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みなさん、こんにちは。
明日からゴールデンウィークですね。
旅行などの予定がある方も多いと思いますが、
長期のお休み中にはついつい食べ過ぎたり、飲みすぎたりしてしまいますよね。
そこで今回は「飲酒」に関して、少しアドバイスをさせて頂こうと思います。
まず、「飲酒」という言葉を聞くと、
ダイエットには不適切と思われるかとしれませんが、
飲酒量がほどほどであれば、私はそれほど悪いものとは考えません。
また、世の中には仕事の付き合いなどでどうしても夜、
飲酒しなければいけないという方もいらっしゃいます。
手軽にできる対策としては、単純なことではありますが、
その当日の昼食のエネルギー量を減らして夜にのぞむことです。
やはり注意すべきは摂取エネルギーです。
飲酒の際に一緒に食べるものの栄養バランスにも、極力気をつけたいものです。
飲酒は炭水化物（糖質）を摂取することになりますので、
炭水化物は避け、つまみに低GI・低エネルギーのものを選ぶようにすることも大事です。
以前ブログでも取り上げた低GIの記事も参考にしてみて下さい。
また、やや空腹で飲酒する場合には、一般によく言われているように
ミルクなどで事前に胃の粘膜を保護しておいたり、
ウコンを飲んで肝機能を高めることも有効です。
楽しい飲み会、ダイエットをしている方は飲みすぎ・食べすぎで
後悔しないよう、摂取内容や前後の食事とのバランスを意識しながらのぞみましょう。
では。
ダイエット専門の渋谷ディーエスクリニック
高周波治療・メソセラピーも！！
みなさん、こんばんは。
日中は暖かくなりましたが、夕方はまだ少し冷えますね。
春にはなりましたが、引き続き寒暖の差には気をつけて
体調管理を行なっていきましょう。
さて、今回は「橋本病」についてお話ししたいと思います。
橋本病は甲状腺の病気です。
特に女性に多いとされており、俗名"かくれ橋本病"を含め
10人に1人程度の頻度で発症する体質をもっているとも言われます。
橋本病は別名「慢性甲状腺炎」と呼ばれており、
一般的に甲状腺に炎症がおきる病気です。
化膿が起きるというわけではなく、免疫の不具合により
自己抗体が甲状腺を攻撃してしまうことで、
細胞が少しずつ減って慢性的な炎症が生じ腫れてくるものです。
症状としては、甲状腺の機能低下により、
新陳代謝が悪くなる・むくみ・寒がり・動作がゆっくりになり
疲れやすい・あまり食べていないのに体重が増える…等があります。
ダイエットを目的に来院された患者様の中にも、
検査で橋本病であることが判明し、
肥満の一因として特定された方もいらっしゃいます。
橋本病は初期症状からは自覚しにくいことが多く、診断には血液検査が必要です。
橋本病の方が痩せにくいのは、基礎代謝が下がること
（体温が下がり、脈拍も減少）で消費カロリーが減ることが原因です。
甲状腺機能に異常が認められる場合はホルモン薬による治療を行います。
甲状腺機能に大きな問題が見当たらない場合、
治療を急ぐ必要はありませんが、徐々に機能が低下する可能性もありますので、
定期的に検査を受ける必要があります。
いずれにしても長期的な付き合いになるのが特徴でもありますが、
橋本病は体質のひとつとみなし、
自身の体調の変化を理解しながら生活することが大切です。
頑張ってダイエットをしても体重減少がなかなか得られない方や、
上記のような症状がある方は、近医でのホルモン検査や
抗体検査を受けてみてはいかがでしょうか。
では。
ダイエット専門の渋谷ディーエスクリニック
高周波治療・メソセラピーも！！
みなさん、こんにちは。
本日は二十四節気の「穀雨」にあたる日です。
穀物を潤す春雨が降る時期、ということですが、
その暦のとおり、関東は週末から雨になりそうです。
さて、以前「鉄欠乏症貧血」について取り上げましたが、
当クリニックの患者様の中にも、
当初から鉄欠乏症貧血をみとめられる方がいらっしゃいます。
さらに、バランスのとれた食事を意識しないと、
ダイエットをしている途中でこの貧血が増悪することがあります。
鉄分を補給することが改善策になりますが、
