中性脂肪値

みなさん、こんにちは。


みなさんは健康診断、血液検査の結果は大切に保管されていますか？
保管されている方は、
中性脂肪の値をチェックしてみてください。


あるサイトによると、中性脂肪の数値はあなたが楽にダイエットを達成できるかどうかの指標になると書かれています。
https://allabout.co.jp/gm/gc/299214/


　＜中性脂肪とダイエットの可否＞
中性脂肪の測定値　 　　　　ダイエットの可否 　
50mg/dL以下の方　　　　　まず無理でしょう 　
50-100mg/dLの方　　　　　難しいです 　
100-150mg/dLの方　　　　成功の可能性はあります 　
150mg/dL以上の方　　　　かなり期待できる


ダイエット成功のカギは、
節酒、禁煙、そしてある程度の糖質・脂質制限などです。
ただし糖質・脂質の制限し過ぎには気を付けましょう。
リバウンドの元になります。


中性脂肪値の値だけでダイエット成功の可否を決めることはできませんが、
1つの目安とすることも大切だと考えます。


では。

朝食

みなさん、こんにちは。


朝食は英語でbreakfastと言いますが、
語源は断食（fast）を破る（break）です。

断食を破る＝その日の最初の食事
という意味があり、
就寝中に空っぽになった胃に、
その日最初の食事を与えるということになります。


つまり朝食を摂るということは、
前日の夕食の暴飲暴食を抑えるためにも必要ということです。


朝食を摂ることによって
腸を刺激して排便を促すことや、
体温が上がり代謝アップさせることもできるため、
ダイエットにとっては良いことばかりです。


朝食を摂ることに対して賛否両論ありますが、
私はダイエットのためには
バランスの良い食事を含め
朝食をしっかり摂ることをおすすめします。


では。

くるみ

みなさん、こんにちは。

くるみはお酒のつまみというイメージがありますが、
実は生活習慣病やダイエット効果が期待できるということをご存知ですか？
今回は「くるみ」についてお話しいたします。


くるみは約7割が脂質で、
オメガ3脂肪酸を多く含んでいるため、

・動脈硬化予防
・コレステロール値の低下
・中性脂肪を下げる

効果があると言われています。


また、脂質や代謝を促すビタミンやミネラル、
さらに食物繊維も豊富に含まれているため、
便秘解消効果も期待できます。


さらに、アメリカ　ハーバード大学医学部の研究者によって、
空腹と食欲を抑制する効果があることも報告されています。
※学術誌(Diabetes, Obesity and Metabolism)のオンライン版で発表

くるみは噛む回数が多いため、
満腹感を得やすくダイエットに最適なおやつと言えます。

しかし、食べ過ぎは逆に太ってしまうため、
1日約8粒　を目安に召し上がってみてください。

では。

蛤

みなさん、こんにちは。


本日は今が旬の蛤についてお話しいたします。


蛤の旬は2～3月で、
3/3のひなまつりの日に食べると「良縁」を招くとされ、
吸い物などによく用いられています。


蛤のカロリーは、
1個あたり15g　約6kcal（可食部）で、
100g換算で約38kcalとなります。


蛤は、たんぱく質、ビタミンB12、マグネシウムの成分が高く、
中でもうまみ成分として知られる“タウリン”は、
100gあたり550mgと、
貝類の中でも非常に含有されています。（あさりは210～420mg）


効果は、
・中性脂肪改善
・血液をサラサラにする
・二日酔い予防
・疲労回復
・肝機能回復のサポート
などが期待できます。


カロリーもそれほど高くないため、
ダイエット中の方もお召し上がりいただけます。


くれぐれも食べ過ぎには注意し、
旬の蛤を食べてみてはいかがでしょうか。


では。