8時間ダイエット

みなさんこんにちは。

最近注目されている「8時間ダイエット」みなさんはご存知でしょうか？

つまり16時間は断食ということで、睡眠時間を引くと実質8〜10時間の断食となるダイエット法です。決まった時間に食事することをルールとしているケースもあるようです。（12時間ダイエットなるものも散見されます）

 

完全な断食と違って、1日の間で8時間だけ食事を摂取するという面では、食べながら痩せる方法とも言えます。確かにその間に暴飲暴食しなければ、カロリー制限により体重減少を認められるかもしれません。

 

しかし、これを永久に続けていくことは難しく、リバウンドは必至でしょう。

16時間も長時間にわたり栄養が入ってこないことを考えると、メカニズムとしてオートファジーと呼ばれる細胞活性化作用が働き、基礎代謝が増え痩せやすい体質になると報告されているようですが、エビデンスは明確ではありません。

 

やはり、1日3食の規則正しい、バランスの取れたカロリー制限が一番良いと考えています。

 

では。

花粉症

みなさんこんにちは。

そろそろ花粉症の季節ですね。私も軽くかかっているのですが、涙が出たり、くしゃみ・鼻水と厄介ですよね。

 

さらにこのコロナ禍なので、咳やくしゃみをしていると周囲の人から「あの人はコロナ感染者なのでは？」と変な目で見られたりします。

コロナと花粉症との違いについては、倦怠感・味覚異常・咳があった場合は検査をした方が良いと思われます。花粉症では38℃以上の発熱はほとんどありません。

 

今、花粉症でくしゃみが止まらない人のために、「コロナ感染者ではない」ことを周囲に示す缶バッヂやスタンプが人気を集めているとか。

気になる方はネットで調べてみてくださいね。

 

では。

 

KETO

みなさんこんにちは。

近年、アメリカで流行したダイエットに「KETO」があります。

KETOとは、「Ketogenic Diets」の略です。ケトジェニックダイエットは日本でも知られていますが、炭水化物を減らすだけの糖質制限ダイエットではなく、炭水化物を減らし、油脂を多く摂取するダイエット方です。

この方法のメリットは、

• 糖尿病の方のインスリン感受性を改善する
• 早く痩せる、食欲が落ちる

デメリットとしては、

• 間違ったやり方をするとホルモンバランスを崩す
• 栄養バランスが崩れ、便秘になりやすい
• LDLコレステロール値が高くなる

詳細な方法は省略しますが、あまり良いダイエットとはいえないでしょう。

この方法を実施したい場合は専門医師や、管理栄養士の指導のもとに行うことをおすすめします。

では。

新型コロナ予防ワクチン

みなさんこんにちは。

感染拡大が続く新型コロナウイルスですが、国内では近いうちに先行接種が始まろうとしています。

現在考えられているワクチンの代表的なものは、6種類に分類できます。

1. mRNAワクチン
2. 不活化ワクチン
3. DNAワクチン
4. 組み替えタンパクワクチン
5. ペプチドワクチン
6. ウイルスベクターワクチン

この中でよく報道されている「ファイザー製」「アストラゼネカ製」というのはmRNAワクチンです。

ドクターの中のアンケートでは、ワクチンを是非摂取したいという意見が49.5%と約半数で、そのうち40%がmRNAワクチン、次いで10.5%が不活化ワクチンがとなりました。

私もmRNAワクチンを接種したいと考えています。

しかし、副作用にアナフィラキシーショック等があるため、15〜30分は接種後経過観察するための部屋で様子をみるようです。

みなさんも今後接種するか否か、接種するならどのワクチンを選ぶのか、よく考えていただければと思います。

では。