腹式呼吸の方法

先日腹式呼吸について書きましたが、今回はやり方です。

1、仰向けに脚を伸ばして寝る
2、鼻から息を吸いながらお腹をふくらませる
3、鼻から細く長く息を吐く意識でお腹をへこませて吐き返す

新鮮な空気が入りますのでストレス解消にもつながります。
意識をしながらお腹をふくらませたりへこませたりするのがポイントです。
是非お試し下さい。

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運動できないときは…

運動ができないとき、同じ効果が期待できるものに腹式呼吸があります。
意識的に呼吸することによって

1、横隔膜のストレッチ効果
2、内蔵のマッサージ
3、血圧を下げる
4、免疫力ＵＰ、脳内ホルモンが分泌されリラックス効果

という様々な効果があります

ただ意識をして呼吸をするだけでこれだけの効果が期待できるのはすごいですよね？
みなさんもちょっとした空き時間を利用して試してみて下さい。

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無酸素運動

無酸素運動とは、筋力トレーニングや短距離走などで、酸素を吸わないかわりに筋肉が体内の糖質をエネルギー源として消費してくれるものです。
筋力がアップすることで基礎代謝が上がるので休んでいるときでもエネルギーが燃えます。
カラダの土台となる胸、背中、おなか、脚といった大きな筋肉を鍛えることがポイントです。
なので、スクワット、腹筋、背筋、腕立て伏せの4種類のトレーニングをすると全て鍛えられます。
各10回を１セットとし、徐々にセット数を増やしましょう。

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有酸素運動

有酸素運動とは、ウォーキングやエアロビクスなど酸素を取り込みながら行う運動のことです。

運動を始めた直後は炭水化物を利用しますが、運動を続けることによって体脂肪が燃えます。
激しい運動をした方が早く痩せるように思いがちですが、激しい運動より軽い運動の方が有酸素運動を効率的に行え、同じ時間でも脂肪燃焼量が多くなります。

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ダイエットと運動

ダイエットを効率良く行うためには食事とともに運動がとても重要です。
運動を定期的に行うことによって少なくとも20％も生活習慣病のリスクも低くなります。

運動によって交感神経が優位になると体脂肪が燃焼されやすくなります。
そしてインスリンの分泌を抑えるため体脂肪の合成がゆるやかになり、痩せやすいからだになります。

運動には有酸素運動と無酸素運動がありますが、両方を毎日の生活に取り入れていくことが大切です。

次回はもう少し詳しくお話したいと思います。

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肝臓の対策

食べ過ぎは肥満になるだけでなく、肝臓にも大きな負担を与えます。

肝臓というと、アルコールを分解する臓器というのは良く知られていると思います。
その他にも胆汁を作ったり、栄養素を分解・合成するなど、たくさんの役割を持っています。

食事量が多いことによっても肝臓に脂肪はたまりますが、脂肪肝の原因で一番多いのはやはりアルコールの摂り過ぎです。そのままにしてしまうと肝硬変や肝臓ガンになる恐れがありますので、症状が改善するまでは禁酒をしましょう。

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