鉄分が多く含まれるレバーは苦手という女性は多いようです。
そこで、私はプルーンをおすすめします。
このプルーンは鉄の含有量がドライプルーン100g中に約2.5mg。
レバーに次いでヘモグロビン合成能力が高いという結果がでています。
鉄分が多い点についてはみなさんご存知のことと思いますが、
プルーンにはその他にも、以下のような効果があります。
■整腸作用
ダイエット中に便秘は大敵。プルーンに含まれる水溶性の食物繊維「ペクチン」には整腸作用があり、便秘の予防・改善にも期待できます。
■美肌効果
他の果実にビタミンAが多く含有されているので皮膚の角化や乾燥を防ぐ効果があります。
■抗酸化作用
ポリフェノール類を含んでおり、生活習慣病への効果も期待されています。
上記の栄養素はプルーンエキスにするとやや減少するため、
ドライプルーンを食べることをおすすめします。
ダイエットや美容の味方とも言える食材ですが、
食べすぎは糖質の過剰摂取になってしまいますので、
量はほどほどにしましょう。
では。
ダイエット専門の渋谷ディーエスクリニック
高周波治療・メソセラピーも！！
みなさん、こんにちは。
都内では桜が満開ですね！
週末、お花見に出かけたという方も多いのではないのでしょうか。
桜といえば、桜餅ですね。
桜餅に巻かれている桜の葉の塩漬け、みなさんは一緒に食べていますか？
それともはがして捨ててしまっていますか？
桜餅の独特の香りは、桜の葉の塩漬けに含まれている
「クマリン」という成分によるものです。
もともと生の桜の葉に含まれている成分ではありませんが、
塩漬けにされることで生成されます。
この「クマリン」という香りの成分にはリラックス効果、殺菌作用、
さらに血液をサラサラにする作用もあり、血栓予防薬としても利用されています。
他の食材では、パセリや柑橘類の皮にも含まれています。
このような理由で、桜餅を食べる際には葉も食べるのがおすすめです！
味が苦手という方も、香りを楽しむことでリラックスできますよ。
ダイエットをされている方には、甘いものの食べ過ぎは要注意ですが…
気温も上がり、体も動かしやすい季節になってきましたので、食べ過ぎた後は
桜の花を見ながらのウォーキングやジョギングもいいですね。
では。
ダイエット専門の渋谷ディーエスクリニック
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みなさん、こんにちは。
昨晩は大変な嵐でしたが、一転して今日は小春日和ですね。
都内では今週末にも花見が楽しめそうです。
さて、今回は「グリセミック指数（GI）」についてお話ししたいと思います。
グリセミック＝血糖、つまり「血糖指数」の意味です。
グリセミック指数という言葉はあまり耳にしないかもしれませんが、
"低GI食品"という言葉を聞いたことがある方は多いのではないでしょうか。
「GI値」は炭水化物が消化されて糖に変化する速さを数値で表したものです。
ブドウ糖はいち早く100%が血糖に変換されるため、ブドウ糖を100とします。
食べ物を食べて血糖値が上昇すると、
すい臓はインシュリンを分泌して血糖値を下げようとします。
インシュリンには血中の糖がエネルギーとして消費されるのを促進する働きと、
消費されずに残った糖を脂肪細胞に運び、蓄えさせる働きがあります。
高GIの食品を食べると、血糖値は急激に上昇してインシュリンが大量に分泌され
、余分な糖が脂肪に蓄積されてしまいます。
逆に低GI食品は、血糖値を緩やかに上げるためインシュリンの分泌量が抑えられ、
体に脂肪を溜め込みにくくなるのです。
ダイエット中の食品について、気にされるのはまずカロリーだと思いますが、
血糖値の高い人はGI値が低い（60未満）食品を選んで食べるのがおすすめです。
主食に選ぶものに気をつけるだけでも、大きな違いがあります。
■主食のGI値（高／低）
食パン 91 ／ 小麦全粒粉パン 50
白米 81 ／ 玄米 55
パスタ 65 ／ 全粒粉パスタ 50
うどん 85 ／ そば 54
では。
ダイエット専門の渋谷ディーエスクリニック
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