快眠と運動

今回は快眠と運動についてです。

人は、夜になるにつれ体温が下がり始めだんだんと眠くなっていきます。
ということは、朝と夜とで体温の差がある人ほど快眠なのです。
ただ、年齢を重ねるにつれ徐々に運動量が減るため体温差も少なくなり、眠りも浅くなってしまいます。
そういった場合は運動をしてみて下さい。
日中体温が上がることによって、夜は大きく下がりますので快眠できるでしょう。

しかも運動することにより肥満も解消されれば一石二鳥ですね。
肥満の人には睡眠中無呼吸がおきやすいです。
痩せると気道が広がり睡眠時の呼吸がしやすくなりますよ。

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快眠

リクエストを頂いたので、今回は快眠についてです。

睡眠にはメラトニンというホルモンが深く関係しています。
米やとうもろこし、大根、しょうが、バナナなどに多く含まれるので夕食にそれらを摂ると良いと思います。

メラトニンはトリプトファンというたんぱく質を原料としているので牛乳やチーズなどの乳製品、豆腐などの大豆製品、レバーなども良いでしょう。

次回はもう少し詳しく快眠についてお話します。

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色素沈着

『色素沈着について書いて欲しい』というコメントを頂いたので今回は色素沈着についてです。

当院での対応としてはいろいろあり、イオン導入や、ピーリング、オバジ、フォトフェイシャルなど様々ありますが部位や状態により異なります。
膝など皮膚が厚いところはピーリングなどが効果的ですがまぶたやＶラインのように皮膚の薄いところはなかなかむずかしいですね…

色素沈着してしまう原因は紫外線や刺激によるものが多いので、まずは紫外線対策をして、合わない化粧品の使用を控えるのも大切だと思います。

日々できるケアとしてはやはりビタミン（特にビタミンＣ）をたくさん摂取して下さい。

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新聞記事

先日日経新聞を読んでいて、興味深い記事がありました。

一日三食食べたほうが一日二食の人に比べて太りにくいというのは皆さんも聞いたことはあるのではないでしょうか？
ただ、三食きちんと食事をしているのに太る人太らない人がいるという記事です。

夜遅くの食事＝太るのはもちろんですが、栄養素によって朝摂った方が効率よく吸収する栄養素や、夜に摂取した方が良いものなどがのっていました。

単純に夜食べると太るではなく、いつのタイミングで何を摂取するかがやはり大切ですね。

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ビタミンＫ

数多くあるビタミンも今回のビタミンＫで最後です。

ビタミンＫは血液凝固に必要な栄養素です。他には骨の形成にも関わっています。

モロヘイヤやあしたば、ほうれん草などの葉野菜類や納豆などに多く含まれます。
なので、納豆を多く食べる地方の人は骨折が少ないとういうデータがあるそうです。
納豆嫌いという人も多いと思いますが健康の為と思って、食べてみてはいかがでしょうか？

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ビタミンＥ

ビタミンＥは老化や生活習慣病の予防効果が期待されているビタミンです。

不足すると溶血性貧血の原因になります。あとは、多くの生活習慣病や老化のリスクが高まります。
逆にとりすぎると出血の危険性があります。他には疲労、吐き気、下痢になることもあります。

ひまわり油などの植物油や、アーモンドや落花生などの種実類のほか、多くの食品に含まれています。ビタミンＣと一緒にとることによって抗酸化作用が高くなります。

余談ですが、ビタミンＥは食品からとるだけでなく、さまざまなところで使われています。例えば市販も薬（冷え性改善の薬や肩こり、更年期障害などの薬）や、ハンドクリームにまで含まれています。

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