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こんにちは。
昨夜のサッカー、日本惜しくも負けてしまいましたね。
しかし決勝トーナメントまで進めただけでも素晴らしいですね。
ワールドカップ中は睡眠不足になってしまう方も多いのではないでしょうか。
そこで、今回はダイエットと睡眠について調べてみました。
～睡眠時間が6時間以下だと食欲制御不能になる～
睡眠不足だと何故だかやたらと食欲が増す時がありませんか？それはレプチンというホルモンが関係しているんです。
通常は栄養を取りすぎて脂肪細胞が大きくなるとレプチンが分泌され、脳に『食べ過ぎサイン』が送られて食欲が抑えられます。しかし、睡眠が6時間以下だとこのレプチンの分泌が低下してしまうんです。睡眠時間が少ないとレプチンの分泌量が減るため食欲制御機能が弱くなってしまい、太りやすい体に・・・。
～睡眠の質を高める～
ではただ、6時間以上睡眠を取れば良いのでしょうか？・・睡眠は量より質、ということはご存知の方も多いと思います。
そもそも人間は8時間ごとに身体の機能を変化させています。
4時から12時は身体の排泄機能が高まり、12時から20時は食べ物を消化する機能が、そして20時から4時は消化した栄養素を吸収・同化し老廃物や毒素を集める機能が高まります。
つまりダイエットに適した入眠時刻は20時から4時。この時間に十分は睡眠が取ることができれば翌朝、不要物が吐き出され、気持ちの良い一日を送ることができますね。
以前から書いているように睡眠とダイエットは深く関係しているのですね。
睡眠次第で痩せられるなんて、これ程簡単なダイエット法はないのかもしれませんね。
ダイエット専門の渋谷ディーエスクリニック
脂肪溶解・メソセラピーも！！
 こんにちは。
今日はまさに梅雨！といったお天気ですね。ここ最近は予報では雨といっていても
気持ちの良いほど晴れた日もあるほどで・・
今年は梅雨明けが早いそうですね。ただ、終盤には嵐のような天気になることもあるそうです。恐ろしいですね・・・
この時期のダイエットはやる気が無くなってしまいがちですよね。ウォーキングやランニングはできないし、ジムにさえ行くのも面倒臭くなってしまう・・・
ということで！梅雨にオススメのダイエットを見つけました！
◎洗濯物脱水ダイエット◎
これは普段、洗濯機で脱水しているものを自力で脱水するというエクササイズなんです。
しかもただ思いっきり絞るだけ。それだけなのに上半身の筋肉（上腕筋や背筋）を
まんべんなく使うことができるのです。私も時々やりますがシャツ一枚絞るのにも結構な力を使って良い汗かきますよ。ここで注意しなければいけないのはおしゃれ着などは避けること！万が一、破れてしまうようなことがあっては困りますもんね・・・
ムシムシな部屋の中で脱水ダイエットをして思い切り汗をかいてみてはいかがでしょうか。
ではまた。
ダイエット専門の渋谷ディーエスクリニック
脂肪溶解・メソセラピーも！！
ワールドカップ、オランダ戦残念でしたね・・
しかし強豪相手に1対0は素晴らしいです。
それにしてもあの広いコートを90分間も走り続けるなんて相当な体力ですよね・・
とサッカーを観戦する度、しみじみと思います。
この間、TVを見ていたらある選手の特集がやっていてその選手は学生時代から毎日サッカー日記というのをつけているそうなんです。
その選手の強さはそういった日々の努力から成り立っている・・と解説者は言っていました。
日本代表の選手となってもやはりそういった日々の努力は怠らないのですね。
ダイエットでも何においても、日々コツコツと努力することが一番の成功への近道かもしれません。
私もその選手を見習って○○日記というのをつけてみようかな・・・
ダイエット専門の渋谷ディーエスクリニック
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 昨日は知人の誕生日パーティーに参加してきました。
少し遅れてお店に着いたのですが、お店の周りに溢れんばかりの人・人・人・・
外で飲んでいる方もたくさんいらっしゃいました。
そしてサプライズが！！！！！
なんとこのケーキ、友人の愛車のマセラティを象ったケーキなんです！！
まずその大きさに驚き、色に驚き・・・
味ももちろん抜群でした。
友人もとても喜んでいました。
人に喜んでもらうと自分も嬉しくなりますよね。
ただ、夜中にケーキ・・・
この時くらいは良しとしましょう・・
