情報に惑わされず、自分に合ったダイエットを探しましょう。

当院では、お体の状態（脂肪のつき方）や健康状態、生活習慣に合わせた治療のご提案を行っています。

客観的な意見を聞いてみようという方はぜひ、体の測定と医師の診断が受けられる「痩身ドック」（3,300円）からご予約されることをおすすめします。

では。

8:16ダイエット

みなさんこんにちは。

2017年に発表され、このブログでも紹介させていただいた「5:2ダイエット」＝つまり、1週間のうち5日間は普通に食べて、残りの2日間は普段摂取しているカロリーの20%にまでカットするというダイエット方法があります。

今日は、今話題になっている「8:16ダイエット」についてご紹介します。

この方法は「インターミッテント・ファスティング」（断続的断食）や（間欠的断食）と呼ばれるもので、1日24時間の間で16時間断食して、8時間の間に食事を摂取する方法です。

一般的には正午〜午後8時までの間で食事を取り、あとの16時間は断食するということです。

この方法のメリットとデメリットですが、

【メリット】

• 夜遅くの食事をせずに済むこと（ダイエットのポイントでもあります）
• 12:00〜20:00しか食事を取れないため、1日の摂取カロリーが減少すること

【デメリット】

• 1食目のカロリー吸収率が上がってしまうこと
• ある研究によれば、ほとんど体重は減少しなかったという報告あり
• 体重減少した場合も、脂肪が減少せずそれ以外の減少（筋肉）であったこと　※これは食事療法のみのダイエットについて言えることですが

 

つまり、色々なダイエット法が流行していますが、一長一短であり、すぐ飛びついて「合わなかった」「やっぱりダメだった」では良くありません。

ダイエットには「持続力」が必要です。自分で長続きできるダイエット法を取得しましょう。

 

では。