さて、今日は久しぶりにカラッと快晴です。この時期は貴重ですね。
では。
ダイエット専門の渋谷ディーエスクリニック
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日本全国じわじわと、梅雨入りが発表されていますね。
関東地方も、「梅雨入り宣言」は時間の問題。
いよいよ、雨、湿気の過ごしにくい季節が始まりますね。
この季節を越えれば、もう「夏！」それは分かっているのですが。。
そして、梅雨の時期は、「カビ」や「食中毒」の季節です。
この季節は菌が大好きな環境が整っています。
食中毒を防ぐ、３原則をご紹介します。
【食中毒の予防３原則】
1. つけない（食中毒の原因菌やウイルスを）
食品に菌をつけないために手や調理器具はしっかりと洗い、食品は包んで保存しましょう。
2. 増やさない（食中毒の原因菌やウイルスを）
買ってきた食品が冷蔵や冷凍の必要なものなら、すぐに冷蔵庫に入れましょう。でも冷蔵庫を過信せず、温度管理に気をつけて、食品は早めに食べましょう。
3. 消滅させる（食中毒の原因菌やウイルスを）
ほとんどの菌やウイルスは熱に弱いので食品内部まで十分に加熱して菌を殺しましょう。また、調理器具も定期的に漂白剤等で消毒をしましょう。
しっかりと対策をして、健康を維持していきたいですね。
ダイエット専門の渋谷ディーエスクリニック
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 ダイエットに励んでいる患者様にお渡ししている食事管理ノートが、
リニューアルしました。
患者様には、毎食（間食も含みますよ）食べたもの、飲んだもの、運動量などを記入して頂いております。
毎回栄養指導の際に、管理栄養士の先生たちがそのノートを元に、食事指導をしたり、健康法のアドバイスをしているものです。
レコーディングダイエット、と呼ばれるものがありますが、
自分で食べたものを記録するということは、
とても効果的なように思えます。
もちろん、そこで、「ごまかす」かどうかは、自分との戦いですね。
記録することによって、暴飲暴食が防げ、バランスの良い食事・生活をしたいと
心がけるようになります。
ノートリニューアルを機に、私も付けてみる事にします。
ダイエット専門の渋谷ディーエスクリニック
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私とは少し無縁の世界にも思われるかもしれませんが、
最近は、「ギャル」が元気のようですね。
ギャル市場、なんと経済効果は１００億円という。
廃刊が相次ぐ中、ギャル雑誌は勢いがあり、創刊も増えているそうです。
ギャルは、女性誌と海外のゴシップ誌とを同時に読むことが多いということが分かり、新雑誌では赤裸々な恋愛遍歴といったゴシップとファッション情報があわさったものが主流になるそうです。
私もしばしば、いわゆる「ギャル雑誌」にて、ダイエットのアドバイスをさせて頂いておりますが、やはり好奇心旺盛で流行に敏感、そして、たくさんの情報を持っているな、という印象を受けます。
情報の錯綜する中、正しいダイエット、自分に合ったダイエットをしなければ、
身体を壊してしまいますから、皆さんのお役に立てればと思っています。
先日も６月２３日発売の『Ｒａｎｚｕｋｉ』⑧月号の取材にお答えしたところです。
今回は、セルライトについてのＱ＆Ａ。
以外と知られていない事実が盛りだくさんです。
発売前の為、内容はお伝えできませんが、
ぜひ参考になさってください。
お楽しみに。
では、今週も一週間、元気で参りましょう。
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快晴の続く東京は、とても過ごしやすいですね。
ここ数日、湿度が極端に少ないそうです。
ずっとこのような心地良い日が続けばと思いますがそうも行かず、
もうすぐいやな梅雨のシーズンが到来しますね。
家でじっと休むわけには行かないですし、出なければ行けません。
女性やお子さんはお気に入りの長靴、今はレインブーツと言いますね？
を履いたり、雨の日も楽しもうとしているように思います。
さすがですね。
私も今のうちに、憂鬱な雨の過ごし方を考えなくてはと思っています。
何かオススメがあったら教えてください。
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